Olgu, see on piinlik. Võib-olla on aeg, mida peate oma kaka sees hoidma. Kes teab, mis see on? Sa oled kuskil, kus sa ei pääse vannituppa. Või on teil liiga piinlik seda kasutada. Mida sa teed? On näpunäiteid, mis aitavad teil ajutiselt kakat kinni hoida.
1
Proovige kaka hoidmiseks püsti tõusta (või teise võimalusena heita pikali). Halvim võimalik asend, kui proovite oma kakat hoida, on kükitada. Istumine ei ole kaka hoidmiseks nii hea kui seismine või lamamine. Selle põhjuseks on asjaolu, et teadlased on pikka aega määratlenud kükitamist kui ideaalset asendit roojamiseks. Põhjus on selles, et see avaldab survet kõhule, soodustades väljaheite vabanemist. Seistes eemaldab osa survest kõhupiirkonnast. Nii ka lamades. Isegi asendi pisut nihutamine võib aidata teil hoida kakat soovitud kohas, kuni teil on võimalus tualetti minna. Kui peate istuma, muutke oma asendit toolil. Abiks võib olla istmikute surumine vastu kõva piirkonda – näiteks metallist toolipõhja.
2
Pingutage oma tagumik põski nii palju kui võimalik. Põhimõtteliselt saavutate siin surve avaldamise eelseisvale kakale, et hoida seda keha sees. Jah, see on tõesti parim viis seda teha! Põskede tagumiku kokku surumine pingestab teie pärasoole ja seega aitab see kakat sees hoida. Kui teie pärasoole ümbritsevad lihased on nõrgad, on seda raskem hoida. Kui teie närvid on selles piirkonnas kahjustatud, ei pruugi te isegi teada, et väljaheide on välja tulnud. Sellistel juhtudel pöörduge arsti poole.
3
Proovige soodustada soolte liikumist mitu tundi enne üritust ja seejärel lõpetage söömine. Põhimõtteliselt soovite kakata enne, kui jõuate kohta, kus on raske kakada. See on hea mõte soolestiku aktiveerimiseks, et neid tühjendada. Mõelge ette!Näiteks seisavad selle probleemiga silmitsi paljud pikamaajooksjad. Neil on tunne, et peavad võistluse ajal kakama. Teine viis selle piinliku probleemi vältimiseks on lihtsalt vältida kiudainerikkaid toite enne võistlust või üritust, kuna see põhjustab vajadust kakada. Gaase tekitavad toidud, nagu oad, kliid, puuviljad ja salat, võivad samuti põhjustada roojamist. . Püüdke siiski vältida toidu söömist kahe tunni jooksul pärast sündmust, vastasel juhul tekib teistsugune väljaheide.
4
Püüdke kohvi mitte juua. Mõned uuringud on seostanud kohvi joomist kakamisega. Kuigi see pole kaugeltki lõplikult tõestatud, kui te joote kohvi samal ajal, kui proovite kakat kinni hoida, peate tõenäoliselt ka pissima. Kui te pole sel päeval varem roojanud, on kaka sees hoidmine raskem. Ühes uuringus leiti, et kohv provotseeris kakamist rohkem inimestel, kes polnud veel kakanud. Uuring näitas ka, et mõju oli hommikuti tugevam.
5
Ära mõtle üle. Sa pead olema lahe. Kui mõtlete kogu aeg oma roojamisele, siis see muudab selle lihtsalt raskemaks. Lõdvestuge ja proovige mõelda millelegi muule. Püsige paigal! Kuigi püsti tõusmine aitab, on järskude liigutuste tegemine või pingutust nõudva tegevuse (nt jooksmine) puhul palju raskem. Eelkõige hoidke oma väärikust ja jääge rahulikuks. Ärge sattuge paanikasse ega hoidke kätt selja taga. See kõik seisneb vaimse tahte rakendamises olukorrale.
