See populaarne meditatsioon, mida budistlikes ringkondades sageli nimetatakse “KaruṇĔ, on mõeldud südame ja meele avamiseks, et olla kaastundlikum iseenda ja teiste vastu. Kaastunne on ka üks neljast “jumalikust kodust”, mis on 4 peamist emotsiooni, mida tasub julgustada – hea tahe või armastav lahkus, tunnustus, võrdsus ja kaastunne. Erinevalt hea tahte meditatsioonist, mida saab avalikult kõikjale suunata, on kaastunne pisut erinev. konkreetne tüüp, kus ta vajab fookusobjekti, mitte üldist tunnet, mis üldisena võib kaastunde pinnapealseks muuta. Seda on raskem arendada kui hea tahte meditatsiooni, kuna mõned emotsioonid tunduvad kaastundena, kuid toovad meile rohkem kahju kui kasu. Selle eelised on igapäevaelus väga kasulikud, sealhulgas võime luua ühendust teiste ja iseendaga, kuid mis kõige tähtsam, õpetab see meid mõtlema, kas meie tavalised ideed ja tegevused on nii targad. Nagu siis, kui näeme, et meie tegudel on mõju meile ja teistele, juhib kaastunne meid targemaks.
1
Parimate tulemuste saavutamiseks tehke enne alustamist eeltööd. Erinevalt teistest meditatsioonidest, nagu armastav lahkus või tänulik rõõm, ei alusta te iseendast ega suuna seda tavaolukorras oma lähima ja kallima poole. Neid, kes on neutraalsed või kellele ei meeldi, ei mainita ka palju, sest see meditatsioon ei muuda teie vaadet neist. Peate seda esmalt muutma, kasutades head tahet, seejärel pöörama oma mõtted nendele rühmadele. Ideaalis harjutage armastavat lahkust enne kaastunde praktiseerimist, kuna see võib aidata arendada meelt selle meditatsiooni jaoks, nagu heast rikkalikust pinnasest arenevad kaunid lilled ja paremad saagid. Nagu kaastunne võib võtta aeg areneda, mõelge sellele analoogiale. See on nagu proovimine õues tormi käes tuld teha, tuleb kaitsta tikuleeki väljapuhumise eest ja kui see on juba piisavalt kasvanud, et oksi ja lehti põletada, siis tuleb seda ikkagi kaitsta, kuni tuli saab end kanda. Selles on leek kaastunne ja algajate jaoks on see väga nõrk, kuni see on piisavalt tugev, et ennast loomulikult toetada. Valgus läheb nii kergesti kaduma ja puhub välja, kui pole piisavalt kütust selle ülesehitamiseks. Kõige olulisem selles meditatsioonis on siirus. Probleem on selles, et kui praktiseerija ei ole oma kaastundes siiras, muutub see pinnapealseks ja raskemini väljendatavaks, aga ka selles, et see muutub väga kergesti valekaastundeks. Algajatel praktikutel on soovitatav keskenduda ainult neile, mille suhtes saab alguses siiras olla, siis kogemuste kasvades laiendage seda üha laiemalt, kuni see on piiritu. Tõelise kaastunde tase, mis teil enda vastu on, on proportsionaalne tõelise kaastundega, mida saate teisele inimesele suunata. Tõeline kaastunne on enamasti spontaanne, kuid sagedamini iseseisev, kuna see võib eksisteerida ilma tausta või toetava emotsiooni või ideeta, mis ei kuulu iseendale ja empaatiale. . Lõppkokkuvõttes tähendab kaastunne piisavalt hoolimist, et teha ära rasked ülesanded, mida me tavaliselt vältida tahaksime, ja kõige raskem kaastunne on leppida elu tõsiasjadega ja oma piirangutega ning lahti lasta.
2
Valige mediteerimiseks mugav asend vaikses ja rahulikus kohas. Asendistiile on lähemalt uuritud lehel Do Mindful Meditation. Kaastunnet saab harjutada mis tahes asendis, näiteks lamades, istudes, seistes ja kõndides, kuigi vaikevalik on istumine. Parim on teha seda, mis teile sobib, olgu selleks siis toolil või padjal istumine. Andke veidi aega vaimu ja keha teadvustamiseks, lõdvestades tekkivaid lihaseid või vaimseid pingeid. See mitte ainult ei arenda tähelepanelikkust ja keskendumist, vaid kaastunne toimib mõlemal viisil. Enda vastu lahke olemine on sama oluline kui teise vastu, sest kui piirate ühte, piirate teist.
3
Pöörake oma mõtted nende poole, keda olete näinud või teadnud olevat ebaõnne kogenud. Kes nad on, pole selles etapis tegelikult tähelepanu keskmes. Tegelikult pole hierarhiat, kuid need, kelle suhtes tunnete kõige rohkem empaatiat, ilmuvad tõenäoliselt esimesena meelde. See võib olla mis tahes juhtum, näiteks neil võis olla raske päev tööl või koolis, nad on juhtunud õnnetusse ja said vigastada, nad võivad olla hiljuti kaotanud lähedase, ise haigestuda või mis iganes juhtum, nad kõik võivad olla tõelise kaastunde teema. Keskenduge selles etapis ainult neile, kelle suhtes võite olla siiras. Võib olla raske olla siiras võõraste suhtes ja veel raskem nende suhtes, kes sulle ei meeldi või kes on teinud kahjulikke asju.
