Vaginaalne kuivus on tavaline kaebus naistele, kellel on menopaus või kes on sellest möödas. See võib juhtuda ka noorematel naistel mitmel põhjusel. Olenemata põhjusest võib tupe kuivus muuta seksi ebamugavaks või võimatuks ning põhjustada üldist ebamugavustunnet kogu päeva jooksul. Võite proovida oma tupe kuivust parandada selliste toodetega nagu määrdeained ja niisutajad, östrogeeni sisaldavate ravimitega ning suurendades seksuaalset erutust enne seksuaalset tegevust ja selle ajal.
1
Kasutage seksuaalseks tegevuseks libestit. Astroglide, K-Y Jelly ja teised veepõhised libestid aitavad tagada seksi ajal vajaliku niiskuse. Ostke neid mis tahes kohalikus apteegis või apteegis. Kuivusest põhjustatud ebamugava hõõrdumise vähendamiseks kasutage rohkelt enne vahekorda ja selle ajal. Silikoonil põhinevad määrdeained, nagu Pure Pleasure, Pink jt, on samuti head valikud, kuid need võivad teie riideid määrida, kui neid mõnega maha lastakse. Need ei pruugi mõne seksimänguasjaga ühilduda. Vältige õlipõhiseid tooteid, nagu mineraalõli, beebiõli, vaseliin ja Elegance Women’s Lubricant. Vältige ka käte- või kehalosjoonide kasutamist, mis võivad suurendada ärritust ja kuivust. Proovige kasutada jojobaõli, kookosõli, oliiviõli või aaloed, kui eelistate looduslikke tooteid.
2
Hankige oma kohalikust apteegist tupe niisutaja. Kui soovite hormoonid vahele jätta, kasutage lihtsat tupe niisutajat. Sellised kaubamärgid nagu Fresh Start, Replens ja Lubrin peaksid olema teie toidupoes või apteegis hõlpsasti saadaval. Niisutajad erinevad libestitest – libestiid kasutatakse ainult vahetult enne seksi ja seksi ajal, samas kui tupeniisutajaid saab kasutada pidevalt tupekuivusest tingitud pideva ebamugavuse korral. Veenduge, et ostetav toode oleks östrogeenivaba, lõhna- tasuta, maitsetu ja vajadusel saab kasutada rasestumisvastaste barjäärimeetoditega (üldiselt kondoomid).Kasutage üks kord 2-3 päeva jooksul.
3
Suurendage oma seksuaalset erutust. Mõne jaoks on tupe kuivus tingitud seksist ilma korralikult erutamata. Seksuaalselt erutudes tormab veri su suguelunditesse ja keha hakkab ise tupemäärdeainet valmistama. Proovige oma erutuse suurendamiseks mõningaid viise ja kui teil on jätkuvalt probleeme, kaaluge seda oma arsti, nõustaja või seksiterapeudiga. Võtke enne seksimist aega – kulutage rohkem aega eelmängule. Paitamine, suudlemine, massaaž, manuaalne stimulatsioon ja oraalseks võivad aidata teie kehal tunda end vahekorraks valmis. Kasutage mänguasju, näiteks vibraatorit, et suurendada seksuaalset naudingut. Paljud naised vajavad erutumiseks ja kulminatsiooniks kliitori stimulatsiooni. Proovige masturbeerimist, et saaksite teada, mis teile hea tundub, ja jagage seda teavet oma partneriga. Eemaldage stress! Paljud naised võitlevad erutusega psühholoogilistel põhjustel. Kaaluge enne seksi midagi rahustavat, näiteks sooja vanni või jalutuskäiku.
4
Vältige pesemist ja isikliku hügieeni pihustite kasutamist. Douches ja naiselikke pihusid turustatakse naistele kui puhtust soodustavaid tooteid. Vagiina on aga teie keha isepuhastuv osa. Kui teil on vaginaalne kuivus, hoiduge seda tüüpi toodetest, kuna need võivad probleemi süvendada. Vagiina puhastamiseks piisab tavalisest soojast veest. Ärge kasutage seepi ega muid puhastusvahendeid oma vagiina välis- ega sisepinnal.
5
Pidage kinni tavalistest, lõhnavabadest toodetest. Mullivann, lõhnastatud seebid ja vedelikud ning pesupesemisvahendid võivad kõik kuivust halvendada, kuna need sisaldavad tugevaid kemikaale. Kasutage võimaluse korral tavalisi lõhnatuid tooteid. Proovige naturaalset pesupesemisvahendit ja jätke kuivati kasutamine vahele.
6
Olge mullivannide ja basseinide suhtes ettevaatlik. Avalikud ujumisalad sisaldavad suures koguses kloori, mis kuivatab väga nahka. Vältige palju aega basseinides ja mullivannides veetmist või vähemalt loputage oma vagiina pärast seda jaheda ja puhta veega.
7
Püsige hüdreeritud. Dehüdratsioon võib kaasa aidata vaginaalsele kuivusele, seega veenduge, et püsite kogu päeva hästi hüdreeritud. Püüdke juua 9 tassi (2,7 liitrit) vedelikku päevas. Jooge rohkem, kui higistate palju, treenite või elate kuumas kliimas.Vesi, mahla ja teed lähevad arvesse teie vedelike hulka.