6
Haarake end vaimselt kõrvale, et te ei keskenduks nii palju kakale. Tulge välja segavaid mõtteid nagu kassipoeg, kes armastab ja kaisutab teid. Pole midagi naljakat või teie püksis võib juhtuda tõeline õnnetus. Otsige üles fraas ja korrake seda oma mõtetes ikka ja jälle, et keskenduda millelegi muule. Teine võimalus tähelepanu kõrvale juhtida on kellegagi vestlust alustada. Vaadake telerit, lugege raamatut või kuulake muusikat. Tehke kõike, et liigutada oma mõtteid esialgu teistele mõtetele. Kõige parem on keskendumist nõudev vaimne ülesanne, näiteks sõnamängu mängimine või ülesannete nimekirja kirjutamine.
7
Saa üle piinlikkusest ja lihtsalt tee seda. Kui läheduses on vannituba ja teil on lihtsalt piinlik seda sel hetkel kasutada (näiteks kui olete kohtingul), raputage see maha! Kakamine on elu loomulik osa ja kõik teevad seda. Võib-olla tunnete end paremini, kui maskeerite lõhna. Pihustage näiteks pärast kakamist vannitoa õhku veidi parfüümi. Ole valmis. Kandke kaasas mini õhuvärskendajat.
8
Tunnista oma kaka sees hoidmise ohte. Selle kohta on palju uuringuid. See ei ole tõesti hea mõte hoida oma kakat, eriti korduvalt ja väga pikka aega. Oli juhtum, et Inglismaalt pärit teismeline suri pärast seda, kui ta ei olnud kaheksa nädalat kakanud. Kakamine on tegelikult lihtsalt soolte tühjendamine. See on hea tervise jaoks hädavajalik! Kui te ei kaka, hakkab teie keha väljaheitevett kogu kehas ringlema. See on päris tüütu, kui sellele mõelda. Kui tahad kakada, aga ei saa, peaksid arsti poole pöörduma. Võite proovida ka väljaheite pehmendajat või kiudaineid. See erineb jällegi sellest, kui sooviksite ajutiselt oma kakat kinni hoida, et vältida lihtsat hetkelist piinlikkust. Kuigi eksperdid väidavad, et kaka lühiajaline hoidmine, kuni leiate sotsiaalselt vastuvõetava aja, ei tekita teile tõenäoliselt tõsiseid probleeme, on nad avastanud, et inimestel, kes teevad seda regulaarselt oma elukutse tõttu, võivad tekkida sellised probleemid nagu kõhukinnisus (näiteks õpetajad või veoautojuhid).
9
Pöörduge arsti poole, kui teil on probleeme soole kontrolliga. Seda määratletakse kui kogemata väljaheidet pärasoolest. Kui te ei saa korduvalt õigel ajal vannituppa jõuda, pöörduge arsti poole. Väljaheide on termin, mida kasutatakse tahkete jäätmete kohta, mis väljuvad soolestiku liikumisest, mida sagedamini nimetatakse kakaks. Soolestiku kontrolliprobleemid on üsna tavalised, mõjutades umbes 18 miljonit inimest. täiskasvanud Ameerika Ühendriikides. Neid esineb sagedamini vanematel inimestel, kuid igaüks võib neid saada. Põhjusteks võivad olla raske sünnitus, halb üldine tervis ja haigus või vigastus.
10
Saage aru, kuidas inimesed kakavad. Inimesed kasutavad kakamiseks lihast, mida nimetatakse puborektaalseks lihaseks. See lihas on põhimõtteliselt teie pärasoole tropid. Kui istud tualetti, vabaneb pärasoole hoidmine osaliselt. Kui peaksite kükitama, oleks käeshoidmine täiesti lõdvestunud, muutes kakamise lihtsamaks. Kaka on kiudainete, bakterite, muude rakkude ja lima kombinatsioon. Lahustuvad kiudained, nagu oad ja pähklid, muutuvad teie kaka osaks. Mõned toidud on raskemini seeditavad, näiteks maisi- või kaerakliid.