Kuidas pingutada oma rindu

Pole harvad juhud, kui soovitakse omada kindlaid ja ülemeelikke rindu. Kahjuks võivad rasedus, hormoonide kõikumised ning rinnakoe ja naha vananemine kergesti põhjustada rindade longust. Kuigi meditsiinitöötajaga konsulteerides ja võimaluse korral operatsiooniga saate kiiresti dramaatilisi tulemusi saavutada, pole see ainus viis rindade pinguldamiseks. Oma elustiili ja kehahoiaku harjumuste kohandamine hoiab ära edasise lõtvumise ning tavapärase treeningrutiini väljatöötamine, mis on suunatud rinnalihastele, tõstab teie rindu aja jooksul.

1
Kandke treenimise ajal toetavaid spordirinnahoidjaid. Rinnad põrkuvad ja venivad iga hüppe või sammuga. Treenimine on teie jaoks tervislik harjumus, kuid kandke enne sörkjooksule sobivat spordirinnahoidjat. Õige spordirinnahoidja omamine vähendab rinnakudedele ja rinnalihastele avaldatavat stressi ja pinget. Proovige eemale hoida kompressioonrinnahoidjatest, mis tasandavad teie rindu vastu rindkere seina. Kompressioonrinnahoidjad aitavad vähendada üles-alla hüppamist, kuid mitte küljelt-külje liigutusi, sest rinnahoidja kohtleb teie rindu ühtse liikuva üksusena. Selle asemel valige kapseldatud rinnahoidja, millel on eraldi vormitud topsid, mis toetavad teie rindade liikumist eraldi. Kui teil on suured rinnad, otsige paksude rihmadega traadist spordirinnahoidjaid.

2
Vahetage oma rinnahoidjad välja, kui tugipaelad venivad. Kui rinnahoidja sisemine lukk ei taga enam tihedat ja toetavat istuvust, on aeg need välja vahetada. Rindade suurus võib muutuda koos hormoonide, kaalukõikumiste ja rasedusega, nii et vali uue rinnahoidja suurus, kui teie praegune rinnahoidja on ebamugav või liiga lõtv. Kui kannate oma rinnahoidjat tavaliselt lõdvema klambriga haakides, hakake aeglaselt kasutama tihedamaid klambreid. rinnahoidja venib. Kuna rinnahoidja aja jooksul kulub, aitab see teil oma rinnahoidjast kõige rohkem kasu saada. Säilitage oma rinnahoidjad, pannes need enne pesemist kinni. Kui te ei saa neid käsitsi pesta, kasutage õrna tsüklit ja asetage need võrgust pesukotti, et vältida nende venitamist.

3
Vältige rindkere pikaajalist päikesevalguse käes hoidmist. Liigne päevitamine ilma pealmiseta, eriti ilma päikesekaitsekreemi kasutamata, võib kuivatada rindade ümber olevaid kudesid ja kaotada oma elastsuse. Kui soovite päevitada, proovige seda teha säästlikult ja kandke alati päikesekaitsekreemi.

4
Harjutage head kehahoiakut, hoides selg sirge ja õlad tahapoole. Kui selg on küürus ja õlad ettepoole rullitud, lõdvestavad teie rinnalihased ja vajuvad rinnad alla. Kui see juhtub regulaarselt, hakkab gravitatsioon loomulikult teie rindu alla tõmbama. Lihtsalt sirgendades oma kehahoia, hoiate rindkere ümbritsevad lihased toonuses ja tõstate rindu. Asetage padi selja taha, kui avastate end toolil lonkamas. Kui istud põrandal, toetage selg vastu seina, et hoiab sind küürus.

5
Magage selili. Kui eelistate magades ühte külge, võite avastada, et kõrgendatud rind vajub ja venib rohkem kui vastu madratsit. Selili jäädes saate hoida mõlemad rinnad kauem pingul. Kui kannate magamiseks rinnahoidjat, võite hommikul kogeda kohemaid rindu, võite oma rindu kahjustada pikaajaliselt. Kandes öösel rinnahoidjat, eriti alustraadiga rinnahoidjat, vähendate pidevalt oma rindade loomulikku võimet ennast ise tõsta.

