Õige hingamine on üks enim tähelepanuta jäetud tegureid treeningu ajal. Lamades surumise ajal loob õige hingamistehnika abil kindel, pingul keha, mis suudab tõhusalt raskust kanda. Üldjuhul hingate sisse enne kangi lahtivõtmist, hoidke laskumisel hinge kinni ja hingake välja, kui surute raskusi üles.
1
Enne alustamist hingake sisse. Pärast soojendamist, sügava hingamise harjutuste tegemist ja õiges vormis olemist hingake sisse vahetult enne kangi lahtivõtmist. Teise võimalusena võite hingata, kui käed laskuvad, kuid pidage meeles, et keha võib kaotada pinge. Hingamise ajal peaks teie keha, mis koosneb teie rinnast, kõhust, alaseljast ja külgedest, täituma nagu õhupall, laienedes väljapoole. Teie rindkere laieneb lae poole. Veenduge, et teie vorm on õige. Peaksite lamama pingil, silmad otse üles baari poole. Teie rindkere peaks välja tõrjuma ja abaluud kokku suruma. Teie jalad peaksid jääma põrandale tasaselt. Käte vahel peaks olema mõõdukas või neutraalne vahe. Hoidke latti täishaardega (peopesades) ja sirgete randmetega. Vajadusel kriidiga käed.
2
Hoidke latti langetades hinge kinni. Kui langetate latti rinna poole, hoidke hinge kinni isegi siis, kui jõuate kleepumispunkti. See on punkt, kus raskus tundub kõige raskem ja on tavaliselt täpselt teie rinna kohal. Kangi alla laskmisel hoidke abaluud pigistatuna, küünarnukid sisse- ja rindkere üles-väljapoole. Kui viite kangi alla, tahavad teie küünarnukid laiendada 90 kraadise nurga alla. Hoidke oma latid (seljalihased) pingul ja küünarnukid sees, keha suhtes umbes 45–75 kraadise nurga all. Kui hingate sisse, kui raskus on jõudnud põhja, kaotate torso stabiilsuse.
3
Kui olete algaja, proovige järk-järgult välja hingata. Vahetult enne, kui latt teie rinda tabab, hakake üles vajutama. Kui lükkate kangi üles, kogudes seljalihastest jõudu, hingake aeglaselt läbi kokku surutud huulte välja, kuni olete jõudnud tippu. Hoidke oma kõri kitsendatud, et kopsudes õhku jääks. Kui olete jõudnud tippu, lukustage küünarliigendid (lukustus) ja asetage hammaslatt tagasi. Järk-järguline väljahingamine aitab ja toidab teie lihaseid, kui nad raskusi üles suruvad.
4
Hingake lõpus välja, kui olete arenenum. Kui teil on rohkem kogemusi, hingake välja pressi ülaosas pärast seda, kui olete küünarnukid lukustanud ja liigutage kangi üle õlgade. Mõned pingipressid teevad sageli mitu kordust sama hingetõmbega.
5
Enne alustamist soojendage. Soojenemine on oluline verevoolu ja sisetemperatuuri suurendamiseks, mis võimaldab paremat hingamist ja tugevamat vormi. Lihtne soojendusrutiin hõlmab sügavaid hingamisharjutusi ja harjutavaid kordusi kergemate raskustega. Keerulisema soojenduse jaoks proovige tõusuteid, mis hõlmavad raskuse suurendamist, kui vähendate korduste arvu. See valmistab teie lihased kõige paremini ette eesmärgi raskuse pingil surumiseks.
6
Hoidke oma vormi kogu aeg. Hingamise ajal ja kogu treeningu ajal tahavad teie õlad ja küünarnukid tõenäoliselt üles- ja väljapoole triivida. Pidage meeles, et hoidke oma silmad laes, abaluud pingul ja küünarnukid sisse surutud. Jalad peaksid jääma põrandale maandatud. Teie õlad võivad soovida tõusta, nagu hingaksite püsti seistes. On oluline, et need jääksid pingul ja istmele surutud. Kui hoiate oma abaluud sisse lükatud, püsivad teie õlad stabiilsed.
7
Hingake õigesti – rinnale, mitte kõhtule. 360-kraadise hingamise korral peaksite tundma, et teie rinnakorv laieneb hingamise ajal, mitte ainult kõht. See, kuidas te hingate, mõjutab teie peamist kontrolli.
8
Ärge unustage hingata. Paljud osavad pingipressijad teevad mitu kordust sama hingetõmbega. Kui olete algaja, ärge sundige end sama tegema. Esialgne hingetõmme annab teie ajakirjandusele vajaliku vastupidavuse, kuid vastupidavuse suurendamiseks on vaja hoolikat treenimist.