Taoistlik meditatsioon on ainulaadne meditatsiooni vorm, mis, kuigi sarnane budismiga, paneb palju suurema rõhu energiavoolule, tervendamisele, hingamistehnikatele ja visualiseerimistele. Taoistlikel praktikatel on ka sügav vaikuse aspekt, mõnikord selleks, et olla ühenduses universumi väega ja saada sügavamat ülevaadet taost ja valgustatusest. Selle õpetuse eesmärk on aidata teil alustada ja areneda taoistlikus meditatsioonis.
1
Ideaalis omage taoismist veidi arusaamist. Lugedes selliseid tekste nagu Tao te Ching, legendid 8 surematust, I Ching ja muud taoistlikud tekstid võivad anda teile taoismi fookusega tuttavaks. Taoism, nagu ka budism, ei ole intellekti asi, vaid põhineb südamel, tarkuse ja leebusega.
2
Liituge taoistliku templiga. Need on väga haruldased väljaspool selliseid kohti nagu Hiina, Taiwan, Singapur, Malaisia (jne), kuid need on üha tavalisemad sellistes riikides nagu Austraalia, USA ja Euroopa või kõikjal, kus on suur Hiina rahvaarv. Neid ei reklaamita hästi ja need on sagedamini neokonfutsianistlikud templid või pühamud (kummardades kolme taoismi, budismi ja konfutsianismi kalliskivi), seega võib Hiina kultuurikeskusega ühenduse võtmine oma koduriigis olla hea samm edasi.
3
Täiendage oma meditatsiooni teiste praktikatega. Nende näideteks on Tai Chi, Qi Gong, laulmine, vaimne Qi tervendamine / reiki ning taoistlikud rituaalid ja pakkumised. Rituaalid on taoismi väga oluline osa, üldiselt keha treenimise, aga ka südame ja vaimu treenimise vahendina. Nad teenivad aeg-ajalt taevaste kaitsjate kutsumiseks, heade uudiste loomiseks ja kahjulike vaimude blokeerimiseks. Taoistlikus religioonis mängivad suurt osa üleloomulikud, mütoloogilised ja legendaarsed.
4
Arendage oma voorust. Kui te pole valgustatud, on voorus oluline komponent, kuna mõistus ei asu kunagi metsikus ja treenimata südames. Taoismis on 5 iseloomu ilu – lahkus, õige käitumine, kohane, tarkus ja usaldusväärsus. Budismis on ilmikute jaoks 5, 8 või 10 ettekirjutust ja konfutsianistlikul koolitusel on 8 voorust, kuid need kõik teenivad sama eesmärki. Sarnaselt budismis, millega mediteerijad on tõenäolisemalt kokku puutunud, peab taoism suurt tähtsust leebusele ja korrektsusele. käitumine kui meditatsiooni alus.
5
Valige oma aeg ja koht targalt. Tegelikult tehakse suur hulk taoistlikke meditatsioone traditsiooniliselt metsade ja mägede lagendikul või kõrbes. Väikesed, umbsed toad, kus pole elu, pole ideaalsed kohad. Õhk peaks olema värske ja siseruumides harmoonilisema ruumi loomiseks järgige Feng Shui põhimõtteid. Ka kellaaeg võib olla oluline. Mõned praktikud leiavad, et kesköö on ideaalne aeg mediteerimiseks, samuti kella 11.00–13.00, kuid väga palav, tuuline või tormine aeg ei sobi mediteerimiseks.
6
Istuge mugavalt. See võib olla toolil või padjal, võite soovida ka pikali heita, kuid liigne lamamismeditatsioon võib Qi tühjendada ning soodustada uimasust ja meeli hägustada.
