Kas olete sõpradega öömajal ja soovite terve öö üleval olla? Kas töötate kahes vahetuses või proovite jääda eksamiks õppima? Teil veab – pikim registreeritud ärkveloleku juhtum on 11 päeva, kuigi nende kognitiivsete võimete tase eksperimendi jätkudes langes. On ka teisi dokumenteeritud juhtumeid, kus inimesed on ärkvel kaheksa kuni kümme päeva ja erioperatsioonide sõjaväepraktikad on ärkvel viis päeva väga minimaalse puhkusega, näiteks mereväe SEAL-i väljaõppel, mida nimetatakse veealuseks lammutamiseks ja SEAL-i koolituseks (BUD/S). Kuigi need äärmused on võimalikud, pidage meeles, et pikaajaline ärkvel püsimine võib põhjustada terviseprobleeme.
1
Liigu edasi. BUD/S-i kandidaadid, kes on edukalt läbinud “Põrgunädala, mille jooksul nad on peaaegu viis päeva ärkvel, ütlevad, et liikudes on raske uinuda. Põrgunädalal alluvad BUD/S-i kandidaadid jooksmine, jõuharjutused ja harjutused palkide ja kummipaatidega. Sõdurid on peaaegu pidevalt liikumises. Proovige mõnda samu tehnikaid: Jookske sprinte või sörkige ruumis ringi. Looge enda jaoks harjutusring. Proovige teha 10 kätekõverdust, 10 istumist. tõusuteed, 10 hüppamist ja 10 õhkkükki. Korrake seda, kuni tunnete end ärksamalt.Mängige sildimängu sõbraga, kes samuti üritab ärkvel püsida.Viska koos sõbraga jalgpalli või pesapalli.
2
Rääkige sõbraga. Vestlus aitab teil ärkvel püsida. Lood võivad teie tähelepanu köita; naermine võib aidata teid üles äratada.Rääkige oma kõige naljakam lugu.Arutage oma kõige piinlikumat hetke.Rääkige põnevuslugu.Vestlege, mida teete, kui teie pikaajaline ärkvelolek on möödas.
3
Mängi mängu. Proovige mänge, mis panevad teid oma aju kasutama, näiteks tühiasi või 20 küsimust. Proovige mänge, mis sunnivad teid püsti tõusma ja ringi liikuma. Mängige malet, monopoli, triviaalset jälitamist, riski või muud lauamängu. Tulistage piljardit või mängige noolemängu.
4
Loo külm keskkond. Soe või kuum keskkond võib muuta meid väsinuks, loiuks ja uniseks. Seevastu külm keskkond võib muuta meid erksamaks. Tõepoolest, BUD/S-i kandidaadid ütlevad, et kui sul on pakane külm, on peaaegu võimatu magama jääda. Neid sukeldatakse kuni 15 minutit vette, mille temperatuur on vaevalt üle 60 kraadi Fahrenheiti järgi.Minge välja ja hüppage lumme.Jooge klaas või kaks jäävett.Istuge jäävannis.Reguleerige kliimaseadet ruumi muutmiseks. külm.Võtke külma dušši. Tehke ülaltoodud võtteid ettevaatlikult. Liiga palju külmas viibitud aega võib teie kehatemperatuuri liiga madalale langeda, mille tulemuseks on hüpotermia. Hüpotermia on potentsiaalselt surmav seisund.
5
Loo ebamugav keskkond. Ühe põrgunädala edukalt läbinud sõjaväelase sõnul on teil väiksem tõenäosus magama jääda, kui tunnete end ebamugavalt. See võib hõlmata “märjaks ja liivaseks muutumist”, nagu teevad BUD/S kandidaadid, või püsti tõusmist, mitte istuda või lamada.
6
Kuulake valju ja meeleolukat muusikat. Keerake oma stereo helitugevust. Valju müra raskendab lõõgastumist ja uinumist. Kasu saamiseks tõuske püsti ja tantsige valju muusika saatel. Kuulake rokki, death metalit või meeleolukat poppi. Vältige aeglast ja igavat muusikat.
