Terapeudi külastamine võib olla produktiivne lahendus paljude eluprobleemidega tegelemiseks. Kui te aga ei ole oma seanssideks valmis, kui te ei leia õiget terapeuti ja kui te ei võta protsessis aktiivset rolli, ei pruugi te kogemusest nii palju kasu saada. Võimalikult tõhusa ravi saamiseks pöörake kindlasti tähelepanu nendele kasulike terapeutiliste suhete olulistele elementidele.
1
Hoolitse äri eest. Enne seansi algust on kõige parem rahalised ja muud logistilised mured kõrvaldada. Nii on teil selge pea, ilma et peaksite muretsema, millal maksta või millegi muu äriga seotud pärast.
2
Ole aus. Võib-olla soovite end tsenseerida, sest soovite, et teie terapeudile meeldiks, kuid kõige parem on lubada endal öelda kõike, mis teile pähe tuleb. See aitab teie terapeudil teid aidata, kuna ta saab paremini aru, kus te asute ja millega tuleb tegeleda.
3
Rääkige teraapiast endast. Kui teil on raskusi end avama või teil on muid probleeme, kaasake oma terapeut arutellu. Teil võib tunduda ebamugav jagada terapeudiga muljeid, kuidas teie teraapiaseansid kulgevad. Kuigi see võib tunduda ebamugav, pidage meeles, et teie teraapiaseansid on partnerlus. Kui teil on muresid, vastuseta küsimusi või kui teil on vaja lahendada, peate olema oma terapeudiga aus. Muuhulgas on teraapia suhe, mis aitab teil õppida paremaid suhteid looma. Hea suhtlemine ja oma terapeudile avanemine aitavad teil luua muid suhteid elus. Kui olete ummikus, öelge lihtsalt oma terapeudile: “Ma tunnen, et olen ummikus.” Tõenäoliselt palub ta teil seda täpsustada. Minge sealt edasi, tuginedes oma hetkekogemusele. Dialoogi pidamine selle üle, mida tunnete, on suurepärane viis ummikutest vabanemiseks.
4
Uurige oma tundeid. Kui te ei tea, mida öelda või mis suunas teraapia peaks minema, hingake sügavalt sisse ja küsige endalt, mida te tunnete. Võite mõista, et tunnete stressi, ärevust, kurbust, lootust, ebakindlust või midagi muud. Jagage seda väärtuslikku teavet oma terapeudiga, mis suurendab usaldust ja annab teile mõlemale lähtepunkti.
5
Esitada küsimusi. Kui teie terapeut paneb teile diagnoosi või kasutab mõnda psühholoogia žargooni, küsige temalt, mida see tähendab. Kui soovite terapeutilise suhte kohta tagasisidet, küsige oma terapeudilt, kuidas ta teiega töötamisse suhtub. Kui te ei tea, kuidas teraapias toimuvat oma ellu kaasata, küsige oma terapeudilt, kas tal on kasulikke soovitusi. Küsimusi, mida saate esitada, on palju ja tõhusa teraapia jaoks on oluline, et see oleks suhtes aktiivne.
6
Hoidke oma tähelepanu ruumis. Lihtne on tahta oma elust lahti rääkida ja sattuda asjadesse, mis on väljaspool teie otsest kontrolli. See võib mõnikord olla kasulik, kuid see on väga väärtuslik ka ruumis ja teraapiasuhtes töötamine. Kui tõstatate väljastpoolt tulevaid probleeme, otsige viise, kuidas saaksite neid probleeme kasutada, et teha kindlaks, kuidas olukord teid tundus, mida te vastuseks tegite ja kuidas saaksite tulevikus paremini reageerida. Näiteks võisite tunda end vihasena, sest teie mees ei viinud eelmisel õhtul prügi välja, ja võisite endast välja minna ja vastuseks tema peale karjuda. Võimalik, et saate seda olukorda kasutada, et otsustada, kuidas paremini reageerida, näiteks võtta minut aega rahunemiseks ja seejärel talle rahuliku häälega meelde tuletada, et ta prügi välja viiks. On okei, kui keskendute oma suhetele teiste inimestega, kuid selle asemel, et keskenduda millelegi väikesele, proovige keskenduda suuremale probleemile. Näiteks võite soovida, et teie mees aitaks rohkem majapidamistöödes, ilma et peaksite temalt seda küsima või et ta kuulaks teid, kui räägite. Arusaamine, et see on see, mida sa tõesti tahad, võib aidata teil ja teie terapeudil mõelda, kuidas saaksite seda soovi väljendada.
