Vähiga tegelemine võib olla keeruline, eriti kui tunnete end ebakindlana, närviliselt ja üksi. Päeviku pidamine on suurepärane viis privaatsete ja isiklike asjade väljendamiseks, mida teistele väljendades ebamugavalt tunnete. Kasutage oma päevikut oma mõtete, emotsioonide ja ravi uurimiseks. Võtke endale päeviku pidamise harjumus, eraldades iga päev aega ja loodes harjumuse turvalises ja mugavas kohas.
1
Väljendage oma raskeid tundeid. Päevik on koht, kus väljendada oma sügavaid emotsioone, isegi neid, mida kardate teistele tunnistada. Kasutage võimalust väljendada raskeid tundeid, millest on raske teistele rääkida. Uurige oma raskeid emotsioone, isegi neid, mida te ei soovi endale ega teistele tunnistada. See võib aidata teil oma kogemusi töödelda ja oma raskusi positiivselt väljendada. Näiteks kirjutage oma suhtumisest ravisse ja hirmudest, mis teil on seoses surma, suremise või kannatustega. Emotsioonide sihipärane töötlemine ja väljendamine võib positiivselt mõjutada kohanemist ja tervis, nagu on leitud rinnavähiga patsientidel. Proovige oma diagnoosi üksikasjad üles kirjutada, nagu selgitaksite seda kellelegi teisele. See võib aidata teil oma diagnoosist paremini aru saada. See võib olla keeruline protsess, nii et plaanige pärast seda helistada või sõbraga kohtuda. Või võite planeerida ka lõõgastava tegevuse, mis aitab teie mõtted asjadest kõrvale juhtida, näiteks filmi vaatamiseks või jalutuskäiguks.
2
Selgitage oma eesmärke. Päevik aitab teil oma mõtteid korrastada ja eesmärke luua. Eriti kui teil on raske raviotsus, võiksite oma valikud ja suhtumine nendesse päevikusse kirjutada. Mõelge, millised eesmärgid teil on raviks ja kaugemalegi, ning asuge neid paika seadma. Otsustamatusest kirjutamine võib aidata teil valikuid teha. Näiteks kirjutage oma valikud ja oma suhtumine nendesse. Lugege oma päevikut mõne päeva pärast uuesti ja vaadake, kuidas te end siis tunnete. See võib teile selgemaks saada. Lisage kindlasti nii lühi- kui ka pikaajalised eesmärgid. Samuti on kasulik jagada suured eesmärgid eesmärkideks või väikesteks sammudeks, et aidata teil oma eesmärke saavutada. Näiteks kui teie eesmärk on teenida ametikõrgendust, võiksite välja selgitada mõned asjad, mida saate selle eesmärgi nimel teha, nagu kõigi ülesannete õigeaegne täitmine, vabatahtlikuna osalemine olulises projektis ja positiivsete suhete loomine teie töökaaslased.
3
Liikuge edasi. Kasutage oma päevikut, et luua lootust ja asju, mida tulevikus ette näha. Kirjutage enda jaoks üles mõned positiivsed kinnitused, näiteks “Olen tugev, vastupidav inimene ja tulen sellest üle.” See aitab vältida heitumust, enesepõlgust ja lootusetust. Samuti saate päevikusse kirjutada, mida te teete. ootame põnevusega ja kuidas kavatsete pärast ravi lõppu jätkata. Soovite võib-olla pidada päevikut selle kohta, millised ravid on tulemas ja kuidas te nendesse suhtute. Samuti saate päevitada, mida võite raviga oodata ja kuidas saate toime tulla muudatustega.Näiteks võite soovida pidada päevikut selle kohta, kuidas tulete toime võimaliku juuste väljalangemisega ja kuidas see teid mõjutab.Teil võib olla eesmärk olla aasta pärast vähivaba. Ajakiri selle kohta, kuidas see oleks ja kuidas teie elu praeguse ja hetke vahel muutub.
4
Töötle oma mõtteid ja tundeid. Võib-olla soovite oma kogemust dokumenteerida, kuid ärge unustage oma mõtteid ja tundeid päevikusse lisada. See on teie ruum enese väljendamiseks. Kirjutage asjadest, mis panevad teid tundma hirmu, mis paneb teid tundma ebakindlust ja oma mõtetest ravi kohta. Ehkki oma mõtete ja tunnete teistega jagamine võib olla keeruline, kasutage võimalust neid turvaliselt oma isiklikus kirjatöös jagada. Pöörake tähelepanu sellele, et kirjutate iga päev päevikusse vähemalt üks mõte ja tunne. Näiteks alustage oma meeleolu või hetketunde kirjutamisest (“Ma tunnen oma järgmise ravi pärast muret”) ja kirjutage oma mõtted selle kohta, mis võib juhtuda. Kaasake ka mõned asjad, mille eest olete tänulik, isegi kui need on väikesed asjad. Näiteks võite olla tänulik tassi hea kohvi, ilusa päikesetõusu või sõbraga kohtumiseks mõeldud aja eest.
5
Liituge ajakirjandusrühmaga. Vähihaigetele mõeldud veebipõhine kirjutamisrühm aitab vähihaigetel suhelda ja oma lugusid jagada. Sageli sisaldavad need rühmad viipasid ja võimalust oma kirjutist teistega jagada. Samuti saate lugeda, mida teised kirjutavad, ja ühendada üksteise kogemustega. Pidage meeles, et see ei ole kõigile kasulik. See võib teie enesetunnet parandada, kuid kui see teeb teid kurvaks, ei pruugi see olla teie jaoks hea valik. Kirjutamisrühmaga liitumine aitab teil teistega suhelda ja päevikukirjeid jagades suhelda. Kui te ei leia päeviku pidamise rühmaga liitumiseks, kaaluge oma arstilt nõuannet soovitada positiivseid tugirühmi Internetis või teie piirkonnas. Kui tunnete end mugavalt, võite oma kirjutisi selles rühmas jagada.
