Kuigi nutmine on täiesti normaalne ja loomulik, võib ette tulla hetki, kus sa ei taha pisaraid silmas pidada. Õnneks on palju nippe, mida saate proovida oma emotsioone kontrolli all hoida ja endal nutmast peatada. Selles artiklis käsitletakse mitmeid kiireid ja peeneid viise pisarate ärahoidmiseks, enne kui asute kasutama mõnda muud strateegiat, mis aitavad teil rahuneda. Siin on 13 tõhusat viisi, kuidas pisaraid tagasi hoida, kui te ei taha nutta.
1
Rahulikkuse taastamiseks tehke paar suurt ja pikka hingetõmmet. Kui tunnete üle jõu, unustate mõnikord hingata. Kui tunnete, et hakkate nutma, pöörake tähelepanu oma hingamisele, mitte emotsioonidele. Hingake nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja. Hingake 3–10 korda, kuni tunnete, et olete vähem stressis. Võite proovida ka 4–7–8 hingamist. Hingake 4 korda nina kaudu sisse, hoidke hinge kinni 7 korda ja hingake aeglaselt välja 8 korda. Hingamise ajal hoidke käsi kõhul. Sissehingamisel hoidke rindkere paigal ja laske kõhul käsi välja lükata.
2
Selle kiire nipiga tõmba end teistelt emotsioonidelt kõrvale. Haarake kahe sõrmega pöidla ja nimetissõrme vahel olevast rihmast. Pigistage piisavalt tugevalt kohtades, kus tunnete pinget, kuid mitte nii palju, et see teile valu tekitaks. Kuna olete uuest aistingust häiritud ja keskendute sellele rohkem, lakkavad teie pisarad tõenäolisemalt ise. Teise võimalusena võite proovida ninasillast pigistada, kuid see on vähem diskreetne.
3
Vesi jahutab sind maha, kui tunned, et emotsioonid võtavad võimust. Kui panete end emotsionaalsesse olukorda, hoidke lähedal klaas jäävett. Kui tunnete, et pisarad tulevad, jooge pikka aega aeglaselt vett. Kuna teie kehatemperatuur tõuseb tavaliselt siis, kui olete emotsionaalne, võib see aidata teil oma enesetunnet reguleerida, et oleksite lõdvestunud. Täiendava eelisena puhastab vesi ka tüki kurgu tagaosas, mida võite tunne, kui oled stressis või nutad.
4
Füüsilisest pingest vabastamiseks näpi midagi oma kätes. Hoidke taskus või käes pritsvat stressipalli, medaljoni või murekivi. Kui hakkate tundma pettumust või kurbust, ärge hoidke oma kehas pingeid. Selle asemel pigistage ese tugevalt käes või hõõruge seda sõrmede vahel, et rahulikuks jääda. Kuna keskendute oma stressile ümber, hakkate väiksema tõenäosusega nutma. Kui leiate, et olete tööl stressis, hoidke mõnda eset oma laual, et seda oleks lihtne kätte saada. Kui teil pole stressi leevendamiseks midagi kaasas , võite pisaratest võitu saada lihtsalt pliiatsi käest kinni hoides.
5
Suru rusikas kokku, et taastada enesekontrolli tunne. Kui hakkate tundma kurbust või emotsioone täis, võib olla raske oma tegevust kontrollida. Kuigi te ei saa alati nutmist kontrollida, keskenduge oma kehaosadele, mida saate kontrollida. Pingutage oma käed rusikasse, pingutage jalgu või aktiveerige oma südamik, et jääda diskreetseks. Vältige näolihaste pingutamist, kuna see võib teid kergemini nutma panna.
6
Mõelge oma fookuse ümbersuunamiseks millelegi positiivsele. Vältige eneseteadlikkust asjade suhtes, mis teid nutma ajavad. Võtke hetk, et sulgeda silmad ja visualiseerida asju, mis teid õnnelikuks teevad. Mõelge oma elu kõige õnnelikumale hetkele, kujutage end unistuste puhkusel või kujutage ette, et inimene, keda te kõige rohkem armastate, kannab midagi tobedat. Isegi kui te nutate, toob millegi õnneliku ette kujutamine teid halvast tujust välja.
