Kas olete tunnistanud, et teil on joomise probleem ja soovite abi saada? Need on olulised sammud taastumiseks. Kuid alkoholismi nimetatakse sageli “perehaiguseks, sest see ei vaeva mitte ainult joodikut, vaid ka tema pereliikmeid ja lähedasi. Kuidas saate oma joomisprobleemist perega rääkida? Olge avatud, aus ja valmis hankige abi – murdke jää, uurige, kuidas alkoholism teie elu ja suhteid mõjutab, ning proovige visandada tervenemise plaan.
1
Saage aru, kuidas alkohol teie elu mõjutab. Enne perega maha istumist võtke aega eneserefleksiooniks ja uurige, kuidas alkohol teie elu ja isiklikke suhteid mõjutab. See aitab teil ennast paremini mõista, kuid aitab teil ka sõnadega selgitada, kuidas alkohol on teie elu vallutanud. Näiteks võite proovida kirjutada nimekirja kõigist alkoholi negatiivsetest mõjudest teile ja teie perele. Mis on sõltuvus teile ja teie perele juba maksma läinud? Mida võib joomise probleem teile tulevikus rahaliselt, karjääri ja suhete osas maksma minna? Milliseid valdkondi teie elus alkohol mõjutab? Kas see mõjutab teie sotsiaalset elu? Kas see on mõjutanud teie emotsionaalset ja vaimset heaolu? Kas see on teie tervist veel kahjustanud?
2
Lugege sõltuvuse kohta lisateavet või rääkige sõltuvusspetsialistiga. Proovige rohkem teada saada alkoholismist ja sõltuvusest kui haigusest. Saate seda teha iseseisvalt, kasutades veebipõhiseid ressursse, nagu Mayo Clinic või Cleveland Clinic, või võtke ühendust sõltuvusspetsialistiga. Need aitavad teil mõista oma käitumist ja ka ravivõimalusi. Võite proovida oma tavalise arstiga probleemiga tutvuda. Ta peaks suutma teid suunata sõltuvusspetsialisti või isegi ravikeskusesse. USA-s on üle 3500 sertifitseeritud arsti, kes on spetsialiseerunud sõltuvusele. Samuti saate Ameerika Sõltuvusmeditsiini Seltsi veebisaidi otsingutööriistade abil otsida oma piirkonna spetsialisti. Ameerika sõltuvuspsühhiaatriaakadeemial on ka saateprogramm.
3
Enne perega rääkimist koostage plaan. Kuidas te oma alkoholiprobleemile lähenete? Alkoholismi ravi peaks hõlmama lühi- ja pikaajalisi eesmärke ning võib kasutada erinevaid lähenemisviise. Kas vajate näiteks võõrutusravi või veetmaks aega elamus asuvas võõrutusasutuses? Kas otsite psühholoogilist nõustamist ja liitute tugirühmaga pikaajalise kainuse otsimisel? Need on kõik küsimused, millele peate vastama. Küsige arstilt või sõltuvusspetsialistilt, et ta aitaks teil koostada lühi- ja pikaajaliste eesmärkidega plaan. Lühiajalised eesmärgid võivad olla võõrutusravi ja mitmekuulise taastusraviprogrammi läbimine. Pikemaajalised eesmärgid võivad hõlmata tervislikumate käitumismustrite õppimist ja psühholoogi juures kasutamise juurte leidmist või oma kainuse toetamist sellises rühmas nagu AA. Mõelge oma plaani praktilistele aspektidele. Näiteks kuidas jõuate raviasutusse? Kuidas saab teie pere üleminekul aidata? Samuti on võimalik, et ka teie pere vajab eraldi ravi sõltlaste peredele mõeldud tugirühmaga. Samuti võite helistada USA tervishoiu- ja inimteenuste ministeeriumi riiklikule narko- ja alkoholiabitelefonile numbril 1-800-662-HELP ( 4357), et saada nõu, kuidas raviga edasi minna.
4
Valige hea aeg. Teile võib tunduda, et oma alkoholiprobleemi tunnistamine on väga raske. Sa võid karta, kuidas su lähedased reageerivad või et nad mõistavad sinu üle kohut. Kuid abi andmine on siiski kasulik kui samm taastumise suunas. On tõenäoline, et ka teie pere teab juba, et midagi on valesti, olgu see siis kõhutunde või teie käitumise tõttu. Paluge oma perel istuda. Sõltuvus ei ole midagi, mida juhuslikult mainida, vaid arutelu, millele peaksite andma piisavalt aega. Valige hetk, mil teie pereliikmed ei sega segajaid, näiteks pärast õhtusööki või õhtul pärast tööd. Näiteks võite öelda: “Hei, poisid, mul on midagi tõsist, millest ma tahan teiega rääkida. Kas saaksite maha istuda. mind ja kuulake mõnda aega?â€Proovige vestelda kodus, privaatses kohas. Perele oma sõltuvusest rääkimine võib olla emotsionaalne ja vajate avanemiseks privaatsust.
5
Ole aus. Olete probleemi endale tunnistanud ja otsustanud abi otsida. Need on peamised esimesed sammud taastumise suunas. Kuid te ei aita kedagi, kui räägite probleemist lahti või ei ole oma perekonnaga alkoholismi ja selle tõsiduse osas täiesti aus. Olge aus, et teie pere saaks teid aidata nii hästi kui võimalik. Öelge oma pereliikmetele, et olete alkohoolik, st “Ema, mul on tõsine probleem joomisega” või “Isa, ma arvan, et olen alkohoolik. â€Ka teie pere väärib teadma probleemi ulatust, s.t. “Olen sellega hädas olnud viimased kolm aastat” või “Minu joomine hakkas eelmisel suvel kontrolli alt väljuma ja viimasel ajal olen joonud kuus pakk päevas või rohkem.“ Olge ka praeguse olukorra suhtes aus. Kui te ikka joote, rääkige sellest oma perele. Inimesed arvavad, et suudavad sõltuvust paremini varjata, kui nad tegelikult suudavad, ja tõenäoliselt teab teie pere juba, et midagi on väga valesti. Ärge solvake nende intelligentsust.
