Kui teil on piinlik hetk, võite tunda, et olete ainus inimene Maal. Ja ometi on piinlikkus üks universaalsemaid emotsioone. Sellegipoolest ei ole hea lasta piinlikkusel kontrolli haarata ja kogemusi rikkuda. Piinlikust hetkest ülesaamiseks õppige väliselt kergemeelselt reageerima ja viima sisemist intsidenti miinimumini. Kui te ei saa oma piinlikkusest üle, kaaluge, kas põhjuseks võib olla mõni muu probleem. Ja lisaks kõigele muule, pidage meeles: selle asemel, et teid kõigist teistest teie ümber distantseerida, on võime kogeda piinlikkust tegelikult üks teie aspekte, mis teid teistega kõige rohkem ühendab.
1
Naera enda üle. Hiljutised uuringud näitavad, et naer ja huumor on üldiselt tervise võtmekomponendid. Lihtsaim viis piinlikust hetkest tekkinud ärevusest üle saamiseks on seega lihtsalt enda ja äsja tekkinud olukorra üle naerda. Nii on teistel lihtsam teiega koos naerda kui teie üle. Asjaolu, et tunnete isegi piinlikkust, on suurepärane viis teid teiste inimestega ühendada, kuna peaaegu igaüks on seda kunagi oma elus kogenud. Kui olete valmis enda üle naerma, võib piinlik hetk olla suurepärane hüppepunkt huvitavate vestluste algatamiseks või uute sõprade leidmiseks. Samuti võite proovida olukorda naljakaks muuta. Kui läheneda olukorrale hea huumoriga, muutub see vähem piinlikuks ja pigem kerge nalja moodi. Näiteks kui kukute toolilt maha, öelge midagi sellist: “Ma teen kõik oma trikid ise!”
2
Tunnista, et sul oli piinlik. Kui piinlik hetk juhtub, on kõige parem sellega leppida. Sa ei saa ajas tagasi minna, nii et mis mõtet on olla täielikus eituses? Tunnista endale – ja vajadusel teistele –, et sul oli piinlik hetk. See võib olla suurepärane viis teistega vestluste alustamiseks, sest tõenäoliselt on neilgi piinlikke hetki, mida teiega jagada.
3
Selgitage, miks see hetk tekkis. Võib esineda asjaolusid, mis põhjustavad teie piinliku hetke, mis on arusaadavad ja seletatavad. Näiteks võisite kutsuda kedagi terve päeva vale nimega. Kuid juhtunule mõeldes mõistate, et olete üsna palju teisele inimesele mõelnud. Näiteks võite öelda: “Vabandust, et ma sind Shawniks kutsusin. Olen mõelnud oma heale sõbrale, kellel on rasked ajad, ja ma olen natuke hajameelne.”
4
Paluge teistel teid aidata. Võib-olla kallasite koosolekul kohvi üle mõne olulise paberi või komistasite ja kukkusite oma direktorile jalga raamatuvirna. Paluge teisel inimesel aidata teil asju korjata. See suunab olukorra teie piinlikkusest eemale antud ülesande juurde.
5
Hinga sügavalt sisse. Pärast piinliku hetke möödumist kipub enamikus inimestes ärevus tekkima. Veri tormab näkku, südame löögisagedus ja vererõhk kiirenevad, tekib õhupuudus ja suurem higistamine hakkab kogunema kogu kehasse. Enda rahustamiseks hingake sügavalt sisse ja hinnake olukord uuesti. See aitab füsioloogilisi reaktsioone, mida kogete (näiteks punetust). Samuti aitab see vältida millegi muu ütlemist või tegemist, mis võiks piinlikkust tekitada. Võtke minut rahunemiseks ja jätkake siis.
6
Ära tee endast etendust. Halvim asi, mida teha, kui piinlik hetk juhtub, on teha sellest tohutu stseen. Kui piinlik hetk juhtub, proovige vältida karjumist, karjumist, pisarate äärel põgenemist või lamedat nutmist avalikus kohas. Mida suurema stseeni hetkest välja teed, seda rohkem see hetk inimeste meeltesse kinnistub. Pidage meeles, et see on lihtsalt järjekordne hetk, mis kiiresti möödub. Kui teie reaktsioon on kerge, unustavad inimesed tõenäolisemalt, et midagi juhtus.
