Perenõustamine ehk teraapia on omamoodi grupipsühhoteraapia. Psühholoogi või litsentseeritud terapeudi juhtimisel on see tavaliselt lühiajaline ja võib õpetada peredele konflikte lahendama ja oma suhtlust parandama. Perenõustamine võib toimida kogu rühmaga või ainult selleks valmis pereliikmetega. Kui olete sellisest teraapiast huvitatud, rääkige oma lähedastega osalemisest. Seejärel leidke sobiv terapeut ja asuge oma probleemidega tegelema.
1
Rääkige. Lähedaste koos perenõustamisele kutsumine võib nõuda pingutusi ja organiseerimist. Olenemata sellest, kas proovite oma abikaasat, vanemaid või õdesid-vendi veenda, peate esmalt ausalt rääkima. Paluge oma lähedastel maha istuda, et saaksite oma soovi neile edastada. Andke oma lähedastele teada, et soovite pidada olulist kõnet, st “Bill, mul on midagi väga olulist, millest ma tahan sinuga rääkida. Kas me saame koos maha istuda?” See aitab neil keskenduda ja keskenduda andke teada, et nad peaksid teie öeldut tõsiselt võtma.Valige vestluseks sobiv aeg ja koht. Valige hetk, mil teie lähedased ei ole hõivatud, kuid suudavad teile kogu oma tähelepanu pöörata. Võite neile läheneda näiteks õhtul , pärast töölt naasmist ja sisseelamist.Valige hetk, mil teie pereliikmed on lõdvestunud ja rahulikud. Vältige teema tõstatamist avalikus kohas või kui te tülitsete.
2
Pakkuge nõustamist. Oma lähedastega rääkimise mõte on perenõustamise ettepaneku tegemine, seega olge otsekohene ja asjakohane. Samal ajal olge valmis mõneks võimalikuks tagasilöögiks. Lähenege teemale õrnalt ja kannatlikult ning püüdke mitte vihastada ega end kaitsta. Proovige öelda midagi sellist: “Maria, ma olen mõelnud ja mõelnud, kas saaksime abiga paremini suhelda. Mida arvate perenõustamisest? “Näita üles empaatiat, st “Ma tean, et see on raske vestlus, kuid Ütlen seda ainult sellepärast, et hoolin sinust ja meie suhtest. Ma ei küsiks, kui ma ei armastaks sind ja tahan, et meie vahel oleks parem. Kuna teie lähedased ei pruugi olla vastuvõtlikud teie sõnadele, kaaluge “mina” ütluste kasutamist, st “ma arvan, et” et perenõustamine võiks meid aidata või “Ma tõesti prooviksin leida viisi, kuidas teiega tülitseda, ja arvan, et abi oleks mulle kasulik.” See sõnastus võib aidata teil oma tundeid väljendada, kuid vältida keelekasutust, mis süüdistab teisi.
3
Keskendu lahenduste leidmisele. Teie lähedased võivad perenõustamise ideele vastuvõtlikumad olla, kui keskendute sellele, kuidas see võib probleeme lahendada. Rõhutage praktilist elementi: kuidas teraapia koos õpetab teid suhetes ja suhtlemises probleeme lahendama, selle asemel, et see annab teile võimaluse oma tundeid välja elada. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma tahan saada nõu, et saaksime õppige paremini läbi saama ja leidma kompromisse – selle asemel, et “Ma tahan minna nõustamisele, et saaksite mind paremini mõista.” Märkige, et pereteraapia võib näidata teile probleeme teie käitumises ja perekondlikes rollides, õpetades teile, kuidas töötada. probleemide kaudu. Pereteraapia võib samuti võimaldada teil ja lähedastel parandada teie suhtlemisoskust, väljendada mõtteid ja emotsioone ning lahendada ühiselt probleeme.
4
Uurige alternatiive. Teie lähedastel on lõpuks valik: nad võivad olla nõustamisele vastuvõtlikud või mitte. Inimesed võivad olla kartlikud, umbusklikud või skeptilised, et ravi võib toimida. Kuid isegi keeldumise korral ärge kaotage lootust. Perenõustamisele on veel teisigi alternatiive, mis aitavad teil ja lähedastel teie suhteid parandada. Näiteks tehke ettepanek korraldada iganädalane perekoosolek, kus saate rääkida oma suhte olukorrast. Või lubage kulutada iga päev 10 minutit oma lähedaste tunnete kuulamiseks. Võite proovida ka eneseabimaterjale. Raamatutes nagu Getting the Love You Want ja Seitse põhimõtet abielu toimimiseks uuritakse selliseid asju nagu suhtlemine ning konfliktide ja võimuvõitlustega tegelemine suhetes. Ärge unustage, et võite ka ise nõustamist otsida. Iga liige aitab kaasa perekonna dünaamikale ja vastutab mingil tasemel suhete kvaliteedi eest. Saate palju õppida, isegi kui teie teisi lähedasi kohal pole.
