Pokémon GO on suurepärane viis õues käimiseks ja lõbutsemiseks. Samuti võib see aidata teil põletada kaloreid ja kaotada veidi kaalu. Kui soovite Pokémon GO mängimise ajal rasva põletada, peate esmalt määrama oma rasvapõletustsooni. Seejärel saate valida mitmeid tegevusi, mis suurendavad teie pulssi, aitavad teil põletada kaloreid ja säilitada mängu ajal motivatsiooni. Väikese uurimistöö ja mõne treeninguga püüate need kõik kinni ja püsite tervena.
1
Rääkige oma arstiga. Kui te pole kindel, kuidas oma pulssi arvutada või rasvapõletustsooni leida, kaaluge oma arstiga rääkimist. Nad aitavad teil määrata sobiva treeningu koguse. See on eriti oluline, kui teil on mõni haigus. Veenduge, et südame löögisageduse tõus ei halvendaks olemasolevat haigusseisundit.
2
Arvutage oma pulss. Südame löögisageduse arvutamine aitab teil maksimeerida Pokémon GO mängimise ajal põletatud kalorite arvu. Esiteks peate 220-st lahutama oma vanuse. See annab teile maksimaalse pulsisageduse. Rasvapõletuse maksimeerimiseks soovite, et teie pulss oleks umbes 60–70 protsenti sellest maksimumist. Seejärel korrutate oma maksimaalse pulsi 0,6 ja 0,7-ga. See annab teile rasvapõletustsooni. Saate jälgida oma rasvapõletustsooni treeningu ajal, pannes sõrmed kaelale ja lugedes südamelööke. Kui olete 30-aastane, on teie maksimaalne pulss 190 ja rasvapõletus tsoonis oleks 114–133 lööki minutis. Kui jääte oma maksimaalsest pulsisagedusest 60–70 protsendi vahele, kulutate nii palju kaloreid kui võimalik.
3
Hankige treeningu jälgija või pulsikell. Kuna oma südame löögisageduse ja rasvapõletustsooni arvutamine võib olla keeruline, eriti treenimise ajal, võiksite kaaluda treeningu jälgija või pulsikella ostmist. Need elektroonilised seadmed jälgivad teie südame löögisagedust ja võimaldavad teil keskenduda Pokémoni püüdmisele. Mõned treeningujälgijad arvutavad isegi välja teie rasvapõletustsooni ja annavad teile teada, kas olete selles treeningu ajal. Fitbit ja Garmin toodavad jälgijaid, mis jälgivad teie pulssi. Randmel on palju treeningujälgijaid. Samuti saate osta südame löögisageduse monitore, mida saate rinnal kanda ja mis kipuvad olema täpsemad.
4
Proovige kõne testi. See on lihtsaim, kuid kõige vähem täpne viis oma rasvapõletustsooni määramiseks. Rääkimise test selgitab välja teie rasvapõletusala selle põhjal, kui tuulispasad treeningu ajal muutute. Pärast umbes 15-minutilist mõõdukat treeningut proovige vestlust jätkata. Kui suudate lihtsalt rääkida, ei tee te piisavalt palju trenni. Kui aga rääkida on liiga raske, siis treenite liiga palju. Kui olete rasvapõletuspiirkonnas, peaksite saama mugavalt rääkida lühikese lause. See test toimib kõige paremini, kui treenite koos kellegi teisega. Siiski saate vajadusel ka iseendaga rääkida.
5
Kõndige rasvapõletustsoonis 30–50 minutit. Kui olete oma rasvapõletustsooni määranud, proovige selles viibida vähemalt 30–50 minutit. See aitab teil Pokémoni otsides ringi kõndides rasva põletada. Pokémon GO mängimisele keskendumiseks võiksite kasutada treeningujälgijat, et pulssi kontrollimine ei segaks teid. Mida kauem ringi jalutate, seda rohkem kaloreid põletate. Kui soovite näha Pokémon GO mängimise kasu tervisele, proovige mängida vähemalt 45 minutit. Näiteks kui kaalute 156 naela (71 kg), kulutate umbes 40 minutit kõndides umbes 176 kalorit. .Sõltuvalt teie vanusest, kaalust ja soost on kõndimise ajal põletatud kalorite arv erinev.
