Kapsasupi dieet nõuab nädala jooksul suures koguses kapsasuppi söömist. Selle nädala jooksul võite süüa ka puu- ja juurvilju, kana, veiseliha ja pruuni riisi. Pooldajad ütlevad, et see on hea viis väga kiiresti mõne kilo kaotada. See vähendab kindlasti teie kaloritarbimist drastiliselt, kuid see võib olla pigem veekaalu või lahja kude kui rasv, mida te kaotate. Nii palju rasvaseid kaloreid on nii lühikese ajaga väga raske põletada. Kui otsustate dieeti proovida, ei tohiks te seda pikendada ühe nädala võrra. Komplekssete süsivesikute, vitamiinide, mineraalide ja valkude puudumine võib põhjustada väsimust ja nõrkust. Pidage meeles, et pikaajaline kaalulangus nõuab püsivaid muutusi teie toitumis- ja treeningharjumustes.
1
Hankige supi koostisosad. Kui kavatsete proovida kapsasupi dieeti, peate suutma kapsasuppi valmistada. Varuge kõik koostisosad, mida vajate. Kui kavatsete sellest dieedist terve nädala kinni pidada, peate valmistama palju kapsasuppi. Seda on lihtne valmistada ja võite alustada suure poti valmistamisest, mida saate hoida külmkapis või isegi sügavkülmutada, et hoida seda värskena.
2
Varuge muid puu- ja köögivilju. Kapsasupi dieediga sööte suppi päeva jooksul põhitoidukorrana, kuid kindlatel päevadel lisate ka puu- ja muid köögivilju. Enne dieedi alustamist veenduge, et teil oleks kodus piisavalt lehtköögivilju ja puuvilju. Brokkoli ja spinat on hea valik, mis võivad teie dieeti rauda lisada. Vältige tärkliserikkaid köögivilju, nagu kuivatatud oad või suhkrumais.
3
Osta liha. Teatud päevadel lisate oma dieeti liha, tavaliselt ühel päeval veiseliha ja teisel päeval kana. Osta üks või kaks 300g pakki lahja veisehakkliha ja pakk kanarinda. Liha sööte oma dieedi 5. ja 6. päeval, seega veenduge, et selleks ajaks oleks see ikka hea süüa. Kontrollige pakendilt parim enne kuupäevi ja vajadusel lükake ostmine nädala hilisemale poole. otsi tailiha.
4
Kirjutage oma toitumiskava. Enne dieedi alustamist võib olla kasulik koostada oma toidugraafik ja kinnitada see külmkapile või kuhugi kööki. Konstant on kapsasupp, mida erinevatel päevadel täiendatakse lisadega. Kirjutage allpool üksikasjalik ajakava.
5
Valmista supp. Suppi on lihtne valmistada. Kõigepealt tuleb kõik köögiviljad tükeldada ja suures potis oliiviõlis kergelt läbi praadida. Enne rohelise pipra ja kapsa lisamist pange sisse hakitud sibul ja laske neil läbipaistvaks muutuda. Segage neid veidi potis, et nad hakkaksid närbuma. Seejärel lisa tükeldatud porgand, seened ja seller. Seejärel lisage veidi maitseaineid ja segage hästi. Kui kasutate konservtomateid, valage need potti. Lisage kate vett ja laske keema tõusta. Kaaluge mõne puljongi või puljongikuubiku lisamist maitseks. Laske sellel veel podiseda. paar tundi.Maitse ja maitsesta, kui see on muutunud meelepäraseks.
6
Söö kohe esimesel päeval. Oluline on hästi alustada. Esimesel päeval peaksite kogu päeva peamise toidukorrana sööma kapsasuppi. Lisage veidi vürtsi ja maitseaineid, et anda sellele pisut hoogu; sa sööd seda palju ja muidu hakkaks igav. Esimesel päeval võite lisada oma dieeti puuvilju. Sööge puuvilju kogu päeva jooksul, kuid ärge sööge banaane esimesel päeval. Jätke õunte, apelsinide ja muude puuviljadega.
7
Lisage lehtköögiviljad teisel päeval. Loodetavasti ei ole sa juba teiseks päevaks kapsasupi söömisest päris haigeks jäänud. Jätkake supi söömist oma põhitoidukordadeks. Selle asemel, et lisada oma dieeti puuvilju, tuleks teisel päeval lisada lehtköögivilju kas toorelt või keedetud. Näiteks võite keeta või aurutada brokolit või spinatit. Sööge ahjukartulit vähese supiga. Ärge sööge puuvilju.
8
Sööge kolmandal päeval rohkem puu- ja köögivilju. Kolmandaks päevaks hakkab kapsasupi nägemine ja lõhn teid üha enam peletama. Täna saab suppi täiendada igasuguste puu- ja juurviljadega. Puu- ja köögiviljad on väga madala kalorsusega, nii et sööge neid palju, et anda endale erinevaid maitseid. Ärge sööge kartulit sel päeval. Samuti peaksite sel päeval vältima banaane. Kõik muud puu- ja köögiviljad on korras.
9
Söö neljandal päeval banaane ja lõssi. Nüüd olete jõudnud poolele teele ja lõpp on veidi lähemal. Neljandal päeval on teil vaheldus ning lisate oma dieeti banaanid ja lõss. Sööte põhitoidukordadeks kapsasuppi, kuid sööte päeva jooksul banaane ja jooge lõssi. Võtke kindlasti lõssi või vähemalt poolkoort piima. Sooviksite kombineerida banaane ja piima põhilise piimakokteili jaoks.
