Kui teil on kunagi olnud podagra, siis teate, et see pole nali. Valu, turse ja hellus liigestes ja jalgades võivad mõnikord tunduda peaaegu väljakannatamatu. Podagra on keeruline artriidi vorm, mis on põhjustatud liigsest kusihappe sisaldusest teie kehas, mis on aine, mis koguneb, kui teie keha purustab kemikaale, mida nimetatakse puriinideks. Puriine leidub nii teie kehas kui ka toitudes, mida sööte. Hea uudis on see, et on asju, mida saate teha, et aidata oma kusihappe taset alandada. Mõne tervisliku muudatusega saate aidata minimeerida podagra riski ja vältida tulevasi ägenemisi.
1
Tervisliku toitumise tagamiseks sööge palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Täida oma taldrikule palju tervislikke puu- ja köögivilju, mis pakuvad liitsüsivesikuid, mis toidavad keha, suurendamata podagra tekkeriski. Rafineeritud süsivesikute, nagu valge leib ja valge riis, asemel eelistage täisteratooteid, nagu täisteraleib ja pruun riis. Kui soovite suupisteid, sirutage tükk puuvilja. Mõned uuringud näitavad, et kirsside söömine võib tegelikult aidata vähendada podagra tekkeriski. Pöörake tähelepanu ka rohkete süsivesikute sisaldusega suupistetele.
2
Keskenduge madala puriinisisaldusega valguallikatele, nagu tailiha ja läätsed. Sööge lahja liha- ja linnulihatükke, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja läätsi, et saada rikkalikke ja tervislikke valguallikaid, mis sisaldavad väiksemas koguses puriine, mis võivad põhjustada podagra. Püüdke vältida praetud või rasvast liha ja kõrge rasvasisaldusega piimatooteid, mis võivad tõsta kusihappe taset. Kanarind, oad, herned, läätsed ja tofu on kõik suurepärased lahja valgu allikad. Kreeka jogurt ja munad on samuti suurepärased valguallikad. .
3
Piirake ennast 4–6 untsi (115–170 g) lihaga 2–3 korda nädalas. Lihad, nagu veise-, pardi- ja sealiha, on mõõduka puriinisisaldusega toidud, mis tähendab, et need võivad tõsta kusihappe taset, kui teil on neid liiga palju. Proovige podagra riski vähendamiseks vähendada oma tarbimist väikese portsjoni peale paar korda nädalas. Saate neid toite siiski nautida, kuid on oluline, et sööksite neid mõõdukalt.
4
Vältige elundiliha, ulukiliha ja teatud mereandide söömist. Organilihas, nagu maks ja metsloomaliha, on palju puriine, mis teie keha lagundab kusihappeks, nii et podagra riski minimeerimiseks eemaldage need oma toidust. Lisaks on mõned mereannid, nagu anšoovised, sardiinid, heeringas, rannakarbid, tursk, kammkarbid, forell ja kilttursk, samuti kõrge puriinisisaldusega, seega proovige ka neid vältida. Kõik mereannid pole podagra jaoks kahjulikud. Saate nautida krabi, homaari, austreid ja krevette mõõdukalt, ilma oma riski suurendamata.
5
Hoiduge magusatest jookidest ja suhkrulisandiga toitudest. Fruktoosi sisaldavad puuviljamahl ja karastusjoogid võivad tõsta kusihappe taset ja suurendada podagra riski, seega proovige need oma dieedist välja jätta. Lisaks võib toitudele lisada fruktoosi ja muid rafineeritud suhkruid, nii et jälgige neid ja proovige vältida nende söömist.
6
Olge hüdreeritud, et aidata oma kehal eemaldada liigne kusihape. Jooge palju vett, et vältida kusihappe taseme tõusu, eriti pärast seda, kui olete palju trenni teinud või higistanud. Uuringud näitavad, et piisava koguse vee joomine võib aidata podagrahooge vähendada või ära hoida. Enamiku täiskasvanute jaoks on piisav kogus vett meestel umbes 15,5 tassi (3,7 liitrit) ja naistel umbes 11,5 tassi (2,7 liitrit) vedelikku päevas. .Kui te võtate mõne tervisehäire korral diureetikume, rääkige oma arstiga, kui palju vett peate iga päev jooma.
7
Uriinisisalduse vähendamiseks võtke 500 mg C-vitamiini päevas. Uuringud näitavad, et C-vitamiini toidulisandite võtmine võib potentsiaalselt alandada kusihappe taset ja vähendada podagra riski. Võtke iga päev ennetava meetmena C-vitamiini toidulisandeid. Otsige C-vitamiini toidulisandeid kohalikust vitamiinipoest, apteegist või kaubamajast. Saate neid tellida ka veebist. Rääkige oma arstiga enne C-vitamiini toidulisandite võtmist, mis võivad teatud ravimite toimet häirida.
