On mitmeid viise, kuidas terve päeva jooksul suhkruisu vastu võidelda. Peamine viis seda teha on vältida suhkrut ja suures koguses suhkrut sisaldavaid toite või jooke. See hõlmab paljusid töödeldud toiduaineid, soodat, mahlakokteile, jogurteid ja suhkrut ennast. Kasulik võib olla ka rafineeritud süsivesikute vältimine, samuti veresuhkru stabiilsena hoidmine, toidukordade vahelejätmine ja rohkem vedelike joomine.
Suhkruisu tekib siis, kui sööd rafineeritud suhkrut või rafineeritud süsivesikuid, näiteks saia. Suhkur jõuab kiiresti teie vereringesse ja annab teile energiapuhangu. Kahjuks põletab teie ainevahetus selle energia kiiresti ära, mistõttu tunnete end väsinuna ja loiduna. See omakorda põhjustab suhkru iha, kuna keha üritab kaotatud energiat taastada. Selle probleemiks on see, et suhkrus on vähe toitaineid, see võib põhjustada diabeedi ja insuliiniresistentsuse ning ei taga stabiilset energiavarustust. Seetõttu on suhkru vältimine esimene samm suhkruisust vabanemiseks.
Üks parimaid viise suhkruisu ohjeldamiseks on hoida veresuhkru tase võimalikult ühtlane. Parim viis selleks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab nii liitsüsivesikuid kui ka valke. Komplekssed süsivesikud, mis tähendab kõike, mis on valmistatud täisterast, mitte rafineeritud nisust, mis muutub teie süsteemis suhkruks, lagunevad teie süsteemis aeglasemalt. See võimaldab energial tõusta haripunkti ja püsida kõrgel pikemat aega. Lisaks aitab valk teie kõhul kauem täis püsida, et te ei jääks liiga vara nälga.
Rohkem vedelikku joomine on veel üks viis suhkruisust vabanemiseks. Mõned uuringud on näidanud, et mitu korda, kui nälg tundub olevat probleem, on tegelikult süüdi äärmine janu. Seda seetõttu, et aju loeb nälja- ja janusignaale peaaegu samamoodi. Suhkrutarbimise vältimiseks jooge kaheksa untsi (236.59 ml) vett ja oodake viisteist minutit. Kui olete pärast selle aja möödumist endiselt näljane, võite süüa köögiviljadest, liitsüsivesikutest või valkudest koosnevat suupistet.
Suhkrut vältides on oluline lugeda etikette, et veenduda, et seal pole peidetud suhkruid. Asjadel, nagu kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, on sama mõju kui suhkrul ja neid leidub erinevates töödeldud toitudes. Üldine rusikareegel on vältida kõike, mille koostisosad lõpevad tähega “-ose”. Lisaks peaksite vältima suhkru lisamist toitudesse ja jookidesse. Selle asemel kasutage steviat, looduslikku magusainet. Võimaluse korral vältige kunstlikke magusaineid.