6
Jaga oma kirjutist teistega. Ajaveebi pidamine on suurepärane võimalus teistega oma kogemuste osas ühendust võtta. Kui loodate aidata teistel vähihaigete kogemustega seostada, võib ajaveebi või avalik foorum ühendada inimesi kogu maailmast. Võib-olla soovite aidata inimestel näha, mis tunne on põdeda vähki või läbida ravi. Võib-olla soovite heita valgust vähiga elamise igapäevasele kogemusele. Ükskõik, millised on teie eesmärgid, võimaldab teie kirjutamise avalikkus teistel suhelda ja teie mõtetega tegeleda. Teistega suhtlemine aitab teil oma kogemustega toime tulla. Alustage ajaveebi, postitage foorumitesse või kirjutage oma sotsiaalmeedia profiilidele. Kuid pidage meeles, et inimesed reageerivad ja see ei pruugi alati kasulik olla. Mõelge enne postitamist, kui palju soovite inimestega suhelda. Soovi korral saate alati inimeste kommentaare kustutada.
7
Mõelge oma kirjutisele. Päeviku pidamine võib aidata erinevatel etappidel oma elu üle järele mõelda. Kasutage oma vanemaid päeviku sissekandeid oma praeguste otsuste tegemiseks. Eriti siis, kui töötate läbi raskete emotsioonide või teete raskeid otsuseid, võib oma kogemusest kirjutamine ja hiljem selle üle järelemõtlemine olla abiks järgmisest teavitamisel. Kui olete ravi lõpetanud, võiksite oma ravipäevikut läbi vaadata. Teisest küljest võite soovida oma päeviku põletada või prügikasti visata, et sümboliseerida seda osa teie elust.
8
Kirjutage oma elukogemused. Kui olete oma elu lõpus, võite soovida kasutada päevikut oma elukogemuste ja nõuannete edastamiseks perele ja sõpradele. Oma elu üle järelemõtlemine võib olla teie jaoks katarsis ja teistele kasulik. Mõelge oma kogemustele, sellele, mida need on teile õpetanud ja kuidas nad on teid kujundanud. Jätke need märkmed oma pärandiks teistele. Kirjutage oma elu määravatest hetkedest ja rasketest valikutest, mida olete teinud. Rääkige näiteks sellest, kuidas teie reisid Lõuna-Ameerikasse aitasid teil näha erinevatest kultuuridest pärit inimesi endasarnasena, kui algselt arvasite.
9
Mõelge välja, kuidas soovite oma päevikut pidada. Võib-olla soovite omada pliiatsi- ja paberipäevikut või valida digitaalse päeviku. Paljud veebisaidid võimaldavad teil pidada veebipäevikuid ja lülitada privaatsusseadeid olenevalt teie eelistustest. Teie otsustada, kas soovite, et teie päevik oleks privaatne või soovite seda teiste inimestega jagada. Mõned telefonirakendused on saadaval ka päevikutena. Proovige erinevaid vorminguid ja stiile, et leida, mis teile ja teie elustiilile hästi sobib. Näiteks kui teile meeldib päevik käepärast olla, võib telefonirakendus olla mugav. Kui teile meeldib päevikut pidada igal hommikul või õhtul, võib eelistada pliiatsi ja paberiga päevikut.
10
Loo mugav ruum. Kuna kirjutate oma mõtteid ja tundeid, on oluline, et tunneksite end oma atmosfääris turvaliselt ja mugavalt. Leidke koht, mis tundub mugav ja kus teid ei segata. Võib-olla soovite kirjutada oma magamistoas või köögilaua taga koos teetassiga. Mõnele inimesele meeldib minna raamatukokku või kohvikusse kirjutama. Leidke koht, mis tundub teile mugav. Ärge valige kohta, kus teate, et teie tähelepanu hajub kergesti. Näiteks ei pruugi te soovida oma elutoas kirjutada, kui teate, et teie lapsed segavad teid seal.
11
Varu iga päev aega. Harjutage päevikut igapäevase sündmusena. Võite valida päeviku kirjutamise esimese asjana hommikul, pärast vähiravi või enne magamaminekut. Võib-olla soovite ravi või kohtumiste ajaks oma päeviku kaasa võtta. Leidke rutiin, mida saate hõlpsalt järgida, et saaksite regulaarselt päevikut pidada. Mõned inimesed leiavad, et hommikul esimene päeviku pidamine aitab häälestada positiivsele ja rahulikule päevale, samas kui teised leiavad, et see muudab nad liiga emotsionaalseks ja raskendab seda. päeva alustamiseks. Proovige erinevaid päeviku pidamise aegu, et leida, mis teile kõige paremini sobib.Leidke aeg, mil tunnete end loominguliselt ja võimeline kirjutama. Veenduge, et olete piisavalt ärkvel ja piisavalt energiline, et kirjutada sisukat sisu.
12
Kirjutage, mis tundub õige. Võib-olla soovite alustada viipade kirjutamist, liikuda tasuta kirjutamise juurde ja seejärel tagasi viipade juurde. Ärge sundige oma kirjutamist. Selle asemel laske sellel loomulikult voolata. Kui hakkate viipa kirjutama ja seejärel vabaks kirjutama, jätkake sellega. Ärge piirake end sellega, et tunnete, et peate teatud viisil päevikut pidama. Luba endal ilma hinnanguteta väljendada seda, mida on vaja väljendada. Kirjutage oma mõtted ja tunded, kui need tekivad. Ärge muretsege grammatika, õigekirja ega selle pärast, mida teised võiksid arvata, kui nad teie päevikut loevad.