7
Loetlege vaimselt ümbritsevad objektid, et end maandada. Niipea kui tunnete, et teie emotsioonid tulevad peale, peatuge ja vaadake toas ringi. Nimetage oma peas 5 asja, mida näete, 4 asja, mida tunnete, 3 asja, mida kuulete, 2 asja, mida tunnete, ja 1 asi, mida tunnete. See aitab teil rahuneda ja oma tunnetest teadlikumaks saada. Teise võimalusena proovige ruumis välja tuua kõik sama värvi või sama tähega algavad asjad.
8
Selle lihtsa lahendusega vältige pisaratel mööda põski veeremast. Kui tunnete juba pisaraid silmas, nõjatuge tahapoole ja vaadake otse üles. Kui olete tahapoole kallutatud, proovige paar korda sügavalt sisse hingata või visualiseerida midagi positiivset, mis aitab teil rahuneda. Kui tunnete, et saate oma emotsioone paremini kontrollida, kallutage oma pead allapoole. Kui te ei kalluta oma pead piisavalt kaugele, võite märgata mõnda pisarat.
9
Puhake oma lihaseid, et vältida pisarate langemist. Kui sa nutad, siis tavaliselt pingutad sa oma nägu ja paned pisarad mööda põski alla veerema. Selle asemel lõdvestage kulme ja otsaesist, et need ei krimpsuks. Lihaste lõdvestamisel hingake paar korda sügavalt sisse. Seda tehes paned oma pisarad lukku, nii et nutmine on väiksem.
10
Kergendage meeleolu oma lemmiklaulu või -videoga. Selle asemel, et jääda kurvaks, otsige oma muusikat ja pange midagi rõõmsat või rumalat, mis paneb teid alati naeratama või tantsima. Sirvige YouTube’i naljakaid videoklippe, et te ei tunneks end halvatuna. Muutke end positiivsemaks ja õnnelikumaks mõtteviisiks, et saaksite oma meelerahu taastada.Koostage esitusloend lugudest või videotest, mis parandavad teie enesetunnet, et teil oleks neile vajadusel kiire juurdepääs. Olge ettevaatlik, et te ei salgaks oma enesetunnet, kui olen kurb või ärritunud. Kui teil on parem tuju ja te ei tunne, et hakkate enam nutma, vaadake need mõtted uuesti üle ja tegelege nendega.
11
Pange enda ja teid nutma ajava asja vahele vahemaa. Kui saate, astuge mõneks minutiks oma laua tagant või toast välja. Otsige maastikku, hankige vett või minge õue, et te ei tunneks end olukorrast nii stressis. Kui tunnete, et pisarad on möödas, hingake paar korda sügavalt sisse ja tulge tagasi, et olukorda uuesti lahendada. Kui olete tööl, küsige viisakalt, kas saate enne lahkumist välja astuda, et jääda professionaalseks.
12
Leevendage turseid silmi külma veega. Kui teil on juurdepääs kraanikausile, pritsige oma silmade alla külma vett, et varjata, et hakkate nutma. Kui soovite olla veidi diskreetsem, tehke sõrmed märjaks ja patsutage õrnalt silmade all. Külm vesi aitab piirata verevoolu, et teil ei tekiks turseid ega pisaraid. Kui olete kodus, võite selle asemel kasutada silmamaski või külmutatud köögiviljade kotti.
13
Leidke tegevusi stressi ja ärevuse vabastamiseks oma igapäevaelus. Kui leiate, et olete sageli pisarateni lähedal, saate oma mõtteviisi muutmiseks teha palju asju. Emotsioonidega toimetulemine tuleneb enesekaastundest ja igapäevaelus oma stressi juhtimisest. Mõned asjad, mida saate proovida oma enesetundest rohkem teadvustada, on järgmised: regulaarne treenimine, meditatsioon; tervislik ja tasakaalustatud toitumine; hea uni