Mõnikord on sihikindel puhkus oma peas suurepärane viis vaimse kindluse kasvatamiseks. Mõttesse põgenemine võib aidata teil teha rohkem loomingulisi jõupingutusi või olla igas praeguses hetkes rohkem maandatud, ilma segavatele teguritele järele andmata. Õppige, kuidas oma mõistusest põgeneda, suunates oma kujutlusvõimet ja loovust.
1
Proovige sügavat kõhuhingamist. Üks tõhusamaid vahendeid stressi vastu võitlemiseks on hingeõhk. Sügav hingamine võimaldab teil aktiveerida keha loomulikku stressireaktsiooni. Seda tehnikat saab kasutada igapäevaselt stressi tõrjumiseks või kohapeal, rasketes olukordades.Istuge mugaval toolil või padjal. Asetage üks käsi kõhule ja teine rinnale. Hingake sügavalt läbi nina. Kõhul olev käsi peaks tõusma; teine käsi peaks jääma paigale. Vabastage õhk, hingates välja suu kaudu. Peaksite tundma, kuidas teie kõht tühjeneb nagu õhupall. Korrake seda harjutust 3 kuni 5 minutit.
2
Mediteeri tähelepanelikult. Meditatsioone on erinevaid. Mindfulness-meditatsioon on loodud selleks, et aidata teil saada rohkem ühenduses ja olla teadlik oma kehast ja teid ümbritsevast keskkonnast. Harjutage seda meditatsioonivormi iga päev, kuni suudate seda praktikat jätkata pikema aja jooksul ja kogu päeva jooksul. Tähelepanelikkuse harjutamiseks leidke padjal mugav iste (st selja sirged jalad juhuslikult ristatud), kus saate istuda 10 minutit. 15 minutit ilma segajateta. Puhake oma pilk keskendumatult enda ees põrandale. Asetage käed reitele. Hinga sügavalt sisse ja vabasta see vaikselt. Keskenduge oma hingamisele – sisse ja välja. Teie tähelepanu hajub; see on okei. Lihtsalt suunake oma tähelepanu uuesti oma hingamisele. Kui olete harjunud keskenduma oma hingamisele, saate liikuda oma keha tunnete, helide või muude keskkonna aspektide juurde. Kui teie tähelepanu hajub, naaske lihtsalt oma hingamise juurde. Tehke seda 10–15 minutit ja suurendage järk-järgult ajavahemikku.
3
Kasutage juhendatud kujutisi. Tõhus tehnika ümbritseva stressist ja muredest eemaldumiseks ning sisemise jõu ja rahu saavutamiseks on visualiseerimine või juhitud kujutluspildid. See on tava, kus kasutatakse sõnu ja pilte, et luua soovitud olek. Näiteks lähete vaiksesse, segajatevabasse piirkonda ja kujutate ette kohta, mis toob teid rahulikuks. Võib-olla lamad rannas. Tundke liiva oma varvaste all, päikest oma silmades ja laineid, mis loksuvad eemal. Ühendage selle kohaga vähemalt kolme meeli kasutades. Selle ette kujutamine toob endaga kaasa lõdvestuse, mida tunneksite siis, kui lamaksite tõesti rannas.
4
Tea, mis on enesehüpnoos. Teie arusaam hüpnoosist võib pärineda filmidest või popkultuurist, kui salapärane proktor aitab inimesel meenutada midagi sügavale minevikust maetud või leida vihjeid millelegi juhtunule. Enesehüpnoos on protsess, mille käigus ühendatakse teie keha teie vaimuga kontsentreeritud pingutuse kaudu. Hüpnootilises seisundis lähete transsi ehk kõrgendatud tähelepanusse, kus saate seda vaimu/keha ühendust kindlal eesmärgil kasutada. Inimesed võivad kasutada enesehüpnoosi stressi leevendamiseks, valu leevendamiseks või halbade harjumuste muutmiseks. Protsessi saab läbi viia koolitatud terapeudi, juhendite, helilintide või videote abil. Kuigi olete sugestiivses olekus, on teil alati kontroll, erinevalt sellest, mida võite filmides näha.