7
Muutke oma ümbrust. Kui tunnete end väsinuna, minge õue või kolige oma majas teise tuppa. Sageli võib uus ümbrus pakkuda uudseid asju, millele teie tähelepanu koondada. See võib aidata teil end vähem väsinuna tunda.Kui olete sees, minge välja ja vastupidi.Liikuge teise ruumi. Vältige tubasid, kus on voodid, mugavad diivanid ja mugavad toolid.
8
Võtke üks tund (või üks minut) korraga. Seadke endale lühikesed, juhitavad eesmärgid. Jagage oma aeg väikesteks tükkideks. Õnnitle ennast, kui saavutad need väikesed eesmärgid.
9
Korrake või laulge mantrat. Sageli võib mantra kordamine aidata keskenduda millelegi muule peale raske kogemuse. Head mantrad on lühikesed, julgustavad ja rütmilised. Koostage mantra. Kasutage kellegi teise mantrat ja korrake seda. Proovige: “Tunne end tugevalt, tunnete end hästi.” Proovige: “Kogu tee! Hei lähme! Kogu tee Tokyosse!â€Proovige: “Näed hea välja, tunned end hästi, peaks olema Hollywoodis.â€
10
Usu endasse. Paljud inimesed on enne sind mitu päeva üleval püsinud. Kui olete sellele eesmärgile tõeliselt pühendunud, on teil võimalik saavutada edu.Öelge oma eesmärk valjusti või kirjutage see üles. Kujutage ette, et see õnnestub.Kui kahtlete, pöörduge tagasi oma eesmärgi juurde. Öelge see välja või vaadake, mida olete üles kirjutanud. Ütle valjusti, et suudad ja saavutad oma eesmärgi.
11
Proovige kofeiini võtta. Kofeiin on legaalne ravim, mida leidub kohvis, šokolaadis, energiajookides ja pillidena. See on stimulant ja võib raskendada uinumist. Kofeiinil on ka teisi toimeid, sealhulgas vererõhu tõus, südame löögisageduse tõus, pearinglus, dehüdratsioon ja peavalud. Ekspertide sõnul on kuni 400 milligrammi kofeiini päevas enamiku inimeste jaoks ohutu. Lapsed ja teismelised ei tohiks tarbida rohkem kui 100 milligrammi kofeiini päevas. Käsimüügi kofeiinipillid täiskasvanutele ei tohiks olla rohkem kui 100–200 mg iga kolme kuni nelja tunni järel vastavalt vajadusele. Vältige kofeiini liigtarbimist. Suurtes annustes võib see olla ohtlik.
12
Väldi alkoholi. Liiga palju alkoholi mõjub närvisüsteemile pärssivalt (vastupidine kofeiini ergutavale toimele). Veelgi enam, isegi väike alkohol aitab teil tõenäoliselt lõõgastuda ja see on just see, mida te ei soovi, kui proovite mitu tundi ärkvel püsida.
13
Vältige ebaseaduslikke uimasteid. Kuigi mõned illegaalsed uimastid on stimulandid (metamfetamiin, kokaiin), peaksite vältima nende kasutamist ärkvel püsimiseks. Need ravimid võivad olla kahjulikud ja potentsiaalselt surmavad. Kokaiini soovimatud kõrvalnähud on ärevus, ärrituvus, paanikahood, kahtlus, paranoia, psühhootilised sümptomid, luulud ja hallutsinatsioonid. Metamfetamiini kõrvaltoimete hulka kuuluvad sarnased hüpertensiooni sümptomid, kiire südame löögisagedus, rasked agitatsioon ja psühhoos.
14
Vältige legaalsete retseptiravimite kasutamist vastupidiselt nende väljakirjutamisele. Ärge võtke kellegi teise retseptiravimeid. Ärge võtke oma retseptiravimeid viisil, mis erineb sellest, kuidas arst teile need välja kirjutas. Retseptisildil olevate juhiste eiramine võib põhjustada tõsiseid meditsiinilisi tüsistusi ja isegi surma. Adderall (Ritalin) on sageli väärkasutatud retsepti stimulant. Ärge kunagi võtke kellegi teise tablette ega väärkasutage oma retseptiravimeid.