Kas on vaja kaalus juurde võtta? Olenemata sellest, kas proovite kaalus juurde võtta, et kasvatada lihaseid, tegeleda terviseprobleemidega, tulla toime söögiisu puudumisega, sportimiseks õigesti toituda või kõhnatest geenidest üle saada, võib kaalus juurdevõtmine olla keeruline ülesanne. See kehtib eriti siis, kui proovite üliõpilaseelarvega kaalus juurde võtta. Järgides mõnda sammu, olete kiiresti kaalus juurde võtnud.
1
Lahendage kaalulanguse probleem. Mõnikord on kaalulanguse põhjuseks põhihaigused või terviseprobleemid. Kui arvate, et see võib teie puhul nii olla, rääkige kõigepealt oma arstiga. Kui võtate pärast haigust kaalus juurde, aitab mahedate ja kergesti seeditavate toitude (nt munad ja smuutid) söömine. Munad on eriti hea valik, kuna need on odavad ja neid saab valmistada mitmel erineval viisil. Samuti proovige süüa iga päev vähemalt 150 g liha. Vältige toorest kala, kui teie immuunsüsteem on kahjustatud.
2
Konsulteerige oma arstiga enne uue dieedi/treeninguplaani alustamist. Arutage kindlasti plaani ja hoolitsege kõigi murede eest. Kaaluge dieediarsti külastamist, et koostada teie vajadustele kohandatud isikupärastatud toidukord.
3
Võtke aeglaselt kaalus juurde. Mõnel inimesel on kaalus juurde võtta sama raske kui kaalust alla võtta. Olge kannatlik ja ärge pingutage oma jõupingutustega üle. Proovige nädalas juurde võtta umbes 0,5–1 naela (0,25–,5 kg), lisades oma dieeti 250–500 kcal päevas.
4
Sööge sageli väikseid eineid. Proovige süüa kuus korda päevas, selle asemel, et sundida end sööma kolm suurt einet päevas. Väikeste einete söömine aitab teil säilitada tervislikke toitumisharjumusi, lisades samal ajal oma dieeti kaloreid. Väikesed toidukorrad takistavad ka liigset täiskõhutunnet ja hiljem söömata jätmist.
5
Söö iga toidukorra ajal veidi rohkem. Selle asemel, et end iga toidukorra ajal toppida, proovige süüa veidi rohkem, kui tavaliselt sööksite. See hoiab ära kõhu ületäitumise, mis võib põhjustada kõhuvalu või põhjustada hiljem vähem söömist. Natuke rohkem söömine tähendab ka seda, et te ei pea toidule palju lisaraha kulutama. Teeksite iga toidukorra eest natuke lisa.
6
Söö tasakaalustatud toite. Igal toidukorral peaks olema valku, tärklist, köögivilju ja rasva. Lisakalorite tarbimiseks ja kaalus juurdevõtmiseks ei pea lootma ebatervislikule kiirtoidule või rämpstoidule. Kaalu suurendamiseks on tervislikumaid võimalusi. Kaloreid loetakse, aga ka toitaineid. Veenduge, et teie toitumine on tasakaalustatud ja et saate kõik õiged vitamiinid, mineraalid ja muud toitained. See aitab alustada toitvatest toitudest ja seejärel laadida need kaloritega, lisades jogurtit, pähkleid ja tervislikke rasvu. Kui proovite lihaseid kasvatada, sööge kindlasti iga toidukorra ajal valku. Püüdke mitte süüa ainult süsivesikuid. Samuti peaksite iga toidukorra ajal sööma puu- ja köögivilju. Kuigi need on madala kalorsusega, pakuvad nad olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Kui ostate puu- ja köögivilju soodushinnaga, ei pea te nende ostmiseks palju lisaraha kulutama. Kuigi rämpstoit on odav, saate nautida ka tervislikku ja toitvat toitu ilma palju raha kulutamata. Toidu külmutades, müügil olevaid tooteid ostes ja odavamaid valikuid valides võite eelarvega kaalust alla võtta.
7
Treeni sageli. Et kaalus juurde võtta, ei taha sa ainult rasva saada. Samuti soovite lihaseid ü