10
Lisage viiendal päeval kana ja tomatid. Kui olete jõudnud viienda päevani, võite oma dieeti lisada midagi, mis sisaldab rohkem sisu. Täna saate süüa liha ja tomateid. Valida saab kas kana või lahja veiseliha. Kui eelistate kana, keetke see ilma nahata, et küpsetada võimalikult tervislikult. Nahata kanarind viilutatud tomatitega moodustas hea koosluse. Söö kuni kuus tomatit. Võid süüa tomateid toorelt või grillida. Ärge praadige neid. Sa peaksid täna siiski vähemalt korra suppi sööma. Jooge sel päeval kindlasti 6-8 klaasi vett.
11
Sööge veiseliha ja köögivilju kuuendal päeval. Kuuendal päeval sööte jälle liha. Kui sõid viiendal päeval kana, vali kuuendal päeval lahja veiseliha. Kombineeri lahja veiseliha rohke köögivilja või salatiga. Koos veiselihaga peaksite sööma lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast või spinatit. Veiseliha ja köögiviljad ei tohiks asendada kapsasuppi. Ärge sööge sel päeval kartulit. Püüdke veiseliha küpsetamisel mitte kasutada liiga palju õli.
12
Lõpeta pruuni riisi ja köögiviljadega seitsmendal päeval. Nüüd olete jõudnud kapsasupi dieedi viimase päevani. Saate tähistada, kui sööte kapsasupi kõrvale pruuni riisi ja köögivilju. Vaid ühest tagasihoidlikust kaussist pruuni riisi lehtrohelisega peaks piisama, et täiendada teie igapäevast supitarbimist. Sel päeval võite juua ka magustamata puuviljamahla. Puuviljade kodus mahlastamine tagab, et see ei sisalda lisatud suhkrut ja annab teile värske maitsva puuviljamahla. .Ärge jätkake dieeti üle seitsme päeva.
13
Pidage kinni dieedist. Kapsasupi dieedist suurima kasu saamiseks peate suutma sellest kinni pidada terve nädala. See on ennekõike tahtejõu ja pühendumise küsimus, kuid on asju, mida saate teha, et anda endale parim võimalus. Selge toitumiskava koos toidukordade ette organiseerimisega aitab teil sellest kinni pidada. Organisatsioon ja planeerimine on iga kaalulangetamisprogrammi puhul üliolulised. Kõik lüngad kavas või ebakindlus selle kohta, mida peaksite sööma, võivad kergesti põhjustada programmist kõrvale kaldumise. Silmapaistva ja üksikasjaliku toiduplaani olemasolu aitab teil toitumist ja toitumist kontrollida. jälgida oma edusamme.
14
Ärge unustage vedelaid kaloreid. Kui peate dieeti, pöörate suurt tähelepanu sellele, mida sööte, kuid ärge unustage kaloreid, mida joote. Eelkõige on alkohoolsed joogid kaloririkkad ja te teeksite kõik oma head tööd, kui te dieedi ajal alkoholi välja ei jäta. See kehtib ka magusate karastusjookide kohta. Te ei pruugi joomist kohe oma kehakaaluga seostada, kuid see on ülioluline element, mida te ei tohiks tähelepanuta jätta. Kui joote palju vett, hoiab see teid hüdreeritud ja aitab kontrollida söögiisu.
15
Säilitage oma tervist dieedi ajal. Dieedi järgimine toob kaasa selle, et te ei saa nädala jooksul õiget toitumist, mistõttu võite tunda väsimust ja nõrkust. Dieedi pidamise ajal on oluline võtta meetmeid oma üldise tervise säilitamiseks. Üks viis, kuidas aidata teil dieedist kinni pidades toitaineid tarbida, on võtta iga päev multivitamiini tablett. See on kiire ja lihtne viis aidata teil säilitada mõistlikul määral toitaineid, mida vajate, et teie keha hästi toimiks. Dieedi tõsidust arvestades on ebatõenäoline, et teil jätkub energiat pingutavate treeningute tegemiseks, kuid proovige seda säilitada. mõistliku tasemega õrn füüsiline aktiivsus. Näiteks minge õhtul juhuslikule jalutuskäigule. Kui tunnete end liiga väsinuna või loiduna, siis kaaluge dieeti ja asendage see tasakaalustatuma lähenemisviisiga tervislikule toitumisele ja treeningule.
16
Hoidke dieedi ajal positiivset. Dieedi üks elemente, mis hõlbustavad selle järgimist, on selle lühike kestus. Võib-olla on lihtsam pidada kinni nädalast rangest dieedist kui kauem tasakaalustatud dieedist, kuigi pikaajaliste tulemuste saavutamiseks on tasakaalustatum lähenemine palju kasulikum. Kui märkate, et teil on raskusi dieedist kinnipidamisega ja uue kausi kapsasuppi on raske võtta, proovige jääda positiivseks. Kujutage ette, et lõpupäev tuleb kogu aeg lähemale ja märgistage iga söögikord õitsenguga. See on saavutus, et jõuda nädala lõpuni, nii et peaksite olema uhke oma tahtejõu ja pühendumuse üle. Nüüd, et näha püsivat kasu, võtke kasutusele tasakaalustatud toitumine ja harjutage regulaarselt.