Kiires maailmas avastavad paljud naised, et nende menstruatsioonid võivad segada, eriti kui nad seda ei oota. Menstruaaltsüklite jälgimine võib aidata teil planeerida puhkust, erilisi sündmusi ja isegi rasedust. Selle asemel, et langeda menstruatsiooni ohvriks, olles sellest iga kuu üllatunud, võite võtta ennetavaid meetmeid, et teada saada, millal menstruatsioon tuleb. Menstruaalkalendri kasutamine võib olla lihtne ja tõhus viis menstruatsiooni üllatuse eemaldamiseks.
1
Hankige oma vajadustele vastav kalender. Praegu on tsükli jälgimiseks palju erinevaid kalendrivalikuid. Menstruaaltsükli jälgimiseks saate pidada füüsilist kalendrit või päevikut või kasutada suvalist arvu veebitööriistu või nutitelefoni rakendusi. Mõelge välja, milline tüüp vastab kõige paremini teie vajadustele ja soovidele. Kui soovite oma tsüklit käsitsi dokumenteerida, ostke paberkalender, kus on palju ruumi märkmete tegemiseks. Võite hankida valikud, mis on piisavalt väikesed, et mahuksid teie rahakotti või hoidke seda oma kontoris või kodukontoris. Kaaluge ka oma nutitelefoni kalendri kasutamist, kuigi nende abil võib olla raske oma tsükli üldmustreid näha. Kui eelistate oma tsüklit elektrooniliselt jälgida, valige veebipõhine jälgija või nutitelefoni rakendus. Paljudel saitidel, nagu Strawberry Pal ja LadyTimer, on tasuta veebitööriistad, mis jälgivad teie tsüklit ja ühilduvad nutitelefonidega. Nad pakuvad laia valikut teenuseid, mis põhinevad teie vajadustel, sealhulgas perioodi jälgimine ja ennustamine, ovulatsiooni prognoosid, failide jagamine oma arstiga ja rasestumisvastaste tablettide meeldetuletused. Kuna te ei pea midagi kirjutama ja teil on nii palju erinevaid tegureid, mida saate jälgida, võib elektrooniline valik aidata teil aega säästa ja vajaliku teabe hõlpsamini välja otsida. Lisaks saavad võrgutööriistad importida ja eksportida teavet teistesse kalendritesse.
2
Hoidke oma kalender käepärast. Peate meeles pidama oma kalendrit iga päev värskendada. Olenemata kalendrivormingust, mille valite, peaks paberversioon, veebitööriist või nutitelefoni rakendus olema teile igal ajal hõlpsasti juurdepääsetav. Asetage kalender kohta, kus te ei unusta igapäevaseid märkmeid teha. Kui tunnete kergesti piinlikkust, kaaluge oma kalendri paigutamist kohta, kus keegi seda ei näe, näiteks käekott või kodukontor. Vältige selliseid kohti nagu teie kontor, sest te ei pruugi nädalavahetustel, pühadel ja haigetel päevadel oma kalendrit sealt värskendada.
3
Uuenda kalendrit iga päev. Pidage meeles, et kalendri pidamine võib anda teile ja teie arstile olulist teavet teie tsükli kohta, näiteks selle, kui pikk teie tsükkel on, kui see on ebaregulaarne ning millal ja kas teil on ovulatsioon. See võib viidata ka teile ja teie arstile teguritele, mis võivad põhjustada ebaregulaarseid tsükleid. Seetõttu on oluline iga päev salvestada kõik, mis teie tsükli jooksul juhtub. Kaaluge kalendri värskendamist iga päev samal kellaajal, et sellest saaks rutiin. Seadistage oma nutitelefonis või muudes elektroonilistes seadmetes hoiatus või äratus, kui avastate, et unustasite kalendrit värskendada. Paljud rakendused tuletavad teile iga päev automaatselt meelde tsüklikalendri värskendamist. Kui eelistate mitteelektroonilist meetodit, kaaluge 30 helmega käevõru kandmist, mille saate eemaldada. Võtke iga päev kalendri värskendamise meeldetuletuseks maha helmes.
4
Ennusta oma menstruatsiooni. Võib-olla soovite kalendrit kasutades oma menstruatsiooni ennustada. Enamik rakendusi ja võrgutööriistu märgib teie elektroonilise kalendri varasemate tsüklimustrite põhjal prognoositud päevadega, mil teie menstruatsioon algab. Kui kasutate käsitsi kirjutatud kalendrit, saate menstruatsioone ka käsitsi ennustada. Kaaluge kalendri märgistamist ennustatud kuupäevade märgiga. Salvestage kindlasti oma andmed iga päev, et veebitööriistade ja nutitelefonirakenduste abil saada kõige täpsemaid ennustusi menstruatsiooni ja ovulatsiooni kohta. Mida rohkem andmeid teil on, seda paremini suudab tööriist ennustada, millal teie järgmine menstruatsioon on. Arvutage välja, millal on teie järgmine menstruatsioon, lugedes 28 päeva, mis on menstruatsiooni keskmine, teie viimasest menstruatsioonist. Mida rohkem andmeid kirjutate või salvestate, seda täpsemalt saate ennustada, kui pikk on teie tsükkel ja millal võite oodata järgmist perioodi või isegi ovulatsiooni. Teie tsükkel võib kesta 21 kuni 35 päeva.
5
Märkige oma menstruatsiooni esimene päev. Kui lähete arsti juurde, kuulete sageli küsimust “millal oli teie viimase menstruatsiooni esimene päev?” Menstruatsiooni esimest päeva peetakse teie uue tsükli alguseks. Kuupäeva teadmine võib aidata teil ja teie arstil välja selgitada palju erinevat tüüpi teavet, sealhulgas teie tsükli kestuse või kõige viljakama aja kohta. Pange kindlasti oma menstruatsiooni esimene päev kirja niipea, kui see algab.
6
Hoidke sümptomite kohta märkmeid. Paberkalender ja veebi- või nutitelefoni perioodikalender võimaldavad üldjuhul kirjutada kõik sümptomid, mida kogete. Teie märkmed võivad olla nii põhjalikud, kui soovite. Näiteks võite lihtsalt märkida oma menstruatsiooni esimese päeva punase punktiga kuupäeval. Kui soovite olla üksikasjalikum, võite kirjutada: “Periood algas täna. Te tunnete end ülespuhutuna ja loidus ning teil on kohutavad selja- ja kõhukrambid.” Pidage meeles, et mida üksikasjalikumad on teie märkmed, seda rohkem saate olulisi asju eristada. tsükli mustrid. Kui teil on piinlik või aeganõudlus, kasutage menstruatsioonipäevade tähistamiseks sümboleid, kui teie voolus on raske või isegi ovulatsiooni ajal. Pange tähele tegureid, mis võivad teile tunduda ebaolulised, näiteks kui raske on teie voolus või kui teil on ainult tupevoolus. Isegi kui teil on ainult määrimine, kirjutage see kindlasti kalendrisse. Lisage kõik muud füüsilised või emotsionaalsed sümptomid, nagu toiduisu või sagedane nutt. Kõik see aitab teil teada saada, mida iga kord oodata kuu jooksul ja annab arstile aimu mis tahes eeskirjade eiramisest, mida teil võib tekkida.
7
Registreerige iga päev, mil te menstrueerite. Nii nagu menstruatsiooni esimese päeva märkimine on oluline, on oluline ka menstruatsiooni perioodi jälgimine. See võib teile või teie arstile mõista, kas teie tsükkel on normaalse pikkusega. Samuti võib see aidata teil kaasa võtta piisavalt tarvikuid, kui lähete ära. Märkige iga päev, kui menstruatsioon on. Näiteks kui teil on menstruatsioon augustikuu 15. ja 21. päeva vahel, märgiksite oma kalendrisse osadesse, mille kalender on märgistanud 15. augustiks kuni 21. augustini. Jätke vahelejäänud päevad või menstruatsiooni vahelejätmine märkimata. Näiteks kui teil algas menstruatsioon 15. augustil ja menstruatsioon lõppes 21. augustil, kuid 18. augustil veritsust ei esinenud, jätke see kuupäev kalendris tühjaks. Ärge unustage salvestada kogu soovitud lisateave, sealhulgas oma meeleolu ja voolukiirus ning muud muutused asjades, nagu värv ja tekstuur.
