Kas tunnete end kurvana, väsinuna või lootusetuna? Kas olete endassetõmbunud, emotsionaalsem ja ärrituvam kui varem? Sul võib olla depressioon. Depressioon ei ole lihtsalt “bluus”, vaid tõsine haigus ja see võib mõjutada teie elu. Vanematele ja perele rääkimine on esimene, kuid raske samm õige abi saamiseks. Pidage siiski meeles, et teie lähedased tahavad teile parimat Alustage vestlust ja leidke hetk vestlemiseks, paludes neilt abi ja mõistmist.
1
Enne perega rääkimist kaaluge ravi otsimist. Depressiooni ravi on teie prioriteet ja te ei pea tingimata ootama, et oma perele sellest enne ravile pöördumist rääkida. Tegelikult võib nõustaja või terapeut aidata teil välja töötada parima viisi, kuidas oma perega oma depressioonist rääkida. Kui olete koolis, külastage oma koolinõustajat ja rääkige talle, mis toimub. Kui olete täiskasvanu, külastage oma arsti või leppige kokku terapeudi ja/või psühhiaatri vastuvõtule. Psühhiaater võib teie depressiooni ravimiseks välja kirjutada ravimeid, näiteks antidepressante. Paljud kolledžid ja ülikoolid pakuvad oma õpilastele vaimse tervise teenuseid. Võib-olla soovite planeerida seansi oma nõustajaga ja oma perega, et saaksite neile oma depressioonist tema toel rääkida. Nõustaja võib vastata teie perekonna küsimustele ja toetada teid, kui neil on ebatavaline reaktsioon.
2
Küsi rääkida. Jää murdmine võib olla kõige raskem osa. Kuid isegi kui te pole kindel, kuidas teie pere reageerib, on see siiski seda väärt. Pöörduge oma ema, isa, õdede-vendade või sugulaste poole ja paluge rääkida. Te ei pea praegu rääkima, mis toimub. Lihtsalt teadvustage neile, et vajate südamest südamesse suhtlemist. Ideaalis saab teie pere aru, et midagi on valesti. Kuid ärge eeldage, et nad teavad, et milleski asi on. Sageli on inimesed oma eluga hõivatud või hajevil. Proovige öelda midagi sellist: “Tere, ema, ma mõtlen, kas teil on hiljem aega rääkida. Mul on teile midagi olulist öelda.” See võib ka toimida. : “Hei Lisa, kas teil on aega? Mul on millestki rääkida. Jäälõhkuja võib samuti tulla iseenesest. Näiteks võib mõni pereliige leida teid nutmas või ärritununa ja küsida: “Kas midagi on valesti?” Kasutage võimalust.
3
Leia õige hetk. Kõige parem on seda rääkida oma perega, kui neil on piisavalt aega, et vajate nende täielikku tähelepanu ja nad peavad asju läbi viima. Proovige leida hetk, mil nad on kodus, lõdvestunud ega tegele mõne muu ülesandega. Kui see on siiski kiireloomuline, tõstatage see teema kohe. Ärge muretsege mugavuse pärast, kui teil on kunagi enesetapumõtteid. Öelge oma perele, et tegemist on hädaolukorraga ja et peate nendega rääkima. Hankige kohe abi. Depressiooni avamine on oluline vestlus, millega te ei tohiks kiirustada. Teil on vaja korralikku ajaplokki ja peaksite püüdma oma perekonda tabada, kui nad on vabad ja neil pole muid kohustusi. Pärast õhtusööki või õhtul võib see olla hea aeg. Teie lähedastel pole siis enam tööd. Kui olete viimasel ajal oma perega tülitsenud, valige aeg, mil te ei vaidle. Eesmärk on vaikne vestlus, võimalusel kodus. Olete end avamas ja soovite privaatsust, et asju ausalt väljendada. Kui te pole kindel, kas inimesel on aega, küsige lihtsalt. Öelge näiteks: “Ema, kas praegu on hea aeg rääkida?” Või proovige: “Hei David, ma tahaksin sinuga ikkagi rääkida, kui sul on praegu aega.â€
