Nagu traditsiooniliste sigarettide suitsetamine, võib ka veipimine olla ebatervislik ja kallis harjumus. Enamik e-sigarettidele mõeldud vedelikke sisaldab nikotiini, mis tekitab sõltuvust. See tähendab, et veipimisest loobumine hõlmab sageli vähemalt teatud määral ärajätmist. Võõrutuse vähendamiseks võite end e-sigarettidest võõrutada või külmast kalkunist loobuda. Tugev tugivõrgustik ja tervislikud harjumused võivad parandada teie eduvõimalusi, nii et teie soov ei kontrolli enam teid.
1
Kirjutage motivatsiooniks üles, miks soovite suitsetamisest loobuda. Kui isu hakkab peale, võib olla raske meenutada, miks sa üldse veipimisest loobuda tahtsid. Looge nimekiri kõigist põhjustest, miks soovite loobuda. Vaadake seda inspiratsiooni saamiseks, kui loobumine muutub raskeks. Mõned põhjused, miks võiksite loobuda, on järgmised: Vapustamine ei ole tõestatud ohutu. Enamik e-sigarette sisaldab endiselt nikotiini ja aur sisaldab keemilisi lisandeid, mis võivad teie kopse kahjustada. Aurutamine on kallis harjumus. Veipimisest loobumine aitaks teil säästa raha ja tegelda muude huvidega. Nikotiinisõltuvus ja harjumuspärane veipimine võivad teie elu kontrollida, sundides teid veipima niipea, kui isu peale tuleb. Lõpetades saate kontrolli tagasi võtta. .Kui olete lapsevanem, võib suitsetamisest loobumine olla kasulik teie lapse tervisele ja aidata teil kujundada tema jaoks tervislikku käitumist. Vapimist on hiljuti seostatud mitmete raskete haigustega, mis mõnikord lõppevad surmaga. Selle aurustamisega seotud haiguse täpne põhjus pole veel selge, kuid see võib olla seotud saasteainete või lisanditega, mida sageli leidub võltsitud aurustitoodetes.}
2
Tuvastage oma veipimise käivitajad, et saaksite neid vältida. Teatud tegevused võivad pärast suitsetamisest loobumist tekitada iha e-sigarettide järele. Tehke nimekiri sellest, millal ja kus tavaliselt vepsite. Tõenäoliselt saavad need pärast suitsetamisest loobumist teie käivitajateks. Kui te pärast ärkamist alati vepsite, planeerige hommikuks mõni uus tegevus, näiteks jooga või jalutuskäik. Samuti võite hommikul juua lisatassi kohvi. Kui veid autos sõidu ajal, hoidke autos nätsu või kommi, mida selle asemel kasutada. Soovi vältimiseks võite proovida ka tööl ühiskasutusse sõitmist. Kui veedate baarides või pidudel seltskondlikku juttu, asendage need tegevused muude sotsiaalsete tegevustega. Näiteks minge oma sõbraga kinno või planeerige reis kohalikku kaljuronimise keskusesse. Kui igavus ajab teid ujuma, hankige uus hobi. Võite õppida ristpistet või jalgpallimeeskonnaga liitumist.
3
Öelge oma sõpradele ja perele ette, et kavatsete lõpetada. Selgitage, et soovite veipimise lõpetada ja hindaksite nende toetust kogu protsessi vältel. Hoiatage neid, et võite nikotiini ärajätmise faasis olla ärrituv. Võite öelda: “Olen teinud otsuse, et tahan veipimise lõpetada. See on kallis ja ebatervislik harjumus. Ma tean, et võin olla paar nädalat pahur. , kuid see tähendaks mulle nii palju, kui jääksite minu poole ja aitaksite mul suitsetamisest loobuda. Kui keegi teie sõpradest suitsetab või suitsetab, küsige neilt, kas ta lõpetaks selle teie juuresolekul. Näiteks võite öelda , “Ma tõesti üritan loobuda. Ma tean, et sulle meeldib endiselt veipida ja see on okei. Ma lihtsalt palun, et te vältiksite seda minu läheduses. Samuti võib abi olla, kui palute lähedasel sõbral, kes samuti vapsib, teiega koos suitsetamisest loobuda. Saate pakkuda tuge ja üksteist vastutusele võtta.
