Saagi põrgatamine ei pruugi kõigile kergesti tulla, kuid igaüks saab sellega hakkama. Võib-olla pääsete tantsupõrandale ja saate põrgata ilma abita või võite tunda, et teil pole õrna aimugi, mida teete. Olenemata sellest, kas teil on palju põrgatavat saaki või teil on väike saak, saate siiski oma südameasjaks põrgatada. Oluline on keskenduda lõbutsemisele ja oma saagi liigutamisele muusika saatel.
1
Võtke tantsukursusi. Parim koht põrgatamise õppimiseks on külastada tantsutundi. Seal on nii palju tantsužanre, mis hõlmavad seksikate liigutuste jaoks puusade kõigutamist ja tagumiku põrgatamist. Mõned tantsutunnid, mida tuleks kaaluda, on järgmised: Salsa: selles tantsustiilis kõigutate palju oma puusi, kuid aeg-ajalt saate hüppeid teha. Hiphop: see on tõenäoliselt tantsustiil, milles põrgate. kõige sagedamini. Hiphop hõlmab põrandale laskumist ja muusika rütmis liikumist. Puusahüppamise ajal saate selle hüpata, lukustada ja maha visata või twerkida, et põrgatada.Zumba: see on ideaalne tantsutund, kui soovite treenida ja oma saaki liigutada. Zumba ühendab ladina tantsu teiste stiilidega, et saaksite muusika saatel kõigutada, pumpada ja oma saaki liigutada.
2
Liikuge muusika juurde. Kui soovite põrgatada ja tunda end samal ajal mugavalt ja enesekindlalt, vajate suurepärast muusikat. Kui olete klubis või lihtsalt kodus harjutamas, pange käima hingelähedane muusika või muusika, mille järgi saate hõlpsasti tantsida. Seejärel liikuge muusika saatel, tunnetades oma kehas rütmi. Harjutage oma tagumiku raputamist ja põrgatamist erinevatel viisidel. Tehke twerki või katsetage muid kehaliigutusi. Saagi põrgatamine seisneb tegelikult selles, et teete seda, mis tundub hea. Parim viis oma saaki põrgatamiseks on võtta asend, kus olete maapinnast madalamal ja põlved on kõverdatud. Siis on teie saagis rohkem liikumist ja see hüppab rohkem välja.
3
Kandke saaki suurendavaid riideid. Oma tagumikule tähelepanu tõmbamiseks peate kandma riideid, mis rõhutavad teie saaki. Valige mõned kitsad kõrge vöökohaga teksad, et seljaosa tõeliselt täiendada. Või kandke oma jalgade näitamiseks ära lõigatud lühikesi pükse. Kandke seda, mis tundub teile mugav ja milles on kõige lihtsam tantsida. Samuti saate osta paaki suurendavaid rõivaid, nagu booty pop-shortpüksid, mis lisavad teie tagumikupiirkonnale täiendavat polsterdust. Kitsas kleit või seelik võib ka teie saaki täiustada, muutes vöökoha väiksemaks ja tagumiku suuremaks. Mõned asjad, mida võiksite vältida, on lõdvemad püksid, pikemad seelikud või lendavad kleidid. Need rõivad on armsad, kuid nad ei klammerdu teie tagumiku külge ja nii on teie põrgatamine vähem märgatav. Kui tahad lihtsalt tantsida ja tagumikku raputada ega hooli sellest, et inimesed seda märkavad, siis kanna mida iganes tahad.
4
Ole enesekindel. Üks tähtsamaid asju, mida saagi hüppamisel meeles pidada, on olla enesekindel. Kui näed oma saakatantsu osas ebakindel välja, märkavad inimesed seda ja sa ei saa tõeliselt head põrgatust välja tuua. Ükskõik, kas teil on väike tagumine või ümmargune saak, ärge kartke seda raputada. Ärge võrrelge oma saaki teiste inimeste papudega. Nagu öeldakse, lihtsalt “raputage seda, mida teie ema teile andis”.
5
Aja jalad laiali. Enne kui hakkate oma saaki põrgatama, soovite saada õigesse asendisse. Alustage seistes, jalad laiali, laiemad kui puusad. Kui soovite maapinnale madalamale jõuda, võite jalad umbes kolme jala kaugusele sirutada. Veenduge, et te ei aja oma jalgu liiga kaugele, kuna te ei saa õiget põrgatust teha. Kui aga hoiate neid liiga lähedal, on teil raskem maapinnale laskuda. Kui te pole kindel, kui kaugele neid levitada, seiske jalad koos ja seejärel hüppake jalad mugavasse asendisse. Kui tunnete oma reite siseküljel venitust, olete võib-olla hüpanud jalad liiga kaugele.