5
Otsustage, millist programmi vajate. Üldiselt on pereteraapia kasulik peresuhetes tekkivate probleemide lahendamisel. Siiski on fookused erinevad. Pereterapeudid saavad aidata vanematel toime tulla näiteks esineva lapsega või parandada abikaasade omavahelist suhtlust. Teie jaoks sobivaim tüüp sõltub suuresti teie vajadustest. Kas teil on tegemist riskirühma kuuluva lapsega? On pereteraapiaid, mis keskenduvad lastele ja noorukitele, kellel on käitumisprobleeme, kuritegevust või ainete kuritarvitamist. Kas mõnel pereliikmel on uimasti- või alkoholiprobleem, mis rühma mõjutab? See võib olla veel üks teraapia fookus. On ka pereterapeute, kes töötavad abielu kallal või aitavad peredel toime tulla, kui liikmel on raske füüsiline või vaimne haigus.
6
Rääkige arstiga. Teie esmatasandi arstil peaks olema võimalik teid suunata terapeudi juurde, kui väljendate soovi terapeudi vastuvõtule. Samuti võite saada nõu mõnelt teiselt meditsiinitöötajalt, nagu psühholoog, psühhiaater, sotsiaaltöötaja või õde. Lihtsalt küsi. Nad peaksid suutma teile nõu anda, nimesid soovitada ja aidata teil oma piirkonnas kedagi leida. Esitage palju küsimusi potentsiaalsete terapeutide kohta. Mis on näiteks tema väljaõpe ja volitused? Kas neil on tegevusluba ja nad on spetsialiseerunud perepsühhoteraapiale? Küsige ka asukoha, saadavuse ja vormingu kohta. Kui pikk on iga perenõustamine? Mitu seanssi on tavaliselt? Kas terapeut on hädaolukordades saadaval? Küsige ka kulude ja kindlustuse kohta. Kui palju maksab terapeut seansi eest? Kas ta nõuab ettemaksu täielikku tasumist? Kas ta võtab teie kindlustusandjalt makse vastu?
7
Otsige Internetist. Otsige Internetist ka pereterapeute ja pereteraapia ressursse. Alustage oma piirkonnas üldisest otsingust, näiteks Google’is, st “Pereterapeudid Baltimore’is”, kuid ärge jätke tähelepanuta ka teisi spetsialiseeritud otsingumootoreid. Praktikute leidmiseks üle kogu riigi on mitmeid spetsiaalsete tööriistadega teraapia veebisaite. Psychology Today majutab oma veebisaidil näiteks otsingumootorit Therapy Group. Saate otsida oma asukohast ja seejärel tulemusi kitsendada, et leida spetsialiste sellistes asjades nagu lahutus või perekondlikud konfliktid. Teine tööriist on Ameerika Abielu- ja Pereteraapia Assotsiatsiooni terapeudide otsija. Otsige oma piirkonna nime järgi, et leida läheduses olevate litsentseeritud abielu- ja pereterapeutide loendeid.
8
Küsige kohalikelt organisatsioonidelt. Lisaks arstile ja veebiressurssidele võite konsulteerida ka oma piirkonna kohalike tervishoiuorganisatsioonidega. Pöörduge sellistesse kohtadesse nagu haiglad, vaimse tervise kliinikud, kogukonnakeskused või isegi ülikoolide nõustamisteenused, et näha, kas nad pakuvad pereteraapia seansse. Võite helistada, küsida isiklikult või saata meili. Näiteks helistage kohalikule haiglale ja küsige, milliseid perenõustamisteenuseid nad saavad pakkuda. Mõnes kohas, näiteks Rhode Islandi haiglas, juhitakse pereteraapiakliinikuid, mis pakuvad abi mitmesuguste psühholoogiliste probleemide korral. Enamikul ülikoolidel on ülikoolilinnakus üliõpilastele ja töötajatele ka nõustamisteenused, sealhulgas pereteraapia. Võtke ühendust lähedal asuva kolledži või ülikooliga, et näha, kas saate nende programme kasutada.