7
Ütle endale, et see hetk ei olnud väga piinlik. Peate silmitsi seisma tõsiasjaga, et teiega juhtus just midagi halba. Kuid pidage meeles, et see on ainult piinlik, kui ütlete endale, et see nii on. Kui saate sellest üle ja ütlete endale, et see pole nii, ei tunne te piinlikkust. On tõenäoline, et olete enda suhtes palju kriitilisem kui keegi teine. Psühholoogid on avastanud, et ärevuse või piinlikkuse korral kipuvad inimesed olema endaga liiga hõivatud, nii et nad hindavad oluliselt üle, kui palju kõik teised neile tegelikult tähelepanu pööravad. Seda silmas pidades, kui teiega juhtus piinlik hetk, on tõenäoliselt nii, et igaüks, kes teie ümber oli, pööras rohkem tähelepanu endale kui teile.
8
Tehke midagi enda tähelepanu hajutamiseks. Pärast piinlikku hetke tehke midagi, et meel sellest kõrvale juhtida. Proovige lugeda, mängida oma lemmikspordiala, vaadata telerit, kuulata muusikat jne. Tähelepanu pööramine tegevusele takistab teil keskenduda oma piinlikule hetkele.
9
Võtke piinlikust hetkest õppust. Olgu, nii et teil on piinlik olnud, kuid võtke seda kui õppetundi ja õppige sellest. Kas komistasite ja kukkusite oma crushi ees? Vältige kõrgete kontsade kandmist. Kas minestasite kõnet pidades? Uurige, kuidas enne esitluse pidamist närve rahustada.
10
Mõelge oma emotsioonidele, mis sellest hetkest tulenevad. Pidage meeles, et saate enda kohta teada saada sellest, mille pärast teil piinlik on. Mõelge olukorrale, milles te olite. Küsige endalt: “Mis see olukord tekitas minus piinlikkust?” See ei pruugi alati olla seotud inimestega, kelle läheduses te tegelikult viibisite. Näiteks kui teil tekib pärast ebaõnnestumist liiga piinlik millegi suhtes, milles olete tavaliselt väga hea, võite seada endale liiga kõrged ootused. Igal piinlikkuse hetkel mõelge sellele, mida teie emotsioonid võivad teile öelda teie ootuste kohta iseendale ja teistele üldiselt.
11
Mõelge, kas teil võib olla ärevushäire või mitte. Kuigi selle artikli pealkiri on, kuidas piinlikust hetkest üle saada, on teatud inimestel sageli piinlikke hetki. See võib juhtuda isegi iga päev. Kui piinlikud hetked tunduvad teile pidevalt ette tulevat, ilma teie kontrollita, võib juhtuda, et teil on sotsiaalne foobia. See on tegelikult ärevushäire tüüp, mis on näidanud tugevat korrelatsiooni püsivate piinlikkuse tunnetega. See muudab teie jaoks väga keeruliseks piinlikest hetkedest ülesaamise, kui need tekivad. Kui tundub, et te ei suuda nende tekkides piinlikke emotsioone lihtsalt maha raputada ja need tunduvad teile palju tekkivat, kaaluge meetmete võtmist ravi suunas. ennast ärevuse pärast.
12
Pöörduge vaimse tervise nõustaja poole. Kui tunnete, et teil on probleeme, mis põhjustavad teie piinlikkust tavapärasest raskemaks, võib olla abi nõustajaga rääkimisest. See inimene aitab teil oma emotsioone välja mõelda ja mõista, miks te nii tunnete. Ta võib teile anda ka strateegiaid, kuidas vähendada piinlikkust, mida tunnete.
13
Harjutage tähelepanelikkuse meditatsiooni. Kui te ei suuda piinlikule hetkele mõtlemist lõpetada, proovige mediteerida. Pidage meeles, et piinlik hetk on minevik. Proovige hoida end olevikus. Mindfulness-meditatsioon on tehnika, mis aitab teil olla oma mõtete ja emotsioonide suhtes teadlik ja hinnangutevaba. Abiks võib olla, et teie mõtted piinliku hetke üle võimust ei võtaks., Istuge 10-15 minutit vaikselt, hingake sügavalt. Keskenduge oma hingamisele. Tunnistage iga mõtet, kui see teie meeltesse jõuab. Tuvastage emotsioon, mida tunnete. Öelge endale: “Ma tunnen piinlikkust.” Aktsepteerige emotsioone, mida tunnete, öelge endale: “Ma suudan oma piinlikkust aktsepteerida.” Tunnistage, et see on ajutine tunne. Ütle endale: “Ma tean, et see tunne on ajutine. See taandub. Mida ma enda jaoks praegu vajan?” Andke endale ruumi ja oma tunnetele kinnitust, kuid pidage meeles, et teie mõtted ja vastused võivad olukorra tegelikkust moonutada. Tooge oma tähelepanu ja teadlikkus tagasi oma hinge. Kui edasised mõtted teie peast läbi käivad, korrake seda protsessi, et neid tunnustada ja neil minna lasta. Samuti saate veebist otsida juhitud tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutusi.