Unenäod on salapärased. Selle kohta, miks me unistame, on mitmeid teooriaid, kuid keegi ei tea kindlalt, milline idee on õige või kas igaüks neist on mingil määral õige. Unistuste päevik võib olla mälujooksja ja uskumatu allikas teie sisemaailmast ülevaate saamiseks. Unistuste päeviku pidamine nõuab teatavat enesedistsipliini, kuid kui teil on harjumus seda pidada, on see tõenäoliselt pikaajaline kindlustunde ja huvi allikas. Unenägude päevik sobib teile ideaalselt, kui soovite näha unenägudes korduvaid mustreid, meenutada olulisi tõlgendamist vajavaid aspekte või parandada unenägude meenutamist üldisemalt. Lõppkokkuvõttes peaks see olema lõbus harjutus, mis aitab teil oma alateadvuse maailma mõtestada. Siit saate teada, kuidas pidada unenägude päevikut, oma sisemise hinge päevikut.
1
Leidke sobiv päevik. Seal on mõned valmis unistuste päevikud, kuid need pole vajalikud ja paljuski on palju lõbusam ja loomingulisem ise koostada. Sobiva päeviku valimisel on kasulik meeles pidada järgmist: Pikkus: Kas plaanite oma unenägusid salvestada aastapäeviku või lühema või pikema aja jaoks? Mõelge, kui üksikasjalikud soovite igal õhtul oma sissekanded olla; see pluss aeg, mille jooksul soovite oma unenägusid salvestada, näitab ajakirja pikkust, mida vajate.Võime lehti liigutada: kui soovite sortida lehti teemade järgi (nt “Korduvad unenäod”) , “Unistused koertest”) jne, siis võib olla kasulik kasutada lahtiste lehtedega märkmikku, mis võimaldab lehti hõlpsalt ümber korraldada. Kasutage kvaliteetset sideainet, et selline lahtiste lehtedega päevik puutumatuna hoida. Märkmed: oluline võib olla ka võimalus lisada märkmeid, mille olete mujal üles kirjutanud. Veenduge, et ajakirjas oleks ruumi paberitükkide jms lisamiseks. Ärge unustage hankida sobiv marker. Kui soovite konkreetsete teemade või korduvate tõlgenduste jaoks kirjutada erinevates värvides, pidage seda markerite ostmisel meeles. Kaaluge unistuste päeviku ja markerite jaoks pleki, korvi või muu hoiueseme leidmist. See võimaldab teil hoida kõik vajalikud asjad ilusti istudes ja igal ajal kasutusvalmis. Kui reisite palju ja soovite oma unistuste päeviku kõikjale kaasa võtta, kaaluge päeviku jaoks reisikaane või kaitseümbrise kasutamist.
2
Tehke oma unistuste päeviku jaoks füüsilist ruumi. Unenägude päevikut on kõige parem kirjutada pärast ärkamist, nii et parim koht selle pidamiseks on voodi kõrval. Kirjutamismaterjali otsimisel on probleem selles, et tõenäoliselt unustate vahepeal oma unenäo, seega veenduge, et jõuaksite hõlpsasti oma unistuste päevikusse! Kui teil on see konteineris, näiteks plekk- või korvis, võib see Koristades või võõraste pilkude eest eemal hoidmiseks ja sahtlisse või kapiruumi saab hõlpsasti teisaldada. Veel üks hea idee on hoida voodi kõrval raamatu lugemisvalgusti. Kui ärkate keset ööd ja tunnete vajadust unenägu üles kirjutada, võimaldab hõlpsasti ligipääsetav valgusti seda teha enne unenägu unustamist. Kui eelistate rääkida salvestatavasse MP3-mängijasse, võtke see kindlasti käepärast. ja hoida unistuste päeviku failid heas korras ja kanda neid regulaarselt varukoopiasse. Ei tee paha ka varupatareid kaasas hoida juhuks, kui unustate ööseks MP3-mängija välja lülitada ja peate kiiruga uue sissekande tegema.
