Porno vaatamise vähendamiseks või sellest loobumiseks on palju põhjuseid, näiteks uude suhtesse astumine, partneri austamine, suurem kontroll oma mõtete ja tegude üle või pornograafiatööstust mitte toetada. Olenemata teie põhjustest on pornograafia tarbimise peatamine või vähendamine täiesti võimalik.
1
Leidke lõbusaid tegevusi. Ajutise naudingu asemel, mille pärast võite end hiljem süüdi tunda, investeerige oma õnnesse. Kui sul pole tööd teha, siis hakake tegema seda, mis teile õnne pakub (porno pakub naudingut, mitte õnne). Leidke tegevusi, mis võtavad suure osa ajast ja mis võimaldavad teil kodust välja tulla või vähemalt palju aega hõivatud olla. Investeerige mõnesse teie jaoks meeldivasse hobisse, eriti sotsiaalsetesse hobidesse, mis võimaldavad teil sõpru ja sõpru leida. lõbutse hästi. Vaadake spordimeeskondi või -liigasid, jooksuklubisid või õmblusgruppe. Tehke seda, mis teid huvitab! Alustage sööki valmistamist, minge pärast tööd või kooli jõusaali või veetke rohkem aega sõpradega. Kui majas viibimine on liiga ahvatlev, minge haavatavatel aegadel kodust välja. Minge poodi, külastage sõpra või tehke vabatahtlikku tööd.
2
Vältige porno vaatamist igavuse või ärevuse pärast. Suhtelise hõlpsa juurdepääsu ja anonüümsuse tõttu võib porno kergesti saada ebameeldivatest tunnetest kõrvalejuhtimiseks, ärevuse või igavuse vältimiseks. Kui avastad end pornot vaatamas, hinga sügavalt sisse. Küsige endalt: “Kas ma üritan niimoodi põgeneda?” Kui jah, proovige selle asemel midagi muud. Võite leida end pornograafia poole pöördumas pärast tüli, eneserahustamiseks, kui tunnete end tujukas, või kui soovite. vabandus, et vältida millegi ebameeldiva tegemist. Kui soovid ajatäitjat, võid kasutada ka pornograafiat igavuse leevendamiseks.
3
Haarake tähelepanu kõrvale. Tehke kõik endast oleneva, et tõrjuda mõtted pornograafiast, suunates oma tähelepanu ümber. Haarake tähelepanu kõrvale, lugedes raamatut, ehitades mudellennukeid, rääkides telefoniga või vaadates veebis naljakaid videoid. Tehke kõik endast oleneva, et hõivata oma meelt millegi muuga peale pornograafia, kuni tung möödub. Kui te ei tea, mida tähelepanu hajutamiseks ette võtta, tehke midagi lihtsat ja korduvat, näiteks voltige pesu või peske nõusid.
4
Arenda oma toimetulekuoskusi. Mõned inimesed kasutavad pornograafiat tunnetega toimetulemiseks kui põgenemisviisi. Pornograafia kasutamise asemel leidke terved toimetulekuoskused. Kui tunnete end maha, jalutage, kirjutage päevikusse või usaldage oma sõpra. Selle asemel, et ebameeldivate emotsioonide eest põgeneda, võtke hetk ja uurige negatiivseid emotsioone ning küsige, kas teil on midagi, millele peaksite eriti tähelepanu pöörama. Harjutage sügavat hingamist. Istuge mugavalt ja harjutage iga sisse- ja väljahingamise pikendamist, kuni tunnete end täielikult lõdvestunult. Kirjutage päevikusse või kasutage kunsti (joonistamine, skulptuur) kui tervislikku toimetulekuviisi. Abiks võib olla ka muusika loomine või kuulamine. Soovite luua ühenduse oma emotsioonidega ja kaasata oma meelt. Toimetulekuoskused aitavad teil toime tulla igapäevase stressiga ja stressi kuhjumisega. Toimetulekuoskusi uurides tehke asju, mis teie elule lisavad, mitte ei võta ära. Lisateabe saamiseks vaadake teemat Kuidas emotsionaalse valuga toime tulla.