4
Teavitage oma arsti, et soovite suitsetamisest loobuda. Teie arst võib aidata teil välja töötada tõhusa suitsetamisest loobumise plaani. Samuti võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis suurendavad teie eduvõimalusi nikotiini ärajätmise ajal. Nikotiiniplaastrid ja pastillid ei vaja retsepti, kuigi nikotiini sisaldavad ninaspreid seda nõuavad. Arst võib välja kirjutada bupropioonvesinikkloriidi sisaldava ravimi, näiteks Wellbutrini. või Zyban. Teine levinud ravim on varenikliin (müüakse kaubamärgi Chantix all). Need võivad teid aidata võõrutusfaasis.
5
Tehke kindlaks, kas soovite e-sigarettidest võõrutada või külmast kalkunilihast loobuda. Veipimisest loobumiseks on 2 võimalust. Võõrutamine hõlmab kasutatava nikotiini koguse järkjärgulist vähendamist, kuni te lõpetate selle kasutamise täielikult. Seevastu külmast kalkunilihast loobumine tähendab, et te lõpetate veipimise täielikult, ilma et peaksite nikotiinist võõrutama. Võõrutusmeetod võimaldab teil kõigepealt nikotiinist loobuda. Kui olete nikotiini ärajätmise läbi teinud, saate keskenduda veipimise rutiini katkestamisele. See meetod aitab teil hallata iha, kuigi see võib veidi aega võtta. Külma kalkuni söömisest loobumine on odavam ja kiirem valik, kuigi võõrutus on keerulisem ja intensiivsem.
6
Määrake nikotiinist võõrutamise ajakava. Eesmärkide seadmine, millal soovite nikotiinist täielikult loobuda, aitab protsessi edukamaks muuta. Loo ajaskaala. Tehke kindlaks, millal soovite üle minna madalamale nikotiinisisaldusele ja millal soovite nikotiinist täielikult loobuda. Näiteks võite enne kasutamise alustamist alandada oma nikotiinitaset kaheks nädalaks 11 mg-ni ja seejärel veel 2 nädalaks 8 mg-ni. nullnikotiinisisaldusega vedelik.Pidage meeles, et nikotiini ärajätmine kestab tavaliselt umbes kuu. Kuigi see võib olla vähem intensiivne, kui sellest kõigepealt võõrutada, veenduge, et mõistate, kui kaua see võib kesta.
7
Vähendage nikotiini tugevust oma vedelikus. E-sigareti vedelikke on 6 erineva tugevusega: 0 mg, 8 mg, 11 mg, 16 mg, 24 mg ja 36 mg. Nikotiinist võõrutamiseks valige tavapärasest veidi madalam kangus. Mõne nädala pärast vähendage tugevust uuesti. Laske üks tase korraga alla. Kui alandate 16 mg taset, võite esmalt liikuda alla 11 mg-ni ja seejärel 8 mg-ni. Kui olete nikotiini taset edukalt 8 mg-ni langetanud, võib teil olla võimalik üle minna nikotiinivabale vape-vedelikule. Vaatamata nikotiinist võõrutamisele võib pärast nikotiini kasutamise lõpetamist siiski tekkida iha ja ärajätmine. Erinevaid nikotiinitasemeid saate osta igast veibipoest.
