On palju tooteid, programme ja moeröögatusdieete, mida pidevalt reklaamitakse kui kiireimaid ja lihtsamaid viise soovimatust rasvast vabanemiseks. Mõned neist dieetidest on tõepoolest kiire tee kaalulanguseni, kuid enamikul juhtudel on mõju lühiajaline. Lõppkokkuvõttes pole rasvapõletuseks tervislikumat või edukamat viisi, kui kujundada pikaajalisi harjumusi süüa õiget toitu ja teha palju õiget treeningut. Rasvapõletuseks mõeldud dieedi- ja treeningrežiimi alustamine nõuab aega ja pühendumist, kuid tulemus on saledam, tervem keha ja pikem eluiga on seda väärt.
1
Määrake, kui palju peaksite sööma. Paljud inimesed söövad rohkem kaloreid, kui nende keha kulutab. Kui see juhtub, salvestab teie keha need kalorid hiljem rasvana. Seega on esimene oluline samm soovimatust rasvast vabanemisel lõpetada söömine rohkem, kui keha vajab. Lihtne viis välja selgitada, kui palju peaksite oma sihtkaalu saavutamiseks umbes sööma, on järgmine: alustage soovitud kaalust. naelades ja korrutage see 12-ga. Lahutage 2 iga üle 20-aastase aasta kohta (enamiku inimeste ainevahetus hakkab sel ajal aeglustuma). Lisage 10 protsenti kogusele, mida teie keha vajab igapäevaste elufunktsioonide säilitamiseks. Lõplik arv on ligikaudne kalorite arv, mida peaksite päevas sööma. Näiteks kui olete 34-aastane mees ja soovite kaalust alla võtta 145-ni, arvutaksite järgmiselt: 145 (soovitav kaal) X12=1740. 2X14 (vanem kui 20 aastat) = 28. 1740-28=1712. 1712X1,1 (igapäevaste funktsioonide jaoks)=1883,2. Peaksite sööma umbes 1883 kalorit päevas. Pidage meeles, et see on vaid ligikaudne hinnang. Kui olete aktiivne inimene, kes treenib palju, võite olla võimeline rohkem sööma. Kui elate üsna väheliikuvat elu, võib isegi see summa olla liiga palju.
2
Söö vähem. Kui teate, kui palju peaksite sööma, võite hakata lugema toidu etikette ja oma kaloreid jälgima. Kalorite tarbimist saate vähendada kahel viisil: süües vähem ja paremini. Võimalik, et peate tegema mõlemat. Allpool on mõned strateegiad üldise toidutarbimise vähendamiseks. Kasutage väiksemaid taldrikuid. Väiksemale taldrikule nii palju toitu panna ei saa. Kui olete taldrikul oleva sisuga valmis saanud, oodake 20 minutit, enne kui lähete tagasi lisateabe saamiseks – umbes nii kaua võtab teie aju aru, et olete tegelikult täis. Kasutage siniseid taldrikuid. Uskuge või mitte, kuid mõned inimesed usuvad, et sinine värv pärsib teie söögiisu. Kui näksite toidukordade vahel, sööge suupisteid, mille tarbimine võtab kauem aega, nagu koorega maapähklid. Või sööge oma mittedomineeriva käega. Uuringud näitavad, et see aeglustab näksimist ja võib soodustada kehakaalu langust. Paljud on väitnud, et parem on süüa päeva jooksul mitu väikest einet, mitte kolm suurt, kuna see annab kehale võimaluse töödelda kaloreid väikestes annustes. Hiljutine stipendium viitab aga sellele, et selline lähenemine võib tegelikult rasva põletamist raskendada. “Karjatamise” lä