Kuigi peavalud on suhteliselt levinud seisund, võivad need olla ka valusad ja masendavad. Õnneks saate tavaliselt peavalust loomulikul teel lahti saada, ilma et peaksite võtma ravimeid või otsima arstiabi. Kui teil on aga peavalud, mis süvenevad, on sagedased või segavad teie igapäevast tegevust, rääkige oma arstiga ravivõimalustest. Kui teie peavaluga kaasnevad tõsised sümptomid, sealhulgas palavik, iiveldus, oksendamine või tundlikkuse kaotus kõikjal teie kehas, pöörduge viivitamatult kiirabi poole.
1
Hinnake oma sümptomeid, et teha kindlaks, milline peavalu teil on. Erinevaid peavalusid ravitakse erineval viisil. Tavaliselt saate oma konkreetsete sümptomite põhjal ise määrata peavalu tüübi. Kui teil on raskusi, võite küsida ka oma arstilt. Nad peaksid suutma teie sümptomite kirjelduse põhjal tuvastada, mis tüüpi peavalu teil on. Levinud peavalude tüübid on järgmised: Pinge: kõige levinum peavalu tüüp. Põhjustatud kaela või peanaha tagumise osa lihaste pingest. Tundub, et pea ümber oleks tihe riba. Valu võib koonduda ka teie otsaesisele, oimukohtadesse või kuklasse. Põskkoopapõletik: põhjustatud allergiast, külmetusest või gripist põhjustatud põskkoopapõletikest. Võite tunda valu otsmikul, nina ja silmade ümber, põskedel või ülemistes hammastes. Valu võib suureneda, kui kummardate ette. Migreen: põhjustatud paljudest erinevatest vallandajatest, mis on inimestel erinevad. Invaliidistava intensiivsusega pulseeriv valu, millega sageli kaasneb iiveldus ja oksendamine. Kui seda ei ravita, kestab see tavaliselt terve päeva.Kobar: suhteliselt harv; teadmata põhjus. Rünnakud põhjustavad kuni 8 peavalu päevas 1 kuni 3 kuu jooksul. Valu alati ühel pool pead ja väga tugev. Tavaliselt kaasneb peavalu poolel punane vesine silm. Võib kaasneda ka iiveldus ja tundlikkus valguse või heli suhtes.
2
Pingeliste lihaste lõdvestamiseks kasutage kuuma- või külmateraapiat. Kas soe kompress või jää võib pingepeavalu leevendada, aidates lõdvestada pea ja näo lihaseid. Kui kasutate külmaravi, mähkige oma naha kaitsmiseks kott jääga või külmutatud köögiviljad rätikusse. Sõltumata sellest, kas kasutate sooja kompressi või jääd, ärge jätke seda pähe kauemaks kui 15–20 minutiks. Kuumus parandab vereringet ja suurendab verevoolu, samas kui külm piirab verevoolu, et vähendada põletikku. Külmaravi sobib tavaliselt kõige paremini põsekoopapeavalu ja muude põletikust põhjustatud peavalude korral, kuid võib leevendada ka pingepeavalusid. Kuid kuumus on pingepeavalude puhul tavaliselt parem. Kui kasutate sooja kompressi, ei tohiks vee temperatuur olla kõrgem kui 120 °F (49 °C) täiskasvanutel või 105 °F (41 °C) lapsed.Võite kasutada ka kuumaveepudelit või geelipakki.
3
Ummikupeavalu raviks võtke aurav dušš. Auru sissehingamine vabastab lima, mis aitab vähendada ummikuid. Kui teil on põsekoopapeavalu, võib duši aur samuti aidata leevendada põskkoopapõletikku. Kui teile ei meeldi kuumad dušid, proovige keeta vett ja kummarduge poti kohale, et auru sisse hingata. See võib leevendada ka ummikuid, kuigi võite kummardades valu ajutiselt süvendada.
