Inimesed loobuvad üha enam piimatoodetest keskkonna, loomaõiguste ja toitumisega seotud põhjustel. Ükskõik, miks soovite piimatoodetest loobuda, võib olla väga raske jätta maha juustu, jäätist ja muid naudinguid. See võib olla eriti raske, kui sööte sageli väljas. Siiski võite loobuda piimatoodetest ja nautida toite. Kui eemaldate oma dieedist järk-järgult piimatooted ja valmistate piimavabu toite, võite piimatoodetest loobuda.
1
Koostage nimekiri toiduainetest, mis on piimapõhised. Mõelge välja, millised toidud teile meeldivad on piimapõhised või sisaldavad piimatooteid. Seda saate teha, lugedes koostisaineid toote märgistuselt, mis sageli ütleb: “Sisaldab piima.” See võimaldab teil täpselt tutvuda toidu koostisega. Samuti võib see aidata teil seda järk-järgult oma dieedist eemaldada ja sellest loobuda. Levinud piimapõhised või piimatooteid sisaldavad toidud on järgmised: külmutatud magustoidud külmutatud toidud lehmapiim majonees, kastmed ja kastmed, vahustatud ja jäätised, värske ja külmutatud jogurt ja keefirPuding juust kohupiim ja hapukoor või
2
Mine ostma alternatiive. On piimavabu valikuid, mis võivad asendada enamiku toiduaineid. Toiduained märgistusega “vegan” on piimavabad. Toote koostisosade siltide lugemine “sisaldab piimatooteid” võib teid teavitada piima sisaldavatest toiduainetest kuni piimapõhistesse toodetesse. Paljud piimavabad tooted, nagu riivitud juust, jogurt ja kohvikoor, on valmistatud järgmist tüüpi piimavabast piimast: sojariisHempFlaxCoconutManmond
3
Loobuge piimatoodetest rühmade kaupa. Piimalihast külmast kalkunist loobumine võib tekitada isu ja viia teid rajalt kõrvale. Alustage piimatoodete rühmadest, mis teile kõige vähem meeldivad, näiteks piim või kohvikoor. Töötage piimatoodete rühmaga, mida te kõige rohkem armastate, näiteks jogurti või juustuga. Teatud piimatoodetest vähehaaval vabanemine aitab teil sellest loobuda, minimeerides samal ajal iha ja aidates teil oma eesmärgist kinni pidada. Lisage paari nädala pärast või siis, kui tunnete end mugavalt alternatiivi kasutades, uus vahetuskaupluste grupp. Jätkake, kuni olete piimavaba.
4
Süüa ise. Planeerige ja tehke oma toidud igal nädalal ise. See võib minimeerida piimatoodete söömise või joomise riski. Samuti võib see aidata teil välja mõelda, mida süüa, kui õhtustate restoranis või mõne teise inimese kodus. Piimavabade toitude näited on järgmised: pasta marinara kastme ja aurutatud köögiviljadega, oliiviõlis praetud lõhe ahjukartuli ja maitse andmiseks toitainepärmiga
5
Söö targalt väljas. Piimatooted võivad ilmuda paljudes salakavalates kohtades. See kehtib eriti restoranides. Kui lähete välja, vaadake veebimenüüdest piimavabasid valikuid. Samuti võite küsida oma teenindajalt või juhilt, kas teatud toidud sisaldavad piimatooteid või kas need on valmistatud võiga. Mõned restoranitoidud, mis sisaldavad sageli piimatooteid või on neid keedetud, on järgmised: kooresupid, nagu hapukoor ja küpsised Kaerahelbed Paksud kastmed, sealhulgas rantšo ja tuhande saarega omletid, praetud köögiviljad, smuutid, sealhulgas vadakupulbriga šerbett
6
Premeerige ennast aeg-ajalt. Piimavaba söömine ei tähenda, et peate loobuma maitsvatest ja dekadentlikest toitudest. Kui teete endale kord või kaks korda nädalas piimavabu maiustusi, saate oma dieedist põnevil hoida ja maitsemeeli rahuldada. Samuti võivad nad teid õigel teel hoida. Mõned lihtsad, piimavabad viisid, kuidas nautida: vegan jäätis vegan fudge vegan pitsa vegan kook
7
Küsi tuge. Andke oma sõpradele ja perele teada, et jääte piimavabaks. Paluge neil koos teiega piimatoite nautida või teie teekonnast osa saada. Lähedaste toetus võib aidata teil jääda oma piimavaba dieedi juurde.
