Kui olete kunagi näinud Muhammad Alit poksimatšis, on tõenäoline, et üks teie kõige pakilisemaid küsimusi on: “Miks ei või teine poksija teda lüüa?” Oma karjääri alguses praalis Ali, et pole kunagi kaklusteks kõvasti treeninud. Tõesti, tema suurim talent oli peaaegu üliinimlik oskus lööke libistada. Idee on lihtne: mine löögi eest ära. Oskust saab õppida, kuid see nõuab välkkiireid reflekse ja aastatepikkust harjutamist.
1
Alustage nii, et mõlemad käed on üleval ja kehakaal on keskel. Löögi torke sisse libistamiseks peaksite asetama käed näo lähedale ja asetama oma raskuse mõlema jala keskele. See asetab teid ideaalsesse asendisse keha pööramiseks ja löögi libistamiseks. Hoidke jalad õlgade laiuselt teineteisest eemal, vähem domineeriv jalg veidi ettepoole. Kui olete paremakäeline, peaks teie vasak jalg olema veidi ettepoole. See aitab anda teile rohkem tasakaalu, kui soovite löögi libistada või enda omast visata. See kaitsepositsioon on väga oluline, sest sageli on raske kätte maksta, kui olete vastasele nii lähedal.
2
Pöörake keha vastupäeva. Kallutage veidi vasakule ja kandke veidi oma keharaskust üle, et vasak jalg paremini puhata. Kallutades pöörake keha veidi vastupäeva. See aitab teil löögi libisemiseks liikudes valvsust hoida. Pöörake tagumist jalga vastupäeva, mis jäljendab teie keha liikumist. Tõstke oma parema/tagajala palli veidi üles ja pöörake jalga kooskõlas ülejäänud kehaga.
3
Tõstke oma tagumist kätt veidi üles. Teie tagumine käsi peaks olema teie domineerivam käsi. See liigutus asetab teid ideaalsesse asendisse, et end kaitsta, kui vastane otsustab visata vasaku konksu. Tõstetud tagumine käsi suudab blokeerida kõik löögid, mida te teelt välja keerates ei saa libiseda. Sel hetkel saate oma juhtiva jalaga sisse astuda ja ise torke visata. Sõltuvalt vastase positsioonist viskate suure tõenäosusega torke oma domineeriva käega.
4
Muutke oma keha kompaktseks, libistades sissepoole. Kui teie vastane viskab vasakut torki, peaksite tõmbama oma paremat õlga vasaku põlve poole, mitte lihtsalt lööma. Painutage põlvi kergelt, keerake puusi veidi vastupäeva, tõmmake parem õlg alla vasaku põlve suunas ja keerake pea alla – kõik sama liigutusega. See muudab teie keha kompaktsemaks ja annab teile rohkem kontrolli oma liigutuste üle. Hoidke kogu selle käigu ajal kindlasti vastasel silm peal ja lõug õla taga. See liigutus aitab teil hoida tugevat raskuskeset ja hõlbustab teil pärast löögi libisemist tagasi tõusmist.
5
Seisake jalad õlgade laiuselt ja käed üles tõstetud. Hoidke oma jalad veidi eemal, nii et vähem domineeriv jalg (vasak jalg, kui olete paremakäeline) asetseb domineerivama jala ees (parema jala korral, kui olete paremakäeline). Tõstke käed oma lähedale. nägu hea kaitsepositsiooni jaoks. See asetab teid õigesse lähteasendisse, et löögist väljapoole lüüa.
6
Pöörake keha päripäeva. Kui teie vastane lööb, pöörake keha veidi päripäeva ja kallutage veidi paremale. Selle käigus peaksite kandma osa oma kaalust tagumisele jalale. Kui olete paremakäeline, peaks teie tagumine jalg olema parem jalg. Need liigutused peaksid olema üsna väikesed – te ei soovi end liiga palju teelt kõrvale kalduda või võite end tasakaalust välja viia. Peate pöörama mõlemat jalga päripäeva samas suunas, kus pöörasite oma jalga. puusad.
7
Astuge sisse, pumbates oma torkeid. Kui olete eemale pööranud, saate oma vastasele veidi lähemale liikuda, astudes löögi viskamise ajal tema poole. Kui viskate löögi domineeriva käega (näiteks paremal), peaks teie vastasjalg (vasak) ettepoole tulema. See hoiab teie pea väljaspool vastase löögi ulatust.Praegu olete vastase löögi täielikult libisenud ja peaksite suutma anda üle tema käe või altpoolt üleslööki tema kehale.Valige, milline vastase kehaasendi põhjal. Kui teil on selge ristlöök, lööte tõenäoliselt sama käega, mida teie vastane tegi, kuna see “ristub üle tema käe. Kui teil on võimalus anda vastasele ülemine löök, kasutage seda kätt, mis on kõige lähemal või tuleks kõige tõhusama nurga alt. Libisemise omane eelis on see, et üks vastase kätest on sinu pea kõrval. See on üks käsi vähem, mida nad saavad enda kaitsmiseks kasutada, ja käsi, mis tuleb enne vastast tagasi tõmmata võib minna kuhu iganes.
