Olenemata sellest, kas teil on väike peavalu või kurnav migreen, võite tunda pettumust ja muret, et valu ei kao kunagi. Õnneks saate võtta meetmeid, et toime tulla kohese valuga, samuti vältida või minimeerida tulevasi peavalusid. Siin on 21 tõhusat viisi peavalust vabanemiseks.
1
Väikese koguse kofeiini võtmine peavalu alguses võib aidata. Enam kui 1900 patsiendiga läbi viidud uuring näitas, et pisut kofeiini koos ravimitega aitas mõnikord pingepeavalu käes kannatavatel inimestel. Liiga palju kofeiini võib aga põhjustada kroonilist migreeni ja ka äkiline kofeiini ärajätmine võib põhjustada peavalu.
2
Külmakott võib vähendada põletikku ja ahendada veresooni. See võib teie ebamugavust leevendada. Ühes väikeses uuringus teatas 50% migreenihaigetest, et tunnevad end paremini juba pärast 25-minutilist külmaravi. Külma on peavalude raviks kasutatud üle 150 aasta.
3
Soe vesi võib aidata pinges lihaseid lõdvestada. Pea ja kaela ümbritsevate lihaste lõdvestamine võib aidata teie sümptomeid leevendada. Võite proovida ka soojenduspatja või sooja kompressi.
4
Pimendatud vaikne ruum võib aidata teie sümptomeid leevendada. 80% inimestest võib valgus põhjustada peavalu või olemasolevat veelgi hullemaks muuta. Kui teie varjud või kardinad ei ole tõhusad, võite proovida kasutada valguse varjamiseks silmamaski.
5
On mitmeid käsimüügiravimeid, mis võivad peavalu vastu aidata. Atsetaminofeen ehk tülenool, ibuprofeen ja aspiriin võivad kõik leevendada peavalu sümptomeid.
6
Stress võib olla peavalude peamine põhjus. Ühes uuringus teatas 66,7% patsientidest, et nende peavalude põhjus on stress. Jooga võib leevendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada lihas-, liiges- ja luuvalu. Meditatsioon võib lisaks valu vähendamisele aidata teil ka vaimselt paremini toime tulla. teie stress.
7
Akupressuuri tehnikate tegemine võib aidata vähendada lihaspingeid. Kaelal, õlal ja kätel olevate punktide stimuleerimine võib aidata peavalu leevendada. Mõned tehnikad, mida proovida, on järgmised. Kõrva taga: leidke mastoidluu otse kõrva taga ja järgige oma kaela loomulikku soont, kuni lihased kinnituvad kolju külge. Rakendage sügavat, väga tugevat survet 4-5 sekundit, samal ajal kui hingate sügavalt sisse. Õlal: leidke oma õlalihase punkt umbes poolel teel kaela ja õla serva vahel. Kasutades vastaskätt (parem käsi vasakul õlal, vasak käsi paremal õlal), pigista õlalihas sõrmede ja pöidla vahele. Kasutage nimetissõrme, et suruda tugevalt allapoole 4-5 sekundit. Käel: Masseerige oma käe pehmet osa nimetissõrme ja pöidla vahele. Rakendage tugevat ringsurvet 4-5 sekundit. Seda tuleks aga raseduse ajal vältida, sest see võib esile kutsuda sünnituse.
8
Abiks võib olla 2-3 tilga lavendliõli ülahuule hõõrumine. Ühes uuringus leiti, et 92 osalejal 129-st teatasid pärast seda, et peavalu sümptomid vähenesid osaliselt või täielikult.
9
Regulaarne massaaž võib tegelikult vähendada peavalude sagedust. Ühes väikeses uuringus leiti, et iganädalased massaažiseansid tõid kaasa nii harvema migreeni kui ka parema une. Efektiivsed võivad olla ka massaažid koos treeningu ja pingevabama elustiiliga.
10
Kiropraktiku lülisamba manipuleerimine võib aidata vähendada valu, mis põhjustab peavalu. Üle 21 meditsiiniartikli ülevaates leiti, et lülisamba manipuleerimine võib aidata patsientidel, kellel on valu kaelas või mitmes pea piirkonnas. Siiski ei soovitata lülisamba manipuleerimist tavaliste pingepeavalude korral.
11
Osteopaatiline manipuleeriv ravi võib leevendada peavalu. See on koht, kus lihaseid ja liigeseid liigutatakse selliste tehnikatega nagu venitamine ja õrn surve. See on mitteinvasiivne alternatiiv ravimitele, millel on vähe kõrvalmõjusid või üldse mitte.
