See kõrge intensiivsusega harjutus tugevdab nii kõhulihaseid kui ka selja, käte, jalgade ja õlgade lihaseid.
1
Lamage selili Pilatese matil, jalad sirged ja koos.
2
Hoidke oma käsi otse keha kõrval, peopesad allapoole, tõstke jalad 90-kraadise nurga alla ilma neid painutamata.
3
Hingake välja, kui tõstate puusad matilt maha ja keerake kõhulihased sisse. Hoidke puusade ja jalgade 90-kraadise nurga all. Kui olete selle sammu lõpetanud, saate teada, kui teie põlved on otse nina kohal ja jalad on matiga paralleelselt sirgendatud. Jalade tõstmiseks suruge peopesad matile.
4
Hingake sisse ja tõstke jalad lae poole. Veenduge, et teie rind jääks madalaks ja kael piklikuks ning puusad ei liiguks joondusest välja. Kui jalad on saavutanud maapinna suhtes 60-kraadise nurga, hoidke seda asendit 3 sekundit.
5
Hingake välja ja langetage keha aeglaselt lülide kaupa tagasi matile. Pikendage kaela ja veenduge, et pea jääks põrandale. Hoidke rindkere lahti. Naaske algasendisse, jalad õhus 90-kraadise nurga all. Hingake sisse ja korrake harjutust soovitud korduste arvuks.
6
Tehke seda harjutust 3 kordust ühe seeria kohta. Korrake, kuni olete lõpetanud 4 komplekti.
7
Tulemuste nägemiseks/tundmiseks püüdke suurendada selle harjutuse kordade arvu nädalas.