8
Vältige pea liigutamist tagasi algasendisse. See amatöörlik viga on väga etteaimatav ja võib kaasa tuua kiire nokauti. Selle asemel reguleerige oma jalgu veidi, et see vastaks teie pea või bob-kohale, ja lõigake uude asendisse – kõikjal, kuid kus teie pea algas. Ennustavaks muutumine ja samasse asendisse naasmine on suurepärane viis aidata vastasel teie käike ennustada. .
9
Harjutage kiirus- ja väledusharjutusi. Proovige agilityharjutuste sooritamiseks kasutada redelit. Alustuseks asetage redel maapinnale ja hüppage ühel jalal läbi iga astme, kuni jõuate lõpuni. Pöörake ümber ja korrake protsessi teise jalaga. Kui olete need sammud selgeks õppinud, võite proovida jalgu vaheldumisi, kui liigute mööda redelit. Samuti võite proovida erinevaid sprintitegevusi, kuna need võivad ka teie poksiringis suurendada agilityt. Sprint hõlmab jooksmist nii kiiresti kui võimalik lühemat aega. Proovige pikamaajooksu vaheldumisi sprintidega. Pikamaajooksud aitavad parandada teie vastupidavust ja aitavad teil poksimatši ajal kiiremini taastuda. Sprint aitab tugevdada teie jalgu ja jalgade tööd ning valmistuda võitluse kaosteks. Hüppenöör võib aidata parandada teie tasakaalu, mis on kaitseks hädavajalik. Samuti võite proovida liidri jälgimise harjutusi, kus järgid treenerit ja matkid tema tegevust. See aitab teil lihvida oma vaatlusoskusi ja parandada reaktsiooniaega.
10
Liigutage oma pead küljelt küljele. See on klassikaline poksikäik löögi libisemiseks ja vastase varvastel hoidmiseks. Kui lööte oma pead torkevahemikus edasi-tagasi, paneb see vastase arvama, kus teie pea on, kui nad proovivad teid lüüa. Liikuvat sihtmärki on alati raskem tabada. Veenduge, et teie pealiigutused oleksid mõnevõrra ebaregulaarsed, mitte ainult edasi-tagasi ühtlases rütmis. Vastasel juhul on see sama etteaimatav kui pea paigal hoidmine.
11
Hoidke rütmilist asendit. Üks poksi põnevamaid külgi on see, et see pole etteaimatav. Kunagi ei tea, millal löök tuleb või mida vastane järgmisena teeb. Oma mängus püsimiseks peate säilitama lihtsa, rütmilise asendi – põrgatama oma raskust kahe jala vahel edasi-tagasi. Hoidke käed kaitseasendis näost ülespoole. Hüppa natuke ringi. Sellised liigutused aitavad teil viibida hetkes, keskenduda sellele, mida teie vastane teeb, ja libistada löögid hetkel, kui näete neid tulemas.
12
Olge valvel. Kiire reageerimisaja üks olulisemaid aspekte on valvsuse ja kohaloleku püsimine. Püsige hetkes ja ärge laske oma mõtetel eksida. Jälgige oma vastast tähelepanelikult, et oleksite valmis reageerima ja löögi libistama kohe, kui näete seda tulemas. Ärge võtke isegi hetkeks silmi vastaselt ära. See võib anda neile võimaluse teid tähelepanelikult tabada.
13
Enne võitlust soojendage oma keha. Võitluses löögi andmiseks valmisoleku oluline osa on erksa meele ja valmisoleku omamine. Hea mõte on end veidi venitades ja hüpates keha soojendada. See aitab teil olla valmis ja ärkvel, et löögid libiseda, kui näete neid tulemas. Mõned suurepärased venitused, mida teha enne poksiringis hüppamist, on Achilleuse venitus seistes, tagurpidi rindkere venitus ja pöörlev kõht. venitada.Proovige enne matši lisada plüomeetrilisi venitusi, nagu kätekõverdusi ja väljahüppeid.Soojendage alati oma kaela, et vältida jäikust. See aitab teil kiiremini liikuda, kui teil on vaja löögi libistada. Kaela soojendamiseks proovige lõualuu lõdvendada ja pea kaelal ringi keerata. Pöörake pea ettepoole, seejärel poolringikujuliselt tahapoole. Seejärel pöörake seda teistpidi. Tehke seda mitu minutit.
14
Õppige oma vaikimisi liigutusi. Poksiolukordades loomuliku reageerimise õppimine on suurepärane viis vältida vastase jaoks etteaimatavaks muutumist. Vältige löögi libisemise ajal ennustatavust, õppides ära mõned tavalised käigud: visake torge keskelt veidi vasakule, et tabada vastane kaitsest väljas.Viska või teestage üks löök, seejärel visake teine kiire, lootes, et vastane ei taastu kiiresti piisav.
15
Jälgige oma vastast. Sageli ei piisa kiiretest refleksidest. Kakluse ajal võite jääda purjuspäi või väsinuks ja kaotada oma võimed. Seetõttu on kasulik uurida oma vastast võitluse alguses ja õppida nende ütlusi. Vastase jälgimine võib aidata teil teada saada, millal ta lööb ja milline löök see on. Ära tee liiga palju oletusi vastase käitumise kohta. On tõenäoline, et nad püüavad sind juurutada harjumustesse, mis panevad sind välja lööma.