4
Kirjutada kirja. Kui see pole hädaolukord ja te ei saa oma perega läbi või tunnete end kummaliselt avatuna, kaaluge oma tunnete avaldamist neile kirjas. Saate samad punktid ja võite jätta ukse avatuks, et hiljem näost näkku rääkida. Peamine on nüüd vestlust alustada. Kaasake mis tahes teave, mida teie arvates kiri vajab. Teie kiri võib olla lühike või pikk. See võib olla nii lühike kui vaja, et saada selgeks põhiline mõte, st “Maria, olen viimasel ajal kurb ja masendunud. Võib-olla pean kellegagi rääkima.” Pange kiri kohta, kust pereliige selle leiab, nagu köögilaual või letil, kus nad autovõtmeid hoiavad. Saate need ka isiklikult kohale tuua. Öelge: “Tere, isa, kas sa saaksid seda lugeda? See on midagi olulist, mida ma tahan, et sa teaksid.â€
5
Selgitage ennast. Depressioon on raske. Kuid üksi on veel raskem. Saate end paremini tunda, kui teate, et teie kõrval on inimesi, kes teist hoolivad. See on teie võimalus avada neile oma depressiooni. Esimene samm on selgitada, mis toimub. Tea, et abi küsimises pole absoluutselt midagi halba. Öelge asjad selgelt, st “Ema, ma tunnen end viimasel ajal üsna masendunud ja kurvana. Ma arvan, et see võib olla tõsine.” Või: “Alex, ma võin olla depressioonis. Asjad on viimasel ajal olnud rasked. Ka ütlemine: “Mul võib olla depressioon” sobib ka.
6
Ole selge. Võib-olla tunnete palju vastakaid emotsioone. Soovite, et teie pere teaks teie depressioonist, kuid võite olla mures nende muretsemise pärast või selle pärast, et nad võivad vihastada või ei võta teid tõsiselt. Püüdke keskenduda olulisele: oma mõttele. Olge nendega aus. Öelge, milles asi. Rääkige neile, kui teie tähelepanu on töölt ja koolilt segatud või teil pole energiat. Öelge: “Ma tunnen end väsinuna ega taha pärast kooli midagi teha. Olen kogu aeg kurb ja tundub, et see ei ole õige.” Teil võib olla raske rohkemat öelda. Te ei tee seda. pole vaja detailidesse laskuda. Siiski ärge pange asju suhkruga. Teatage neile, et depressioon mõjutab teie tegevusvõimet.
7
Pakkumise täpsustused. Mis siis, kui teie pere ei võta seda hästi? Lähedastel võivad olla oma probleemid ja nad ei pruugi sulle positiivselt reageerida. Nad võivad muutuda vihaseks, eitada, et midagi on valesti, või minimeerida olukorda. Püüdke mitte vihastada, sest nad ei pruugi seda veel mõista. Kui see juhtub, täpsustage, kuidas depressioon teid mõjutab, ja proovige vajadusel uuesti. Tooge konkreetseid näiteid selle kohta, kuidas depressioon teie elu mõjutab. Teie pere võib olla veendunud, kui pakute neile “tõestust” näidete kaudu. Öelge näiteks: “Sa ärritud, kui lähen kohe pärast tööd magama ja kui mul on nii raske hommikul voodist tõusta, ja sa oled pettunud, et ma ei taha välja minna ja meie sõpru näha. See on depressioon.” Või: “Kas te pole märganud, et mu keskmine on sel aastal tõusnud A-st D-ni? Mul on tõesti raskusi koolile keskendumisega.â€
8
