Elujaatavad rituaalid on lihtsad ja tõhusad meetodid, mis aitavad saavutada suuremat vaimset, füüsilist, emotsionaalset ja hingelist tervist ja heaolu. Need rituaalid võivad parandada üldist tervist, vähendada stressi ja viia teid eesmärkide saavutamisele lähemale. Nende käivitamine võib tunduda hirmutav; kuid tõenäoliselt avastate, et kui alustate, näete, kui lihtsad ja elumuutvad need võivad olla. Esiteks peate õppima erinevaid elujaatavaid rituaale, välja mõtlema, kuidas neid oma ellu rakendada, ja mõistma, kuidas need teile kasulikud on.
1
Olge tähelepanelik. Mindfulness on elujaatav praktika, mis võimaldab teil täielikult keskenduda praeguse hetke mõtetele, tunnetele, aistingutele ja muudele omadustele. Elus kiirustate sageli üht või teist asja tegema, nii palju, et olete harva teadlik sellest, mida te praegu teete. Mindfulness on viis aeglustada ja keskenduda, tuues rahu ja tänutunde siin ja praegu. Mida teadlikumalt seda praktiseerite, seda enam sellest harjumus muutub. Võite kaaluda kogu päeva jooksul äratuste ja meeldetuletuste seadmist, et end kontrollida ja meeles pidada, et märkate oma hingetõmmet ja tunnete oma jalgu maas. Harjutada saate. tähelepanelikkus peaaegu igas olukorras. Võtke lihtsalt teadmiseks kõik, mis teie ümber praegusel hetkel toimub, selle asemel, et lasta oma mõtetel minevikku või tulevikku rännata. Hommikul hambaid pestes märkake hambapasta maitset oma keelel, jälgige end sisse. peeglit, kuulge harjaste häält, kui need teie hambaid puhastavad. Ole hetkes täielikult kohal. Kui tabate end mõtlemas millelegi muule, viige oma tähelepanu tagasi hammaste harjamise protsessile. Teadveloleku harjutused võivad hõlmata hingamist, muusika kuulamist, värske õhu saamist ja õrna venitamist.
2
Harjutage kinnituste kordamist. Üks võimas elujaatav rituaal hõlmab tähendusrikka fraasi või tsitaadi laulmist. See võib tuua kaasa positiivse mõtteviisi või aidata teil saavutada soovitud eesmärki. Saate valida oma elus valdkonna, mille kallal töötada, näiteks isiklikud suhted, või proovida end olukorras paremini tunda. Ükskõik, millele otsustate keskenduda, ütlete nende kohta endale iga päev väiteid. Näiteks saate postitada märkmeid ümbritsevasse ruumi, et saaksite neid avaldusi iga päev näha. Võite need ka päevikusse üles kirjutada ja iga päev lugeda või iga päev endale peeglisse öelda. Tootlikkusega seotud väidete näideteks võivad olla: “Mul on võim saavutada kõik oma eesmärgid” või “Ma teen seda. edukalt lõpule viia kogu mu tänane töö.” Valige kinnitused, mille kohta arvate, et need on tõesed, et need suudaksid võidelda teie enesepiiravate meele- ja käitumisharjumustega, mis võivad olla juurdunud reaalsuse moonutatud käsitlusest, isegi kui see moonutatud vaade on alateadlik.
3
Liiguta oma keha. Regulaarsel treenimisel on palju eeliseid, mis võivad muuta teie elu paljusid valdkondi. Endorfiinidena tuntud head enesetunnet tekitavate kemikaalide vabanemise kaudu võib füüsiline aktiivsus tõsta teie tuju ja muuta teid elu suhtes optimistlikumaks. Lisaks aitab trenn teil oma kehakaalu hallata, vähendada haiguste riski ja tõsta energiataset. Ärge arvake, et treening piirdub tegevustega, mida peate jõusaalis tegema. Tegelikult hõlmab harjutus tervet spektrit elujaatavaid liigutusi, mis võimaldavad teil toetada ja tugevdada oma suurimat templit – keha. Kui te ei armasta jooksmist ega raskuste tõstmist, proovige joogat, erinevaid tantsusorte, taid. – chi, pilates, rattaga sõitmine või looduses matkamine või lemmikloomaga naabruskonnas jalutamine. Ainuüksi iga päev 20–30 minutiline treening võib pakkuda teile positiivset kasu, mis jätkub kaua pärast treeningu lõppu. Kvaliteetse treeningu tegemiseks ei pea te kulutama raha ega hankima jõusaali liikmesust. Jooksmine on tasuta ja seda saab teha näiteks igal pool.