8
Pange tähele tsükli muutusi ka mittemenstruatsioonipäevadel. Paljud naised kasutavad ovulatsiooni ja emakakaela limaskesta muutuste jälgimiseks menstruaalkalendreid. See võib rasedust soodustada või ära hoida ning vihjata võimalikele probleemidele. Kuid iga päev oma tsükli registreerimine võib teile vihjata, millal oodata PMS-i sümptomeid või millal seksida, ja muid võimalikke muutusi, mis teie kehas võivad esineda. Registreerige iga päev kõik füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid. Pidage meeles, et see ei pea olema midagi põhjalikku. Võite kirjutada: “Täna on eritis paksem ja see lõhnab veidi kalalt. Muidu tunnete end suurepäraselt” või “pole füüsilisi sümptomeid, kuid tunnete end agressiivsena.”
9
Jätkake oma kalendrit aja jooksul. Ainus viis oma tsükli mustrite väljaselgitamiseks on jälgida seda kuude või aastate jooksul kas oma perioodi ajakirjas või veebitööriistas. See võib aidata teil ennustada kõike alates PMS-ist kuni menstruatsioonini ja täiendava rasestumisvastase vahendi kasutamise aja. Hoidke kalendrit vähemalt kuus kuud. See on üldiselt piisav aeg oma tsükli konkreetsete mustrite tuvastamiseks.
10
Vaadake andmed üle. Umbes iga kolme kuu järel uurige kalendrisse kogutud andmeid või laadige need üles arvutustabelisse või Wordi dokumenti. See võib aidata teil ja teie tervishoiuteenuse osutajal tõhusamalt tuvastada teie tsükli mustreid ja võimalikke probleeme ning soodustada või vältida rasedust.Saatke oma arstile kogu asjakohane teave, kui kasutate nutitelefoni rakendust või veebitööriista.Teisendage käsitsi kirjutatud kalender või päevikusse Wordi dokumenti või arvutustabelit, saate andmeid hõlpsalt otsida ja ka oma arstile saata.
11
Jälgige mustreid. Mõne kuu pärast peaksite nägema oma tsüklis erinevaid mustreid. See mitte ainult ei aita teil menstruatsiooni ennetada, vaid võib aidata teie arstil välja selgitada, kas teil on reproduktiivprobleeme. Andke oma arstile teada kõigist märgatavatest mustritest ja küsige kindlasti küsimusi, kui teil neid esineb. Pange tähele oma tsükli ebakorrapärasusi. Kui jätate ühe kuu vahele või jätate palju päevi vahele, rääkige järgmisel visiidil oma arstiga. Kaaluge veebitööriista või -rakenduse (nt Clue) kasutamist, mis aitab teil tsükli mustreid tuvastada. Paljudel juhtudel saate tuvastusrakendusi kasutada ka rattajälgijatena. Kontrollige oma kalendrit, kui plaanite suurt sündmust, näiteks pulma või puhkust. Näiteks kui teil on menstruatsioon iga kuu 15. ja 20. kuupäeva vahel, võiksite nendel päevadel ja isegi varem midagi suurt planeerimata jätta, et mitte midagi PMS-iga ära rikkuda.
