Hirm on midagi, millega me kõik aeg-ajalt võitleme. Kuid mõne jaoks on ärevus halvav. Kui paanikahoogude, obsessiivsete rutiinide, õudusunenägude, südamepekslemise või iivelduse korral hakkavad inimese stressi- ja hirmutunne häirima igapäevast elu, on tõsine vaimuhaigus, mida nimetatakse “ärevushäireks”. Kui arvate, et teil on ärevushäire, pere värbamine on esimene samm abi saamiseks – rääkige oma lähedastega, avage end ja saage nende tuge ravile pöördudes.
1
Alustage vestlust. Sellisest haigusest nagu ärevushäire võib olla raske rääkida. Võite karta, et teie pere mõistab teid hukka või tunnete end ebamugavalt ega tea, kuidas teie ümber käituda. Siiski tasub rääkida isegi siis, kui te pole kindel, kuidas teie pere reageerib. Paluge kellegagi rääkida, olgu selleks siis teie isa ja ema, õed-vennad, teised sugulased. Tõenäoliselt on teie pere juba aru saanud, et midagi on valesti. Nad võivad soovida teid aidata, kuid nad ei tea täpselt, mis valesti on. Tõsine vestlus annab neile parema võimaluse teid aidata. Alustage paluge istuda ja rääkida. Sa ei pea siinkohal midagi konkreetset ütlema, vaid näitama ainult oma soovi vestluseks. Öelge näiteks: “Tere, isa, kas teil on aega hiljem rääkida? Mul on midagi öelda.” Või: “Ema, kas me saame täna hiljem rääkida? Ma tahan rääkida millestki olulisest.â€Õige hetk jää murdmiseks võib tulla iseenesest. Teie vanemad võivad näha, et teil on ärevushoog, ja küsivad pärast: “Mis toimub? Kas kõik on korras?” Kasutage seda võimalust teema tõstatamiseks.
2
Valige hea hetk. Teie pere võib aru saada, et midagi on valesti, kuid ärge eeldage, et nad seda teevad. Inimesed on sageli hõivatud ja oma eluga seotud. Sellegipoolest on kõige parem teema üles võtta siis, kui selleks on piisavalt aega. Valige hetk, mil teie pere on kodus, lõõgastunud ja näiteks pärast tööd või õhtusööki vabal ajal. Rääkige, kui tunnete end hästi ja olete valmis. Samuti ei tohiks te sellise olulise vestlusega kiirustada. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega (tõenäoliselt tund või rohkem) ja pöörduge oma pere poole, kui nad on vabad ja ei pea lahkuma. Valige vaikne ja privaatne koht, ideaalis kodus, et saaksite rääkida. avalikult ja ausalt, olemata eneseteadlik.Kui tegemist on hädaolukorraga, tegutsege kohe. Öelge, et see on kiireloomuline ja peate rääkima.
3
Kaaluge kirja kirjutamist. Võite avastada, et mõte oma ärevusest rääkimisest tekitab teie jaoks rohkem ärevust. Sel juhul mõelge oma pereliikmetele avatud kirja kirjutamisele. Saate lisada kogu sama teabe ja seda kas ette lugeda või paluda neil seda privaatselt lugeda, jättes võimaluse hilisemaks näost näkku vestluseks. Teie kiri võib olla nii lühike või pikk, kui soovite. Väljendage siiski peamist mõtet, st “Ema, mul on olnud raskusi oma stressi ja ärevuse maandamisega. Mõnikord tabavad mind paanikahood.” Või: “Võib-olla olete märganud, et mul on veidrad rutiinid, isa. Ma mõtlen pidevalt, et ilma nendeta juhtub midagi kohutavat.â€Jätke kiri sealt, kust teie pere selle leiab, näiteks kohvilauale, köögilauale või mantlile. Või võtke see vestlusesse kaasa, et ette lugeda. Öelge midagi sellist nagu “Ma kirjutasin üles paar sõna, mida tahaksin, et te kuuleksite.”
4
Alustuseks kasutage “protsessivestlust”. Vaimse haiguse, nagu ärevushäire, selgitamine on keeruline ja te ei pruugi esialgu teada, mida öelda. “Protsessikõne tähendab lihtsalt rääkimist, mitte teabe jagamist. See on tehnika, mis aitab teil oma mõtteid järjekorda seada ja paluda ka oma perelt kannatlikkust. Öelge näiteks midagi sellist: “Ma ei tea, kuidas sellest rääkida, aga kas te palun kuulake mind ja proovige mõista ? Ma loodan, et tunnen end pärast kellegagi rääkimist paremini.â€Võite proovida ka “Ma ei tea, kas sellel on mõtet ja ma tunnen end sellest rääkides ebamugavalt, aga ma tahan kellelegi rääkida. Kas saate mind kuulata ja mitte naerda ega nalja teha?â€
5
Selgitage, kuidas te end tunnete. Pidage meeles, et teie pere soovib teid aidata, kuid ei pruugi täielikult aru saada, mis toimub. Tõsise ärevushäire omamine on raske ja isoleeriv. Kuid tunnete end paremini, kui lähedased teid toetavad. Selgitage, kuidas te end tunnete, ja hakake oma probleemist avama. Olge selge, mis toimub, st “Mul on viimasel ajal olnud episoode, kus tunnen end ülekoormatuna. Ma satun paanikasse, kardan ja tunnen, et ma ei saa hingata. Seda juhtub üha sagedamini.” Või: „Mulle tundub, et pean neid rutiine ja rituaale järgima. Ma ei oska seletada, miks. Ma lihtsalt kardan, mis võib juhtuda, kui ma seda ei tee. Nimetage häire. Teie pere peab teadma, millega teil on probleeme ja et see on tunnustatud seisund. Võite öelda: “Ma arvan, et see on sotsiaalne ärevushäire, isa” või “Mulle tundub, et mul võib olla obsessiiv-kompulsiivne käitumishäire.”