4
Alustage tänupäevikut. Tänulikkuse arendamine on veel üks võimas viis oma tervise ja heaolu parandamiseks. Jah, lihtne “aitäh” paneb teised end hästi tundma, aga ka sina tunned end hästi. Tänulikkus suurendab vastupidavust, parandab meeleolu, suurendab teie empaatiat teiste suhtes, parandab une kvaliteeti ning aitab teil elada tervemat ja pikemat elu. Võtke iga päev mõni hetk, et panna kirja mitu asja, mille eest olete tänulik. Need asjad võivad olla isiklikud, näiteks “Ma olen elus ja terve.” Või võivad need olla situatsioonilised, nt “Mu pere tuli aitama mul uude korterisse kolida.” Igapäevase tänuliku praktika kasutuselevõtt aitab teil pöörata rohkem tähelepanu elu hõbedatele ja tunda end tuleviku suhtes lootusrikkamalt.
5
Ühendage loodusega. Kuigi kõigil ei ole kindlat usulist kuuluvust, võib igaüks kasu lõigata vaimsest ühendusest loodusega. Lisaks sellele, et loodus on läbi põimunud kõrgema jõuga, pakub loodus ka mitmeid tervisega seotud eeliseid. Juba pool tundi õues jalutades võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski. Lisaks on teada, et need, kes viibivad looduses, elavad kauem. Võtke iga päev mõni hetk, et hingata värsket õhku ja tunda päikesepaistet oma nahal. Matkake läbi oma piirkonna rahvuspargi. Haara raamat ja pane murule pikali. Kasta varbad järve. Kogege üht elu ilusaimat ja suurimat saladust.
6
Määrake oma kavatsus ja pidage sellest kinni. Teie elus võib olla palju asju, mida soovite muuta, või teil on raskusi mõelda vaid ühele, millele keskenduda. Igal juhul keskenduge vaid ühele rituaalile, mida soovite oma elus korraga rakendada. See vähendab segadust ja tagab, et te ei võta liiga kiiresti enda peale. Levinud on müüt, et uue harjumuse kujunemiseks kulub vaid 21 päeva. Kuid teadlased väidavad sageli, et teie ellu uue käitumise juurutamine võtab kauem aega – umbes 66 päeva. Seega peaksite vähemalt kaks kuud järjest üht rituaali harjutama. Seejärel võite soovi korral lisada teise rituaali.
7
Seadke oma praktika prioriteediks. Kui alustate uut praktikat, on lihtne jätta see kõrvale, kui te ei võta seda üheks oma peamiseks prioriteediks. Kirjutage oma praktika üles ja planeerige see oma päevaks. Veenduge, et lõpetate oma harjutuse iga päev ja kasutage oma praktika palju eeliseid, tehes seda hommikul esimese asjana. Kui teil on hommikune rituaal, mida ootate, tõusete tõenäolisemalt õigel ajal voodist välja. Lisaks on vaimselt, füüsiliselt või hingeliselt mõjuva tegevuse tegemine suurepärane viis päeva mõõdupuu seadmiseks. Alusta heast noodist; lõpeta hea noodiga.