7
Mõelge oma kogemustele. Teraapiast maksimaalse kasu saamiseks on oluline igal seansil toimuva üle järele mõelda. Päeviku pidamine on suurepärane viis oma mõtete järjekorda seadmiseks. Järgmise seansi ajal võite isegi esitada oma terapeudile küsimusi või märkusi. Kirjutage, kuidas tundsite end seansi ajal, kuidas tunnete end päevikut pidades, asju, mida tahaksite oma terapeudile öelda ja mis tahes huvitavatest unenägudest on mõned näited.
8
Pane end proovile. Teraapiast võib palju abi olla, kuid oluline on sealt õpitud asjad kogu oma ülejäänud ellu üle kanda. Kui teil on sotsiaalne ärevus, rääkige oma terapeudiga, et proovite midagi, mis tekitab teile ebamugavust, näiteks kohtingule minekut või sõbraga aega veetmist. Teie terapeut aitab teil koostada tegevuskava ja seejärel saate seda ise proovida. See on hea näide sellest, kuidas saate teraapiast maksimumi võtta. Ärge unustage järgmisel seansil rääkida, kuidas läks!
9
Täitke kõik kodutööd. Teie terapeut võib anda teile töölehti, paluda teil oma unenäod üles kirjutada või julgustada teid seansside vahepeal oma mugavustsoonist välja minema. Selleks, et teie tegelik ravi oleks võimalikult tõhus, on oluline nende taotlustega võimalikult hästi tegeleda. Kui teil on probleeme mõne määratud kodutööga, arutage seda seansil oma terapeudiga.
10
Austage piire. Teraapia võib mõnikord tunduda sõprusena, kuid teie terapeudil on tõenäoliselt palju kliente ja ainult nii palju energiat. Teie terapeut võib kehtestada mõned “põhireeglid” kontaktide kohta väljaspool ravi või tööaega, kuid kui teie terapeut seda ei tee, eeldage, et tõenäoliselt ei tohiks te reede õhtul kell 8 oma terapeudile sõnumit saata või helistada, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga.
11
Mõelge välja, miks soovite teraapiat. Enne terapeudi otsimist on oluline omada selget ülevaadet oma võitlustest ja isiklikest eesmärkidest, et saaksite kõige tõhusamalt suhelda, mida teraapiast soovite. See tagab, et leiate terapeudi, kes sobib teile ja teie ainulaadsetele probleemidele kõige paremini. Kas soovite õppida ennast paremini armastama? Kas soovite õppida, kuidas toime tulla stressi või ärevusega? Kas tunnete end lootusetuna oma elukoha suhtes? Need on mõned põhjused, miks võiksite teraapiasse minna.
12
Võtke aega ja valige hoolikalt. Selleks, et teraapia oleks tõhus, peavad teil olema oma terapeudiga head suhted. Teie kahe vaheline “terapeutiline liit” on tegelikult hea ja tõhusa ravi üks olulisemaid elemente. Kasutage oma piirkonnast terapeutide otsimiseks veebisaiti, nagu http://www.psychologytoday.com. Paljudel juhtudel on sellel ja teistel veebisaitidel terapeudi lühike avaldus ja teave selle kohta, kuidas nad ravivad. Saate seda teavet kasutada teadlikuma otsuse tegemiseks ja terapeudi leidmiseks, kellega ühendust võtta. Proovige leida oma võitlusvaldkonna ekspert. Kui olete ärevushäirega täiskasvanu, vaadake, kas leiate kellegi, kes on spetsialiseerunud ärevushäiretega täiskasvanutele.
13
Arvestage oma rahaasjadega. Mitte kõik terapeudid ei võta kindlustust ja ravi võib olla kulukas. Kui teil on kindlustus, võtke ühendust terapeudiga, et näha, kas ta on teie võrgus (või küsige oma kindlustusseltsilt). Teil võib olla vaid väike osamakse, kui terapeut on võrgus. Kui teil pole kindlustust, rääkige oma terapeudiga libiseva skaala kohta, mis võimaldab teil maksta sissetulekute alusel.
14
Pidage vestlust. Esimesel seansil, enne pühendumist, vestelge terapeudiga oma võitlustest ja eesmärkidest. Küsige terapeudilt, millist teraapiat ta teeb ja kuidas see on seotud teie probleemidega. See protsess võimaldab teil oma terapeudi veidi paremini tundma õppida ja otsustada, kas ta sobib.
15
Rääkige, kui see ei tööta. Võib-olla soovite säilitada oma terapeudi tundeid või kardate lahkuda, kuid kui tunnete, et teraapia teie jaoks ei tööta, olge aus. Saate selle kahekesi läbi rääkida ja teie terapeut võib teid isegi suunata kellegi juurde, kes teiega paremini koostööd teeks.