6
Kasutage konkreetseid näiteid. Teie lähedased ei pruugi ka ärevusest ega isegi vaimuhaigustest palju teada. Nad ei pruugi hästi reageerida või eitada probleemi olemasolu, mõeldes, et saate sellest lihtsalt “välja hüpata”. See aitab neil mõista probleemi, millega silmitsi seisate, kui saate tuua konkreetseid näiteid selle kohta, kuidas ärevus teie elu mõjutab. €“ ja asjaolu, et see on tõsine. Keskenduge toimunud sündmustele või nende mõjule. Näiteks võite öelda midagi sellist: „Mul on olnud raskusi koolis stressiga toimetulekuga. Ma tunnen end nii hämmingus, et olen hakanud vahel tundi vahele jätma.” Või: „Ma ei saa lõpetada mikroobidele mõtlemist ja tunnen end alati määrdisena. Mõnel päeval pesen käsi 20 või 30 korda, nii palju, et toores.â€Loomulikult ei pea te kõike jagama. Kuid ärge oma lähedasi säästmiseks olukorda üle pingutage. Öelge selgelt, et ärevus takistab teil normaalset ja tervislikku elu elada.
7
Küsi abi. Ärge laske end analüüsida või selgitada, miks te end nii tunnete. Ütle lihtsalt otse, et tahad paremaks saada ja vajad, et teised sind selles aitaksid. Jällegi, te ei pea detailidesse laskuma. Keskenduge lihtsalt kõige tähtsamale osale: soovite ja vajate abi. Võite öelda midagi sellist: “Ma tahan lihtsalt end uuesti tunda ja õppida oma ärevuse kontrollimise viise. Kas saate aidata mul leida nõustaja või terapeudi?†Teie pere võib öelda, et see, mida te kirjeldasite, ei kõla ebanormaalselt, on lava või ei ole nii murettekitav. Kui see juhtub, öelge neile, et olete kindel, et see pole nii, st “Ei, isa, ma Olen üsna kindel, et see on tõsine probleem.â€
8
Soovitage oma perele viise, kuidas teid toetada. Rääkige oma lähedastele, kuidas nad saavad aidata. See võib aidata teil leida professionaali, näiteks terapeudi, psühholoogi või psühhiaatri, kuid see võib olla ka muul viisil. Lähedased saavad anda oma panuse, aidates teid igapäevaste toimingute tegemisel, julgustades teid hästi sööma, treenima ja suhtlema või pakkuma moraalset tuge. Paluge neil aidata teil ravi leida, st „Ma kardan aega kokku leppida, kuid ma tean Peaksin pöörduma arsti poole. Kas saate aidata mul kedagi leida ja järgida?†Samuti võite paluda neil viia teid kohtumistele ja veenduda, et osalete tugirühmades. Võite küsida ka igapäevast tuge , st “Ma vajan, et te oleksite kohal ja mind julgustaks. Kas saate olla kindel, et ma pääsen välja?†Või: “Ma lihtsalt hindaksin teie armastust ja aeg-ajalt kallistust.â€
9
Olge kannatlik ja oodake küsimustele vastamist. Tõenäoliselt võtab teie pere ühendust ja soovib teada, kuidas teid aidata. Siiski peaksite ootama küsimuste esitamist. Lihtsalt olge kannatlik ja vastake nii hästi kui suudate, pidades meeles, et mida rohkem teie lähedased teavad, seda paremini saavad nad teid ja teie paranemist toetada. Üks küsimus, mis teil võib tekkida, on: “Mis seda põhjustab?“ Nad võivad ka tahta teada Kui kaua teil on olnud tõsine ärevus. Ärevushäire täpne põhjus ei ole tavaliselt selge, kuid proovige vastata võimalikult ausalt. Teie lähedased võivad olla mures ka selle pärast, et ärevus on seotud millegagi, mida nad ütlesid või tegid. Kinnitage neile, et see pole nende süü.
10
Ära anna alla. Jätkake sellega isegi siis, kui teie lähedastel võtab teie ärevushäire aktsepteerimine või selle uskumine veidi aega. Korda ennast. Tõstke teema uuesti ja korrake oma soovi abi saada, kui tunnete, et teie perekond ajab teid kõrvale. Rõhutage, et teie arvates on probleem tõsine ja segab teie igapäevaelu. Ravi on piisavalt oluline, et küsida nii mitu korda kui vaja. Korrake seda nii sageli kui vaja. Näiteks võite öelda: “Ema, ma tõesti arvan, et midagi on tõsiselt valesti. Ma tahan kedagi näha.” Rõhutage, et teie olukord ei ole lihtsalt igapäevane hirm: s.t. “Ei, isa, see on teistsugune. Ma tunnen end sellest ärevusest liikumatuna. Rääkige mõne teise usaldusväärse täiskasvanuga, kui teie perekond ei saa või ei taha aidata. Mõelge teistele inimestele, keda võite usaldada, nagu õpetajad, mentorid, nõustajad, sõbrad või treenerid, ja andke neile teada, mida te läbi elate. Öelge kellelegi, et usaldate, kes kuulab teid ja austab teie privaatsust.