6
Jookske, kuni otsite Pokémoni. Teine lihtne viis südame löögisageduse suurendamiseks ja rasvapõletusalasse jõudmiseks on Pokémon GO mängimise ajal ringi sörkida. Mängu mängimise ajal kõndimise asemel proovige Pokémoni otsides kergelt joosta, külastage jõusaale ja minge PokéStopsi. Proovige sörkida vähemalt kolmkümmend minutit.Jälgige kindlasti, kuhu lähete, kui otsustate sörkida. ja mängida Pokémon GO-d. Püüdke mitte liiga hajuda ja kellegi või millegi otsa sattuda.
7
Jookse jõusaalide või PokéStopside vahel. Pokémon GO-d saate kasutada ka intervalltreeningu harjutamiseks. Selle harjutuse ajal teete mitu lühikest sprinti. See tõstab teie pulsisagedust ja surub selle rasvapõletustsooni. Kaaluge mängimise ajal jõusaalide ja PokéStopside vahel jooksmist ning tõmba hingetõmmet, kui jõuate sinna, kuhu lähete. Sõltuvalt teie elukohast võib nende vahele jääda vähem kui veerand miili (1/2 km). PokéStops, mis sobib ideaalselt intervalljooksmiseks. Samuti võite otsustada teatud aja sprindi teha ja seejärel teatud aja kõndida. Näiteks võite kaks minutit spurtida ja seejärel kolmkümmend sekundit kõndida.
8
Iga kord, kui peatute, tehke kätekõverdusi ja istesse tõuseid. Jõutreening võib samuti aidata teil maksimeerida Pokémon GO mängides põletatud kalorite arvu. Saate lisada mängu tugevdavat treeningut, tehes iga kord, kui peatute PokéStopis või jõusaalis, tehes kätekõverdusi ja istesse tõuseid. Kaaluge alguses kolme viiest kätekõverdust koosnevat seeriat ja suurendage nende arvu järk-järgult iga paari nädala järel. Kui jooksete intervallidega, tehke iga sprindi vahel kätekõverdusi ja istesse tõuseid.
9
Sõida rattaga. Kui soovite kiiresti katta palju maad ja kulutada kaloreid, võiksite rattaga sõita. Kaaluge jalgrattasõitu PokéStopsi ja jõusaalide vahel. See võimaldab teil katta suurema ala ja teha head treeningut. Võite sõita kindlasse piirkonda, jalutada ringi, otsides Pokémoni ja sõita siis mujale. Ärge vaadake rattaga sõites telefoni. Kui olete hajevil, võite rikkuda ja vigastada ennast ja teisi. Jalgrattaga sõites pange telefon käest. Püüdke Pokémon GO mängides olla turvaline.
10
Mängi kellegi teisega. Kuigi saate Pokémon GO-d ka ise mängida, on kogemus tõenäoliselt lõbusam, kui mängite koos kellegi teisega. Samuti on mängimise ajal lihtsam treenida, kui teil on keegi, kes on valmis teiega koos treenima. Leidke sõber või pereliige, kes on valmis teiega koos jooksma või kõndima, kui mängite Pokémon GO-d. Need aitavad teil motiveerida mängima ja treenima. Paluge potentsiaalsel Pokémoni sõbral mängida, öeldes näiteks “Kas soovite minuga Pokémoni mängida?” või “Tahad trenni teha ja pokkemoni mängida?”
11
Minge uutesse kohtadesse. Kuna erinevat tüüpi Pokémonid ilmuvad erinevates kohtades, proovige kindlasti uusi asukohti. Näiteks veetüüpi Pokémon kipub ilmuma veekogude, näiteks järvede, ojade ja jõgede ümber. Erinevate paikade külastamine võib samuti aidata teil treenimiseks motivatsiooni hoida. Võite otsida Pokémoni oma naabruskonnast või minna kohalikku parki. Võite minna ka matkama ja leida Pokémoni oma kohalikust looduskaitsealast.
12
Logige sisse oma Pokémon ja treening. See aitab teil säilitada motivatsiooni ja saavutada oma eesmärgid. Püütud Pokémonide ja treenimiseks kulutatud aja või kaotatud kilode jälgimine võimaldab teil jälgida oma edusamme, mis võib olla väga motiveeriv. Kui võtate kaalust alla ja püüate Pokémoni, soovite mängu edasi mängida. Saate jälgida näiteks seda, kui palju te iga päev treenisite või kui palju kaalu kaotasite igal nädalal. Kuigi mäng jälgib, mida Pokà © ©mon, mis teil praegu on, võiksite pidada üldist arvestust, mis tüüpi ja kui palju Pokémone olete püüdnud. See võib olla eriti oluline, kui saavutate maksimaalse arvu, mida saate kanda, ja peate alustama oma Pokémoniga kauplemist professor Willow’ga.