8
Vähendage veipimise sagedust. Alustuseks eemaldage oma igapäevasest rutiinist korraga 1 vape seanss. Näiteks kui te vepid 4 korda päevas, proovige kõigepealt vähendada 3 korda päevas. Nädala või kahe pärast vähendage veipimist kahele seansile päevas. Määrake konkreetne aeg, mil te peaaegu alati vepsite, ja tehke selle aja jooksul midagi muud. Näiteks kui te alati autos vepsite, lülitage muusika sisse ja hakake selle asemel laulma. Olge ettevaatlik, et väiksemale annusele lülitudes mitte sagedamini veipida. Kui veerate sagedamini väiksema annusega, ei vähenda te oma nikotiini tarbimist.
9
Viska oma e-sigaret välja. Kui nikotiini võõrutus on möödas, määrake päev, et veipimisest täielikult loobuda. Eelmisel õhtul visake välja kõik oma e-sigaretid ja tarvikud, nagu paagid, modifikatsioonid ja e-vedelikud.
10
Töötage oma kätega, kui soovite veipida. See aitab teil vabaneda harjumusest sirutada käsi e-sigareti järele. Aegadel, mil teile tavaliselt meeldib veipida, tehke midagi muud oma kätega. Näiteks kui te vepid alati kodus telerit vaadates, alustage tegevust, mis kasutab teie käsi. Võite õppida kuduma või telefonis mõnda mängu mängima. Värvimisrakenduse kasutamine võib olla kasulik, kuna see nõuab detailidele keskendumist ja loovuse kasutamist. Kui veidate sotsiaalselt, võtke kaasa stressipall. Pigistage seda, kui tunnete iha veipimise järele.
11
Planeerige päev, millal soovite veipimisest loobuda. Valides konkreetse päeva, väldite loobumisega viivitamist. See annab teile ka veidi aega, et valmistuda ise suitsetamisest loobumiseks. See suurendab teie eduvõimalusi.
12
Visake kõik oma e-sigaretid minema. Õhtul enne suitsetamisest loobumist visake ära kõik oma e-sigaretid ja vedelikud. Viige prügi välja, et te ei saaks neid tarvikuid kätte saada, kui väljavõtmine algab. Isu võib tekkida juba 1 tund pärast viimast e-sigaretti.
13
Hoidke end taganemisperioodil hõivatud. Külma kalkunilihast loobumisel võib võõrutus olla intensiivsem kui neil, kes võõrutavad nikotiinist aeglaselt. Selleks valmistumiseks plaanige hoida end aktiivsena ja hõivatuna kogu võõrutusperioodi vältel. Planeerige enda jaoks tegevused, kui tavaliselt veibite. Näiteks võtke kodus istumise asemel öine keraamikatund. Seisakute vältimiseks on hea mõte planeerida rohkem tegevusi, kui teil võib-olla on aega. Kaasake oma rutiini mõni kerge treening. Võite minna pärast tööd jooksma või teha ärgates kiiret jalutuskäiku. Kui teil on mõni puhkusepäev kokku hoitud, minge puhkusele, et sellest harjumusest täielikult lahti saada. Ärge võtke endaga kaasa e-sigarette.
14
Valmistuge kuni kuu aega kestvateks kõrvaltoimeteks. Igaüks kogeb tagasitõmbumist erinevalt. Teil võib esineda suurenenud söögiisu, unetus, kummalised unenäod, külmavärinad, ärevus, kõrvetised või mitmed muud tagajärjed. Enamasti kestavad need sümptomid vaid kuni kuu. Unetus kestab tavaliselt vaid esimese nädala. Kui teil on pärast seda nädalat unetus, pöörduge arsti poole. Esimese 2 nädala jooksul võite tunda end tavapärasest näljasemana. Selle asemel, et sirutada käed magusate või töödeldud suupistete poole, proovige näksida köögivilju ja puuvilju. Mõned head suupisted on porgandid ja hummus, seller ja maapähklivõi või õunaviilud. Aja möödudes kasvab isu üksteisest üha kaugemale. Aeg-ajalt võite tunda isu pärast suitsetamisest loobumist kuni aasta.
