Võib-olla tunnete masturbeerimise pärast piinlikkust, kuid see on täiesti normaalne käitumine. Samamoodi on okei olla seksi vastu uudishimulik ja nautida pornograafia stimuleerimist. Siiski võiksite neist harjumustest loobuda, kui tunnete, et need on teile kahjulikud. Kui olete valmis loobuma, töötage oma harjumuste muutmise nimel. Lisaks asenda porno ja masturbeerimine tähelepanu hajutava tegevusega. Seda tehes proovige kujundada tervislik mõtteviis oma soovist pornot vaadata ja masturbeerida.
1
Valige porno vaatamise ja masturbeerimise asemel uued harjumused. Harjumuse peatamine on tõesti raske, kuid võite olla edukam, kui asendate selle millegi muuga. Proovige valida harjumus, mis on tihedalt seotud harjumusega, millest soovite loobuda. Seejärel leidke viise, kuidas saate selle uue harjumuse oma päeva sisse viia, et oma vana harjumust asendada. Näiteks võite otsustada asendada onaneerimise joonistamisega, kuna see lõdvestab teid ja hõivab teie käed. Hoidke joonistusmaterjale öökapi kõrval, et oleks lihtne oma uue harjumusega tegeleda. Samamoodi võite porno vaatamise asendada telesaate vaatamisega koos kellegi teisega. Tehke varakult plaanid etenduse koos vaatamiseks.
2
Eemaldage käivitajad, mis panevad teid pornot vaadata või onaneerida. Mõelge asjadele, mis panevad teid nende harjumustega tegelema, näiteks sugestiivne plakat või salvrätikukarp. Päästikud võivad olla kõik, mis tekitavad kiusatuse oma vanade harjumustega tegeleda. Kui tunnete päästiku ära, eemaldage see oma elust, et aidata teil suitsetamisest loobumisel edukam olla. Näiteks võite end eemaldada veebifoorumitest või veebisaitidelt, mis sisaldavad palju seksuaalset sisu, mis tekitab kiusatust. Samamoodi võib olla kõige parem eemaldada oma toast kahemõttelised plakatid, pornograafilised ajakirjad ja üksused, mida kasutate onaneerimiseks. Paigaldage oma arvutisse turvaotsingu filter, et muuta teil pornograafiale juurdepääsu raskemaks.
3
Looge nende harjumuste järkjärguliseks kaotamiseks ajakava. Esmalt määrake täielik lõpetamise tähtaeg, näiteks 2-3 kuud. Seejärel jagage see aeg neljaks osaks. Esimeses segmendis piirduge korraga päevas. Seejärel vähendage seda 4 korda nädalas 2. segmendi ajal ja 2 korda nädalas 3. segmendi ajal. Lõpuks masturbeerige ja vaadake pornot ainult kord nädalas viimase lõigu ajal. Oletame näiteks, et kavatsete 2 kuu jooksul suitsetamisest loobuda. Iga segment kestaks 2 nädalat. 1.–2. nädala jooksul masturbeerige ja vaadake pornot mitte rohkem kui üks kord päevas. Vähendage 3-4 nädala jooksul 4 korda nädalas. 5-6 nädala jooksul piirduge vaid 2 korraga nädalas. Lõpuks masturbeerige ja vaadake pornot ainult üks kord nädalatel 7-8.
4
Motivatsiooni säilitamiseks koostage nimekiri põhjustest, miks soovite lõpetada. Oma harjumuste muutmine nõuab palju motivatsiooni. Suurepärane viis end õigel teel hoida on luua endale visuaalsed meeldetuletused. Kirjutage üles, miks on teil oluline lõpetada, ja seejärel postitage põhjused teile hästi nähtavatesse kohtadesse. Näiteks võite oma nimekirja panna telefoni, arvuti lähedusse ja öökapile. See aitab teil meeles pidada, et soovite lõpetada, et teil oleks vähem kiusatust. Põhjused võivad hõlmata selliseid asju nagu “Ma tunnen, et olen oma tüdruksõbraga vähem seotud”, “teen seda liiga sageli” või ” Olen mures, et võin olla sõltuvuses.â€
5
Alustage uut hobi, et oma tungidest tähelepanu kõrvale juhtida. Valige lõbus hobi, mis teile tõeliselt huvi pakub. Porno vaatamine ja masturbeerimine on mõlemad meeldivad tegevused, nii et teie hobi peaks andma sarnase efekti. Näiteks proovige midagi sellist: harrastusspordimeeskonnaga liitumine.kunsti tegemine.pillimängu õppimine.kudumine arduinode ehitamine võitlusrobotite valmistamine võitluskunstide tunnis osalemine.
