Meditsiinieksperdid väidavad, et produktiivsuse ja tulemuslikkuse säilitamiseks peaksid töötajad aeg-ajalt võtma vaimse tervise päeva. Kuid enamik inimesi tunneb end endiselt süüdi, et on töölt eemal, et aju puhata. Siin on mõned sammud, kuidas võtta nii vajalik puhkepäev ilma süütunnet ja survet lisamata.
1
Mõelge oma unerežiimile. Olenemata sellest, kas olete näinud õudusunenägusid, mis on teid öösel üles äratanud, või üldine unetus, võib häiritud unerežiim anda märku stressist ja ärevusest. Jälgige oma und viimase kuue nädala jooksul. Kas olete märganud erinevust? Kas magate oluliselt vähem? Kasutage unerohtu ettevaatlikult. Nende kasulikkuse üle vaieldakse ja nendega on seotud juhuslikud surmajuhtumid. Ärge kunagi kasutage neid ilma arstiga rääkimata. On mitmeid põhjuseid, miks te ei pruugi magada. Veenduge, et teie madrats on hea ja magamistuba pime. Samuti peaksite oma uneprobleemidest rääkima oma arstiga. Teil võib olla selline seisund nagu uneapnoe.
2
Mõelge oma stressitaluvusele. Sa ei talu stressi nii hästi kui varem ja tunned end hapramana. Iga tähtaeg on suure ärevuse allikas ja te ei tea enam, kuidas sellega toime tulla. Kui märkate oma stressitaluvuses negatiivset arengut, on tõenäoliselt aeg tegutseda. Tavapärasest madalam stressitaluvus on tavaliselt kurnatuse või läbipõlemise märk. Ärge tundke end süüdi ja ärge kaotage usku oma töövõimesse, kui sa oled tavalisest rohkem stressis. Meil kõigil on tõusud ja mõõnad. Kui töötate vägivaldses keskkonnas, kus ülemus kasutab stressi tööviljakuse suurendamise vahendina, ei aita puhkepäev. Peaksite rääkima oma ametiühingu või HR-iga ja uurima, kas seadus on teie poolel.
3
Arutage oma pere ja sõpradega. Need, kes tunnevad teid kõige paremini, teie pere ja sõbrad, märkavad tõenäoliselt, kui teil on hädasti puhkust vaja. Rääkige nendega oma stressist ja küsige nende arvamust. Kui teil on tugev suhe, annavad nad teile parimat nõu. Pidage meeles, et suhtlemine on suhetes ülioluline. Kui olete hiljuti oma partneriga tülitsenud, selgitage, et tunnete tööl survet ja näete raskusi. Laske ka oma partneril oma tundeid väljendada. Oluline on mõista, et stressis inimesega on raske koos elada.
4
Veenduge, et teil pole tõsist seisundit. Puhkepäev on ideaalne lõõgastumiseks, kuid mitte piisav, kui teil on tõsine füüsiline või vaimne seisund. Kui kahtlustate depressiooni või mõnda muud terviseprobleemi, peaksite konsulteerima arsti või spetsialistiga. Tuvastage sümptomid. Kui tunnete end nädalaid või kuid kurvana ja kurvana, võite olla depressioonis. Depressioon on tõeline haigus ja sellel pole midagi pistmist nõrkusega. Kui märkate mõnda ebatavalist sümptomit, näiteks kiiret kehakaalu langust, pöörduge kohe oma arsti poole.
5
Määrake õige päev. Planeerige oma vaimse tervise päev aeglasel tööajal. Veenduge, et teie puhkepäev ei tekitaks teistele stressi. Kontrollige kalendrit ja ajakava, et teie puhkepäev kõigile sobiks. Valige reede või esmaspäev, kui te nädalavahetusel ei tööta. Kolm päeva ilma tööta võib teha imesid.
6
Planeerige koos ülemuse ja kolleegidega. Selle asemel, et öelda, et olete stressis, öelge lihtsalt oma ülemusele, et teil on mõned olulised isiklikud kohtumised või asjad, mida lahendada ja soovite töölt vaba päeva. Olge oma lähenemises rahulik ja enesekindel ning kinnitage talle, et teil on töö kaetud ja/või tähtaegadest kinni peetud.Ära teeskle, et oled haige. Kui teie ülemus teid ei usu, võite olla hädas. Ärge öelge oma töökaaslastele ega klientidele, et vajate vaimse tervise päeva. Mõned inimesed on kahjuks terviseprobleemide suhtes sallimatud.Leidke töökaaslane, kes teid abistab, kui tööl on hädaolukord ja teid vajatakse.Pöörduge inimressursside poole, et välja selgitada, kuidas oma puhkepäev kategoriseerida. Mõnel juhul võivad ettevõttel olla teie hüvedesse sisse ehitatud tegelikud vaimse tervise päevad – veel üks põhjus, miks te ei peaks end süüdi tundma.