Proovige olla kannatlik. Olge püsiv ja jätkake proovimist, isegi kui teie perekonnal on alguses raskusi teid aktsepteerima või uskuma. Toetuse saamine on nii oluline. Tõstke teema uuesti üles, korrake oma abipalveid ja ennekõike ärge heitke alla. Depressioon on haigus ja vajab mõnikord ravi. Teie pere ei pruugi seda teada ja arvate, et saate sellest lihtsalt lahti saada. Korrake end vajadusel uuesti, st: “Ei, isa, midagi on tõesti valesti. Ma vajan abi.” Kui nad ütlevad, et kõik tunnevad end aeg-ajalt alla, öelge neile, et arvate, et see on teistsugune: “Ei, Jane, ma tõesti arvan, et midagi on tõsiselt valesti.” Pidage seda meeles, kui teie tugi perekond võib olla väga abiks depressiooniga võitlevale inimesele, te ei vaja seda ravi alustamiseks. Kui teie abikaasa väidab, et teil on lihtsalt bluusijuhtum ja teil on kõik korras, peate võib-olla jätkama ravi ilma temata. õnnistus. Kui see on raha- või kindlustusprobleem, otsige nõustajat või terapeuti, kes töötab libiseva skaalal. Kõige tähtsam on, et saate abi
9
Rääkige teise usaldusväärse täiskasvanuga. Kui olete teismeline ja pereliikmed ei saa või ei taha aidata, peaksite siiski püüdma leida kedagi, kes teid kuulaks. Mõelge teistele täiskasvanutele, keda usaldate, ja toetuge kellelegi, kellele võite usaldada. See võib olla õpetaja, koolinõustaja, sõber või treener. Kõige tähtsam on abi leidmine. Võite pöörduda usaldusväärse õpetaja poole. Näiteks võite alustada vestlust, rääkides probleemidest koolis, st “Härra Gibbs, võisite märgata, et mul ei ole nii hästi läinud kui tavaliselt. Kas teil on täna aega rääkida? Kool Teine võimalus on nõustaja. Nõustajad on koolitatud teid kuulama ja teid aitama. Nad võtavad teid tõsiselt ja aitavad teil lahendust leida – see on nende töö. Kaaluge ka oma sõpradele teada andmist, mida te läbi elate, kui nad ei tea. Juba ainuüksi nende toetus võib olla suureks jõuallikaks.
10
Olge lastega rääkides ettevaatlik. Lapsed on tähelepanelikud ja isegi kui proovite varjata, et midagi on valesti, võivad nad aru saada, et midagi on “väljas”. Kuna depressiooniga sageli ei tegeleta, võivad teie lapsed välja mõelda oma vastused sellele, miks te alati nutate või miks te ei taha mängida, ja need vastused võivad olla tõest hirmutavamad. Kui räägite oma lastele oma depressioonist, võtke arvesse nende vanust ja seda, kui hästi nad teie arvates teavet mõistavad ja hallavad. Võib-olla soovite selgitada, mis on depressioon ja et see paneb teie aju teisiti töötama ja mõjutab teie enesetunnet. , mõtle ja tegutse. See võib panna teid käituma viisil, mida te tavaliselt ei teeks. Tehke selgeks, et teie lapsed ei ole teie depressiooni põhjuseks. Rääkige neile, et depressioonil võib olla palju põhjuseid ja need ei ole alati selged. Andke oma lastele teada, et nad ei vastuta teie depressiooni parandamise eest, kuid nende armastus ja toetus võivad olla tõesti kasulikud. Julgustage oma lapsi teile küsimusi esitama ja olge avatud selle kohta, mida nad tunnevad, nende mured ja mured jne. Andke neile teada, et soovite kuulda head ja halba, mida nad ei tohiks varjata, kui nad tunnevad end vihasena või kurvana, sest nad kardavad, kuidas see võib teid mõjutada .