12
Nõelravi võib olla sama tõhus kui mõned peavaluravimid. Enam kui 4419 osalejaga uuringus leiti, et nõelravi patsientidel oli vähem peavalusid ning nõelravi on vähemalt sama tõhus kui spetsiaalselt peavalude ennetamiseks mõeldud ravimid. Üks USA elanikkonnapõhine uuring näitas, et 9,9% vastanutest, kes tegid nõelravi, tegid seda oma migreeni raviks. ja peavalud
13
Piisava vee joomine võib põhjustada peavalu. Uuringud on leidnud, et peavalu sümptomid võivad olla põhjustatud dehüdratsioonist.Väga väike uuring näitas, et neil, kes jõid 1,5 liitrit vett päevas tavalisest rohkem, olid peavalud lühemad ja leebemad. Kui teie kehas pole piisavalt vett, ahenevad teie veresooned ja võivad põhjustada valu.Jooge toasooja vett, sest äärmiselt külm või jäävesi võib mõnel inimesel migreeni vallandada.
14
Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, põhjustades peavalu. Alkohol võib põhjustada teie keha vedelikukaotust sagedase urineerimise tõttu. Sööge rohkem kõrge veesisaldusega toite. Need võivad hõlmata suupisteid, nagu arbuus, seller ja kurk.
15
Tähelepanu ja sügav hingamine võivad tegelikult aidata peavalusid. Teadveloleku harjutamine võib peavalu sümptomite vähendamisel olla sama tõhus kui ainult ravimid. Lihtsa hingamisharjutuse jaoks proovige viis korda sisse hingata ja minuti jooksul viis korda välja hingata.
16
Piisav magamine võib vähendada peavalu sümptomeid. Ühes uuringus leiti, et 75% patsientidest lähevad magama, et leevendada oma peavalu sümptomeid. Piirake ekraanile kuluvat aega enne magamaminekut, kuna ekraanide liigne kokkupuude on seotud peavaludega.
17
Teatud toidud võivad põhjustada peavalu. Kõige levinumad peavalud põhjustavad toidud on punane vein, šokolaad, tsitrusviljad, jäätis, rasvased toidud, juust ja töödeldud liha. Samuti võite proovida pidada toidupäevikut, et näha, milliseid toite sööte samal ajal, kui hakkate sööma. peavalud.
18
Treening võib vabastada endorfiine, mis blokeerivad aju valusignaale. Samuti on leitud, et see vähendab ärevust ja depressiooni.
19
Mõned inimesed leiavad, et teatud ravimtaimed aitavad peavalu vastu. Kasutage neid vastavalt juhistele ja lõpetage viivitamatult, kui ilmnevad ebameeldivad kõrvalmõjud.Põhjarohi: migreeni sageduse vähendamiseks võtke toidulisandeid (kuna taim ise sisaldab mürgiseid elemente, mis eemaldatakse kapslite valmistamisel).Ingver: ingver võib aidata ravida iiveldust ja oksendamine, mis on tugeva peavalu sagedased kõrvalnähud.
20
Magneesiumipuudus võib põhjustada migreeni. Magneesiumipuudus on migreenihaigetel tavalisem kui tavalistel täiskasvanutel. Ühes väikeses uuringus vähenes patsientidel, kellele manustati mitu nädalat 600 mg magneesiumi päevas, migreen 41,6%. Kobarpeavalude all kannatavatel inimestel on tavaliselt ka madal magneesiumitase. .
21
Kõigil peavaludel ei ole samad sümptomid ega põhjused. Teades, mis tüüpi peavalu (peavalusid) teil esineb, on lihtsam valida parimat ravi ja vältida vallandajaid. Mõned levinumad peavalud on järgmised: pingepeavalu. Need on kõige levinumad, esinedes vähem kui 15 päeva kuus. Sageli on põhjustatud stressist, nende sümptomiteks on otsmiku-, peanaha- või kaelavalu.Migreenid. Need võivad kesta tundidest päevadeni. Tavaliselt põhjustavad need tuikavat valu, samuti tundlikkust valguse ja heli suhtes. Kui teil on peavalu, mis kestab 4–72 tundi, võib selle liigitada migreeniks. Need tulevad kiiresti ja uskumatult valusalt. Valu saavutab haripunkti umbes 1 minuti pärast ja peavalu kestab vähemalt 5 minutit. Kui see juhtub teiega, pöörduge viivitamatult arsti poole. Äikepeavalu on sageli tõsise terviseseisundi sümptomiks. Tagasilöögipeavalu. Need on põhjustatud valuvaigistite või migreenivastaste ravimite sagedasest kasutamisest. Umbes 1 inimesel 100-st on viimase aasta jooksul kogenud tagasilöögi peavalu. Kobarpeavalu. Need on haruldased ja kipuvad esinema tsüklitena. Neid klassifitseeritakse tugeva valu järgi ühe silma või pea ühe külje ümber.