8
Podagrahoo vältimiseks jooge alkoholi mõõdukalt. Vältige liigset joomist, mis on seotud kusihappe taseme tõusu ja podagra tekkega. Kui te joote, püüdke mitte rohkem kui 2-3 jooki 24-tunnise perioodi jooksul. Liigne alkoholitarbimine võib samuti põhjustada kehakaalu tõusu, mis võib põhjustada podagra.
9
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Eksperdid soovitavad, et 30-minutiline treenimine päevas võib vähendada podagra sümptomeid ja aidata vältida tulevasi haigushooge. Proovige mõnda mõõdukat ja vähese mõjuga tegevust, nagu kõndimine, ujumine või jalgrattasõit, et veri hakkaks pumpama ja keha liikuma.Proovige rühmatreeningut, et koos teiste inimestega treenida. Treening võib vabastada ka endorfiine, mis võivad teie tuju tõsta. mitte ainult teie füüsilise tervise pärast!
10
Podagra ennetamiseks võtke kaalust alla, kui olete ülekaaluline. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige kaalust alla võtta, et alandada kusihappe taset ja leevendada survet liigestele, mis võib aidata vältida podagra teket. Sööge hästi tasakaalustatud toitumist ja järgige regulaarset treeningprogrammi, et kaalust alla võtta tervislikult ja jätkusuutlikult. Proovige kasutada toidu jälgimise rakendust, et jälgida, mida sööte ja aidata teil kaalust alla võtta. Rääkige oma arstiga, enne kui teete äkilisi toitumismuudatusi. kindel, et nad on teie jaoks ohutud.
11
Liituge enesejuhtimise koolitusega, et õppida podagraga toime tulema. Otsige Internetist enda lähedal asuvat enesejuhtimise koolitust ja registreeruge. Minge klassi, et saada parem ülevaade sellest, kuidas podagra võib teie elu mõjutada ja mida saate teha oma sümptomite kontrolli all hoidmiseks ja hästi elamiseks. Arst võib teile soovitada enesejuhtimise klassi. Sellest võib olla abi ja lohutav kohtuda teiste podagra põdevate inimestega.
12
Podagra sümptomite vähendamiseks lõpetage suitsetamine. Kui olete suitsetaja, proovige suitsetamisest loobuda niipea kui võimalik. Parandate oma üldist tervist ja aitate vältida podagra. Suitsetamisest loobumine võib olla raske, kuid selle hõlbustamiseks võite proovida palju erinevaid asju, nagu nikotiinikumm, nikotiiniplaastrid või isegi nõelravi.
13
Järgige oma raviplaani mis tahes haigusseisundi korral. Mõned haigusseisundid, nagu südameprobleemid, diabeet, hüpertensioon või kehv neerufunktsioon, võivad põhjustada podagra. Kui teil on mõni neist seisunditest, on ülitähtis, et te järgiksite oma raviplaani, et aidata oma riski vähendada. Kui teil pole raviplaani, tehke koostööd oma arstiga, et leida teile sobiv raviplaan.
14
Võtke podagra ägenemise valu leevendamiseks MSPVA-sid. Kui teil on podagra rünnak, proovige mõnda käsimüügiravimit. Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, atsetaminofeen või naprokseen, et aidata vähendada podagra ägenemise valu, et saaksite sellest üle saada. Teie arst võib teile välja kirjutada steroide, mis aitavad teil valu leevendada ravi ajal. ägenemist. Küsige oma arstilt, kas kasutada podagra valu raviks põletikuvastast ravimit, mida nimetatakse kolhitsiiniks.
15
Enne diureetikumide võtmist pidage nõu oma arstiga. Diureetikumid, mida nimetatakse ka veepillideks, on ravimid, mis sunnivad teid sagedamini urineerima ja neid võib välja kirjutada selliste haigusseisundite korral nagu hüpertensioon, mida nimetatakse ka kõrgeks vererõhuks. Need võivad põhjustada ka podagra, seega rääkige sellest enne nende võtmist oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks parim valik. Teie arst võib otsustada teid ravida millegi muuga, mis ei suurenda teie podagra riski.
16
Küsige oma arstilt kusihappesisaldust vähendavate ravimite võtmise kohta. Kui teil on rasked või sagedased podagrahoogud, pidage nõu oma arstiga ravimite võtmise kohta selle raviks. Küsige kusihappesisaldust vähendavate ravimite kohta, mida saate kasutada sümptomite vähendamiseks ja tulevaste rünnakute vältimiseks. Kui teie podagra on liiga raske, peate võib-olla võtma selle raviks igapäevaseid ravimeid.