6
Kummardus kükis. Nüüd, kui teie jalad on laiali, painutage põlvi nii, et oleksite kükitavas asendis. Kui saad madalamale minna, siis mine madalamale. Kui ei, siis kükitage asendisse, milles on mugav ja lihtne viibida. Asetage oma käed reie ülaosale nii, et sõrmed on üksteise poole pööratud. Kallutage oma ülakeha veidi üle, nii et rindkere on üle põlvede, kuid hoidke seda väljapoole. Selles asendis soovite veenduda, et teie rind, õlad ja kael ei oleks küürus. Sa ei taha välja näha lüüa saanud, aga sa tahad välja näha mugav ja jahe. Püüdke hoida oma õlad taha ja pea püsti.
7
Kaare oma selg. Teil on oma positsioon, nii et saate hakata tegema liigutusi twerkingi saagi põrgatamiseks. Püsides oma asendis, kumerage selg, nii et rindkere ulatuks veelgi rohkem välja. See lükkab teie õlad tahapoole ja kui te vaataksite oma selga küljelt, peaks see moodustama väikese kulbi. Selja kõverdamisel peaks teie tagumik välja hüppama ja veidi tõusma. Kui see seda ei tee, peate võib-olla rohkem selga kaarduma või maapinnale laskuma. Samuti määrab teie tagumiku suurus, kui palju teie saak välja hüppab. Selle käiguga laskute alla madalamasse kükki.
8
Sirutage või ümardage selg. Võtke kaarduv selg ja tõmmake seda tagasi, et seda veidi ümardada, nii et teie õlad tuleksid ette ja rind tuleks sisse. Te ei taha küürus olla, kuid te ei taha ka ideaalset kehahoiakut, nii et lihtsalt lõdvestage selg. mis tundub mugav. Seejärel pöörake kiires tempos selja kaardumisest selja ümardamiseni, liikudes ühelt liigutuselt teisele edasi-tagasi. Selja kaardumiseks kujutage ette, et keegi tõmbab teie alaseljale kinnitatud nöörist, mis põhjustab teie selja ümardamist. kaare asemel. Peamine tähelepanu peaks keskenduma kõigepealt selle seljaosa ümardamisele. Sa ei taha lihtsalt küürus olla ja oma õlgu ümardada. Sa tõstad ka ennast veidi. Kaares olles peaksite olema madalas kükis, kuid selga ümardades tõuseb kükk üles. Selle liigutuse löögi saamiseks öelge harjutamise ajal sõnu “kaar”. tagasi ja seejärel “langetage”, kui sirutate selga. Põhimõtteliselt siis, kui kaardutate selga, tõuseb tagumik üles ja hüppab välja. Siis, kui te oma selga ümardate ja sirutate, langetate oma õlad ja tagumik nii, et see põrkab tagasi pingevabasse asendisse. Selle käigu puhul peaks kükk olema kõrgem kui selga kumerdades.
9
Rõhutage oma selja taha. Eelmise kirjeldatud käigu tegemiseks on kaks võimalust. Nüüd, kui olete harjutanud oma saagi üldist välja tõmbamist, võite hakata tõeliselt tähelepanu tõmbama oma saagi põrgatamisele. Saagi liigutamiseks on kaks võimalust: Saagi üleshüpe: Selja kumerdamisel tõstke saak üles. Varem võis see loomulikul teel esile kerkida, kuid nüüd tahad sa tõesti oma saagile liikumist lisada. Kujutage ette, et miski tõmbab teie saaki nööri abil üles. Proovige seda nii palju ülespoole tõsta kui võimalik. Selja kõverdamisel nõuab see liigutus teie saagilt rohkem jõudu. Selle asemel, et meie saak ise välja torkaks, lükkate selle välja. Harjutamise ajal öelge iga kord, kui selga kaardutate, “üles”. Seejärel proovige teha viis järjestust, öeldes “üles, üles, üles, üles, üles”. Saabu alla põrgatamine: selga lõdvestades ja selle ümardamisel mõelge oma saagi alla põrgatamisele. Selle asemel, et keskenduda põrgatamisele selga kumerdades, keskenduge lõdvestunud ajal põrkamisele. Mõelge oma saagi alla tõmbamisele iga kord, kui selga lõdveste. Kui tõmbate oma saaki alla, peaksite seda pigistama ja see peaks samuti põhjustama teie tagumiku ümardumise, justkui kõverduks see all. Proovige viit järjestikku, öeldes “alla, alla, alla, alla, alla”.
