Kui teie mees on verbaalselt vägivaldne, on olukord teie kiindumuse tõttu tema vastu keeruline, kuid kahjustab teid ja teie vaimset ja emotsionaalset tervist uskumatult. Pidage meeles, et te ei saa tema käitumist muuta, ainult tema saab otsustada vägivallatsemisest loobuda. See on irratsionaalne tegu ja teie tegevus ei muuda tõenäoliselt tema väärkohtlemist. Kui ta ei otsusta muutuda, olge valmis ta maha jätma, et kuritarvitamise ring peatada.
1
Tehke erinevaid valikuid, kuidas reageerida. Te ei saa tema käitumist muuta, kuid saate vältida seda, et teie enda tunded teid depressiooni uputavad. Kui seda juhtub sageli, lähete tõenäoliselt väärkohtlemise kuulmisest halva enesetundeni. Mõelge sammule, mis jääb teie uskumuse vahele selle kohta, mis juhtus ja miks. Tõenäoliselt ei ole juhtunu põhjused konkreetselt sinus, vaid sinu mehe pettumuses ja raevuses. Rääkige pigem temast kui oma tajutavatest ebaõnnestumistest. Proovige endamisi mõelda: ta oli minu vastu kuri, kui kaua ma vannitoas viibisin, et ma ei peaks end halvasti tundma, kui võtsin aega duši all käia ja end meikida. Ta saab hõlpsasti kasutada teist vannituba. Ta keeldus uuesti minu valmistatud toitu söömast. Ta ütles, et see nägi kole välja. Kuid see ei puuduta minu kokkamist, vaid seda, et ta tahab mind enda pärast halvasti tundma panna. Ma ei kavatse seda teha. Ta ütles mulle, et ma näen oma uues riietuses paks välja. Ma tean, et ma ei tea. Ta lihtsalt tahab, et ma tunneksin end ebakindlalt.
2
Uurige oma emotsioone. Et olla valmis oma mehega suhtlema, mõelge välja, kuidas te end tunnete ja kuidas saate neid emotsioone oma mehele selgitada. Kas need on terve kurbus, pettumus? Või on nad ebatervislikud, kui nad peksavad end ebapiisavalt hea, ärevuse, eneseviha pärast? Töötage oma reaktsioonide suunamisega tervisliku kategooria poole ja otsustage, kuidas soovite neid tundeid oma mehele väljendada. Mõelge järgmistele küsimustele: kuidas ma suhtun sellesse, et ta teeb minu ja mu sõprade üle nalja ja kuidas meile meeldivad lollid filmid? Ma ei peaks hoolima. On kurb, et ta ei saa minu üle õnnelik olla, et mul on head sõbrad. Olen pettunud, et ta ei tule minuga matkama, kuigi ta pani mind ilma temata mineku pärast halvasti tundma. Ma ei taha veel ühte pühapäeva veeta tema jaoks toiduvalmistamise ja koristamisega, ta oleks nagunii minu peale kuri. Ma pean natuke aega tema negatiivsusest eemale saama. Olen oma mehe jaoks piisavalt hea. Ta ütleb, et ma ei ole, aga see on tõesti tema enda ebakindlusest ja tööprobleemidest.
3
Pöörake oma mehe tähelepanu tema sõnadele. Kuna tema on see, kes probleemi tekitab, on ta see, kes peab muutuma. Tõenäoliselt kulub selleks palju rohkem, kui panna ta oma sõnade üle järele mõtlema, kuid võite selle mõtte talle pähe panna. Mõnikord saate oma abikaasat mõistma panna, mida ta teeb, selle asemel, et vaikida või verbaalsest vägivallast mööda minna. Pöörake tema sõnadele pidevalt tähelepanu. Mõnikord võivad nad lihtsalt halvustada, mitte karjuda ja hüüdma, see kõik on mõeldud sind maha panema ja sa ei peaks sellega tegelema. Mõned ideed selle tegemiseks on järgmised: “Kui teete nalja minu välimuse üle, tunnen end halvasti. Kas te võiksite proovida seda enam mitte teha? “Kui sa saad minu peale vihaseks, et pesu ei saa tehtud aja jooksul, see tekitab minus ärritust ja ärevust. Äkki saaksite mind aidata, selle asemel, et selle peale vihastada?—Rääkides mulle, et ma olen kogu aeg rumal, tekitab minus tunde, nagu ma olen. Ma tean, et ma ei ole loll, nii et palun ärge kutsuge mind nii. â€
4
Kaasake oma abikaasat, kui ta on verbaalselt vägivaldne. Mõnikord saate suhtlust muuta lihtsalt vastamisega, mitte eirates teda. Pidage siiski meeles, et sageli see probleemi ei lahenda. Suuline väärkohtlemine järgneb sageli stsenaariumile ja te saate seda häirida, kaasates: “Ära minuga niimoodi räägi.” Ma tahan, et kirjutaksite üles, mida mulle ütlesite, et saaksin seda alles hoida ja lugeda. selle teile hiljem tagasi. Ma lahkun sellest vestlusest. Kui olete vähem vihane, saame rääkida. (Ärge tehke seda, kui see olukorda teravdab.)
5
Ärge proovige temaga arutleda. Verbaalne kuritarvitamine ei ole ratsionaalne. Te ei saa üksinda selle juurteni jõuda ja tõenäoliselt ei taha ta niikuinii selle põhjuseid arutada. Mõistke, et see on irratsionaalne, ja ärge isegi proovige aru saada, miks see juhtub. Ärge proovige paare nõustada, see pole vägivaldse suhte jaoks hea mõte.