4
Soovige neile vabanemist kurbusest või stressist ja taastumist õnnelikuma, tervema ja edukama oleviku ja tulevikuni. Soovi korral võite kasutada sõnu, näiteks “Paranegu nende tervis peagi” või “Olgu neil koolis edu ja õnne” kui see aitab arendada kaastunnet. Suurem eesmärk on harjutada täiesti ilma sõnadeta, juhtides lihtsalt kaastunnet subjekti/te suhtes. Kui tunned pahameelt või kurbust või kui kaastunnet ei teki, siis lase neist tunnetest ja hinnangutest lahti. Te ei ole selles meditatsioonis neid tundes sugugi läbi kukkunud, tegelikult saate neid tundeid kasutada enda vastu kaastunde ja andestuse arendamiseks, aga ka mõistuse toimimise mõistmiseks.
5
Harjutage õrna tähelepanelikkust ja õiglase kaastunde teadvustamist. Seda selleks, et teie mõistus ei läheks uitama, ei hakkaks kiinduma ega liigselt seotud probleemidega. Jätkake kaastunde suunamist kõikidele juhtumitele, millest võite olla teadlik. Võite keskenduda ainult ühele juhtumile kogu meditatsiooni aja jooksul või mitmele juhtumile, sõltuvalt teie praktika tasemest. Eesmärk on aga anda neile aega, et lasta südamel ja meelel muutuda rahumeelseks, andestavaks ning arendada võrdsust kaastunde suhtes. Laiendage oma kaastunnet, kui olete stabiilsem. Ettevaatlikult võite hakata kaastunnet suunama kellegi poole, kes on teinud kahjulikke asju.
6
Vabastage regulaarselt kõik muud takistused, mis teie meeles esinevad. Sellisteks näideteks on igasugune kurbus, pettumused, soovid, solvumised, vaenulikkus ja külmus, mida võite tunda. Need emotsioonid võisid olla suunatud iseendale, lähedastele, tuttavatele ja lõpuks on vaenulikud inimesed, kelle suhtes tunned vaenulikkust või tunned. See tõkete lõhkumine rahu, andestuse ja mõistmise arendamisel on vaid üks paljudest kaastundemeditatsiooni eelistest. Selle meditatsiooni edasiarendamiseks mõõtke oma kogemusi. Mõelge vooruse vajadusele olla siiras, tarkust olla kaastundlik ilma lõksu jäämata ning iseloomu tugevust ja oskust tegutseda, kui vaja, isegi siis, kui see on raske, aktsepteerides samal ajal meie ja teiste asjade tegelikkust. me ei saa ravida.
7
Uurige, kuidas tõeline kaastunne võib muutuda valeks või kahjulikuks. Selles meditatsioonis on lõkse palju, sest ühel tasandil tundub see kaastundena, kuid sellest pole kasu ja see võib isegi kahjustada. Teisest küljest, kui kogete neid tüüpe, on teil kohe võimalus neid uurida ja uurida, et neid mõista. Kõige sagedasemad püünised on -sageli nimetatakse “veritseva südame” tüübiks. See võib viia praktikud kurbusse ja meeleheitesse mitmesuguste komplikatsioonide tõttu, nagu meie jõudude piirid, et maailmas pole kunagi piisavalt armastust või voorust ja nii edasi. Idee, et oleme kohustatud või et me peame midagi tegema aidata kõiki inimesi, sest maailmas on tõesti nii palju ebaõnne. Õnn ja ebaõnn on kõik ühised nimetajad. See on kõige julmem, kuna see põhineb ainult ihal ja soovil muuta maailma. See tundub küll üllas, kuid praktiseerija peab küsima, kuidas see viib vabaduse või tarkuseni. Kaastunne, mille puhul me haletseme. Seda tüüpi praktikud kujutavad sageli ette, et nad on pühak või päästja, kes ohverdab end teiste heaks. Samamoodi on mõte, et peaksime muutma teised oma mõtteviisile nende kasuks, kuna see on endiselt seotud enesele järeleandliku tundega. See võib olla väga peen ja sageli ka kõige ohtlikum. Mõnikord alandab praktik hädas olevat inimest kui rendileandjat või mitte nii targaks või nii heaks kui praktiseerija, või isegi seda, et uuritav isik väärib seda, mida ta sai. See on sageli selge märk ebasiirusest, mis hakkab võimust võtma. Soovime kellelegi kaastunnet, et teenida endale kasu. Et kaastunnet rikub kauge vaenlane, milleks on pahatahtlikkus või viha.
8
Kaaluge viise, kuidas saaksite oma igapäevaelus olla kaastundlikum. Mõned soovitused on võrrelda tõelise kaastunde eeliseid ja erinevusi, mida see teie elus muudab. Kaastunnet praktiseerides kujundame oma vaimsed harjumused ja aju ümber sallivamaks ja andestavamaks, kuid näeme ka viise, kuidas see võib teha rohkem kahju kui kasu, nii et muutume oma tegudes targemaks ja kaalutlevamaks. Lootose õppetund on see, et see kasvab mudas ja määrdunud vees, kuid ületab selle kõik, et vabalt seista. Ilus kõigile, kes seda näevad.