Enda kaitsmisel poksis on pidevas liikumises püsimine esmatähtis. Sel põhjusel eelistavad kogenud poksijad kõrvalepõiklemismanöövreid mõjuvate kaitseplokkide ja pareeringute asemel. Bob and weave†tehnika, mis hõlmab ülakeha asendit muutes kallutamist ja peaga tiirutamist, on tugeva poksikaitse üks nurgakive. Bob ja weave tehnika kaasamine oma kaitsetaktikasse paneb teid raskem tabada ja aidata viia oma oskused järgmisele tasemele.
1
Kasutage põlvi, et “bob”. Kaitsmise löögi sooritamiseks painutage põlvi, et raskuskese langeks. Samal ajal kallutage oma ülakeha veidi ettepoole ja lükake lõug. Kui see on õigesti tehtud, peaks suutma vajuda piisavalt madalale, et hüpoteetiline löök liiguks selgelt üle teie pea. Pärast loopimist naaske kiiresti oma võitlusasendisse. “Bob” tähendab rütmilist üles-alla liikumist, täpselt nii tehakse poksispordis.Painutage põlvedest, mitte vöökohast. Küürutamine sunnib sind sekundi murdosaks oma pilgu vastaselt ära võtma ning muudab sind altpoolt tehtavate ülelöökide ja kühvelduskonksude suhtes haavatavaks.
2
Õppige “kuduma” järjestikuseid libisemisi. Kui sirge löök tuleb teie poole, kasutage oma talje, pea ja õlgade pingul ja kontrollitud liigutust, et kallutada löögi väliskülje poole. Nii libiseb löök otse mööda. Jätkake seda vältivat pealiigutust, et libistada järjestikuseid lööke kombineeritult. Mitme libisemise kokku aheldamine on tuntud kui “kudumine”, kuna poksija pea liigub korduvalt küljelt küljele. .Ärge kalduge libisevate löökide ajal liiga kaugele küljele. Korralik libisemine on väga konservatiivne liikumine. Peaksite toetuma ainult piisavalt, et veenduda, et löök läheb kahjutult mööda. Libisemine on tõhus kaitse sirgete löökide vastu, kuna see ei nõua teise võitlejaga kontakti loomist ja seetõttu löögi kannatamist.
3
Ühendage need kaks liigutust. Nüüd on aeg “bob” ja “weave” kokku panna. Alustage uuesti hüppamist, kasutades põlvi ja taljet, et sujuvalt langeda ja tagasi tõusta püstiasendisse. Seekord koo paar libisemist, kui tõstad üles. Kuna lööke tehakse erineva kõrguse ja nurga all, on tugeva liikuva kaitse tagamiseks oluline õppida pead kallutama koos jätkuva külgsuunalise kudumisliigutusega. Löögil ja kudumisel peaks pea ringlema edasi ja tagasi. , küljelt küljele, samal ajal kui teie keha liigub üles-alla. See loob sihtmärgi, mis väldib kolmemõõtmelisi lööke.
4
Liigu edasi. Olge valmis pidevalt lööma ja kuduma, kui otsite positsiooni, liigute löögiulatust sisse ja välja või avastate, et olete kaitses tagasi lükatud. Idee seisneb selles, et ei jää kunagi kauaks samasse kohta. Niikaua kui teie pea ei ole selles kohas, mida teie vastane sihib, ei saa ta sooritada puhast lööki. Bobbing ja kudumine on nii tõhus, sest see hoiab teie vastast aimamas. Bobbing ja kudumine on eriti tõhus siis, kui vastane on teid nurka lõksus või vastu trossi kinni jäänud ja te ei saa kergesti tema levialast välja liikuda.
5
Harjutage statsionaarseid harjutusi. Soojendage või jahutage end tuksimist ja kudumist harjutades. Keskenduge sellele, et muuta liigutuse iga osa teravaks ja läbimõelduks. Kui olete sellest esimest korda aru saanud, tuleks bob ja kudumine sooritada järjestikku kahe erineva liigutusena. Saate alustada liigutuste peenhäälestamist, kui tunnete tehnikat. Bob- ja kudumistehnika sooritamine nõuab palju pea liigutamist. Enne harjutamise alustamist tehke kergeid venitusi, et vältida lihaste tõmbamist. Bobbing ja kudumine tuleks teha sujuvalt ja spontaanselt. Püüdke mitte kujundada oma pea liikumises mustrit, vastasel juhul võib vastane sellele järele jõuda. Et teie kaitse oleks edukas, on oluline, et vastane ei teaks, kus teie pea on. Keskenduge ka harjutustele, mis parandavad teie tasakaalu ja jalgade tugevust, nagu ülesmäge sprint, hüppekükid ja hüppenöör.
6
Seadke köis üles. Üks traditsiooniline lähenemine bobi ja kudumise puurimisele kasutab trossi, et lähendada vastase keha keskjoont. Lihtsalt venitage umbes rinna kõrgusel ruumi otsast teise nöör (midagi nii lihtsat kui pesunöör töötab). Seejärel liikuge mööda joont allapoole, põimides alla ja punudes köie all ning seistes iga kord tagasi vastasküljel. Bobbing ja köiega kudumine õpetab teid edasi-tagasi liikudes pead liigutama nii, nagu teeksite rõngas. Viskake kiireid kombinatsioone, kui mõlemal pool köit üles tulete. See eeldab, et jälgiksite kõrvalehoidmist vastulöögiga.