7
Kutsu energiat. Seda vabatahtlikku praktikat tehakse kaitseingli moodi kaitsena ja kujutletakse ette kedagi, kellest austate, ideaaljuhul kedagi, kellel on sarnased omadused sellega, mida soovite praktiseerida, nii et tarkuse saamiseks võite alandlikult kutsuda Lao Tzu või Buddha; kaastunde jaoks Guan Yin ja nii edasi; üldise jõu ja energia saamiseks kutsuge alandlikult oma esivanemad. Need võivad pärineda mis tahes traditsioonist, kui te nendesse usaldate. Samuti võite välja kutsuda elutut energiat maastikust, taevast või universumist. Olge selge, et kutsute külla terved eestkostja tüüpi figuurid ja et uksed pole avatud ühelegi tülitekitajale.
8
Sulge oma silmad. Kujutage ette energiapunkti oma alumises dan tianis või alakõhu piirkonnas. See on teie raskuskese ja on tavaliselt mõni tolli nabast allpool või mõni tolli vaagnast kõrgemal naba lähedal ning on algusasend.
9
Kujutage ette energiapalli. Laske sellel õrnalt laieneda ja kokku tõmbuda, kuni see on teile sobiva suurusega. Kujutage ette, et see helendab ilusa värvi või meeldiva tundega, ja kuigi see on teie iseloomu jaoks väga isiklik, pole alguses õiget ega valet värvi, kui see on teie jaoks ilus.
10
Liigutage energiapalli. Seda tehakse tsükliliselt, tavaliselt algpositsioonist alaosast, seejärel selgroo põhja, alaselja, ülaselja, kaela, pea ülaosa, otsaesise, näo, kaela, südame ja selja alla. teie alumine dan tian. Võite seda teha pideva voolutsüklina või peatuda igas etapis, kui hingate sisse ja seejärel välja, või veeta igas kohas mõni minut ja seejärel edasi liikuda. Kujutlege igal etapil pallist saadavat tervendavat energiat. ujutage see kehaosa üle, vabastades kõik pinged või ummistused, samal ajal tervendades ja puhastades piirkonda. Vajadusel võite lubada värvil muutuda (sageli teeb see seda ise) või annab teile teada, kui tunnete, et ei tunne end õigesti või täielikuna. . Kui lasete sellel energial kohaneda, saate parimat kasu ja võite värvi muuta, kuni see tundub õige. Erinevatel värvidel on erinev energia (vt allpool jaotist värvide paranemise kohta).
11
Hingake mugavalt ja sügavalt. Ideaalis hingake välja, et kõhtu õrnalt laiendada, ja hingake sisse, et kõhtu kokku tõmmata. See on loomulik ja mitte kontrollitav liikumine ning seda tehakse kogu kopsude õhuga täitmisel. Ideaalis hoia keel suukattega õrnas kontaktis, kuna see toimib energiakanalina.
12
Korrake protsessi nii kaua, kui soovite. Algajad peaksid alustama poole tosina tsükliga, mis võivad olla 10 minuti pikkused, kuid pikemad harjutajad võivad teha nii kaua, kui soovivad. Mida kauem harjutate, seda rohkem peaksite lahti laskma ja laskma energial loomulikult liikuda, kuni see moodustab tervikliku vooluringi.
13
Lõpetage meditatsioon Seda tehakse nii, et asetate energiapalli tagasi sinna, kus alustasite alumises dantianis, ja laske energial sinna settida. Laske oma südamel täituda. Taoistlik meditatsioon on ainulaadne meditatsiooni vorm, mis, kuigi sarnane budismiga, paneb palju suurema rõhu energiavoolule, tervendamisele, hingamistehnikatele ja visualiseerimistele. Taoistlikel praktikatel on sügav vaikuse aspekt, et olla ühenduses universumi väega ja saada sügavamaid teadmisi taost ja valgustumisest. Selle õpetuse eesmärk on aidata teil alustada ja arendada oma taoistlikku meditatsiooni.
14
Sulge oma silmad. Kujutage ette, et teie kogu keha lõdvestub ja lõdvestades muutub see pilveks, auruks, suitsuks, uduks või energiaks. Selle asemel võite tekitada ka meeldiva tunde, kui teie meel ei näe kergesti ette. Tavaliselt säilitab see teie kehaga sama kuju, kuid see pole oluline, kui see seda ei tee.