4
Kasutage siinuse kuivuse ja ärrituse leevendamiseks niisutajat. Kui teie kodu õhk on liiga kuiv, võib see põhjustada siinuse ummistust, mis võib põhjustada siinuse peavalu. Niisutaja aitab hoida õhku niiskena, et teil oleks kergem hingata. Kui kasutate niisutajat, kontrollige oma kodu niiskust regulaarselt, et säilitada õige niiskustase. Üldiselt peaks teie kodu õhk olema vahemikus 30% kuni 55%.Veenduge, et vahetate niisutaja vett nii, et see oleks värske, kasutades võimalusel pudelivett. Puhastage oma niisutajat vähemalt kord nädalas. Vastasel juhul võib tekkida hallitus, mis võib põhjustada olulisi terviseprobleeme.
5
Proovige peavalu leevendamiseks nõelravi või akupressuuri. Nõelravi korral sisestab arst õhukesed nõelad läbi naha teatud kohtadesse, et aidata leevendada peavalu ja vältida nende kordumist. Kuigi nõelravi ei tööta kõigi puhul, nägid paljud inimesed pärast selle ravi proovimist paranemist. Nõelravil ega akupressuuril ei ole üldiselt kahjulikke mõjusid, seega on need ohutud ravimeetodid, et proovida ja kontrollida, kas need toimivad. Veenduge, et iga nõelravi praktik oleks teile vt on litsentseeritud nõelravi teostamiseks. Teie esmatasandi arst võib soovitada kedagi. Peavalu leevendamiseks saate teha akupressuuri kodus. Kasutage paremat pöidla ja nimetissõrme, et leida ruum vasaku pöidla aluse ja vasaku nimetissõrme vahel. Vajutage oma paremat pöialt ja nimetissõrme sellel kohal kokku 5 minutit. Liigutage pöialt aeglaselt väikeses ringis, avaldades samal ajal pidevat survet.
6
Enne mis tahes taimsete ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi taimseid ravimeid peetakse üldiselt ohututeks, võivad need häirida teie kasutatavaid ravimeid ja halvendada muid teie tervislikke seisundeid. Andke oma arstile teada, millist ravi kavatsete kasutada, ja küsige, kas see on teile ohutu. Rääkige kindlasti oma arstile kõigist teistest praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, sealhulgas annustest ja sagedusest. Taimsed ravimid võivad segada teisi teie võetavaid toidulisandeid, põhjustades neil erinevat mõju.
7
Stressi leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks joo taimeteed. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et tee võib peavalu ära hoida või peatada, leiavad paljud inimesed kuuma joogi joomisest leevendust. Tee, mis sisaldab ürte, mis on näidanud, et need leevendavad peavalu, on selles sageli paremad, kuigi tee joomisest ei saa te nii palju rohtu kui toidulisandi võtmisel. Teed, mis võivad peavalu leevendada, on järgmised: roheline tee Piparmünditee Ingveri tee Kummeli tee Feverfew tee
8
Kasutage ingverit ärevuse peavalu või migreeni korral. Ingver võib olla sama tõhus kui retseptiravimid migreeni ja muude tugevate peavalude raviks, millel on vähem kõrvaltoimeid. Ostke toidupoest värsket ingverijuurt või võtke see pulbri või kapsli kujul, kui tunnete, et peavalu hakkab tulema. Ingver on tugev ravimtaim, nii et natuke läheb asjaks. Kui kasutate ingverit kapsli kujul toidulisandina, järgige pakendil olevaid juhiseid. Kui kasutate värsket ingverijuurt, jahvatage 1/8 teelusikatäit (0,23 g) ja segage tee valmistamiseks kuuma vette. Jooge teed esimeste peavalude ilmnemisel. Ärge võtke ingverit, kui olete rase või teil on veritsushäire. Kuigi enamikul teistel inimestel ei ole väikestes kogustes ingveri võtmisel või vürtsina kasutamisel kõrvaltoimeid, põhjustab see aeg-ajalt kõrvetisi, kõhulahtisust või ebamugavustunnet kõhus.
