Mõnikord meie keha väriseb, mis võib tavapäraste tegevuste tegemisel häirida. Raputamine on kõige märgatavam kätes ja jalgades. Põhjuseid, miks teie keha võib väriseda, on palju. Teie keha võib väriseda, kuna olete närviline, näljane, kofeiiniga liialdatud, hüpoglükeemiline või mõne tervisehäire tõttu. Mõnel juhul on see lihtne elustiili muutus, mis aitab teil värisemist lõpetada, kuid mõnel juhul võite vajada arstiabi. Jätkake lugemist, et saada teada, mida saate värisemise lõpetamiseks teha.
1
Hinga sügavalt sisse. Liigne adrenaliinisisaldus võib põhjustada teie keha värisemist, eriti kui miski on teid hirmutanud ja põhjustanud teie võitlus- või põgenemisreaktsiooni. See värina on tõenäoliselt kõige märgatavam teie kätes ja jalgades. Kui leiate, et värisete hirmu või närvilisuse tõttu, on parim, mida saate teha, sügavalt sisse hingata. Sügav hingamine stimuleerib parasümpaatilist närvisüsteemi, mis on seotud une ja lõõgastumisega. Kui hingate paar korda sügavalt sisse, saate end lõõgastuda. Hingake nina kaudu pikalt sügavalt sisse ja hoidke seda paar sekundit. Seejärel hingake suu kaudu välja. Hingake mitu korda sügavalt sisse, et rahuneda. Kui suudate, heitke end mõneks minutiks pikali või heitke pikali, et muuta oma sügav hingamine veelgi tõhusamaks. Lõõgastumiseks võiksite proovida 4-7-8 hingamistehnikat, mille kohta saate lisateavet siit: https: //www.uofmhealth.org/health-library/uz2255.
2
Harjutage joogat või meditatsiooni. Stress ja ärevus võivad olla teie värisemise põhjuseks või võivad teie värisemist veelgi süvendada. Lõõgastustehnikad, nagu jooga ja meditatsioon, võivad aidata teil värisemist peatada, vähendades stressi ja ärevust. Proovige võtta algaja jooga- või meditatsioonitund, et näha, kuidas see teie värisemisele aitab.
3
Hankige massaaži. On näidatud, et massaaž vähendab värisemist inimestel, kellel on essentsiaalne treemor – seisund, mis põhjustab käte, jalgade ja pea kogu aeg värisemist. Uuringus langes katsealuse raputamise intensiivsus vahetult pärast massaaži. Olenemata sellest, kas värisete stressist ja ärevusest või värinast, saate regulaarsete massaažide abil kergendust. Proovige massaaži, et näha, kas see peatab teie värisemise.
4
Maga piisavalt. Kui te ei maga piisavalt, võivad teie käed ja jalad väriseda või värisemine süvendada, kui teil on essentsiaalne treemor. Veenduge, et magaksite igal ööl soovitatud koguses und. Teismelised vajavad öösel 8,5–9,5 tundi und, täiskasvanud aga 7–9 tundi.
5
Mõelge, kui palju olete söönud. Madal veresuhkur võib põhjustada käte ja jalgade värisemist, eriti kui teil on diabeet. Kui märkate, et värisete ja arvate, et selles võib olla süüdi madal veresuhkur, sööge või jooge võimalikult kiiresti midagi, mis sisaldab suhkrut. Madalat veresuhkrut tuleb kiiresti ravida, et vältida tõsisemaid tüsistusi, nagu segasus, minestamine või krambid. Veresuhkru taseme tõstmiseks sööge tükk kõva kommi, jooge mahla või närige glükoositabletti. Peaksite ka näksima. näiteks võileib või kreekerid, kui teie järgmine söögikord on rohkem kui 30 minuti kaugusel.
