Üldiselt tunnevad perfektsionistid survet täita oma või kellegi teise ootusi. Kuna nad üritavad alati mõõtu võtta, on neil kalduvus olla enda vastu väga karm. Kui olete perfektsionist, võite end lakkamatult kritiseerida. Enesekriitika võib mõjutada teie eneseväärikuse tunnet ja isegi vähendada teie edu saavutamise võimalusi. Õppige perfektsionistina enesekriitikast üle saama, muutes negatiivseid mõttemustreid, kujundades positiivset väljavaadet ja lõpetades võrdlusmängu.
1
Märka oma sisemine kriitik tööl. Ebapiisavuse tunne on peamine märk sellest, et teil on negatiivne sisemine kriitik. Enesekriitika harjumusest tõhusalt loobumiseks peate esmalt ära tundma, millal olete kriitiline. Jälgige oma mõtteid ja tundeid mõne päeva jooksul, et märgata kriitilisi ja kasutud väiteid. Pöörake erilist tähelepanu hukkamõistvatele väidetele, nagu “Kuna ma vajasin abi, olen luuser” või “Mu töökaaslasel läks minust paremini, mis tähendab, et ma ei tee seda teen oma tööd hästi.“ Märkate, et sellised mõtted eelnevad sageli negatiivsetele tunnetele nagu depressioon, ärevus või viha. Veelgi enam, negatiivne enesest rääkimine võib põhjustada ka ärevust tekitavate ülesannete edasilükkamist või ebatervisliku käitumise (nt ülesöömine või uimastite tarvitamine) ravi. Töönarkomaaniks olemine on veel üks märk sellest, et võite olla perfektsionist, mis võib viia negatiivse enesetundeni. rääkida.
2
Õppige leppima oma puudustega. Perfektsionistina on sul tõenäoliselt raske ebatäiuslikkust aktsepteerida. Kuid oskus tunnistada oma vigu ja olla nendega korras on vajalik samm enesekriitikast ülesaamiseks. Perfektsionism on kaitsemehhanism teie puuduste vastu, kuid haavatavaks õppimine võib aidata. Et olla haavatav, peab teil olema julgust ning hoolikalt ja objektiivselt oma vigu vaatama. Peate teadma, et igaühel on nii tugevaid kui ka nõrku külgi. Oma loomupäraste vigade häbenemine raiskab ainult olulist energiat. Ainus viis tõeliselt kasvamiseks on aktsepteerida oma nõrkusi. Seejärel võite hakata kasutama seda energiat nende piirkondade parandamiseks. Üldjuhul inimesed ignoreerivad või varjavad oma vigu ja käituvad nii, nagu neid polekski. Aktsepteerige oma puudusi, ületades nende eitamise. Kui teil on halvad kulutamisharjumused, öelge see viga valjusti. Öelge: “Mul on kalduvus üle kulutada, kui olen ärritunud. Mul on palju krediitkaardivõlgu.” Oma vigade omamine on parim viis nende aktsepteerimiseks.
3
Muutke negatiivne enesevestlus ümber. Kui olete õppinud tuvastama enesekriitikat ja hakanud vigu aktsepteerima, saate muuta negatiivsed mõtted positiivseteks ja kasulikeks. Kui leiate end enesekriitika tsüklist, eraldage üks mõte ja proovige sellele positiivselt pöörata. Näiteks võite öelda: “Ma ei saavuta kunagi oma eesmärke.” Sõnastage see perfektsionistlik väide ümber järgmiselt: ” Olen täitnud paljud oma eesmärgid. Kui jään keskenduma, jõuan teisteni. Püüdke vaadata tagasilööke kui kasvuvõimalusi, mitte kui negatiivseid või isiklikke puudusi. Tuletage endale meelde, et ebaõnnestumine on paranemise vajalik osa, seega on normaalne ja kasulik kogeda ebaõnnestumisi oma elu jooksul.
4
Lõpetage endale ütlemine, et enesekriitika motiveerib. Üks peamisi takistusi enesekriitika harjumuse säilitamisel on see, et ütlete endale, et see töötab teie jaoks. Perfektsionistid ütlevad väga sageli: “Ainus viis, kuidas ma saan edu saavutada, on olla enda vastu karm.” Tõepoolest, enesekriitika peletab sageli edu ja õnne eemale ning lükkab teid edasi mööda enesevihkamise teed. isegi teie füüsilist tervist ohustada. Öelge endale: “Ma ei aita ennast negatiivsete sõnadega. Negatiivsus teeb mulle ainult haiget.â€
5
Tuvastage oma positiivsed omadused. Kui olete perfektsionist, ei näe te tõenäoliselt oma elus hämmastavaid saavutusi või andeid. Pigem otsustate peatuda sellel, mida te pole teinud või saavutanud. Parandage oma vaatenurka, õppides keskenduma oma tugevatele külgedele. Tehke nimekiri paljudest saavutustest, mida olete saavutanud. Kui teil on alustamisega raskusi, küsige teistelt või mõelge, mida nad nimetaksid asjadeks, mille üle peaksite uhkust tundma. Loend võib sisaldada selliseid jooni nagu hea sõber, teiste eest seismine ja head ideed. Kui märkate, et olete kriitiline, vaadake loend üle. Kiida end regulaarselt kõigi asjade eest, mida sa ilmselt õigesti teha saad.