8
Hangi rikkalik hommikusöök. Lihtne on süüa piimavaba hommikusööki, mis rahuldab teid ja aitab teie päeva hästi alustada. Järgmised on mõned maitsvad, piimavabad hommikusöögivalikud: teraviljahelbed kookospiimaga ja tass kohvi sojakoorega Mandlipiima jogurt marjadega Röst india pähklivõi ja tass kohvi mandlipiimaga Kanepivalgupulbri ja kookospiimaga valmistatud smuuti Mandlipiima pannkoogid või muffinid
9
Täitke end maitsva lõunasöögiga. Teie keskpäevane eine võib anda teile kütust suure osa päevast läbimiseks. Mõned näited maitsvatest, piimavabadest roogadest lõunasöögiks: ahjukartul avokaado või tahiiniga Tomatisupp, mis on paksendatud jahvatatud india pähklitega Võileib hummuse või pähklivõiga
10
Nautige soolast õhtusööki. Lõpetage oma päev rikkaliku ja maitsva õhtusöögiga. Mõned lihtsad piimavabad õhtusöögid on järgmised: pitsa omatehtud kooriku, köögiviljade ja riivitud sojajuustuga Burritod või tacod guacamole ja salsaga Burger avokaado viiluga
11
Nautige piimavaba magustoitu. Paljud inimesed seostavad magustoitu kreemjate roogadega, sealhulgas jäätise ja vahustatud lisandiga pirukatega. Magustoidust saate hõlpsalt sama naudingu ka ilma piimatoodeteta. Ilma piimatoodete süüta võivad teie magusaisu rahuldada järgmised tooted: pähklipiimajäätis külmutatud banaan “jäätis” küpsetised või asemel kookosõligaSorbett
12
Jälgige laktoositalumatuse sümptomeid. Mõned inimesed ei suuda piimas sisalduvat laktoosi ehk suhkrut täielikult seedida. See võib põhjustada ebamugavaid sümptomeid ja isegi kaltsiumi malabsorptsiooni. Enamik laktoositalumatuse sümptomeid ilmneb 30 minutit kuni kaks tundi pärast piimapõhiste toitude ja jookide tarbimist. Nende hulka võivad kuuluda: Kõhulahtisus Iiveldus Oksendamine Kõhukrambid Kõhupuhitus Gaasid
13
Hankige piisavalt kaltsiumi piimavabast toidust. Laktoositalumatus ja piimatoodete mittetarbimine võivad põhjustada kaltsiumi puudust. Kaltsiumisisaldusega alternatiivsete toitude ja jookide lisamine võib kaltsiumipuudust ära hoida. Kõrge kaltsiumisisaldusega piimavaba toidud ja joogid on järgmised: kaelus, brokkoli, kalebokk, edamam, viigimarjad, apelsinid, sardiinid, valged oad, tofu, konserveeritud lõhe, kraa, mandlid.
14
Pöörduge oma arsti poole. Leppige kokku oma arstiga, kui kahtlustate, et teil on laktoositalumatus või kui olete mures, et teie dieet ei saa piisavalt kaltsiumi. Teie arst võib teha teste, et diagnoosida laktoositalumatust või kaltsiumipuudust. Samuti võivad nad koostada teile raviplaani, kui teil on mõni haigusseisund ja soovite saada piisavalt kaltsiumi ilma piimatoodeteta. Andke oma arstile teada, millised on teie sümptomid, millal need ilmnesid või millal piimatoodetest loobusite.