9
Tutvuge ravimeetoditega. Samuti soovite teada, milliseid meetodeid teie potentsiaalne terapeut ravis kasutab. Perenõustamine võib tugineda mitmele tehnikale, millest igaühel on oma eeldused ja eesmärgid. Meetod võib sõltuda teie olukorrast või terapeudi eelistustest. Küsige, kas struktuurne pereteraapia on teie jaoks. SFT eeldab, et probleemid on perestruktuuri sees – see tähendab, et teraapia keskendub pigem rühmasisesele suhtlemisele kui üksikisikutele. Idee seisneb selles, et terapeut muudaks pere sissejuurdunud suhtlemisviise. Võite küsida ka lühikese strateegilise teraapia kohta. See nõustamise vorm on lühike ja püüab uuesti hinnata, kuidas perekond süsteemina suhtleb. Terapeut püüab probleeme tuvastada ja seab seejärel eesmärgid muudatuste tegemiseks koos ülesannetega, mida liikmed peavad tegema väljaspool seansse. Kaaluge ka funktsionaalset pereteraapiat, eriti kui teil on riskirühma laps. FFT püüab vähendada Negatiivsus, mida sellistes peredes sageli kohtab, keskendudes käitumise muutmisele üksikisiku tasandil. See võib toimuda, töötades välja liikmete kasvatus-, suhtlemis- ja probleemide lahendamise oskusi.
10
Oodata osalemist. Enamik inimesi arvab, et perenõustamine hõlmab kogu perekonda (või mõlemaid paariliikmeid) samas ruumis. See on vaid osa sellest. Pereteraapia võib toimuda rühmaseanssidena, kuid terapeut võib soovida ka individuaalselt kohtuda iga teie pereliikmega. Olge valmis osalema, kas üksi või grupi koosseisus. Tegelikult on nõustamise edu võtmeks iga liikme koostöö. Mõned terapeudid eelistavad, et seanssidel oleks kogu pere koos. Sagedamini peaksite siiski eeldama, et lisaks mõnele eraldi või väiksemas grupis koos terapeudiga toimuvatele seanssidele on teil ka mõni täisseanss. Iga seanss kestab tavaliselt umbes 50–60 minutit. Ka pereteraapia kursused on tavaliselt üsna lühikesed ega kesta kauem kui 6 kuud.
11
Vaadake ennast üksuse osana. Üks perenõustamise põhiidee on näha sind ja oma lähedasi kui ühtsust. Pered ei ole lihtsalt isoleeritud indiviidid, vaid need koosnevad inimestest, kes on osa sotsiaalsetest rühmadest ja süsteemidest. Iga pereliige mõjutab teiste liikmete, isa, ema, õe, venna ja teiste sugulaste käitumist. Öelge, et olete teraapias, et lahendada oma lapse käitumisprobleeme. Terapeut saab aidata seostada lapse probleeme sellega, mida ta kogeb pereliikmena. Võib-olla läheb tal koolis halvasti, sest vanem on koondatud; võib-olla käitub ta välja, kuna kuuleb pealt vaidlusi ja kardab, et tema vanemad hakkavad lahutama. Pereterapeut võib paluda teil ka muuta oma käitumist ja suhteid teiste rühmaliikmetega. Näiteks võib ta paluda teil muuta seda, kuidas te lähedastega suhtlete.
12
Olge valmis õppima ennast – ja oma perekonda. Pereteraapia peab hõlmama palju teie, teie lähedaste ja teie rollide uurimist perekonna suuremas üksuses. Perenõustamine võib teile palju õpetada, kuidas te suhtlete, oma mõtteid ja emotsioone väljendate ning konflikte lahendate või tekitate. Üks terapeudi eesmärke on aidata teil näha, kuidas teie ja teie lähedased omavahel suhtlete, st millised on perekonna rollid. , reeglid ja käitumismustrid. Seejärel saate nende teadmiste abil leida võimalusi probleemide tõhusamaks lahendamiseks. Terapeut võib välja tuua ka teie pere tugevad küljed ja valdkonnad, mis vajavad parandamist. Võib-olla olete üksteisele lähedased ja lojaalsed, kuid ei väljenda kergesti emotsioone. Terapeut võib seejärel keskenduda sellele, et julgustada teid lihtsamalt ja avatumalt suhtlema. Teadmiste abil relvastatud pereteraapia peaks aitama teil leida viise, kuidas tulla toime perekondlike konfliktidega ja ideaalis saavutada oma lähedastega parem mõistmine.