3
Pärast kande lõpetamist kirjutage järgmise sissekande kuupäev. Nii ei pea te esimest korda ärkamise kuupäeva pärast muretsemisele kulutama aega ja võite lihtsalt unenägu kirja panna. Mõnele unenägude päeviku kirjutajale meeldib kirjutada järgmise päeva kuupäev pärast seda, kui selle hommiku päeviku sissekanne on lõppenud, teised eelistavad kirjutada seda eelmisel õhtul omamoodi “valmistusrituaalina”. Kui kirjutate kuupäeva eelmisel õhtul. , võiksite ka oma enesetunde üles märkida. Tunded, mida kogete, võivad öösel kogetud unenägudele olulisel määral mõjutada, nii et nende kiire ülesmärkimine võib hiljem aidata teil mõista. See võib olla eriti kasulik hea meeldetuletusena neile, kes raputavad “a-haa!” või “tõmmake-vaipa-oma alt” tüüpi unenäod, mis mõnikord võivad tunduda, nagu oleksid need ilmunud ootamatult.
4
Korraldage päevik unenäo salvestamiseks. Unenägude päeviku ettevalmistamiseks või sellesse salvestamiseks ei ole õiget või valet viisi, kuid saate end aidata, muutes unenägude ja tõlgendamise vahelised seosed veidi lihtsamini märgatavaks. Veergude meetod: kui joonistate iga päeviku keskele veeru See võimaldab teil kirjutada unenäo lehe ühele küljele ja seejärel kirjutada võimalikud tõlgendused lehe teisele küljele, otse iga tõlgendatava unenäo osa vastas. Kirjutage seejärel järgige: Kui te ei meeldi asju veergudesse toppida, lihtsalt järgige kõigepealt unenäo üleskirjutamise protsessi, seejärel jätkake unenägude üleskirjutuse tõlgendusega. Lõppude lõpuks on unenäo üleskirjutamine kõige ajatundlikum osa ja sellele tuleks anda palju ruumi; unenäo hiljem tõlgendamine pole nii kiireloomuline.
5
Unistus. Kasutage magama jäämiseks ja unenägude nägemiseks oma tavalist meetodit. Võib-olla aitab teil meelde tuletada, et ootate hommikul oma unenägusid üles kirjutama, et saaksite alateadvuses keskenduda unenägude mäletamise tähtsusele. Vaadake Selgitatud paljusid unenägude artikleid ideid omamise, kontrollimise, ja teie unenägude mõjutamine. Raadio- või muusikaalarmi asemel on hea kasutada piiksuvat või helisevat äratust. Rääkimine või laulmine võib häirida teie tähelepanu unenäo sisu mäletamisest. Kui ilma äratuseta ärkamine on hea, on see veelgi parem ja palju rahulikum.
6
Pane oma unistused kirja. Pärast ärkamist alustage oma unenägude salvestamist. Kui saate, hoidke vannitoa külastamist seni, kuni unenäod on salvestatud, sest iga katkestus ärkamise ja salvestamise vahel võib kaotada unenäo või selle põhipunktid ja närvilisuse. Kui teil on rohkem kogemusi ja harjutamist, võite avastada, et see pole nii suur probleem ja meelde tuletamine muutub lihtsamaks, kuid algaja jaoks, mida vähem segavaid tegureid, seda parem. Salvestage kõik, mis meelde jääb. Alguses võib olla raske välja mõelda, mida üles kirjutada, ja eristada mõtteid, mis võivad ärganud meeltesse hiilida, mälestustest unenägudest. Kuid harjutades suudate peagi meelde tuletada asju, mida unenägu teile rääkis. Kaasake tegelasi, sümboleid, värve, tekstuure, tundeid, tegevusi (nagu lendamine või ujumine), suhtlemist teiste olenditega, kujundeid ja kõike muud, mis unenäos esile kerkis. Mõelge mõnele omadussõnale, et kirjeldada kõige elavamaid ja pakilisemaid pilte ja tundeid, mis unistus toob sinus esile. Näiteks kui unistasite põlevast majast, võite kirjutada: “hirmuäratav, põnev ja tulikuum põlev maja”, kusjuures teie tunded on “kartlik, paanikas, uudishimulik”. Mõnele unenägude päeviku kirjutajale meeldib joonistada pilte või kasutage unenäos erinevate emotsioonide või teemade väljendamiseks erinevaid värve. (Värvid ise võivad olla unenägude tõlgendamise oluline osa.)
