Sotsiaalmeedia ja internet on võimsad tööriistad, mis on meie igapäevaelu oluline osa. Kasutame neid õppimiseks, suhtlemiseks, töötamiseks ja muuks. Kuid mõnikord võib sotsiaalmeedia ja Interneti liigne kasutamine meid üle koormata ja mõjutada negatiivselt meie elu teisi aspekte. Kui tunnete, et olete nendel päevadel veetnud liiga palju aega võrgus, proovige mõnda selle loendi näpunäidet, et vähendada oma sotsiaalmeedia ja Interneti kasutamist.
1
Uurige, kust alustada oma sotsiaalmeedia ja Interneti kasutamise vähendamist. Kasutage oma arvutis sellist rakendust nagu RescueTime, et teada saada, milliseid saite ja sotsiaalmeediat te kõige rohkem kasutate. Kui teil on iPhone, kasutage sisseehitatud funktsiooni Ekraaniaeg, et näha, millistele sotsiaalmeedia- ja muudele Interneti-põhistele rakendustele kulutate kõige rohkem aega. Kui kasutate funktsiooni Ekraaniaeg, jätke kindlasti oma parool meelde. Android-telefonidele on kasutuse jälgimiseks ka teisi kolmanda osapoole rakendusi. Google’i telefonidel on sisseehitatud funktsioon Wellbeing. Kui teil on aimu, kus teie seadmetes suurem osa ajast kulub, võite hakata proovima erinevaid viise, kuidas lõpetage nende saitide ja rakenduste külastamine.
2
Iroonilisel kombel on rakendusi, mis aitavad teil nutitelefonist lahti saada. Valige rakendus, mis võimaldab blokeerida teatud rakendused, nagu Facebook ja Instagram, ning piirduda ainult vajalike Interneti-funktsioonidega, näiteks töömeiliga. Või valige rakendus, mis võimaldab teil telefoni teatud ajaks või teatud tundideks täielikult lukustada. Näiteks Offtime (iOS-i ja Androidi jaoks) saate blokeerida segavad sotsiaalmeedia ja muud rakendused ning valida filtreeritud režiimide hulgast, nagu ” töö“, “perekond” ja “minu aeg”, et lubada endale juurdepääs teatud asjadele, mida vajate. Teine võimalus on Moment (iOS-i jaoks). See võimaldab teil jälgida seadme kasutamist ja seada endale piiranguid. teavitab teid alati, kui ületate seatud piirangud. Või on olemas Flipd (iOS-i ja Androidi jaoks), mis võimaldab teil telefoni teatud ajaks lukustada. Kui olete telefoni lukustanud, pole enam võimalust rakendusest mööda minna. Teil on oota, kuni aeg läbi saab!
3
Märguanded käivitavad peaaegu tahtmatu vastuse sisselogimiseks. Avage oma seadmes iga sotsiaalmeediarakenduse rakenduse seaded ja lülitage kõik märguanded välja. Nii ei teki pidevat suminat, kolinat ja piiksu, mis kutsuvad teid oma sotsiaalmeediavõrke kontrollima. Kui teid ei ole vaja kiiresti sissetulevatest töömeilidest teavitada, lülitage välja ka oma meiliteatised!
4
Brauseri laiendused võimaldavad blokeerida teatud saidid arvutis. Alustage sotsiaalmeedia saitide, nagu Facebook, Instagram ja Twitter, blokeerimisega. Lisage oma blokeerimisloendisse ka kõik muud saidid, mis teie arvates häirivad. Nii saate arvutit kasutada ainult tööks või muudeks vajalikeks asjadeks.Näiteks StrictWorkflow (Chrome’i jaoks tasuta) võimaldab teil valida keskendunud tööaja faasi, mille jooksul see blokeerib teie valitud saitide külastamise. Või , on olemas StayFocusd, mis võimaldab teil saite püsivalt või iga päev teatud aja jooksul blokeerida.
5
Võõrutage end järk-järgult sotsiaalmeediast ja internetist. Kui leiate, et kontrollite sotsiaalmeediat või sirvite Internetti iga 15 minuti järel, alustage kontrollimise piiramisest iga 30 minuti järel. Kui seda on lihtsam teha, suurendage kasutuste vahelist aega 45 minutini või 1 tunnini. Kui teil on tõesti raske vältida telefoni või mõne muu seadme sagedast haaramist, asetage segav seade teise tuppa, et see oleks lihtsam. Või , pane oma seade kontrollimise vahepeal kotti või kappi, et hoida seda käeulatuses ja eemaldada kiusatus.