15
Närige nätsu või kõva toitu, kui teil tekib isu. Närimine võib teie aju ihast eemale juhtida. Kui teile ei meeldi kummi, köögiviljad või puuviljad, näiteks porgandid, õunad või seller, sobivad hästi. Suu töötamiseks võite isegi tüki kõva kommi imeda.
16
Kasutage isu leevendamiseks nikotiini kummi, pastille või plaastreid. Neid saab apteegis ilma retseptita saada. Aja jooksul võite nikotiini annust vähendada, kuni olete nikotiinist täielikult vaba. Rääkige oma arstiga, et leida teile parim valik. Võite närida nätsu, kuni suus hakkab surisema. Nikotiini imendumiseks kleepige ige põse ja hammaste vahele. Valige närimiskummi maitse, mis sarnanes teie lemmik e-vedeliku maitsega, et muuta vahetus edukamaks.Pastilled on teatud tüüpi kõvad kommid. Imege neid, et nikotiin suus aeglaselt lahustuks. Nahale asetatakse plaastrid. Nad annavad aja jooksul stabiilse koguse nikotiini.
17
Andke endale tasu, kui saavutate oma eesmärgid. Preemiad õpetavad teie ajule, et häid asju juhtub siis, kui väldite veipimist. Looge väikseid auhindu nii väikeste kui ka suurte võitude eest. Näiteks võite süüa väikese tüki šokolaadi, kui teil on suur isu.Võite minna filmi vaatama või veeparki külastama pärast 1-nädalast aurustamist. Säästke raha sa kulutasid veipimisele. Võite selle puhkusele panna või endale midagi toredat osta.
18
Maga veidi rohkem. Nikotiin on stimulant, mis tähendab, et see muudab teid erksaks ja ärksaks. Ilma selleta võite tunda end väsinuna või unisena. Proovige õhtul varem magama minna, et seda kurnatustunnet vältida. Võib-olla soovite planeerida ka igapäevaseid uinakuid.
19
Liituge tugirühmaga. Sellised rühmad nagu Nicotine Anonymous kohtuvad sageli kogukonnakeskustes, palvemajades ja haiglates. Need rühmad ühendavad teid teistega, kellel on raskusi nikotiinitarbimise kaotamisega. Nad võivad anda nõu ja tuge kogu suitsetamisest loobumise ajal. Kohaliku anonüümse nikotiini rühma leiate siit: https://nicotine-anonymous.org/find-a-meeting.htmlSamuti on veebipõhiseid tugirühmi, nagu näiteks Voices. nikotiini taastamise ja tubades.
20
Helistage abitelefonile, kui vajate täiendavat tuge. Need telefoniliinid on tasuta kasutamiseks. Need ühendavad teid kõnelejaga, kes suudab teid teie ihadest rääkida ja motiveerida teid jätkama. Mõned head teenused hõlmavad järgmist: Riiklik Vähiinstituut (USA): 877-44U-QUIT (877-448-7848) Suitsuvaba riiklik abitelefon (Ühendkuningriik): 0300 123 1044 Quitnow (Austraalia): 13 7848 suitsetajate abitelefon (Kanada): 877-44U-QUIT (877-448-7848)
21
Vähendage stressi oma elus. Veipimisest loobumine võib teie elus suurendada ärrituvust või ärevust, mis mõlemad võivad mõjutada teie isiklikke suhteid ja põhjustada uut stressi. Oma eduvõimaluste suurendamiseks proovige kõrvaldada kõik stressiallikad. Püüdke vältida uute kohustuste võtmist tööl või sotsiaalses elus, kuni olete lõpetanud edukalt. Vältige inimesi ja olukordi, mis panevad teid stressi tundma. Näiteks kui lähete närvi suurtel pidudel, pidage kinni väiksematest seltskondlikest sündmustest, kuni olete lõpetanud. Uurige lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon või tai chi. Võtke iga päev aega lõõgastumiseks. Võite võtta kuuma vanni, saada massaaži või lugeda raamatut.