6
Võtke arvesse kofeiini kogust, mida olete tarbinud. Liiga palju kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, koola, energiajoogid ja tee joomine võib põhjustada värisemist. Täiskasvanutele peetakse ohutuks koguseks kuni 400 milligrammi kofeiini ja noorukite puhul kuni 100 milligrammi kofeiini. Lapsed ei tohiks üldse kofeiini tarbida. Kuna kõik inimesed on erinevad, võite kogeda värisemist isegi väikesest kofeiinikogusest. Kofeiinist raputamise lõpetamiseks piirake kofeiini tarbimist või eemaldage see täielikult, kui olete kofeiini suhtes tundlik. Mõned viisid, kuidas saate oma kofeiinitarbimist piirata, on järgmised: kofeiinivaba joomine. või poole kofeiinivaba kohv hommikul joomine kofeiinivaba kolanot joomine mis tahes kofeiiniga jooke pärast keskpäeva kohvilt teele üleminek
7
Tehke kindlaks, kas nikotiin on süüdi. Suitsetamine võib põhjustada käte värisemist, sest nikotiin on stimulant. Kui olete suitsetaja, võib teie käte värisemine olla suitsetamise tagajärg. Nikotiini võõrutus võib põhjustada ka värisemist, nii et isegi kui olete hiljuti suitsetamise maha jätnud, võite tunda selle mõju. Hea uudis on see, et nikotiini võõrutusnähud saavutavad haripunkti tavaliselt umbes 2 päeva pärast ja muutuvad aja möödudes vähem märgatavaks.
8
Mõelge, kui palju alkoholi te regulaarselt joote. Mõned inimesed leiavad, et jook võib aidata loksutamist leevendada, kuid kui alkoholi mõju kaob, taastub raputamine. Sage liigne alkoholitarbimine võib värisemist isegi hullemaks muuta. Kui teil on kalduvus raputada, piirake alkoholi või vältige seda, et värisemist peatada.
9
Uurige teisi hiljutisi elustiili muutusi. Kas olete hiljuti joomise või narkootikumide kasutamise lõpetanud? Kui jah, võib teie värisemine olla võõrutusnähtude tagajärg. Kui olete pikka aega olnud alkoholi- või narkosõltuvus, peaksite võõrutusravi ajal pöörduma ravi poole. Detox-protsessi ajal kogevad mõned inimesed krampe, palavikku ja hallutsinatsioone. Need rasked tüsistused võivad põhjustada isegi surma. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui tunnete uimastitest või alkoholist detoksikatsiooni ajal värisemist.
10
Küsige oma arstilt kasutatavate ravimite kõrvaltoimete kohta. Paljude ravimite kahetsusväärne kõrvalmõju põhjustab käte, käte ja/või pea värisemist. Seda kõrvaltoimet nimetatakse ravimist põhjustatud treemoriks. Vähiravimitest, antidepressantidest, antibiootikumidest ja astmainhalaatoritest on ravimist põhjustatud treemor võimalik kõrvalmõju. Kui teil on värisemine ja arvate, et see võib olla teie ravimi kõrvalmõju, rääkige oma arstiga oma valikutest. Arst võib otsustada, et proovite mõnda teist ravimit, kohandate annust või lisate abi saamiseks teise ravimi. ohjeldage treemorit. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
11
Paluge oma arstil teha testid, mis võivad teie värisemise põhjuse kindlaks teha. On mitmeid tõsiseid haigusseisundeid, mis võivad põhjustada värisemist, sealhulgas Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos, ajukahjustus ja hüpertüreoidism. Kui teil on muid sümptomeid või te ei saa oma värisemise põhjust millelegi muule seostada, peaksite võimalikult kiiresti pöörduma arsti poole. Teie arst võib teha teste, et teha kindlaks, mis teie värisemist põhjustab, ja nõustada teid parima tegutsemisviisi osas. Kirjeldage oma sümptomeid arstile võimalikult üksikasjalikult, nt kus need asuvad, kas see kipub esinema teie ajal liikumine või puhkeolekus ja milline liikumine see on. Erinevat tüüpi värinad võivad viidata erinevatele põhjustele. Olenevalt sellest, mis värinat põhjustab, võib arst välja kirjutada ravimi, mis võib aidata. Näiteks beetablokaatorid, mida tavaliselt kasutatakse kõrge vererõhu raviks, võivad aidata ärevusega seotud värinate või värisemise korral.