Kui olete rangel dieedil, võib olla raske pidudel osaleda. Võite olla mures, et peol ei ole midagi, mida saate süüa, või et kiusatusele järele andes jääte rajalt kõrvale, aga kui ettevaatlikud valikud ja üldiselt vähem süüa, võib see aidata. Otsige toite, mis sobivad teie toitumiskavaga ja leidke keelatud toiduainetele asendajaid. Näiteks rahulda oma magusaisu koogiviilu asemel puuviljadega. Sööge vähem, täites vett ja võttes väikseid portsjoneid. Vältige halbu harjumusi, nagu näljutamine enne pidu, kuna need võivad anda tagasilöögi ja põhjustada ülesöömist.
1
Otsige asendajaid. Kui teile ei lubata isegi väikseid mõnulemisi, vaadake, kas leiate oma isu rahuldamiseks asendajaid. Mõelge, mida soovite süüa ja kuidas saate seda tervislikest toitudest, mis järgivad teie dieedireegleid. Näiteks kui ihkate küpsiseid istudes, proovige selle asemel süüa puuvilju. Kui vaatate tortillakrõpse ja dipikastmeid, proovige selle asemel täistera nisukreekereid hummusega. See võib aidata näha, kas teie dieedil on asendusettepanekuid. Dieediplaanides on sageli Internetis pakutavad toidusoovitused teie lemmikroogade asendamiseks. Samuti võite rääkida oma arstiga, kui ta jälgib teie toitumist.
2
Toit ise kaasa. Kui vähegi võimalik, võta peole kaasa oma toit. Jagamiseks võite kaasa võtta roogi, mis järgib teie dieeti. Nii saate olla kindel, et teil on midagi süüa, isegi kui muud peokaubad on keelatud. Ka teised külalised võivad tervisliku toidu olemasolu hinnata. Kontrollige esmalt võõrustajaga. Sa ei taha oma rooga kaasa võttes ebaviisakas välja näha.
3
Valige tervislikumad kastmed. Dipikastmed võivad sisaldada palju kaloreid, rasva ja suhkrut. Kui olete rangel dieedil, võivad paljud suplust olla piiridest väljas; aga salsad ja guacamole dipikastmed on tavaliselt tervislikumad ning need on enamasti valmistatud puu- ja köögiviljadest. Kastmete valimisel eelistage neid valikuid, mitte näiteks magusaid jogurtikaste või juustukastmeid. Võiksite kõigepealt küsida koostisosade kohta, et veenduda, et te ei tarbi ühtegi toitu, mida teie dieet keelab. Näiteks guacamole valmistatakse mõnikord hapukoorega ja see ei pruugi olla hea valik, kui proovite piimatooteid vältida. Valige tervislikumad krõpsud ja kreekerid. Vaadake, kas võõrustaja on suupisteks pakkunud selliseid asju nagu täistera nisukreekerid. Võid proovida ka puu- ja juurviljade kastmist krõpsude või leiva asemel.
4
Otsige puu- ja köögivilju. Paljud peod pakuvad suupisteid, mis on varustatud puu- ja köögiviljadega. Kuna enamik toitumiskavasid lubab tervisliku vahepalana kasutada rohkelt puu- ja köögivilju, proovige esmalt oma taldrik puu- ja juurviljadega täita. Tervislike puu- ja köögiviljade söömine võib vähendada tõenäosust, et sööte hiljem õhtul vähem tervislikke valikuid. Ärge unustage olla tähelepanelik, kui puu- ja köögivilju serveeritakse dipikastmega, peate võib-olla selle vahele jätma.
5
Valige lahjad valgud. Kui teie dieet lubab liha, otsige lahjemaid valikuid. Teie parimad valikud on tavaliselt sellised asjad nagu linnuliha ja kala. Mereannid on paljudel pidudel populaarne suupiste. Vaadake, kas leiate selliseid toite nagu krevettide kokteil, suitsulõhe või sushi. Sushi on eriti hea valik, kuna see sisaldab sageli lisaks valkudele ka tervislikke süsivesikuid, puuvilju ja köögivilju. Vaata, kas leiad lahja linnuliha. Näiteks kana kabob võib olla lihtne ja madala rasvasisaldusega valik.