10
Harjuta muusikaga. Nüüd, kui teate liigutusi, saate neid muusika saatel harjutada. Valige mõni kiire tempo muusika, mille saatel saate tantsida, ja tormake oma saaki, pannes selle üles ja seejärel alla põrgatama. Kui keegi tundub teile mugavam, tehke seda enamasti.
11
Reguleerige oma kaalu. Saagi põrkamine võib tõesti sõltuda teie saagi tüübist. Suuremaid papusid võib olla kõige lihtsam põrgatada, kuid siiski saab põrgatada ka väiksemaid tagumikuid. Saagi toniseerimine või toitumise muutmine võib aga alati abiks olla, sest teil on rohkem lihaseid kui rasva. Rasv võib loksuda paremini kui lihas, kuid lihased näevad seksikamad ja sensuaalsemad. Oma tagumiku toonimine annab teile ka suurema vastupidavuse põrgatades. Kuna põrgatamine hõlmab sageli teatud vormis kükitamist, aitab jalgade ja tagumikulihaste toniseerimine teil kükitada kauem, võimaldades seega kogu öö põrgatada. Kui soovite oma tagumikku suuremaks muuta, võite treenida, kuid võite teha seda. proovi ka rohkem süüa. Kui teete trenni, põletate tõenäoliselt rohkem kaloreid, nii et keha vajab rohkem kaloreid, et sammu pidada. Kui teil on juba suur saak ja soovite seda parema hüppe saavutamiseks toonust tõsta, kaaluge oma dieedist mõnede kalorite väljajätmist ning sööge rohkem puuvilju, köögivilju ja valku. Samuti jooge kindlasti palju vett! Kui proovite saada rohkem saaki, keskenduge jõutreeningule. Kui proovite saaki kaotada, keskenduge kardiotreeningule.
12
Suunake oma tuharalihased. Tuharate toonimiseks on palju viise, kuid üks tõeliselt tõhus viis on tuhara silla tegemine. Heitke pikali selili ja asetage jalad põrandale kõverdatud põlvedega umbes jala kaugusel tagumikust. Tõstke oma tagumik aeglaselt maast üles, kuni põlved ja reied moodustavad sirge joone. Seejärel langetage selg maapinnale ja korrake. Kõige tõhusama treeningu saavutamiseks tehke seda terve loo jaoks. Teie tagumik ja tuharalihased lähevad põlema, kuid see aitab tõesti tugevdada ja ehitada selle piirkonna lihaseid, mille tulemuseks on suurem välimus.
13
Tugevdage oma jalgu. Üks ilmsemaid viise jala- ja reie siselihaste ülesehitamiseks on kükkide tegemine. Kuna see on suur osa põrgatamisest, on kükid teie jaoks ideaalne harjutus. Asetage jalad puusade laiuselt üksteisest eemale ja painutage põlvi, langetades samal ajal oma tagumik maapinnale. Minge nii madalale kui võimalik, hoides samal ajal selg sirge ja ülakeha üles tõstetud. Seejärel tõstke end uuesti üles ja korrake. Reie siseosa sihtimiseks asetage jalad üksteisest kaugemale ja tehke plié- või sumokükke. See treenib endiselt teie jalgu, kuid sihib tõesti teie saaki, tuharalihaseid ja reie sisekülgi.
14
Toon oma tagumikku. Mõned parimad tagumikuharjutused on eeslilöögid ja tuletõrjehüdrandid. Tõstke kätele ja põlvedele ning tõstke üks jalg üles, jalg lae poole ja põlv kõverdatud 90 kraadise nurga all. Seejärel pulseerige seda jalga 12 kordust ja korrake seda teise jalaga. Kui saate, proovige teha mõlemal jalal kolm seeriat 12 kordust või tehke mõlemat jalga üks minut korraga. Tuletõrjehüdrandi jaoks jääge samasse asendisse, kuid tõstke jalg põlvega küljele. painutatud (kujutage ette, et olete koer, kes kergendab end tuletõrjehüdrandil). Seejärel tooge jalg tagasi sisse, hoides põlve kõverdatud, ja tõstke see uuesti välja. Tehke 12 kordust ja korrake teisel küljel.