9
Kroonilise peavaluga toimetulemiseks võtke feverfee. Feverfew toidulisandid on saadaval kõikjal, kus tavaliselt taimseid toidulisandeid ostate, ja need on saadaval kapslite, tablettide või vedelate ekstraktidena. Üldjuhul võite võtta 100–300 mg paiselehte kuni 4 korda päevas. Kuna müügil olevad palavikutooted ei ole standarditud ja sisaldavad sageli muid koostisosi, näiteks melatoniini, ei ole konkreetsed annustamissoovitused võimalikud. Arutage toidulisandit oma arstiga ja lugege hoolikalt pudelil olevaid annustamisjuhiseid. Ärge võtke paiselehte, kui olete kummeli, ambroosia või raudrohi suhtes allergiline. Kui te võtate palavikurohtu regulaarselt, vähendage enne võtmise täielikku lõpetamist väiksemate annustega. . Vastasel juhul võite kogeda tagasilöögipeavalu, samuti ärevust, väsimust, lihaste jäikust ja liigesevalu.
10
Harjutage stressitaseme vähendamiseks lõõgastustehnikaid. Lõõgastustehnikad, sealhulgas sellised praktikad nagu jooga ja tai chi, aitavad leevendada pingeid teie elus ja vähendada ärevuse taset. Isegi mõni minut aeglast sügavat hingamist võib aidata teil stressi produktiivsemalt maandada. Sügava hingamise harjutamiseks liikuge vaiksesse kohta, ilma segajateta ja istuge või heitke pikali mugavas asendis. Pöörake vaimne fookus hingamisele. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, laiendades oma rindkere. Tehke paus, kui teie kopsud on täis, seejärel hingake aeglaselt välja, langetades rindkere. Tehke paus, kui teie kopsud on tühjad, seejärel korrake tsüklit. Tehke seda vähemalt paar minutit. Oodake väikest katse-eksituse meetodit, enne kui leiate endale sobivaima tehnika. Kui proovite lõdvestustehnikat, mis tundub teile raske või tundub tööna, võib see teile rohkem stressi tekitada. Kui teil on kõrge ärevuse tase, võiksite kaaluda ka terapeudi poole pöördumist, et rääkida sellest, mis teid ärevaks teeb. Teie terapeut soovitab teile häid toimetulekustrateegiaid.
11
Mine magama ja ärka üles iga päev samal kellaajal. Kui te ei maga piisavalt, võib teil järgmisel päeval tekkida peavalu. Samuti, kui magate liiga palju, võib teil tekkida peavalu. Määrake regulaarne magamamineku- ja ärkamisaeg, mis võimaldavad teil magada vähemalt 8 tundi. Regulaarne unerežiim võib aidata ka unetuse korral. Vältige elektroonikat ja ekraane, sealhulgas telerit, enne magamaminekut või voodis olles. Magage jahedas, pimedas toas. Ideaalis peaks teie magamistoa temperatuur olema vahemikus 60–67 °F (16–19 °C). Kui magate valgel ajal, kasutage pimendavaid kardinaid, et tuba oleks pime.
12
Treenige iga päev vähemalt 30 minutit. Regulaarne treenimine võib vähendada krooniliste peavalude, sealhulgas migreeni, sagedust ja raskust. Koostage treeningplaan, mis sisaldab nii kardiotreeningut kui ka jõudu ja painduvust suurendavaid tegevusi. Isegi kiirest kõnnist võib piisata peavalude ennetamiseks. Kaasake tegevusi, mis teile meeldivad, et jääksite motiveeritud treenima. Näiteks kui teile meeldib vesi, võite minna ujuma 3 või 4 korda nädalas. Enne uue treeningrežiimi alustamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui teil on mõni krooniline tervislik seisund.
13
Piirata alkoholi ja tubaka tarbimist. Suitsetamine ja liigne joomine võib põhjustada kurnavaid kobarpeavalusid. Kasutatud suitsetamine ja muud nikotiini vormid, sealhulgas närimiskumm või tabletid, võivad samuti põhjustada peavalu ja põsekoopa ärritust. Kui teil on varem esinenud migreeni või kobarpeavalu, vältige täielikult joomist või suitsetamist. Rääkige oma arstiga, kui teil on sõltuvus mõnest nimetatud ainest. Nad võivad aidata teil välja töötada plaani suitsetamisest loobumiseks.
14
Vältige põletikku põhjustavaid toite. Põletikulised toidud võivad põhjustada peavalu ja muid terviseprobleeme, sealhulgas seedeprobleeme. Kui teil on põsekoopaprobleeme, võivad põletikulised toidud neid probleeme süvendada, suurendades kudede põletikku. Järgmised toidud on põletikulised: rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib ja pasta, praetud toidud, suhkrurikkad joogid, sh karastusjoogid ja energiajoogid, loetud liha, nagu vasikaliha, sink või veiseliha; töödeldud liha, nt hot dogid või vorstid, margariin, liha ja seapekk.