6
Lubage ennast muude asjadega, mis teile rõõmu pakuvad. Kui te onaneerite või vaatate pornot, vabastab teie keha naudinguhormooni dopamiini, mis paneb teid seda rohkem tegema. See hormoon vabaneb ka siis, kui teete muid meeldivaid tegevusi, nagu söömine või ostlemine. See tähendab, et teil võib olla võimalik oma soovi vähendada, lubades endale muid naudinguid, nagu lemmiktoidud, kuulates oma lemmikbändi, minnes lõõgastava duši all ja ostledes. Lubage ennast mitmesuguste meeldivate tegevustega, mitte ainult ühega. Näiteks sööge esmaspäeval kommi, minge teisipäeval mängusaali, ostke endale kolmapäeval raamat, kuulake neljapäeval oma lemmikbändi, minge reedel sõpradega välja, mine laupäeval välja õhtusöögile ja mängige lemmik videomäng pühapäeval.
7
Energia vabastamiseks treeni 30 minutit päevas. Sulle võib meeldida tunne, mida porno vaatamine ja masturbeerimine tekitab, sest see aitab sul end lõdvemalt tunda. Õnneks võib treening tekitada sama tunde. Tegelege iga päev kardiotegevusega, et aidata teil vabaneda liigsest energiast. Valige tegevus, mis teile meeldib, et seda oleks lõbusam teha. Minge kiirkõnnile, jookske, ujuge või osalege tantsutundides. Võite isegi kaaluda spordimeeskonnaga liitumist või jõusaali minekut.
8
Mediteerige, et aidata oma meelt rahustada ja kiusatustest üle saada. Meditatsioon võib aidata teil tunda end lõdvestunult ja hetkes, mis võib aidata teil sooviga toime tulla. Lihtsa meditatsiooni jaoks istuge või seiske mugavas asendis. Seejärel keskenduge oma hingamisele. Kui teie mõtted rändavad, tooge need uuesti hinge. Tehke seda vähemalt 10 minutit. Otsige veebist juhendatud meditatsioone või kasutage rakendust, nagu Headspace, Insight Timer või Calm.
9
Tunnistage, et masturbeerimine on täiesti normaalne ja võib olla tervislik. Kuigi võite tunda piinlikkust või süüd, soovib teie keha loomulikult onaneerida. See annab teile hea enesetunde, leevendab stressi ja aitab toetada teie seksuaaltervist. Saage aru, et teil pole midagi viga. Otsustage lõpetada ainult siis, kui arvate, et see on teie jaoks õige otsus. Võib-olla soovite oma arstiga rääkida oma murest masturbeerimise või pornograafia pärast.
10
Vältige enda karistamist, kui annate kiusatusele järele. Kiusatus on kõikjal ja on tõenäoline, et mõnikord libisete. Ärge lööge ennast selle pärast. Annate endast parima, nii et tunnustage end nii raske töö eest. Seejärel jätkake oma lõpetamisplaanidega. Kõigil on libisemisi, seega ärge tundke end süüdi. Kui soovite lõpetada, võite olla edukas, kui sellest kinni peate.
11
Rääkige oma partneriga oma vajadustest, kui olete suhtes. Piinlikkust tunda on normaalne, kuid teie suhe on parem, kui olete aus. Rääkige oma partnerile oma porno- ja masturbeerimisharjumustest. Selgitage, mida soovite oma seksuaalsuhetest nendega, kui teil on see olemas. Seejärel kuulake, kuidas partner selgitab oma vajadusi, et saaksite kompromisside nimel koostööd teha. Võite öelda: “Mul on harjumuseks igal õhtul enne magamaminekut pornot vaadata ja masturbeerida. Ma tõesti tahan lõpetada, sest tunnen, et see teeb haiget. meie suhe. Tahaksin, et prooviksime koos olles erinevaid tehnikaid. Kas see on midagi, mida tahaksite proovida?â€
12
Pöörduge terapeudi poole, kui masturbeerimine või porno vaatamine segab teie elu. See on okei, kui teil on raske täielikult lõpetada. Sul võib olla vaja täiendavaid strateegiaid, mis aitavad sul loobuda. Õnneks saab terapeut aidata teil tuvastada, miks te tunnete vajadust nende harjumustega tegeleda. Seejärel aitavad nad teil õppida vaimseid strateegiaid oma kiusatusega toimetulemiseks. Otsige Internetist terapeudi või küsige oma arstilt saatekirja. Kui tunnete end masturbeerimise pärast süüdi või piinlikkust, võib teie terapeut aidata teil ka nende tunnetega toime tulla. Pidage meeles, et teie soovid on normaalsed. Samuti võite leida tugirühmi veebist või isiklikult.