Kõik kogevad pettumust. Pettumusest tagasipöördumine võib olla raske, kuid see on üks olulisemaid oskusi, mida saate elus arendada. Tunnete töötlemine, kogemuste üle mõtisklemine ja uute eesmärkide väljatöötamine aitab teil tõusta, edasi liikuda ja lõpuks pettumusest tagasi põrgata.
1
Tunnistage oma tundeid. Esimene samm pettumusest taastumiseks on oma tunnete tunnistamine. Oma tunnete vältimine või nende tagaplaanile surumine pikendab teie taastumist. Veetke õhtu, mille jooksul lubate endal mõelda pettumusele ja tunda kõiki sellega seotud tundeid. Proovige oma tunded päevikusse või päevikusse kirja panna. .Rääkige oma tunnetest usaldusväärse sõbra, pereliikme või töökaaslasega. Proovige öelda: “Ema, ma olen väga kurb, et ma sel aastal jalgpallimeeskonda ei pääse. Kas me saame sellest rääkida?â€
2
Leinata. Oluline on võtta aega oma kaotuse leinamiseks, olgu selleks siis saavutamata eesmärk, suhte lõpp või tagasilükatud töötaotlus. Võtke aega, et sihilikult silmitsi seista oma tunnetega seoses olukorraga ja kurvastage. Mõistke, et teie tunded on õigustatud ja on okei kulutada aega leinamisele. Otsige inimesi, kes võiksid aru saada. Näiteks kui kaotasite äsja töö, proovige pöörduda sõbra poole, kes on võidelnud tööpuudusega. Väljendage oma leina teile sobival viisil. Näiteks kui nutt aitab teil emotsioone üle elada, laske endal nutta, et te ei saa seda ametikõrgendust.
3
Harjutage enesehooldust. Aeglusta ja tegele enda eest hoolitsemisega. Uue (või lemmik) lõõgastusmeetodi proovimine aitab teil lõõgastuda ja pettumusega toime tulla. Lugege uut raamatut. Võtke pikk ja kuum vann. Liigutage oma keha. Proovige jalutada vaikses kohas, näiteks lähedal asuval rajal.
4
Pidage meeles, et te pole pettunud üksi. Pettumus on ühine universaalne inimkogemus. Igal hetkel peab kuskil maailmas olema keegi, kes tunneb samuti pettumust, ja enamik neist inimestest leiab lõpuks viisi, kuidas tõusta ja edasi liikuda. Koostage nimekiri inimestest, kes on silmitsi pettumusega, kuid jätkasid saavutada õnne ja edu. Proovige küsida sõbralt, millal ta oli pettunud. Võiksite öelda: “Mary, ma olen väga pettunud, et mind Yale’is vastu ei võetud. Mida sa tegid, kui olid pettunud, et eelmisel aastal Harvardi ei saanud?
5
Väljendage oma pettumust. Ärge täitke oma tundeid! Pettumusest rääkimine või kirjutamine aitab teil emotsioone töödelda ja edasi liikuda. Olge oma tunnete suhtes konkreetne. Proovige öelda: “Olen pettunud, sest ma ei pääsenud korvpallimeeskonda. See teeb mind väga kurvaks. Kirjutage oma kogemustest ja tunnetest päevikusse või päevikusse. Arutage oma pettumust ja sellega seotud tundeid sõbraga, kaas- töötaja või pereliige.
6
Mõelge oma pettumuse allikale. Pettumus võib olla põhjustatud olukorrast või tähendustest, mida olukorrale omistate. Pettumuse töötlemine aitab teil lahendada pettumusega seotud probleeme ja arendada konstruktiivseid viise sellega toimetulemiseks. Kas tunnete pettumust, kuna te ei saavutanud oma eesmärke? Kui see on nii, siis saate oma eesmärkidele uuesti pühenduda ja nende saavutamiseks töötada. Kas olukord paneb teid kuidagi tundma vähem pädevat või vähem väärt? Kui see nii on, siis mõelge, miks seote oma pädevuse või enesehinnangu olukorraga, mis pettumuse põhjustas. Proovige oma enesehinnangut muul viisil tõsta. Kas tunnete piinlikkust, et peate sellest teistele rääkima? Teiste inimeste ootustele mittevastavus võib olla teie pettumuse tõeline põhjus. Võiksite mõelda, kuidas te ennast hindate, vaadates üle oma eesmärgid ja tugevused ning seades oma ootused.
7
Mõelge oma ootustele. Mõnikord oleme pettunud, sest meil on inimese või olukorra suhtes põhjendamatud ootused, teinekord aga on ootused täiesti mõistuse piires. Endaga tutvumine, et näha, kas teie ootused on realistlikud, aitab teil olukorda perspektiivi vaadata. Kui te ei saanud soovitud tööd, vaadake uuesti töö kvalifikatsiooni ja võrrelge seda oma kogemustega. Kas need kaks ühtivad? Võib-olla ei antud teile koolimuusikalis peaosa. Vaadake roll üle ja võrrelge seda oma oskustega. Võib-olla otsis lavastaja sopranit ja teie hääleulatus on palju madalam. Kohandage oma ootusi ja eesmärke nii, et need ei oleks nii kõrged.