15
Jooge palju vett, et püsida hästi hüdreeritud. Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu või süvendada neid. Vajalik veekogus sõltub teie vanusest, pikkusest ja kaalust. Üldiselt peaks täiskasvanu jooma vähemalt 2 liitrit (umbes pool gallonit) vett päevas. Kui teie uriin on selge, võite öelda, et olete hästi hüdreeritud. Kui ei, siis joo rohkem vett. Kofeiin ja alkohol dehüdreerivad, nii et peate jooma rohkem vett, kui tarbite üht neist. Hüdratsioonis püsimine vedeldab ka ninakõrvalurgete lima, mis võib leevendada põsekoopapeavalu survet ja leevendada ummikuid.
16
Pea peavalu päevikut, et tuvastada võimalikud vallandajad. Kui teil tekivad regulaarselt peavalud, võib peavalupäevik aidata teil leida peavalude ühiseid jooni ja välja selgitada, mis võib neid põhjustada. Kirjutage üles oma peavalu kuupäev ja kellaaeg ning kõik, mida tegite tund või kaks enne peavalu algust, sealhulgas kõik toidud, mida sõite. Samuti võite kirjutada üles kõik, mida tegite peavalu raviks ja kas ravi oli tõhus. Kui valu taandub, lisage peavalu ligikaudne peatumise aeg, et teil oleks aimu kestusest.
17
Rääkige oma arstiga, kui looduslikud ravimeetodid teie jaoks ei tööta. Tavaliselt saate oma peavalu kodus ravida kas looduslike või käsimüügiravimitega. Kui aga looduslikud ravimeetodid ei aita, võib teie arst soovitada alternatiivset lähenemisviisi. Rääkige oma arstile peavaludest ja asjadest, mida olete peavalu leevendamiseks seni proovinud. Kui mõni ravi andis teile osalise leevenduse, andke neile teada, mis näis aitavat. Nad võivad teie kodust ravi täiendada täiendava meditsiinilise raviga, et pakkuda täielikku leevendust. Samuti võib teie arst anda teile nõu peavalude ennetamiseks ja võimalike peavalu vallandajate tuvastamiseks.
18
Pöörduge oma arsti poole, kui teie peavalud süvenevad või häirivad teie elu. Kuigi peavalud on aeg-ajalt sagedased ja üldiselt pole põhjust muretsemiseks, siis kui need esinevad sagedamini või süvenevad, võite vajada arstiabi. Rääkige oma arstile oma sümptomitest ja uurige, millised meditsiinilised võimalused on saadaval, kui teil esineb mõni järgmistest: Püsiv peavalu, kui te varem ei olnud peavalu, eriti kui olete üle 50-aastane Peavalud, kui teil on anamneesis vähk või HIV/AIDS. Peavalu, millega kaasneb nõrkus või tundlikkuse kaotus mis tahes kehaosas Peavigastusest põhjustatud peavalu Peavalu, millega kaasneb jäik kael Tugev peavalu, millega kaasneb palavik, iiveldus või oksendamine, mis ei ole seotud mõne muu haigusega
19
Tõsiste sümptomite korral otsige erakorralist abi. Mõnikord võib peavalu olla märk tõsisemast haigusseisundist. Kui teil on infektsioon või mõni muu haigusseisund, aitab kohene ravi teil taastuda. Helistage kohalikule hädaabinumbrile (nt USA-s 911) või minge kiirabiasutusse, kui teil tekib mõni järgmistest sümptomitest: peavalu, mida võiks kirjeldada kui “kõige hullem peavalu” kõrge vererõhk, palavik üle 102 °. F (39°C) Valgustundlikkus, kahelinägemine, tunnelinägemine või nägemishäired Kõnehäired Lühike, kiire hingamine Ajutine teadvusekaotusJäkiline muutus teie vaimsetes funktsioonides, nagu meeleolu langus, otsustusvõime halvenemine, mälukaotus või huvipuudus igapäevastes tegevustes Krambid Lihasnõrkus või halvatus