6
Rääkige iga päev positiivseid ja realistlikke kinnitusi. Saate vähendada oma soovi ennast kritiseerida, korrates realistlikke eneseväiteid. Kirjutage üles või tippige üles nimekiri positiivsetest ja realistlikest väidetest, et panna need oma rahakotti, vannitoa peeglile või mõnda muusse kohta, kus te seda regulaarselt näete. Need võivad kõlada järgmiselt: “Kõik teevad vigu.” “Ja mis siis?” Ma ei pea meeldima kõigile, kellele keegi ei meeldi!” Täiuslikkus on võimatu ja igav. .â€â€Ma kohustun andma endast parima. See on kõik, mida ma teha saan.â€
7
Kohtle ennast nagu sõpra. Perfektsionistina kipute järgima võimatult kõrgeid standardeid, justkui poleks te tüüpiline inimene. Teisest küljest ei pruugi te teistele samadele ootustele vastata. Harjutage enesekaastunnet, pidades ennast sõbraks. Kas sõber nimetaks teid luuseriks või mõistaks teid vea eest kohut? Muidugi mitte. Andke endale luba olla inimene ja ebatäiuslik. Kallistage ennast nagu teie parim sõber. Tuletage endale meelde kõiki väljakutseid, millest olete varem üle saanud. Olge enda vastu leebe, selle asemel, et ennast süüdistada.
8
Muutke seda, kuidas näete vigu. Tundub, et mitte ainult kõrged ootused ei mõjuta perfektsioniste negatiivselt. Tegelikult on paljudel edukatel inimestel suured ootused. Erinevus seisneb selles, kuidas inimesed vigadesse suhtuvad. Perfektsionistid kalduvad oma vigadele palju rohkem mõtlema kui teised. Näe oma vigu pigem õppimisvõimalustena kui eneseväärtuse mõõdupuuna. Näiteks kui ajad kõne tuksi, siis ära nori ennast. Pühenduge oma järgmise kõne jaoks täiustamisele ja liikuge edasi. Samuti saate oma vaatenurka vigadest leevendada, tehes neid sihipäraselt. Mine osa päevast nii, et särgil on plekk. Tulge koosolekule mõne minuti hiljaks. See võib aidata teil mõista, et maailm ei lõpe lihtsalt sellepärast, et teete vea.
9
Olge teadlik “esiletõstmise rullusest”. Võite sagedamini enesekriitikaga tegeleda, kui puutute kokku teiste elu näiliselt “täiuslike” aspektidega. Selle vastu võitlemiseks pidage meeles, et enamik inimesi ei kavatse oma vigu reklaamida, kuid nad võivad oma saavutustest väga häälekalt rääkida. Ärge eeldage, et see, mida näete sotsiaalmeedias või millest vestluse käigus kuulete, kirjeldab täielikult nende olukorda. Nendel inimestel on ka tagasilööke ja kahtlusi. Keelduge võrdlemast oma kogu lugu kellegi teise esiletõstetud tekstiga. On tõestatud, et teiste inimeste “esiletõstmise rullikute” vaatamine sellistel veebisaitidel nagu Facebook võib aidata kaasa depressioonile. Kui see on teie puhul nii, siis kustutage oma konto või vähemalt piirata saidil veedetud aega.
10
Piirake negatiivset meediat ja suurendage positiivset, meeliülendavat meediat. Perfektsionismi peamine sümptom on hirm selle ees, kuidas teised sind näevad. Selle tulemusena proovite nende hinnangut puhverdada, tehes kõike täpselt õigesti. Sellest tulenev soov olla täiuslik võib põhjustada selliseid tingimusi nagu sotsiaalne ärevus ja söömishäired. Saate neid eneseteadvuse tundeid vähendada, eemaldades juurdepääsu negatiivsele meediale. Kui olete tunnistajaks inimestele, kes televisioonis, ajakirjades või sotsiaalmeedias teiste üle kohut mõistavad või häbistavad, usute automaatselt, et ka teised teist niimoodi tajuvad. Juurdepääs meediale, mis keskendub pigem lahendustele kui probleemidele. Samuti võib see aidata vaadata meediat, mis rõhutab inimeste paljusid positiivseid erinevusi, selle asemel, et eeldada, et kõik on ühesugused. Püüdke keskenduda positiivsele või meeliülendavale meediale, et aidata oma väljavaateid parandada.
11
Hoidke eemal mürgistest või perfektsionistidest inimestest. Perfektsionismi all kannatavad vanemad, sõbrad või partnerid võivad olla väga nõudlikud. Nad võivad nõuda endalt ja sinult tä