8
Mõelge, kas teie pettumus põhineb irratsionaalsetel uskumustel. Oma uskumuste kahtluse alla seadmine võib aidata teil mõista, mis selle taga on. Näiteks võite endalt küsida: “Kas minu pettumust õhutavad irratsionaalsed uskumused? “Kas ma usun, et pean hästi hakkama saama ja võitma teiste heakskiidu või muidu pole ma hea?” ja “Kas ma usun?” elu peab olema lihtne ja ilma ebamugavuste või ebamugavusteta?â€Kui vastasite mõnele neist küsimustest jaatavalt, siis võivad teil olla irratsionaalsed uskumused, mis teie pettumust õhutavad. Kohandage oma uskumusi nii, et need oleksid realistlikumad, ja see aitab pettumuse vähendamiseks.
9
Otsige üles hõbedane vooder. Me ei pruugi saada seda, mida tahame, kuid mõnikord saame seda, mida vajame. Ukse sulgumine võib tõepoolest viia uue ukse avamiseni, kui vaatame olukorda optimistlikult. Tehke nimekiri kõigist positiivsetest asjadest, mis on praegu pettumuse tõttu olemas, näiteks kui teil on rohkem aega millegi jaoks olulisega tegelemiseks. Kui teid edutati, proovige koostada nimekiri asjadest, millele saate aega kulutada. nädalavahetustel sel sügisel, kuna te ei pea koolitustel ja töötajate retriite osalema.Kui võimalus ei tööta, võib põhjuseks olla see, et see võimalus ei olnud teie jaoks õige. Loetlege teisi võimalusi, mida teil on vabadus kasutada. Võib-olla toob äsja kogetud pettumus kaasa midagi, mis teie jaoks paremini töötab. Koostage nimekiri kõigest, mida saate kogemusest õppida.
10
Harjutage tänulikkust. Keskendumine sellele, mis meil on, aitab meil näha, mille eest oleme tänulikud, isegi kui teatud olukord ei õnnestunud. Tehke nimekiri kolmest asjast, mille eest olete tänulik, olgu see nii väike kui tahes. See võib olla nii lihtne kui olla tänulik lühikese järjekorra eest täna hommikul postkontoris, kui teil oli kiire.
11
Ühendage teistega. Kuigi pettumus võib tekitada soovi kerra kerida, on oluline säilitada sotsiaalsed sidemed. Sõprade ja pereliikmete poole pöördumine võib aidata teil lohutust leida ja edasi liikuda.Helista sõbrale, kellega te pole tükk aega kokku puutunud.Paluge töökaaslasel lõuna ajal jalutama minna.Tee nädalavahetusel reisile sõbrale või perele külla liige lähedalasuvas linnas või osariigis.
12
Keskenduge asjade tegemisele, mis teid õnnelikuks teevad. Hoidke end hõivatud tegevustega, mis toovad teile eneseteostust ja pakuvad sidemeid teistega. See võib aidata meelt pettumusest kõrvale juhtida ja suurendada enesekindlust.Valmistage koos perega õhtusööki.Osalege ühel päeval pärast tööd joogatunnis.Viige tütar kinno.
13
Aita teisi. Teiste heaks midagi toredat tehes tunneme end hästi. Keskendumine teistele, mitte iseendale, võib aidata teil oma kogemusi perspektiivis näha, oma probleemidelt mõtted kõrvale juhtida ja kellegi teise päeva paremaks muuta.Pakuge oma vanemate muru niita.Tegege kohaliku organisatsiooni vabatahtlikuks. Küsige oma õelt, kas ta vajab abi oma maja koristamisel.
14
Töötage välja uus eesmärk. See, et asjad ei läinud plaanipäraselt, ei tähenda, et sa ikka veel Kuu peale tulistada ei saaks. Endale millegi pakkumine, mille poole püüelda, on pettumusest taastumise oluline osa. Kui proovisite ergutusmeeskonda ega pääsenud, võib teie uueks eesmärgiks olla järgmisel aastal meeskonda pääsemine või proovimine selle asemel kooli tantsumeeskond.Kui teie novelli ei võetud avaldamiseks vastu, seadke eesmärgiks kirjutada järgmise kuu jooksul uus lugu.Kaasake viise, kuidas täiustada uusi eesmärke. Näiteks võite osaleda tantsutunnis, et valmistuda järgmiseks võimaluseks ergutusmeeskonnas proovimiseks, või liituda kirjanike rühmaga, et saada tagasisidet oma tööle ja oma kirjutamisoskuste parandamiseks.