8
Treeni regulaarselt. Tehke regulaarselt trenni, et hoida oma hormoone tasakaalus. Aeroobsed treeningud on need, mis suurendavad teie südame löögisagedust ja hingamissagedust. Kõndimine, aeglane sörkimine, jalgrattasõit ja ujumine on head võimalused. Eesmärk on teha vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust vähemalt 5 päeva nädalas.
9
Söö häid rasvu ja soja. Omega-3 rasvhapetel ja toodetel, nagu linaseemneõli ja soja, on östrogeenitaolised omadused, mis võivad aidata parandada tupe kuivust. Sööge mitu korda nädalas rasvast kala, nagu lõhe või makrell, ja lisage oma dieeti sojatooteid. Vaginaalse tervise parandamiseks võite proovida võtta ka suukaudseid probiootikume. Otsige neid oma apteegist kapslitena või sööge eluskultuuridega jogurtit.
10
Suitsetamisest loobuda. Nikotiinisõltuvus võib põhjustada või süvendada tupe kuivust. Lõpetage suitsetamine kohe, et aidata oma sümptomeid parandada.
11
Lõpetage haigusseisundit halvendavate ravimite võtmine. Mõned antidepressandid, külmetusravimid ja allergiatabletid võivad kuivatada limaskesti, sealhulgas tupe tundlikku nahka. Koostage oma arstile vajalike ravimite nimekiri. Arutage, kas mõni teie ravim võib teie probleemi halvendada ja kas saate üle minna mõnele teisele ravimile. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ilma arsti järelevalveta.
12
Arutage oma arstiga riskitegureid. Teie keha östrogeeni tase langeb menopausi ajal ja pärast seda märkimisväärselt, peatades menstruatsiooni ja põhjustades tupe atroofiat – tupe seinte kuivamist ja õhenemist. Seega on kõige levinum viis tupe kuivuse parandamiseks kaotatud östrogeeni asendamine. Siiski ei pruugi östrogeeni kasutamine mõne naise jaoks ohutu olla. Arutage oma probleemi oma arsti või OB/GÜN-iga, et nad saaksid küsida teie terviselugu ja teha läbivaatuse. Östrogeen võib olla madal ka siis, kui teil on eemaldatud munasarjad või kui teil on olnud vähiravi keemiaraviga. Te ei tohiks östrogeeni kasutada, kui teil on või on kunagi olnud rinnavähk või endomeetriumi vähk. Ärge kasutage östrogeeni, kui teil on diagnoosimata vaginaalne verejooks.
13
Kasutage östrogeeni kreemi. Asendage östrogeen kohapeal, kasutades östrogeenikreemi nagu Estrace või Premarin. Sisestage kreem aplikaatoriga tuppe. Kasutage seda iga päev 1-2 nädala jooksul, seejärel 1-3 korda nädalas – või kuidas arst soovitab seda kasutada. Östrogeen on saadaval ka tablettidena, nagu Vagifem. Sisestage tablett aplikaatoriga tuppe iga päev 2 nädala jooksul, seejärel kaks korda nädalas nii kaua, kuni seda vajate. Vaginaalset östrogeeni peetakse pikaajaliseks kasutamiseks ohutuks.
14
Proovige östrogeenirõngast. Kui te ei soovi kreemi kasutada, on muid võimalusi. Proovige östrogeenirõngast nagu Estring – painduvat rõngast, mille sisestate oma tuppe ja mis vabastab östrogeeni kohalikesse kudedesse. Kui selle sisestamine on keeruline, paluge oma arstil seda teie eest teha. Sõrmust tuleb vahetada vaid iga 3 kuu tagant. Sõrmuse võib seksi ajal paigale jätta. Süsteemselt imendub vaid umbes 10% östradioolist, seega on kõrvaltoimed minimaalsed.
15
Proovige Prasterone’i. Prasteroon ehk dehüdroepiandrosteroon (DHEA) on östrogeenivaba vaginaalne suposiit. Sisestage kapsel oma vagiinasse iga päev. See võib olla hea valik, kui soovite kasutada kohalikku vaginaalset ravi, kuid soovite vältida östrogeeni.
16
Küsige ospemifeeni retsepti kohta. Ravim ospemifeen (Osphena) ei ole östrogeen, kuid see on sellega sarnane ja toimib teie tupes sarnaselt. See pill võib aidata parandada tupe kuivust. Kõrvaltoimena võivad tekkida kuumahood. See ravim võib suurendada verehüüvete või emakavähi tekkeriski ning te ei tohiks seda kasutada, kui teil on või on kunagi olnud rinnavähk. Rääkige oma arstiga selle ravimi võtmisega kaasnevate riskide ja eeliste kohta.
17
Kaaluge hormoonasendusravi (HRT). HAR hõlmab östrogeenipreparaatide võtmist suu kaudu, et östrogeeni tase suureneks kogu kehas, mitte ainult tupes ja selle ümbruses. See võib olla kasulik, kui teil on menopausi rasked sümptomid nagu kuumahood. Siiski põhjustab see tõenäolisemalt kõrvaltoimeid ja võib suurendada teie riski haigestuda teatud vähivormidesse. HAR on saadaval retsepti alusel pillide kujul, samuti plaastri, nahaaluse implantaadi või geelina, mida te nahale pante. .Kaaluge koos oma arstiga HAR riske ja kasu.