5
Mediteeri. Üks viis oma meele üle kontrolli saamiseks on kasutada meditatsiooni. Kuigi teie keha võib olla sisse lülitatud, teeb teie mõistus otsuse pornograafia tarbimise kohta. Olge oma mõistuse peremees, harjutades meditatsiooni. Meditatsioon võib aidata teil vältida impulsiivsust ja leida rohkem tasakaalu oma vaimu ja keha vahel. Kui teil tekib tung, hakake sügavalt hingama. Sulgege silmad ja hakake oma keha ja meelt lõdvestama. Laske oma mõtetel veidi “mõelda”, seejärel suruge need õrnalt oma teadvusest välja ja keskenduge oma hingamisele. Kõik esile kerkivad mõtted saab tunnustada ja seejärel minema saata. Keskenduge peamiselt oma hingamise jälgimisele. Jõua sügava lõdvestuse paika. Meditatsioone on mitut tüüpi. Võite keskenduda oma mõtte puhastamisele või keskenduda ühele sõnale või fraasile, näiteks “Ma armastan ennast”. Meditatsioon on kõige tõhusam, kui seda harjutatakse regulaarselt ja igapäevaselt. Lisateavet mediteerimise kohta , vaadake Kuidas mediteerida algajatele
6
Looge pornograafiavaba keskkond. Valmistuge edu saavutamiseks, eemaldades kõik kiusatused pornograafiat vaadata. Kustutage kõik arvutis olevad failid, taaskasutage ajakirju ja blokeerige veebilehed. Kui arvuti oma toas on ahvatlev, kasutage arvutit ainult avalikes kohtades või iga päev piiratud aja jooksul. Saate isegi kohandada oma brauseri seadeid pornograafiliste veebisaitide blokeerimiseks. Vähendage riske, mis võivad teid ahvatleda. Ennetage probleeme ja pöörake oma ümbrusele suurt tähelepanu, et vältida sundimist. Kohandage oma otsingumootori sätteid. Mõnikord võib Interneti-otsing viia tahtmatult pornograafilistele piltidele või veebisaitidele.
7
Kasuta oma kujutlusvõimet. Pornograafia on kirjutatud ja sageli etteaimatav. Kui tunnete end sisse lülitatuna, laske oma meeltel pornograafia asemel võimust võtta. Saate oma kujutlusvõimet kasutades olla oma fantaasia looja. Erinevalt pornost saate luua mis tahes mõtteid ja pilte, mida soovite ja mis tahes viisil, mida fantaseerite. Laske oma kujutlusvõimel lennata. See võib olla vabastav olla oma seksuaalsuse peremees ja mitte loota välistele allikatele.
8
Masturbeeri. Masturbeerimine on normaalne ja peaaegu kõik inimesed tegelevad oma elu jooksul onaneerimisega. Enda kehale keskendumine masturbeerimise ajal (ja mitte pornole) aitab teil avastada, mis teile meeldib ja mis ei meeldi, ning aitab teil oma keha õppida. Masturbeerimine võib samuti aidata teil teada saada, mis paneb teid end partneriga hästi tundma. Selle asemel, et juhtida tähelepanu pornograafiale, pöörake tähelepanu oma kehale. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, mis teile rõõmu pakub ja mida naudite, mitte ainult sellele, millele teie keha ekraanil reageerib. Olge masturbeerimisel tähelepanelik. Väljuge oma meeltest ja keskenduge oma kehas leiduvatele aistingutele. Ära lase oma meelt hajutada, vaid ole oma kehaaistingutega kohal.
9
Lahendage intiimsusega seotud tunded. Võite vältida intiimsust teise inimesega ja asendada see pornograafiaga. Kaaluge terapeudi poole pöördumist, et arutada intiimsuse tundeid ja kuidas neid lahendada. Hirm olla kellegagi intiimne võib olla nii suur, et väldid seda ja kasutad selle asemel pornograafiat. Igal juhul avastage kõik blokaadid, mis teil on, ja kaaluge nende arutamist terapeudiga. Kui olete kogenud traumat, eriti seksuaalset traumat, võib olla kasulik pöörduda terapeudi poole ja aidata teil trauma kogemisega seotud tunnetest üle saada.
10
Tugevdage oma romantilist suhet. Kui teie seksuaalsuhe partneriga ei anna rahuldust, võib selle põhjuseks olla osaliselt pornograafia. Lõppude lõpuks on pornograafia tarbimine seotud paaride madalama intiimsusega. Selle asemel, et pöörata tähelepanu pornograafiale, pöörake tähelepanu oma partnerile. Ärge vaadake pornograafiat kui juhendit. Küsige oma partnerilt seksuaalsete eelistuste kohta ja õppige isiklikult seiklushimuline olema. Veetke oma partneriga kvaliteetaega ja tehke asju, mis teile mõlemale koos meeldivad. Saate koos õhtusööki valmistada, koos raamatut lugeda või igapäevaseid jalutuskäike teha. Tehke tegevusi, mis kaasavad teid vestlusesse ja kus saate nautida üksteise seltskonda.
11
Usu endasse. Tea, et saad oma harjumusi muuta ja tunned end sellega hästi. Pole vaja elada häbi või süütundes; olge muutusteks valmis ja järgige seda, mida soovite oma elus teisiti.