5
Valmistuge enesehüpnoosiks. Pane selga mugavad riided, nagu näiteks avar t-särk ja lühikesed püksid. Liikuge meeldivasse keskkonda, kus on mugav temperatuur ja uks, et saaksite vältida tähelepanu hajumist vähemalt pooleks tunniks. Lülitage telefon hääletuks.
6
Valige enesehüpnoosi eesmärk. See, millele otsustate enesehüpnoosi ajal keskenduda, on teie valik. Seda kontsentreeritud pingutust saate kasutada ebamugavustunde, nagu peavalu, leevendamiseks või viivitamise peatamiseks. Enesehüpnoosi abil mõistusele põgenedes mõelge, milline oleks teie seansi eesmärk. Selle näite puhul on enesehüpnoosi eesmärgiks lõõgastumine.
7
Mine transsi. Transiseisundisse sisenemiseks tuletage meelde kõige keerukam trepp. See viib teie kõige erilisemasse kohta. Sulge oma silmad. Loendage tagurpidi 10-lt 1-ni, lõdvestades aeglaselt ühte kehaosa. Hingake sügavalt ja puhastavalt sisse, kui tunnete, kuidas pinge väljub teie kehast igal sammul, kui alla ronite. Iga väljahingamisega lõdvestage seda kehaosa.10…Eemaldage lõualuu ja näo pinge. Toeta oma keelt suu põhjas.9…Märka pingeid oma otsaesises ja oimukohtades langevad.8…Laske pinged õlgadest ja kaelast lahti.7…Lõdvestage käed.6.. .Lase pingel rinnust sulada.5…Hingake sisse, laiendades kõhtu, kui tõmbate hingamisega lõdvestust sisse.4…Vajutage vaagen tooli või padja sisse.3…Eemaldage pigistustunne jalgadest kuna neil pole enam midagi toetada.2…Looguta lõdvestunud varbaid, kui jõuad oma erilisse kohta.1…
8
Tule transist välja. Saate viibida selles pingevabas erilises olekus nii kaua, kui soovite. Kui olete valmis tagasi tulema, pöörake lihtsalt protsessi vastupidises suunas ja ronige trepist üles, lugedes üles 10-ni. Jätke aga pinge maha. Teie keha peaks olema elastne ja värske.
9
Korrake enesehüpnoosi sageli. Enesehüpnoos on kunst, milles saate harjutades rohkem arenenud. Tundke end kindlalt teadmises, et saate oma lemmikkohta uuesti külastada ja leida uue rahu, kui otsustate uuesti trepist alla minna.
10
Hinda ümbritsevat maailma. Võtke rohkem aega heade asjade nautimiseks. Aeglustage ja nautige aeg-ajalt teid ümbritseva maailma imesid. Tänulikkus võib teie eluga rahulolu suurendada. Minge õue ja tundke aukartust emakese looduse ees. Kuulake sahisevate lehtede või lindude häält puudel. Tundke, kuidas tuul üle teie naha liigub. Valige hommik, et süüa tähelepanelikult ja jääda hommikusöögi kõrvale. Hinga sisse värske kohvi lõhna. Märka oma taldrikul toidu värve, tekstuure ja lõhnu. Närige aeglaselt, nautides iga suupiste maitset. Kuidas tunneb end teie keha, kui nälga kustutate? Kas olete mõnest konkreetsest toidust rohkem põnevil kui teised?