12
Jälgige emakakaela limaskesta muutusi. Naise emakakaela limaskestal on erinev konsistents, olenevalt sellest, kus ta tsüklis on. Nende emakakaela limaskesta konsistentsi muutuste jälgimine võib aidata teil ennustada, millisel menstruaaltsükli hetkel te ovulatsiooni toimub, või isegi anda arstile olulisi vihjeid teie tsükli ja reproduktiivtervise kohta. Märkige kindlasti muudatused oma kalendrisse üles, et paremini ennustada, millal võite ovulatsiooni, et saaksite rasedust soodustada või ära hoida. Uurige kõiki emakakaela limaskesti aluspükstes või sisestage sõrmed tuppe. Pidage meeles, et te ei tee midagi valesti ja teil pole midagi, mille pärast häbeneda. Vaadake limaskesta värvi ja konsistentsi. Samuti võite märkida, kas teil on lõhn, mis võib viidata infektsioonile. Kui teil on peagi ovulatsioon, on teil rohkem emakakaela lima ning see on õhuke ja libe. Tavaliselt juhtub see umbes 5–8 päeva pärast menstruatsiooni. Pidage meeles, et olete sel ajal kõige viljakam ja kui soovite rasedust vältida, peaksite kas seksima või kasutama kaitsevahendeid. Kui olete ovulatsiooni lõpetanud, on teil vähem emakakaela lima ning see on paksem ja vähem märgatav. See emakakaela limaskestade tsükkel kestab tavaliselt kaks nädalat
13
Järgige tavapäevade meetodit. Enamiku naiste menstruaaltsüklite keskmine kestus on 26–32 päeva. Tavapäevade meetodi kasutamine kalendris oleva teabe põhjal võib aidata teil ennustada, millal ovulatsioon toimub. Pidage meeles, et selle meetodi kasutamiseks peate oma tsükli registreerimisel olema väga hoolas. Võrgutööriistad ja -rakendused võivad tsükli jälgimise osana ka ennustada või välja selgitada kõige tõenäolisemad päevad, mil ovulatsioon toimub. Tõenäoliselt toimub ovulatsioon menstruaaltsükli 8. ja 19. päeva vahel. Teie menstruatsiooni esimene päev tähistab teie tsükli esimest päeva. Kui proovite rasestuda, kaaluge nendel päevadel sagedamini seksimist. Kui ei, kasutage lisakaitset või vältige seksi oma kõige viljakamal perioodil.
14
Mõõtke oma basaaltemperatuuri. Naise temperatuur puhkamise ajal ehk basaaltemperatuur tõuseb ovulatsiooni ajal üldiselt veidi. Temperatuuri mõõtmine iga päev oma menstruaalkalendri osana võib teid ovulatsioonist märku anda. Salvestage oma basaaltemperatuur kalendrisse või veebirakendusse iga päev. Otsige, kas teie basaaltemperatuur tõuseb 0,5–1 kraadi Fahrenheiti võrra – tegur, millest paljud rakendused teid hoiatavad. Kui teie temperatuur tundub veidi kõrge, võib see tähendada ovulatsiooni. Kui proovite rasestuda, võiksite olla sagedamini vahekorras, kui teie temperatuur tõuseb. Kui proovite rasedust vältida, kaaluge hoidumist või lisakaitse kasutamist.
15
Konsulteerige oma rakendusega. Olenevalt kalendri tüübist, mida oma tsükli jälgimiseks kasutate, võib teil olla võimalik ovulatsiooni välja selgitada lihtsalt oma seadmes olevat rakendust vaadates. Mõnel juhul võib rakendus teid isegi teavitada ovulatsioonipäevadest. Pidage meeles, et lisaks oma menstruaalkalendrile saate hankida spetsiaalselt ovulatsiooni jaoks mõeldud rakendusi. Kaaluge rakenduse hankimist, mis ühendab nii menstruaal- kui ka ovulatsioonikalendri.
16
Ärge unustage tulemusi salvestada. Olenemata sellest, kuidas te oma ovulatsiooni jälgite, märkige kindlasti tulemused iga päev oma menstruaalkalendrisse. See võib aidata teil ette näha, millal peaksite seksima, sellest hoiduma või lihtsalt rohkem kaitset kasutama. Samuti võib see hoiatada teid võimalike probleemide eest, mis teil ovulatsiooniga võivad tekkida. Kui see nii on, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
17
Rääkige oma arstiga. Arstid lasevad patsientidel jälgida oma tsükleid erinevatel põhjustel, nagu näiteks see, et nad üritavad rasestuda, tsükli pikkust ja sümptomeid välja selgitada või isegi probleeme tuvastada. Kui teil on tsükli jälgimise ajal muresid, leppige kokku oma günekoloogiga. Ta võib soovitada jälgida teie tsükli muid sümptomeid või elemente ja seejärel neid regulaarselt talle saata. Need võivad teie arstile viidata võimalikele probleemidele või eeskirjade eiramisele ning aidata tal koostada nende jaoks raviplaani. Pidage meeles, et kalendri pidamisel ja arstile aru andmisel on oluline olla võimalikult aus. Teil pole midagi, mille pärast piinlikkust tunda, ja isegi kõige ebaolulisem teave võib teie arsti jaoks olla oluline.