15
Veeda siin aega. Kulutage mõni minut, võimaldades kogu kehal olla järjekindel – pinged ja blokeeringud võivad väljenduda tahkete ainetena või tühimikena udus ning liikumised või hoovused udus esindavad sageli energiavoogu kehas, kuid võivad samuti väljendada teie meeleseisundit jne. hõivatud või ärev meeleseisund võib tekitada tormilise udu. Soovi korral võite ette kujutada, kuidas pilv või udu voolab sinust jalgade kaudu välja, samal ajal kui värske udu voolab läbi pea, voolab nagu õrn jõgi ja puhastab, tervendab ja kogu keha täiendamine.
16
Rahustage õrnalt ja puhastage udu. Seda tuleks teha seni, kuni see on täielikult selge, kuid te olete siiski täielikult teadlik energia piirist kui teie tavapärasest ruumist. See võib võtta veidi aega, seega on kõige parem sellise meditatsiooniga mitte kiirustada. Hoolitse selle eest, et rajaksite selle energia armastusele või lahkusele, sest järgmist etappi ei juhtu, kui te ei suuda armastada kogu universumit ja kõike selles, mis tähendab, et peate lahti laskma kõigist probleemidest, mida oma igapäevaelus praegu kogete.
17
Laiendage piire. Saate teada, millal see õige on, kui tunnete kehas täielikku harmooniat. Laske sellel õrnalt ja aeglaselt laieneda, et täita ruum teie ümber, ruum teie ümber, seejärel teie maja, eeslinn ja nii edasi, kuni täidate kogu universumi. Ärge kiirustage, et see juhtuks, üldiselt tunnete pigem seda laienemist, mitte ei ütle endale, kus te praegu olete. Võib kuluda palju aega, enne kui saate isegi oma ruumi lõpuni laiendada.
18
Tunnista seost. Täites kogu universumi, muutute teie ja universum üheks, ühinedes. Veetke siin nii palju aega, kui soovite. Koguge kokku ja jagage oma energiat tähtede, planeetide ja kõigi olenditega. Energia jagamine annab sulle rohkem energiat.
19
Lõpetage meditatsioon. Tänage universumit ja hakake õrnalt tagasi tõmbuma, kuni te oma ruumi uuesti täidate. Põhimõtteliselt pöörate protsessi vastupidiseks. Laske energial oma alumises dan tianis settida. Laske oma südamel täituda õrna tänutundega ja puhka minut aega suletud silmadega. Seejärel liigutage õrnalt oma keha, hõõruge oma nägu ja pead, et stimuleerida energiat ja avada silmad.
20
Sulge oma silmad. Võtke aega kogu oma keha lõdvestamiseks ja keskenduge õrnalt, kuni keha muutub teile kättesaadavaks.
21
Veeda siin aega. Peaksite veetma oma aega ummistuste lõdvestamisel ja kujutama ette, et kõik teie energiakanalid avanevad. Kui tunnete, et olete valmis, liikuge järgmisse etappi.
22
Otsige üles mõni oma kehaosa, mis on paigal. Sisuliselt otsite kehas üldist vaikust, kuid loomulikult on kogu keha muutumise ja liikumise seisundis. Otsite liikumise seest vaikust. Klassikaline metafoor, mida taoismis ja chan-budismis kasutatakse, on “liikuv, voolav vesi”. See iidne metafoor kirjeldab kenasti seda, mille poole te püüdlete, see on vabakslaskmise seisund, kus muutute vaikseks, kusjuures aja, energia ja ruumi voog toimub teie sekkumiseta, kuid teie täieliku aktsepteerimise ja armastusega. See tuleb taoistlikusse filosoofiasse. kui “naasmine allika juurde”. Jällegi nagu budistlik filosoofia (sellepärast saab ja sageli kasutatakse budistlikke ja taoistlikke meditatsioone kõrvuti), on kõik asjad pärit Taost, mis on tühisus või tühjus ja see tühjus sisaldab kogu universumit. Selle energia allika juurde naasmine mitte ainult ei täienda ja tervenda, vaid viib valgustumiseni. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõistus on põhimõtteliselt tühine ja selge ning see on lihtsalt ilming, mida me näeme, tunneme ja nendega suhtleme ning need pärinevad tühjusest – Taost. Kui mõistate seda sügavalt, ei häiri teid mõtted ega tunded, kuna teate, et need on lihtsalt ilmingud, vaid võite naasta allika juurde; see ilus, rahulik tühjus ja vaikus ning te teate, et miski ei saa teie meelt saastada. Seda kasutatakse ka vanades taoistlikes mõistatustes ja algse meele või olemuse zen-koaanides.