6
Looge selge jaotus Interneti-aja ja muude asjade aja vahel. Valige hommikul aeg, et vaadata e-kirju, uudistesaite ja muid asju, mida soovite Internetis vaadata. Andke endale aeg Interneti sulgemiseks ning keskenduge muudele tegevustele ja kohustustele. Näiteks võite otsustada, et kell 9.00–10.00 on teie aeg e-kirjade vaatamiseks ja neile vastamiseks ning viimaste uudistega kursis hoidmiseks. Pärast seda on aeg keskenduda tööle, perele või muudele olulistele asjadele. Lõpetage tehnoloogia kasutamine 30–60 minutit enne magamaminekut. Tehnoloogia kasutamine vahetult enne magamaminekut võib une kvaliteeti negatiivselt mõjutada. Ühenduse katkestamiseks proovige enne magamaminekut teha midagi analoogset, näiteks lugeda raamatut või pidada päevikut.
7
Võtke ära võimalus sotsiaalmeediat sunniviisiliselt kontrollida. Lülitage telefon välja, kui sõidate autoga, koosolekul, sööte, olete sõpradega aega veetmas või jõusaalis. Harjutage pühendama kogu oma tähelepanu sellele, mida parasjagu teete, selle asemel, et sotsiaalmeedia vooge sirvida või muid rakendusi kasutada. Veelgi parem, ärge võtke telefoni endaga kuhugi kaasa, kui te seda tõesti ei vaja! Nii eemaldate täielikult kiusatuse võrku saada.
8
See on drastiline, kuid kui rakendusi pole, ei saa te neid kasutada! Desinstallige oma telefonist või tahvelarvutist sellised rakendused nagu Facebook, Instagram ja Twitter. Nii saate neid kontrollida ainult arvutist, nii et teete seda harvemini. Kui leiate, et ainult üks või kaks rakendust kulutavad kogu teie aja ära, võite alustada sellest, et kustutate need ja näha, kas see aitab piirata teie sotsiaalmeedia kasutamist. Näiteks kui veedate tunde peamiselt Instagramis kerides, siis vabanege sellest. Samuti võite proovida rakendusi teisaldada oma seadmetes mõnele muule ekraanile peale avakuva, et pöial ei läheks nende juurde, kui võtate seadme kätte. telefon või tahvelarvuti.
9
Lõpetage igal nädalal teatud perioodiks sotsiaalmeedia ja Interneti kasutamine. Valige aeg, mil te ei pea oma töömeili kontrollima ega seadmeid muudeks olulisteks tegevusteks kasutama. Kohustu sel perioodil sotsiaalmeediat ega internetti üldse mitte kasutama ning korda seda iga nädal. Kasutage aega, et keskenduda muudele tegevustele, nagu perega aja veetmine, sõpradega suhtlemine või isikliku projekti tegemine. Näiteks võite alustada kell 17.00 võrguühenduseta. reedeti ja ärge lubage endal 24–48 tunni jooksul uuesti sotsiaalmeediat vaadata ega Internetti kasutada. On õige teha mõningaid erandeid, näiteks lubada endale kasutada kaardirakendust juhiste saamiseks või perele videokõnede tegemiseks.
10
Hobi annab sulle midagi, millega aega veeta, mis pole internet. Minge joogatundi, alustage pillimängu õppimist, alustage aiatöödega, registreeruge jõusaalis või tehke midagi muud, mis teid huvitab. Alguses võtke endale kohustus kulutada hobile vaid 1 tund nädalas, seejärel suurendage aega järk-järgult või alustage rohkem hobidega. Lülitage valitud hobiga tegelemise ajaks kindlasti telefon välja või peidate oma seadmed, et saaksite ära lase end sotsiaalmeediast ja internetist segada ega segada.
11
Pange tähele, et planeerige isiklikud sotsiaalsed tegevused. Minge kord nädalas sõpradega õhtusöögile, kogunege nädalavahetustel seltskonnaga matkama või võtke ühendust inimestega, keda te pole tükk aega näinud, ja määrake kohtumiskoht. Kui tunned, et sul pole kellegagi koos aega veeta, võta ühendust tuttavatega ja paluge neil endaga lõ