7
Palu oma perelt rahu. Võib-olla soovite teha vaba päeva endast ja ainult teiest. Asi ei tohiks olla väikese lapse kooli toomises või mähkmete ostmises. Arutage planeerimist eelnevalt ja veenduge, et kõik austavad teie rahu ja vaikust. Kompenseerimiseks pakkuge enne või pärast puhkepäeva leibkonna heaks rohkem ära teha. Võti on austus ja mõistmine. Öelge oma perele, et ta ei helistaks teile teie vaimse tervise päeval, välja arvatud hädaolukorras. Kui soovite, on ka täiesti hea veeta päev koos perega. Kõik sõltub sellest, mida sa tahad!
8
Tehke eelnevalt kindlaks, mida teete. Soovite olla kindel, et teie töövaba päev oleks võimalikult lõõgastav. Väike ettevalmistus aitab oluliselt kaasa. Veenduge, et teil oleks eelnevalt kõik vajalik. Te ei taha oma puhkepäeval supermarketi kassajärjekorda kinni jääda. Koostage eelmisel päeval nimekiri ja minge ostma, mida vajate. Ostke esmavajalikku, näiteks toitu ja jooke, kuid ärge unustage asju, mis võivad teid õnnelikuks teha. Koostage oma päevakava ja seadke prioriteediks see, mida tegelikult teha tahaksite.
9
Looge hea puhkekeskkond. Parem, kui vabal päeval tööd pole käepärast. Jätke kõik oma kontorisse. Lülitage telefon välja ja vältige e-kirju. Otsustage, et te ei tööta, ja pühenduge tõsiselt oma vaimse tervise päevale. Kui soovite oma telefoni sisse lülitada, lülitage kiusatuste vältimiseks e-kirjad kindlasti välja.
10
Järgige und. Kui olete olnud kurnatud või magamata, tuleks vaba päev veeta voodis, keha ja aju puhates. Kui te ei soovi, ei pea te kogu aeg magama, kuid peaksite kindlasti lubama endale tavapärasest paar tundi rohkem puhata. Ärge unustage äratussignaali lahti ühendada. Kui olete ärkvel, võtke pikk ja soe vann lihaste lõdvestamiseks. Kui kodutööde ja majapidamistööde tegemine tunneb end vabal päeval veidi mõistlikumana, siis lase käia. Vaimse tervise päev ei tähenda, et peate lihtsalt lõõgastuma. Mõnel juhul toob korra taastamine oma ümbruses teid rahu paika.
11
Mine sööma mõnusat sööki. Olete nii palju tööd teinud, et olete viimased neli kuud oma võileibu arvuti ees söönud. On aeg minna restorani ja nautida sõbraga laisat lõunasööki. Sööge tervislikult ja ärge sööge liiga palju, kui te ei taha terve pärastlõuna unine olla.
12
Lõdvestage oma keha. Kontoritöö on kehale ja vaimule pingeline. On mitmeid tegevusi, mis võimaldavad teie lihastel venitada ja meelt lõõgastuda. Siin on mõned soovitused.Spordis pole midagi sellist, mis paneks teid lõbusalt energiat kulutama ja venitama. Proovige valida endale meelepärane spordiala ja vältige vigastusi!Minge massaaži, et tunda end tõeliselt lõdvestunud ja hellitatud. Aroomiteraapia on hea alternatiiv. See on suhteliselt odav ja võib teid väga hästi tunda.
13
Ühendage uuesti sõprade ja perega. Kui töö on teid eemale viinud nendest, keda armastate, veetke päev nende tähtsate inimestega koos olemiseks. Näiteks kui olete töötanud lõputult seitse päeva nädalas ja teil pole olnud võimalust oma tütrega aega veeta, planeerige terve päev selle ümber, mida ta teha tahab. Samuti saate ühendada mõne toreda tegevuse sama aeg. Miks mitte külastada oma sõpradega mõnda head restorani, enne kui lähed perega massaaži?
14
Vältige igasugust süütunnet. Kui olete töönarkomaan, tunnete end puhkepäeval tõenäoliselt ebamugavalt või süüdi. Pühkige see tunne kõrvale. Igaüks väärib aeg-ajalt vaba päeva ja neil peaks olema lubatud lõõgastuda. Pidage meeles, et peate enda eest hoolitsema, et olla jätkuvalt tootlik töötaja ja praegune vanem/pereliige. Asjad kontoris ei lagune, kui te olete üheks päevaks läinud. Puhkuse saamine aitab teil tankida ja taastada loovuse uutele probleemidele lähenemiseks.