6
Lubage endale mõnda toitu, mida armastate. Dieedid võivad kasu saada vähesest liikumisruumist. Kui teil on lubatud aeg-ajalt petta, tehke seda peol. Nii ei tunne te end seltskonnaüritusel kõrvalejäetuna. Sööge üks väike kook või väike küpsis või komm.
7
Juua vett. Vesi võib aidata teil täiskõhutunnet tekitada. Kui jood vett öö läbi ja enne pidu, on väiksem tõenäosus, et sööd üles. Hoidke klaas vett alati käepärast. Samuti peaksite enne peole minekut jooma klaas vett. Vaadake, kas peol on selliseid asju nagu maitsestatud seltserivesi. Võite proovida lisada klaasi veele puuvilju.
8
Väldi suupistelauda. Kui olete peol, kus on Rootsi laua stiilis söögi- või suupistelauad, seisake kindlasti toidust eemal. Kui võimalik, võite isegi soovida jääda teise tuppa. Inimesed kipuvad üritustel toidulaudade ümber kogunema ja pikeerima, nii et proovige eemalduda ja hoida selg laua poole. Nii ei jää te terve öö toitu vahtima, mõtlemata sellele, mida te ei saa süüa, ja võib-olla ei räägi end sellest, et teil on midagi, mida te ei peaks sööma. Kui see on õhtusöök, proovige end enne magustoidu serveerimist vabandada. kiusatuse vältimiseks ja selle asemel liikuge ringi, et teistes laudades inimestega vestelda. Või kui see pole võimalik, öelge lihtsalt, et te ei soovi magustoitu.
9
Valige väiksemad taldrikud. Valige puhvetis täites väikseim pakutav taldrik. Kui teil on vähem ruumi, ei mahu te taldrikule nii palju toitu. Teil ei ole ruumi järeleandlikele asjadele, mis teie dieeti saboteerivad. Taldriku suuruse vähendamisel on psühholoogiline mõju. Kui sööte väiksemalt taldrikult, tunnete, et sööte palju. See aitab teil end kiiremini täis ja rahulolu tunda.
10
Võtke väikesed lonksud ja suupisted. Olge teadlik mitte ainult sellest, mida sööte, vaid ka sellest, kuidas sööte. Pisikesed lonksud ja näksimised sunnivad sind aeglasemalt sööma ja jooma. Järgite paremini oma keha näpunäiteid ja märkate, kui tunnete end täis. Siis võite lõpetada söömise, kui olete piisavalt söönud, selle asemel, et mõistusetult näksida. Närige toitu ka aeglaselt ja rüübake hammustuste vahel vett. Mõned inimesed leiavad, et nõude vahele asetamine aitab söömist aeglustada.
11
Jälgige oma alkoholi kaloreid. Kui teie dieedil ei ole alkoholi suhtes erinõudeid, võib jookide tarbimine olla lihtne. Pidage meeles, et alkohol on kõrge kalorsusega ja võib sisaldada ka selliseid asju nagu suhkur, süsivesikud ja rasvad. Veenduge, et olge teadlik sellest, kas alkohol sobib teie dieediga, ja vältige alkohoolsete jookidega liialdamist. Jooge mõõdukalt. Jooge üks kuni kaks jooki (12 untsi õlut, 5 untsi veini, 1,5 untsi likööri). Valige joogid, mis sisaldavad vähem kaloreid, rasva ja süsivesikuid. Otsige selliseid valikuid nagu punane vein ja nullkalori segistitega segatud kanged alkohoolsed joogid.
12
Maga enne pidusid hästi. Te ei pruugi arugi saada, et teie uneharjumused võivad teie toitumisharjumusi mõjutada. Kuigi täpne põhjus on ebaselge, sööte tõenäolisemalt kaloririkkamaid ja rasvarikkamaid toite, kui olete väsinud. Veenduge, et magate enne pidu täis öö.
13
Ärge jääge enne pidu nälga. Paljud inimesed arvavad, et enne pidu on mõttekas terve päev söömist vältida, kuna nad eeldavad, et söövad üle; aga näljane on palju tõenäolisem. Sööge regulaarselt kogu päeva, et te ei läheks peole näljasena. Võib olla kasulik süüa veidi enne pidu, et tagada, et te ei jääks näljaseks. Kui loete rangelt kaloreid, vähendage tavalise toidu portsjoni suurust. toidukordi selle asemel, et toidukordi üldse vahele jätta.