6
Vältige jojo dieedist tingitud kaalukõikumisi. Dieedi jätkamine ja sellest loobumine võib põhjustada venitusarme ja ebaelastset nahka. Kui võtate kaalus juurde, venib nahk teie rindade ümber. Kui kaotate kiiresti juurdevõetud kaalu, võivad teie rinnad naha venimise tõttu rohkem alla vajuda. Aja jooksul kaotab pidev kaalu kõikumine teie naha elastsuse. Proovige leida realistlik treeningute ja portsjonite kontrollimise režiim, millest peate kinni. See aitab murda jojo-dieedi tsüklit. Kaalu kõikumine võib olla tingitud ka muudest põhjustest peale jojo-dieedi pidamise, kuid need põhjused, nagu hormoonide sissevool, stress ja haigused, ei pruugi olla teie kontrolli all. Midagi nagu yo-yo dieedi vältimine on.

7
Loobuge suitsetamisest, et minimeerida kudede venitamist ja kollageeni lagunemist. Nikotiin lagundab elastiini, mis on rindu ümbritseva naha elastne sidekude, ja kollageeni, mis vastutab teie rindade pinguldamise eest. Kuigi suitsetamisest loobumine ei pruugi tagasi pöörata elastiini ja kollageeni juba tekitatud kahjustusi, võib see peatada lõtvumisprotsessi süvenemise. Alustuseks külastage oma üldarsti ja arutage, kuidas ohutult suitsetamisest loobuda. Suitsetamisest loobumine võib olla keeruline ja tekitada teie kehale stressi, kuni see kohaneb nikotiinivaba olemisega. Soovite rääkida oma arstiga kõigist käimasolevatest seisunditest või haigustest, mille puhul suitsetamisest loobumise stress võib süveneda.

8
Kandke rinnale külma vett. Külm vesi või isegi jää võib aidata suurendada rindade ümber oleva naha elastsust. Pärast kuuma veega duši all käimist loputage rindu külma veega. Külma vee kasutamine rindadel mõjub hästi lisaks tavapärasele treeningrutiinile. Kuna see meetod aitab ainult naha elastsust suurendada, ei muuda see teie rindu pinguldatuks. Rindade pinguldamine nõuab treeningut.

9
Tehke paar ringi kohalikus basseinis, et tugevdada oma pulmajoont. Hoolimata ujumise sujuvusest, kulub selleks stabiilselt palju jõudu. Kui teil on juurdepääs basseinile, võib see olla lihtne viis rindade pinguldamiseks ja suurepäraseks treeninguks. Harjutage vabatehnikalööke, rinnalööke ja liblikalööke, et treenida oma süva- ja rinnalihaseid.

10
Rindkere ja ülakeha lihaste kaasamiseks tehke traditsioonilisi kätekõverdusi. Kuigi need võivad alguses tunduda keerulised, on kätekõverduste tegemine lihtne viis lihaste vastupidavuse suurendamiseks ilma lisavarustust vajamata. Kui suurendate korduste arvu ületunnitöö ajal, tugevnevad ja pinguldavad teie rindkere ja südamiku lihased, tõstes teie rindu. Teie selg peaks olema sirge kogu selle aja, kui teete kätekõverdusi. Kui teie selg kummardub, ei tööta te tõhusalt oma rinnalihaseid. Lihaste ülesehitamiseks võite alustada põlvedel tõukeharjutustega ja seejärel järk-järgult jõuda traditsioonilise surumiseni.

11
Rindkere lihaste pingutamiseks tehke kaalutud pingipressi. Raskused pakuvad vastupanu teie rinna- ja õlalihastele ning tõstavad teie rindu ületunnitööna. Võite kasutada kas hantliraskusi või kangiraskusi, olenevalt sellest, kumba kasutamine teile kõige mugavam on. Alustage lamades selili treeningpingil ja hoidke raskusi mõlema käega. Hoides selga tasa, lükake raskused õlgadest eemale õhku. Hingake sisse, kui viite raskused tagasi rinnale, ja korrake toimingut veel 10 korda. Lakinipressimine võib olla ohtlik, kuna tõstate raskusi otse üle pea. Veenduge, et hädaolukorras oleks teiega jälgija.

12
Muutke oma kaalutud lamades surumine täiustatud hantlilennutusharjutuseks. Kui olete lamades surudes lihaseid üles ehitanud, saate sama tehnikat üle kanda hantliga lendamise harjutuseks. See on lihtne viis lisalihaste sihtimiseks ja seda harjutust saate teha isegi seistes. Kui surute pingipressi raskusi ülespoole, hingake välja ja sirutage käsi nagu tiivad, kuni raskused on teie õlgadega samal tasemel. Hoidke käed sirged, tõstke raskused üles ja seejärel viige raskused tagasi rinnale. Ärge alustage seda harjutust suurte raskustega, kuna võite kergesti randmeid painutada või väänata.