6
Määra piirid. Kui teie mees hakkab verbaalselt solvama, öelge talle, et te ei tegele sellega enam. Selgitage, et olete otsustanud seada piirangud sellele, mida te temalt kuulete, ja otsustate mitte kuulda solvavaid sõnu. Kui ta jätkab, võite soovida ruumist lahkuda, välja arvatud juhul, kui arvate, et see toob kaasa eskalatsiooni. Selja pööramine ja millegi muu tegemine oleks teine valik, mis näitaks, et seate piiranguid. Samuti peate talle teatama, et kaalute lõplikult lahkumist, kui ta ei otsusta end muuta.
7
Tehke lahkumisplaan. Andke oma mehele teada, et te ei pea jääma suhtesse, mis kahjustab. Samuti pidage meeles, et verbaalne väärkohtlemine võib viia füüsilise väärkohtlemiseni ja te ei tohiks leppida igasuguse väärkohtlemisega. Olge valmis lahkuma, kui arvate, et see on võimalik. Koostage enda jaoks plaan, kui tekib vajadus hetkega lahkuda. Võib-olla soovite lisada: raha, mille olete kõrvale pannud, oma mehe omast eraldi. Kott isikut tõendava dokumendiga (nt passid), sotsiaalkindlustuskaart, riided, ravimid, pangateave, juriidilised dokumendid (auto nimi, abieluluba, sünnitunnistused), mis võite lahkuda koos töökaaslase või inimesega, keda teie mees ei tea. Kui võtate lapsi, võtke kaasa nende sünnitunnistus, sotsiaalkindlustuskaardid, immuniseerimisdokumendid, riided, ravimid ja isikutunnistused (kui neil on need olemas).
8
Looge endale tugivõrgustik. See võib hõlmata perekonda, sõpru või töökaaslasi. Teil on vaja inimesi, kellega oma olukorrast rääkida. Ehkki võib tunduda, et tekitate verbaalse väärkohtlemise enda vastu, vajate teisi inimesi, kes aitaksid teil neid reaktsioone kontrollida ja mõista, et see pole teie süü ja väärkohtlemine on irratsionaalne.
9
Pöörduge terapeudi poole. Verbaalne väärkohtlemine ei ole midagi, mida keegi peaks üksi läbi elama. Hea terapeudi leidmine, kes kuuleks teie lugu ja sõnastaks muid võimalusi teie olukorra lahendamiseks, võib olla väga kasulik.
10
Leidke koht, kuhu minna, kui teil on vaja kodust lahkuda. Verbaalselt vägivaldsed suhted võivad olla kaassõltuvad, kusjuures mõlemal partneril on vähe väliskontakte. Suhtest on raske lahkuda, kui sul pole lähedasi sõpru ega perekonda. Tehke enda jaoks plaan, kui teil pole tugevat tugivõrgustikku. Võib-olla oleks mõneks ajaks hotellis viibimine sobiv vastus, mis iganes see ka poleks, peate tundma, et te ei pea oma mehega füüsiliselt koos viibima, kui verbaalne vägivald muutub liiga suureks.
11
Ärge kasutage sama taktikat tagasi. Nii rahuldust pakkuv kui arvate, et kutsute oma meest nende nimedega, millega ta teid kutsuks, ärge seda tehke. See ei aita teie suhtel tema tasemele langeda.
12
Mõista, et sa ei saa teda muuta. Kui ta on valmis abi ja teraapiat otsima, siis on lootust. Kui ta ei soovi oma vägivaldse suhtumise muutmisega tööd teha, on kõige parem töötada suhtest lahkumise nimel, kasvõi lühikeseks ajaks, kuni jõuate mingis teraapiaprogrammis kokku leppida.
13
Tea, millal lahkuda. Nii rahuldust pakkuv kui see ka poleks raske ja kiire tähtaja täitmine, kui mind uuesti nimetate, lahkun igaveseks mõtlemisest, mis on realistlik. Kas jääte siia, kui ta oma käitumise muutmise nimel töötab? Mis hetkel sa alla annad ja lahkud? Jagage oma plaani oma tugivõrgustikuga, et nad saaksid teid aidata, kui teil on vaja teie väljumisplaani järgida.
14
Lahku, kui plaanitud. Vägivaldset suhet on tavaliselt võimatu parandada. Ärge ähvardage lahkuda, vaid jätke minema, kui ta astub teie arutatud piiridest välja. Pöörduge perekonna ja sõprade poole, et anda teavet selle kohta, kuidas teiega ühendust võtta ja teie lahkumise kohta. Muutke oma mobiiltelefoni numbrit ja andke see välja ainult usaldusväärsetele sõpradele ja perele, paluge neil seda mitte välja anda. Kustutage kogu otsinguajalugu, uurides selle kohta teavet. teie lahkumine jagatud arvutites. Kui olete mures kättemaksu ja viha pärast, jätke võltsitud jälg. Otsige Internetist linnade kohta tundide kaupa, kus te kavatsete viibida. Kirjutage üles selle linna (kus te ei viibi) motellide telefoninumbrid. Minge turvalisse kohta, mille olete eelnevalt sisse seadnud, varjupaika, kellegi majja, keda teie mees ei tunne, hotelli. Suhtle oma mehega teade, mille jätate koju ja annate talle teada, et olete lahkunud ja milliseid samme astute (lähenemiskeeld, lahutus jne). Andke talle teada pereliikmest või sõbrast, kellega ta saab teiega ühendust võtta, kuid hoiatage teda, et ta teeb seda ei saa teiega otse rääkida.