7
Kirjutage vabalt. Ärge püüdke oma unenäo sisu üles kirjutades luua narratiivi. Keskenduge lihtsalt kogu teabe hankimisele, mida saate võimalikult kiiresti meelde tuletada, enne kui teie unenäo üksikasjad mälust tuhmuvad. Narratiivi moodustamise ja oma unenäo tõlgendamisega saate tegeleda hiljem.
8
Õppige, millal peatuda. Unistuste päevik ei ole maraton ja vähestel inimestel on terve hommik päevikusse kirjutades lamada. Parim lähenemine on järgida seda või kahte unistust, mis tunduvad teie jaoks kõige võimsamad või püsivamad. Pärast esimest või kahte unenägu muutub teie mälestus niikuinii häguseks ja kõige parem on kirja panna kõige eredamad mälestused, sest need on teie jaoks tõenäoliselt kõige enam vastukaja ja tähendusega.
9
Nimetage iga unistus. See on hea komme hakata oma unistustele nime panema. Iga unistuse taandamiseks pealkirjaks püüdke tabada selle taga peituv põhitunne või teema. See on lihtne viis unenägu edaspidiseks kasutamiseks uuesti üles leida ja see on ka hea viis oma üldise reaktsiooni unenäole kokkuvõtmiseks.
10
Vaadake oma edusamme. Esialgu võib olla raske unenägu piisavalt meeles pidada, et kirjutada rohkem kui paar rida. Püsige, sest harjutades on lihtsam meeles pidada üha uusi unenäo elemente, kuni see muutub harjumuseks. Seetõttu on oluline jätkata igal hommikul oma unenägude päevikusse kirjutamist, isegi kui arvate, et nägite unenägu, mis oli õrn või sündmustevaene. Mõnikord räägivad need unenäod iseenesest ja mõnikord neid üles kirjutades saate aru, et need polnudki nii mõttetud.
11
Alusta tõlgendamist. Kui te ei soovi algusest tõlkimist alustada, on see hea. Ainuüksi unenägude salvestamisega harjumine on uus õppimiskõver ja oluline osa on unenägude esmaseks saamine. Võite alati hiljem naasta ja tõlgenduse salvestada, kui olete unenäo juurde lisanud mõned võtmesõnad. Aja jooksul on hea mõte alustada unenägude tõlgendamist, kasutades unenägude tõlgendamise teadmisi, mida olete õppinud raamatutest, veebilehtedelt ja oma intuitsioonist. Mõned asjad on ilmsemad kui teised, kuid proovige seda hästi. Mõnikord ei pruugi unenäo tähendus selguda enne, kui olete aru saanud, et see kordub ja et teie elus toimub midagi, millele peate võib-olla rohkem tähelepanu pöörama juurde. Tõepoolest, olulisemad sõnumid kipuvad korduma, et teieni jõuda. Lisateavet unenägude tõlgendamise kohta leiate artiklist Kuidas tõlgendada oma unenägusid.
12
Isikupärastage oma unistuste päevik. Lõppkokkuvõttes on see, kuidas te oma unistuste päevikut kasutate ja haldate, isiklik asi ja teie otsustada, kuidas seda teha, mida soovite. Kui leiate, et mõni siin pakutud soovitustest ei tööta teie jaoks, kuid muud viisid toimivad, lisage kindlasti oma viise unistuste päeviku pidamisesse. Kasutage seda, mis on teie jaoks kõige mõistlikum ja kõige parem.
13
Reisige oma unistuste päevikuga. Hoidke oma unistuste päevikut endaga kaasas, kui lähete reisile või puhkusele. Kui te ei soovi oma peamist päevikut võtta, kartes seda kaotada, koostage kerge reisiversioon, mille saate koju naastes teise päevikusse sisestada. Või hoidke eemal olles elektroonilisi märkmeid; mis iganes teie jaoks töötab. Oluline on protsessi käigus hoida, eriti kuna reisimine võib tekitada täiesti erinevaid unenägusid ja äratada endasse uusi arusaamu, millest kindlasti ei taha ilma jääda! Reisimine või asukohavahetus võib tuua kaasa ka mälestusi teie unistustest. on juba olnud, nii-öelda lünki täites. Kasutage seda võimalust, et need kirja panna ja varasematele unistustele lisada.