6
Vabandage oma varasemate vigade pärast. Alkoholism mõjutab nii sõltlast kui ka sõltlast ümbritsevaid inimesi. Teie hoiakud, käitumine ja teod võisid põhjustada teie peres palju kannatusi ja viha, olgu siis emotsionaalset, füüsilist või hingelist. Tunnista seda ja vabanda. Vigade tunnistamine võib alata suhete paranemise protsessi. Öelge midagi sellist: “Ma tean, et olen teile kõigile väga haiget teinud ja mul on kahju” või “Palun andke mulle andeks tehtud valikud ja asjad, mida ma teile teinud olen. Öelge oma perele, et hoolite neist ega taha ega taha neid vigastada. Samal ajal paluge siiski mõistmist: s.t. “Ma tahan, et te teaksite, et see käitumine pole see, kes ma tegelikult olen – see on sõltuvus ja alkoholism.”
7
Kaaluge kirja kirjutamist. Kui teil on raske oma tundeid väljendada ja alkoholismist rääkida, proovige kirjutada oma perele avatud kiri. See ei asenda istumiskõnet. Mõelge sellele hoopis kui abivahendile. Võite kirjutada, mida soovite öelda, eelnevalt ja seejärel ette lugeda või lasta oma pereliikmetel seda teie juuresolekul ette lugeda. Kiri võib olla nii lühike või pikk, kui soovite. Kuid lisage kindlasti oma probleemi tunnistus, asjaolu, et soovite oma pere abi, ja vajadusel vabandus. Tooge kiri oma perega vestlusele. Öelge midagi sellist: “Ma kirjutasin üles midagi, mida tahaksin teile ette lugeda.” Või “Ema, ma kirjutasin kirja, mida tahan öelda. Kas te saaksite seda lugeda, palun?â€
8
Kirjeldage oma plaani. Perega rääkimise mõte on tunnistada oma alkoholismi, aga ka näidata valmisolekut paremaks saada. Peate oma perele näitama, et olete valmis abi saama kohe – täna – ja et soovite alustada raviprogrammiga. Siin on teie võimalus rääkida plaanist ja sellest, kuidas nad saavad aidata. Ideaalis olete juba mõelnud, kuidas abi saada. Andke neile teada, milline on teie nägemus, kas see on võõrutusravi, võõrutusravi, anonüümsete alkohoolikute või mõne ravi kombinatsiooni. Plaani koostamine aitab teil teemas püsida, st saada abi, mitte sattuda emotsioonide või viha kõrvale. ei pruugi olla kõiki vastuseid selle kohta, kuidas, millal või kus te ravi alustate, kuid annate mõista, et kavatsete abi saada tõsiselt.
9
Oodake küsimusi ja emotsioone. Tõenäoliselt on teie perel teile küsimusi. Neil võib olla ka vastuolulisi emotsioone, sealhulgas viha, haiget, segadust või pahameelt. Püüdke olla kannatlik ja vältige kaitsvaks või vihaseks muutumist. Eelkõige pidage meeles, et teie pere armastab teid ja soovib, et teie paraneksite. Proovige oma pere küsimustele võimalikult hästi vastata. Olge valmis rääkima sellest, mis teie arvates sõltuvust soodustab – milline käitumine, hoiakud, teod ja asjaolud sellele kaasa aitavad. See teave võib aidata teie pereliikmetel vältida sõltuvuse “võimaldamist” või selle tahtmatult toetamist. Rääkige neile, kuidas nad saavad teid konkreetselt aidata: kas see on raviprogrammi leidmine? Statsionaarsesse taastusraviasutusse viimine? Teie moraalse ja emotsionaalse toetamine ?Kui mõni pereliige saab vihaseks, siis andke mõista, et te ei palu neil oma alkoholismi toetada, vaid selleks, et aidata teil paranemisel.
10
Vajadusel selgitage ka lastele. Rääkida oma sõltuvusest väikelastest või oma lastest võib olla väga raske. Kuid isegi väikesed on sõltuvusest mõjutatud ja võivad tajuda, et midagi on valesti. Olenemata sellest, kas otsustate lastele oma alkoholismi ja ravi selgitada või mitte, on kõige tähtsam, et nende igapäevaelus oleks stabiilsus ja rutiin. Imikud ja väikelapsed ei mõista sõltuvusteemalist vestlust. Kuid peaksite andma endast parima, et tagada nende armastus, emotsionaalne toetus ja stabiilsus. Kui te ei saa seda praegu pakkuda, kaaluge õde-venda, vanema, vanavanema või hea sõbra kaasamist, kes aitaks teid ravi ajal hooldada. Üle 3-aastased lapsed peaksid tavaliselt mõistma haiguse ideed. Saate oma ravi seletada haigestumisega – et teil on haigus ja peate mõneks ajaks minema, et arsti juurde minna. See võib leevendada lapse enesesüütunnet ja anda talle teada, et tulete tagasi. Klassis ja keskkoolis on enamikul lastel uimastitest ja ainete kuritarvitamisest ettekujutus ning nad saavad aru alkoholismist käsitlevast vestlusest. Selgitage seda uuesti seoses haigusega, mis vajab korralikku arstiabi. Kasutades eakohaseid termineid, olge aus ja keskenduge sõltuvusele kui haigusele. Nii ei muretse lapsed, et nad mingil moel teie alkoholismi põhjustasid.