Kuiv ja kõva väljaheide on valus. See on valus, kui see blokeerib teie soolestikku ja kui sellest on raske väljuda. On mitmeid toitumis- ja elustiilimuudatusi, mis tõenäoliselt aitavad probleemi lahendada. Kui need ei tööta, pöörduge arsti poole, et saada midagi tugevamat.
1
Joo rohkem vett. Dehüdratsioon võib põhjustada teie kehale nii palju vett kui võimalik, kui toit liigub läbi teie seedetrakti, tekitades kuiva ja kõva väljaheidet. Piisava vee joomine muudab teie väljaheite pehmemaks ja aitab asjadel kergemini liikuda. Arstid soovitavad mõnikord umbes kaks liitrit või 8 klaasi vett päevas. Sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja kliimast, kus te elate, ei pruugi sellest teile piisata. Kui teil on sagedased peavalud, väsimus, pearinglus, iiveldus, ärge urineerige sageli, eritage tumedat või hägust uriini ja ärge urineerige higista palju, tõenäoliselt ei saa sa piisavalt vett.
2
Sööge toite, millel on kerge lahtistav toime ja mis sisaldavad palju kiudaineid. Mõned neist, nagu ploomid, sisaldavad sorbitooli. Sorbitool tõmbab vett väljaheitesse, muutes selle pehmeks ja kergesti läbitavaks.Ploomid või ploomimahl Virsikud PirnidPloomidÕunadAprikoosidVaarikadMaasikadOadHernedSpinat
3
Söö rohkem kiudaineid. Kiudained on taimsetes toiduainetes seedimatu materjal. Teie keha läbib need ilma neid omastamata. See tähendab, et need aitavad tekitada pehmet, mahukat väljaheidet, mis on kergesti läbitav. Vaja on nii vees lahustuvat kiudainet, mis muutub vees geelitaoliseks materjaliks, kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis ei lahustu. Lahustuvat kiudaineid leidub kaeras. , herned, oad, õunad, tsitrusviljad, porgandid ja oder. Lahustumatuid kiudaineid võite saada täistera nisujahust, nisukliidest, pähklitest, ubadest ja köögiviljadest, nagu lillkapsas ja rohelised oad.Paljudes taimedes on nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, mõlemat saad, süües palju erinevaid teravilju ja köögivilju. Suurema kiudainete söömine on kõige tõhusam, kui joote vees lahustuvate kiudainete lahustamiseks lisavett.
4
Säilitage tervislikud soolebakterid, süües jogurtit. Teie seedetrakt vajab teie toidu tõhusaks seedimiseks õiget mikroobide tasakaalu. Kui see mikroobikooslus läheb tasakaalust välja, võib see põhjustada kõhukinnisust ja häirida toitainete imendumist. Eluskultuuriga jogurt ja muud fermenteeritud piimatooted, nagu keefir, võivad aidata taastada ja tasakaalustada teie soolestiku baktereid. See võib aidata teil võidelda kõva väljaheitega, mille põhjuseks on: ärritatud soole sündroom, seletamatu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, kõhulahtisus või kõhukinnisus pärast seda, kui antibiootikumid on tapnud mõned looduslikult esinevad soolebakterid.
5
Tervisliku seedimise edendamiseks lisage oma dieeti toidulisandeid. Kuid pidage kindlasti kõigepealt nõu oma arstiga, sest mõned toidulisandid võivad muuta teie keha teatud ravimite töötlemist. Proovige kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. Need muudavad teie väljaheite mahukamaks, pehmemaks ja kergemini läbitavaks. Neid toidulisandeid nimetatakse sageli lahtistiteks ja te peaksite neid proovima enne, kui asute kasutama muud tüüpi lahtistid. Otsige neid, mille toimeainetena on metüültselluloos, psüllium, kaltsiumpolükarbofiil ja guarkummi (nt FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel). Proovige probiootilisi toidulisandeid. Probiootikumid on bakterid ja pärmseened, mis on nagu teie looduslikult esinevad soolestiku mikroobid. Probiootikumide võtmine võib aidata, kui teil on kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse tsüklid või ärritunud soole sündroom.
6
Stimuleerige oma soolestikku tassi kohviga. Kohvil võib olla kerge lahtistav toime, nii et tassi või kahe kohvi lisamine oma igapäevasesse režiimi võib aidata teie soolestikku korras hoida. Kui te juba joote kohvi, võib teil olla vaja veidi rohkem või teie keha on selleks liiga harjunud. leevendust pakkuda.
7
Vähendage nende toitude tarbimist, mis võivad põhjustada kõhukinnisust. Paljud neist toiduainetest sisaldavad vähe kiudaineid, kuid sisaldavad palju suhkrut ja rasva. See tekitab täiskõhutunde enne, kui oled söönud piisavalt kiudaineid. Näited: piim ja juust Suhkrustoidud, nagu saiakesed, pudingid, kommid ja koogid, pakendatud töödeldud toidud, millele on tavaliselt lisatud suhkrut, soola ja rasva.