13
Tehke väikese harjutuspalliga kõrge-madal palli pigistamine. See on lihtne harjutus, mida saab teha kodus või telekat vaadates reklaamipauside vahel. Alustuseks vajate ainult väikest treeningpalli või väikest mänguväljakupalli. Vajutage palli peopesade vahele. Pall peaks mahtuma mugavalt teie peopesade vahele ja selle ülestõstmisel peaks sellel olema pisut raskust. Võtke lai asend, nagu oleksite kükk. Teie põlved peaksid olema kõverdatud 90-kraadise nurga all ja varbad peaksid olema veidi väljapoole suunatud. Painutage küünarnukid ja viige pall rinnale. Seejärel sirutage käed üle pea, surudes palli tihedalt kokku, sirutades samal ajal põlved pooleni välja laiast asendist.Tooge jalad tagasi kükitamise algsesse asendisse. Seejärel pulseerige oma jalgu kiiresti ülespoole, kui tood palli tagasi rinnale. Liikumine peaks olema sujuv, peaaegu nagu väike põrge, enne kui asute oma algasendisse.

14
Külastage dermatoloogi, kui teie rinnanahk on lõtvunud. Arst võib soovitada lõtvunud naha pinguldamiseks keemilist koorimist ja laserravi. Samuti peaksite küsima vähem invasiivseid ravimeetodeid, nagu vananemisvastased kreemid või muud nahahooldusvahendid, mis parandaksid teie naha kollageeni taset.

15
Küsige oma üldarstilt nende kirurgi soovitusi. Kosmeetiline või plastiline kirurgia võib hõlmata mitmeid riske või mõjutada teie praegust tervist. Soovite veenduda, et teil pole ühtegi haigusseisundit, mis takistaks teil plastilise kirurgia tegemist. Kui teie arst on teid heaks kiitnud, küsige oma arstilt mainekate ilukirurgide kohta ja vaadake, kas mõni neist on teie tervisekindlustusega kaetud. Veenduge, et koos valitud kirurgiga tutvuge eeliste ja riskidega. Selgitage oma ootusi ja laske kirurgil üksikasjalikult tutvuda erinevate kirurgiliste võimaluste, kulude ja taastumisaegadega.

16
Tehke kirurgiline tõste, et muuta oma rinnad nooremaks. Mastopeksia tõstab nahka, sidemeid ja rinnakudet, et muuta teie rinnad tugevamaks. Kui arvate, et olete laste saamise lõpetanud, võib kirurgiline rindade tõstmine muuta kogu teie rindkere nooremaks ja tugevamaks. Mastopeksia tugevdab ainult teie rindu, mitte ei muuda rindade suurust. Taastumisaeg võib kesta kuni 6 nädalat, kuni tuimus ja valulikkus taanduvad, ja paar kuud, kuni teie rind on täielikult paranenud.

17
Laske oma rindade pinguldamiseks teha nanorasvapookimist. Selle protseduuri käigus eemaldab kirurg rasva teistest kehapiirkondadest ja süstib seda rinnapiirkonda, et muuta teie rind täidlasemaks ja pinguldatumaks. See valik annab loomulikuma välimuse kui rinnaimplantaatide paigaldamine, kuid soovitud tulemuste saavutamiseks võib kuluda ka 4–6 seanssi. Teie rindade täielikuks paranemiseks nanorasva siirdamisest kulub mitu nädalat ja pärast seda, kui see on paigal võib isegi vaja minna uut seanssi, kui te ei ole tulemustega rahul.

18
Hangi implantaadid, et muuta oma rindade suurust. See on kiireim viis rindade suuruse drastiliseks suurendamiseks. Olenevalt teie vanusest ja eelistustest võite hankida kas silikoonimplantaadid või soolalahusega implantaadid. Silikoonimplantaadid on eeltäidetud ja asetatakse seejärel rinnakoe alla. Tunne on sarnane inimese rasva omaga. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile üle 22-aastastele. Soolalahuse implantaadid asetatakse rinnakoe alla ja täidetakse seejärel steriilse soolase veega. Need on saadaval rindade rekonstrueerimiseks ja kõigile üle 18-aastastele. Pidage meeles, et taastumisprotsess implantaatide saamiseks võib kesta kuni 6 nädalat. Selle 6 nädala jooksul külastate regulaarselt oma kirurgi ja peate järk-järgult naasma oma treeningrutiini.