23
Võtke aega ja ühendage või koondage vaikus. See on arenenud tava, mis ei pruugi end kohe näidata enne, kui olete õrnuses ja lahkuses hästi arenenud. Jääge nii kauaks kui soovite.
24
Lõpetage meditatsioon. Tänage universumit ja laske oma südamel täituda õrna tänutundega, kui puhkate ühe minuti suletud silmadega. Seejärel liigutage õrnalt oma keha, hõõruge oma nägu ja pead, et stimuleerida energiat ja avada silmad. Kasutage seda tava, et luua rahu, sest teades, et kõige ja mitte millegi allikas on teie sees, võivad paljud teie mured tunduda palju väiksemad – isegi ebaolulised – kui nad olid varem.
25
Sulge oma silmad. Võtke aega kogu oma keha lõdvestamiseks ja keskenduge õrnalt, kuni keha muutub teile kättesaadavaks.
26
Kujutage ette säravat ja ilusat värvi. See võib olla mis tahes värv, mis teile meeldib, või võite valida värvi, millel on sümboolsed energiaühendused. Kollane on kasulik näiteks hõivatud vaimule ja maosüsteemile, valge on kasulik hingamissüsteemile, aga ka kurbade emotsioonide korral, roheline on kasulik pingete või ärevuse ja maksasüsteemi jaoks, sinine on kasulik hirmu jaoks ja neerude puhastamiseks. süsteem ja lõpuks tõesti punane või roosa on ideaalne südamesüsteemi ja õnne ja ebaõnne emotsiooni jaoks. Sel ajal loomulikult tekkiv värv on tavaliselt parim ja võib olla sümboolne, kuid parem on mitte nendesse asjadesse lugeda, see on paranemis- ja komplitseerimisprotsess vähendab või seiskub selle tõhusust.
27
Laske värvil oma keha üle ujutada. Soovi korral saate seda tajuda lainetisena peast varvasteni, kehatsüklis nagu väikese universumi hingamine (ülalpool) või muul viisil, mis teile meeldib, näiteks värvimassaažina.
28
Lase värvil end puhastada. Sissehingamisel laske värvil voolata sinna, kus seda vaja on, näiteks vigastuse või haiguse korral, ja väljahingamisel kujutage ette, et teie kehast tormab välja tumedat suitsu või, kui teil on hea kujutlusvõime, siis suitsu. prügikasti täitmine.Seda tehes tuletage endale meelde, et teie kanalid avanevad ning ummistused, toksiinid ja haigused sulavad ära ning jätavad teie keha suitsu sisse.
29
Korrake nii kaua, kui soovite. Selle meditatsiooniga tunnete tavaliselt, kui piisavalt on tehtud, kuna pole enam vaja jätkata. Selles etapis tänage universumit ja laske oma südamel täituda õrna tänutundega, samal ajal kui puhkate ühe minuti suletud silmadega. Tuletage endale hea kindlusega meelde, et teie energiakanalid on avatud ja puhastatud ning paranemine on toimunud. Seejärel liigutage õrnalt oma keha, hõõruge oma nägu ja pead, et stimuleerida energiat ja avada silmad.