Nii paljud meist alustavad toitumispäevikut, kuid loobuvad mõne päeva pärast. Selles artiklis on soovitusi kelleltki, kes on dieedipäevikut pidanud edukalt üle 30 aasta.
1
Osta steno-padi. Samuti võite osta stenopadjale katte, millel on taskud, kuid see on valikuline. Tekstitöötlusprogrammi (nt Microsoft Word) kasutamine on suurepärane viis oma dieedipäeviku elektrooniliseks korraldamiseks. Salvestage oma tööd kuude ja aastate kaupa kõvakettale eraldi kaustadesse.
2
Tee ploki esimesele lehele kalender, alustades pühapäevast esimesele reale, siis teisele reale esmaspäev, 3. reale teisipäev jne terveks nädalaks. Jätke pärast laupäeva rida avatuks, seejärel alustage uuesti pühapäevast. Pange iga nädalapäeva kõrvale kuu päev. Päevade veergu peaks olema kaks, pühapäevast laupäevani.
3
Pange iga veeru ülaossa sõnad: “Kalorid”, “Kaal” ja “Treening”.
4
Asetage lehe allossa kirjaklamber, et märkida see leht leheküljena, millele päeva lõpus naasta.
5
Pane kirja kõik, mida sööd ja kalorite/kilodžaulide arv. Alustage päeviku esimesest päevast (järgmine leht). Kui osalete programmis Weight Watcher’sâ„¢, lisage ka väga soovitatavad punktid.
6
Pange päeva lõpus kokku oma kalorid/punktid ja minge tagasi oma esimesele lehele ning märkige üles sel päeval tarbitud kalorite/kilodžaulide koguarv.
7
Salvestage oma igapäevaelu toitumise lehtedel oma tunne, emotsioonid ja kiusatused, millele vastu pidasite. Ärge unustage lisada ka seda, millist treeningut ja kui kaua tegite ning kõike muud oma päeva kohta olulist.
8
Proovige hoida 4 päeva ühel lehel. lihtsalt jagage leht pliiatsiga neljaks võrdseks osaks ja kirjutage väiksemaks. See aitab teil oma edusammudest ülevaate saada. Teise võimalusena saate soovi korral ühe dieedipäeva jaoks pühendada ühe lehekülje, et saaksite teha rohkem sissekandeid (nt emotsioone, treeningut jne).
9
Nädala lõpus tehke kõik kokku. Kalendri põhilehel saate nädala lõpus kokku võtta kalorite/kilodžaulide/punktide koguarv. Pange kirja ka oma kaal. Kui olete terve raamatu täis saanud, näete, kui palju kaloreid/punkte kulub teatud kaalu säilitamiseks, ja näete nädalaid, mil olete kaalust alla võtnud või juurde võtnud. Samuti võite teada saada vallandajad, mis põhjustavad rohkem või vähem toitu.