11
Vabandage, kui olete neile lähiminevikus haiget teinud. Puhastage oma perega õhk, eriti kui teil on viimasel ajal probleeme olnud. Depressioon muudab inimeste käitumist. Võite olla ärrituvam, meeleolumuutused või emotsionaalsed puhangud ja lihtsalt “ärge “ole oma tavaline mina”. Sageli põhjustab see vaidlusi või tülisid. Vajadusel lisage vabandus, st “Mul on kahju, et olen teie vastu viimasel ajal ebaviisakas olnud. Ma lihtsalt ei tunne end nagu mina või “Ma vabandan, et viimasel ajal nii raske oli olnud.” Tehke selgeks, et hoolite neist ja et te ei taha haiget teha. Küsige ka nende mõistmist. Öelge , “Ma tahan, et te teaksite, et kui ma olen ebaviisakas, siis mitte sellepärast, et ma sind ei armasta. Depressioon räägib, mitte mina.â€
12
Öelge, et soovite abi. Selgitage oma perele, et soovite depressiooni vastu abi. Jällegi pole vaja minna sügavatesse detailidesse ega püüda analüüsida kõike, mida tunnete. Lihtsalt asuge olulise osa juurde: soovite abi. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Ma tahan lihtsalt rääkida kellegagi, kes aitab mul end taas normaalsena tunda.” Või proovige “Ma vajan teie abi, et leida nõustaja või keegi, kes töötab depressiooniga.” Andke ka oma lähedastele teada, mida neilt vajate. Tahad pereliikmed võivad teid vastutusele võtta, aidata teil koolitöödes, leida juhendaja või veenduda, et saate piisavalt toitu, treenite ja magate. Nad võivad pakkuda ka palju moraalset tuge.
13
Olge valmis küsimustele vastama. Õnneks vastavad pered teile sageli vajaduse korral. Kuid neil võib olla küsimusi. Olge kannatlik, jälle. Proovige vastata nii hästi kui suudate, sest nad saavad teile paremat abi, kui nad teavad rohkem. Teie pere võib küsida: “Kui kaua see on kestnud?” Sageli on raske öelda, millal depressioon algab, kuid proovige vastata ausalt. Samuti võite kuulda: “Kas see on midagi, mida me tegime?” või “Miks te varem midagi ei öelnud?” Olge ka otsekohene, kui teie lähedased küsivad, kuidas nad saavad aidata.
14
Ole aus. Jällegi, olge oma vajadustega otsekohene. On tõenäoline, et teie pere soovib aidata, kuid peab teadma, kuidas seda kõige paremini teha, seega olge nendega aus. Depressioon on tõsine haigus. Ärge vähendage seda, kartes, et tekitate neile ebamugavusi. Olge selge, et midagi on valesti. Ükskõik, kas tunnete end kurvana, ärritununa või lootusetuna või teil pole lihtsalt enam soovi või energiat, ei tunne te end normaalselt ja see mõjutab teie elu. Väljendage oma soovi saada paremaks – kas rääkides nõustaja või arsti poole pöördudes. Võtke kõiki enesetapumõtteid tõsiselt. Teie pere peab neist teadma, kuid ärge oodake. Hankige kohe abi, kui arvate, et võite proovida enesetappu. Helistage numbril 911 või spetsiaalsele vihjeliinile, näiteks (USA-s) 800-273-TALK (800-273-8255).
15
Järgida. Nüüd, kui olete esimese sammu astunud, jätkake kindlasti oma perega ja töötage välja plaan. Peate võtma konkreetseid meetmeid, olgu selleks siis nõustaja või terapeudi leidmine, depressioonist oma arstiga rääkimine või teie pereliikmete abistamise kohta. Depressioonis on raske motivatsiooni säilitada, kuid see on oluline – teie ja teie pere peate selle järgima! Alustuseks võite küsida oma perelt üksikasjade kohta, st “Kas aitate mul leida nõustaja?”, ” Kas saate mulle arsti juurde aja kokku leppida?”, “Kas saaksite minu õpetajatega privaatselt rääkida? Rääkige ka ajaliselt. Vestlusesse ajaraami sisestamine muudab tegevuse vähem abstraktseks, st. Kas saate aidata mul homme terapeudi otsida?”, “Kas saate võimaluse korral selleks nädalaks arsti juurde aja kokku leppida? Paluge ka oma perekonnal aidata teid õigel teel hoida. Edaspidi võib see hõlmata seda, et peate oma arstiga kohtumisi pidama, jätkaksite nõustaja külastamist ja võtaksite kõiki ettenähtud ravimeid.