7
Töötage koos treeneriga. Kui saate regulaarseid juhiseid, paluge oma treenerilt abi, et täiustada oma bobi ja kududa kaitset. Nad saavad kritiseerida teie tehnikat, demonstreerida uusi treeningmeetodeid ja töötada koos teiega sihtkindade kallal. Üks-ühele suhtlemine treeneriga simuleerib tehnika kasutamist elava vastase vastu ja annab väärtuslikku kogemust. Teie treener suurendab järk-järgult teie harjutuste intensiivsust, et aidata teil valmistuda tõeliseks matšiks. Hea treener suudab ka näitab teile, kuidas muuta oma kaitseasendit vastavalt teie stiilile ja kehatüübile.
8
Kaasake bobbing ja kudumine oma varipoksi. Järgmisel korral, kui end varipoksisessiooniga maha jahutad, lisa veidi kekslemist ja kudumist. Kujutage ette, et mängite nähtamatu vastasega, kellel on parem haare, ja et peate pidevalt tormama ning sisse-välja libisema, et vältida tema lööke. Kuna shadowboxing tingib erinevate löökide ja kaitseliigutuste orgaanilise kasutamise, on see ideaalne katsepolügoon uute tehnikate, nagu bob ja kudumine, proovimiseks. Varjupoksi ajal vaadake peegli poole ja proovige neid viskamisel refleksiivselt kõrvale põigelda. Veel üks varju eelis Peeglisse poksimine seisneb selles, et see võimaldab teil oma vormi üle vaadata, et saaksite halbu harjumusi parandada.
9
Võtke vastu pikemat vastast. Kui olete lühem poksija või avastate end teie kohal kõrguva vastase vastu, muutke hüppamine ja kudumine oma mänguplaani oluliseks osaks. See tehnika pakub ideaalset kaitset pikemate vastaste vastu, sest sul on juba parem positsioon nende rünnakute alla sukelduda. Kui paned nad teid jälitama, sundides neid oma löögiga ulatuma, kuluvad nad ka kiiremini, andes teile kahekordse eelise. Pärast edukat bobi ja kaitset pikema vastase vastu alustage vasturünnakut, kui olete veel laskekaugusel, enne kui vastasel on võimalus oma löökkäsi tagasi tõmmata.
10
Asetage end vastulöökide jaoks. Hea mobiilse kaitse üks suurimaid eeliseid on see, et see viib teid vastase rünnakutest eemale, jättes samal ajal käed vabaks, et vastata oma vastulöökidega. Väljaspool torget või sirget kudumine paneb sind vastutasuks konksu viskama. Samamoodi, kui olete oma löögi maha löönud, on teie vastase keskosa karistava kehalöögi jaoks pärani lahti. Vastase väljaõngitsemine seisneb selles, et asetate end sellisesse kohta, kus ta on teie rünnakute suhtes haavatav, kuid tema oma ei pääse teieni. Teadmine, millal ja kuidas kududa, võib aidata teil seda saavutada. Kui kasutate vastulöökide seadistamiseks põiki ja kudumist, veenduge, et teie liikumine ei telegrafeeriks teie rünnakuid. Näiteks kui keerate end paremasse positsiooni, et pärast kõrvalehoidmist konksu visata, võib see anda vastasele märku, et löök on tulemas. Treenige patjadel või raskel kotil treenides löökide ja kudumisega vastulööke. .
11
Pimestage oma vastane suurepärase liikumisega. Ärritage konkurente sellega, et ärge kunagi hoidke end paigal. Te saate vähem pekstud kui siis, kui võtate pidevalt oma kaitsega lööke vastu, ja olete alati valmis vastulööki lööma. Kui teie vastane avastab, et ta ei saa teie pihta laskmist, on ta pettunud ja hakkab tegema kulukaid vigu, mida saate siis ära kasutada. Hea üldreegel põrutamise ja kudumise puhul on see, et peate suurendama oma pea liikumist alati, kui teete. re silmapaistva kaugusel. See aga ei tähenda, et teie liikumine peaks peatuma, kui olete levialast väljas, sest on tõenäoline, et teie või teie vastane sulgeb vahe äkki. Pidage meeles, et mida rohkem liigute, seda kiiremini väsite välja. Oodake, kuni olete löömise ja kudumise jaoks löögiulatuses. See on suurepärane viis end raskeks lüüa, kuid see võib olla kurnav, kui sellega üle pingutate.
12
Rulli koos stantsidega. Enne kui see oli levinud ütlus, oli see tõhus poksikaitse. Isegi kui te ei saa sissetuleva konksu eest täielikult kõrvale hiilida, saate rünnakuga “veereda” ja minimeerida kahjustuse suurust. Näiteks kui näete õiget haakimist ja te ei saa konksust välja tulla. õigel ajal kallutage alla ja punuge endast paremale, nii et liigute löögi suunas ja löök vaatab teie pea kohalt. Löögi suunas veeremise õppimine võib olla keeruline, kuna Tõenäoliselt ollakse harjunud löögid väljapoole libisema. Treenige kindlasti mõlemas suunas libisemist ja arendage tunnetust, millal rünnak võib libiseda ja millal see tuleb absorbeerida. Muutes oma kõrvalepõiklemismanöövreid ja õppides veerema , säästate end kakluse hilisemates raundides paljudest karistustest.