11
Esita eeldused. Inimestel on kalduvus olla oma arutlustes erapoolik. Eeldused on üks kallutatud arutluskäikudest, mille puhul usute, et midagi on tõsi, tuginedes pretsedendile või teie enda uskumustele. See tendents põhjustab aga ebatäpseid ja ebaõiglasi hinnanguid inimestele ja olukordadele. Kui märkate, et teete oma elus juhtuvate inimeste või sündmuste kohta tormakaid otsuseid, vaadake uuesti. Kas teete oma järeldused raskete faktide põhjal? Proovige oma esialgne oletus uuesti läbi vaadata. Mõistke, et inimesed ja olukorrad on palju keerukamad, kui esmapilgul paistab. Näiteks olete ehk kuulnud, et mõned inimesed kurdavad teie blokis oleva “kuritegeliku” lapse üle. Sel põhjusel hoiduge temast eemale. Kuid ühel päeval märkad teda, kuidas ta aitas ühel eakal daamil oma toidukaubad autost maha laadida. Ta on viisakas ja vastab “jah, proua” ja “ei, proua”. Nüüd sa ei väldi teda nii palju. Räägid südamlikult, kui temast tänaval möödud, ja oled leidnud, et ta on uskumatult erinev sellest, mida naabruskond eeldab.
12
Osalege “tulevikumõtlemise eest tagasi” .Mõelge oma elule järgmise viie aasta jooksul. Millega te tegelete? Millest koosneb teie igapäevane rutiin? Millist elu te juhite? Võib-olla näete end kõrgkooli kraadi omandades üle laval kõndimas. on töökad, teiste suhtes kaastundlikud ja entusiastlikud oma kraadi kasutamisest muutuste tegemiseks.
13
Loo oma unistuse saavutamiseks tegevuskava. Nende eesmärkide saavutamiseks koostage selge tegevuskava. Nüüd kirjutage üles kõik teie tulevase elu peamised eesmärgid. Milliseid samme peate nende saavutamiseks astuma?Järgige SMART-eesmärgid (st eesmärgid, mis on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, tulemustele suunatud ja ajapiiranguga) ja määrake nende saavutamiseks mõistlik tähtaeg. Näiteks peate võib-olla valima eriala, mis vastab teie isiklikele väärtustele ja võimaldab teil tõeliselt midagi muuta. Seejärel peate klassis käima ja kõvasti õppima. Võimalik, et peate praktika- ja töövõimaluste leidmiseks looma suhteid oma professorite ja võrgustikuga. Olge oma eesmärkide seadmisel võimalikult selge ja konkreetne, et tagada oma eesmärkide saavutamine.
14
Ajakiri. Väga vähe aitab teil mõistusele pääseda kui pliiatsi ja märkmiku kätte võtmine, et oma sügavaimad mõtted kirja panna. Päeviku pidamine aitab teil leida oma mõtetes mustreid, avastada ja mõista varjatud soove ning toime tulla elu stressiteguritega. Varuge kirjutamiseks iga päev 20–30 minutit. Võite lihtsalt rääkida sel päeval juhtunust või kirjutada mõnel teemal, nagu isiklik kasv. See on sinu teha.
15
Tee kunsti. Minge seiklema oma pea sees, tehes midagi oma kätega. Värvige. Joonista. Skulptuur. Ehitada. Küpseta. Kunstil on võime vähendada teie stressi ja ärevuse taset, parandada heaolu ja tugevdada immuunsust. Ükskõik, kas teil on midagi, mida soovite väljendada, või soovite lihtsalt aega veeta, tehke seda kunstiga. Uuringud näitavad, et kunstiteraapiast on kasu elukvaliteedi tõstmisel, tervise parandamisel ja tervena toimetulekul.
16
Tants. Teine viis oma mõistuse juurde pääsemiseks on väljendada ennast tantsu kaudu. Tantsimisel on kasu nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele, alates paremast tujust kuni tugevama südameni. Saate muusika sisse lülitada või lasta ümbruskonnal rütmi pakkuda. Ärge muretsege konkreetse koreograafia järgimise pärast – lihtsalt liigutage oma keha vastavalt oma mõtetele ja tunnetele.
17
Räägi lugu. Ekspressiivne ja potentsiaalselt katarsis viis meeltesse põgeneda on jutuvestmine. Ja ei, see pole mõeldud ainult lastele. Koguge kokku väike publik sõpru ja jagage põlvkondade kaupa edasi antud kultuurilugu, tehke oma väljamõeldud ülevaade või andke tunnistus isiklikust kogemusest. Kas teid ei huvita avalik jutuvestmine? Kirjutage oma lugu või tippige see üles ja avaldage!