8
Vajadusel multitegum. Kui tunnete muret, et teil pole lihtsalt aega oma kiiresse nädalasse uut praktikat kaasata, leidke loomingulisi viise praktika lõpuleviimiseks, samal ajal kui tegelete millegi muuga. Näiteks kui soovite 20 minutit mediteerida, kuid peate ahju õhtusöögi saama, valmistage toit ette, asetage see ahju ja seadke taimer. Kui taimer kustub, andke sellel oma treeningu lõppu märku. Veel üks võimalus on treenida koos lastega. Võite minna ümbruskonnas jalutama, kui väikelaps on kärus ja koer rihma otsas. Saate iga päev tööle sõites endale kinnitusi korrata. Kasutage oma loovust, et leida viise, kuidas oma kiiresse päeva elujaatavaid tavasid suruda.
9
Liikuge aeglaselt. Uut rituaali alustades ei taha te end üle koormata. Kui ütlete, et pühendute 30 minutile või tunnile, võite oma treeningu edasi lükata või üldse mitte teha, sest arvate, et teil pole aega. Parim viis uue harjutuse ellu viimiseks on alustada aeglaselt. Pühendage oma treeningule päevas vaid 5 minutit. Seejärel jätkake 10 või enama minutiga, olenevalt sellest, millega tunnete end mugavalt. Proovige teha see ka lõbusaks ja nauditavaks. Positiivne tugevdamine sobib hästi uute harjumuste kinnistamiseks.
10
Võtke omaks paremad elustiiliharjumused. Elujaatavad rituaalid võimaldavad sul luua harjumusi, mis aitavad enda eest paremini hoolt kanda. Lisades need tavad oma igapäevaellu, hakkate tegema targemaid valikuid valdkondades, mis ei tundu olevat isegi seotud. Lihtsalt ühele rituaalile pühendumine võib luua plahvatusliku efekti, mis ulatub teie töö-, sotsiaalsesse ja eraellu. Näiteks võite alustada teadveloleku praktikat, mis muudab teid praegusest hetkest teadlikumaks. Pärast mõnenädalast harjutamist hakkate oma lähedastele rohkem tähelepanu pöörama ja nendega tõeliselt vestlema. Paned telefoni käest ja eemaldad segajad, kui nad räägivad. Kõik märkavad, kuidas olete palju lõdvestunud ja tähelepanelikum.
11
Nautige rohkem positiivseid mõtteid. Elujaatavad rituaalid võivad aidata sul hakata enda kohta häid asju uskuma. Eluprobleemide pärast on lihtne stressi saada ja selle tulemusena võid hakata ennast halvustavalt vaatama. Kui teil tekib vaid üks positiivne harjumus ja jääte sellest kinni, hakkate endasse uskuma viisil, mida te pole kunagi varem uskunud. Kui teie mõtted on positiivsed, näete rohkem võimalusi, märkate kõike, mille eest peate tänulik olema, ja olete rohkem hindab teie suhteid.
12
Stressi leevendama. Kui võtate endale aega, et keskenduda elu muutvatele ja positiivsetele asjadele, võib see aidata teil leida rahu ja tasakaalu. Kui veedate iga päev aega elujaatava praktikaga, keskendute vaimselt, emotsionaalselt ja vaimselt. Võite avastada, et aeglustate rohkem tempot, ei muretse väikeste probleemide pärast ja teil on “suudab” suhtumine. Kuna need rituaalid tugevdavad teie füüsilist ja vaimset tervist, märkate, et tunnete end vähem stressis ja tunnete end paremini. võimeline toime tulema stressiga, kui see tekib.
13
Saavutage parem keskendumisvõime ja keskendumisvõime. Olgu selleks treening, tähelepanelikkuse meditatsioon või kinnituste lausumine, mille võtate oma ellu, saate selle käigus kasu suuremast vaimsest jõust. Võib-olla avastasite varem, et te ei suutnud keskenduda töö tegemisele ja teie tootlikkus kannatas. Kui olete rakendanud kasvõi ühte neist elujaatavatest tavadest, võite märgata, et suudate paremini koondada oma tähelepanu käsilolevale ülesandele, tõrjudes samal ajal segavaid tegureid.