8
Sööge palju väikeseid eineid, mitte ainult paar suurt. Regulaarne söömine stimuleerib teie seedetrakti pidevalt ja madalal tasemel ning soodustab tervislikku seedimist ja regulaarseid kokkutõmbeid. Sööge aeglaselt, et anda kehale aega toidu töötlemiseks. Liiga kiire söömine suurendab tõenäolisemalt ülesöömist, koormates seedesüsteemi. Närige toitu põhjalikult, et soodustada seedimist ja mõõdukate portsjonite suurust.
9
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Treening stimuleerib teie soolte kokkutõmbumist, liigutades toitu läbi teie süsteemi. Tegevus peaks olema piisavalt pingeline, et suurendada teie südame löögisagedust, näiteks kiire kõndimine, ujumine, jooksmine või jalgrattasõit. Mõnikord toimib see üllatavalt kiiresti. Planeerige marsruut sageli kasutatavate vannitubadega! Kui teil on muid terviseprobleeme, mis võivad muuta treenimise ebasoovitavaks, rääkige kõigepealt oma arstiga.
10
Vähendage stressi oma elus. On näidatud, et stress põhjustab kõhukinnisust ja kõhulahtisust, mis mõlemad võivad kaasneda kõva ja kuiva väljaheitega. Proovige selliseid lõdvestustehnikaid nagu: Sügav hingamine Jooga Meditatsioon Tai chiMassaaž Lõõgastava muusika kuulamine Lõõgastavate kohtade visualiseerimine Progressiivne lihaste lõdvestus, kus te lähete läbi keha ning pingutate ja vabastate iga lihasrühma.
11
Pärast iga sööki andke endale aega tualetis. Saate samaaegselt teha lõdvestustehnikaid, et soodustada liikumist läbi oma süsteemi.Veetke tualetis umbes 30 minutit pärast söömist vähemalt 10 minutit. Asetage jalad madalale taburetile, nii et põlved on puusadest kõrgemal. See võib soolestiku liikumist lihtsamaks muuta.
12
Kasutage biotagasisidet, et õppida vabastama vaagnapõhjalihaseid. See võib soolestiku liikumist lihtsamaks muuta.Terapeut kasutab masinat, et mõõta pinget teie pärasooles ja aidata teil harjutada vaagnapõhjalihaste pingutamist ja vabastamist.Kindluses veendumiseks minge terapeudi juurde, kes töötab koos arstiga või keda arst soovitab. et nad on usaldusväärsed.
13
Konsulteerige oma arstiga. Mõned retseptiravimid, näiteks opioidsed valuvaigistid, võivad põhjustada kõhukinnisust. Arst võib soovitada kõhukinnisuse vastu võitlemiseks ravimit vahetada või lahtistit lisada. Arst võib soovitada kas käsimüügiravimeid või kirjutada välja midagi kangemat. Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil on: rektaalne verejooks; tõsine kaalulangus; väsimus; tugev kõhuvalu.
14
Määrige oma sooled väikese koguse mineraalõliga. Konsulteerige oma arstiga, et otsustada, milline on teie jaoks õige annus. Oodake pärast söömist vähemalt kaks tundi, sest see võib takistada toitainete täielikku imendumist. See toimib järgmise kuue kuni kaheksa tunni jooksul. Ärge võtke seda voodis lamades. , sest kui te seda kogemata sisse hingate, võib see põhjustada kopsupõletikku. Seetõttu ärge andke seda alla 7-aastastele lastele. Ärge võtke mineraalõli, kui olete rase, kuna see võib pikaajalisel kasutamisel takistada toitainete omastamist ja põhjustada vastsündinul verejooksu.
15
Proovige väljaheite pehmendajaid. Need ravimid viivad soolestikust niiskuse välja ja kasutavad seda väljaheite märjemaks muutmiseks. Levinud on Colace ja Surfak. Jooge iga päev pärast nende võtmist paar klaasi vett.
16
Kasutage väljaheite niiskemaks muutmiseks osmootseid lahtisteid. Need ravimid tekitavad teie soolestikus rohkem vedelikku. See stimuleerib ka teie soolestikku kokku tõmbuma ja väljaheiteid liigutama, kuigi see võib võtta paar päeva. Levinud on: magneesiumpiim Magneesiumtsitraat Laktuloos Polüetüleenglükool (MiraLax)
17
Kaaluge stimuleerivate lahtistite kasutamist. Need on kasulikud, kui teie väljaheide on piisavalt pehme, et läbida, kuid teie sooled ei tõmbu kokku, et seda läbi viia. Need ravimid stimuleerivad kontraktsioone ja peaksid toimima 12 tunni jooksul. Levinud on: Sennabisakodüülnaatriumpikosulfaat
18
Eemaldage väljaheide. Kui teie pärasool on ummistunud kõva ja kuiva väljaheitega, saate leevendust suposiidist, klistiirist või käsitsi eemaldamisest. Suposiit on ravimikapsel, mille paned pärakusse, kus see lahustub ja imendub. Klistiir on vedelik. ravim, mis viiakse päraku kaudu jämesoolde. Seda peaks tegema arst. Käsitsi eemaldamiseks peab arst või õde panema kätte kindad ja sisestama kaks määritud sõrme pärasoolde, et purustada ja eemaldada mõjutatud väljaheide.