Uriini lekkimine võib olla tüütu ja piinlik. See võib juhtuda, kui köhite, naerate, kummardate või tõstate raskeid esemeid. Samuti võite tunda, et peate kogu aeg pissima või nagu te ei saa põit täielikult tühjendada. Muutes oma dieeti, tehes mõningaid muudatusi elustiilis ja ravides vallandavaid haigusseisundeid alternatiivsete abinõudega, võib teil olla võimalik uriini lekkimist loomulikult peatada või vähendada.
1
Vältige diureetilisi jooke nagu alkohol, sooda ja kofeiin. Need joogid põhjustavad teil rohkem uriini, suurendades tõenäosust, et teil tekib uriini lekkimine. Mis puutub hüdratatsiooni, siis on kõige parem jääda vee juurde. Kui te ei saa ilma hommikuse tassita kohvita, võõrutage end kofeiinist, lülitudes üheks nädalaks poole kohvi tarbimisele ja seejärel järgmistel nädalatel täielikult kofeiinivabale.
2
Joo oma kehakaalule sobivas koguses vedelikku. Joo pool oma kaalust (naelades) untsides päevas. Näiteks kui kaalute 160 naela (73 Â kg), jooge päevas 80 untsi (2,4 l) vett (või muid mittediureetilisi vedelikke). Liiga palju või liiga vähe võib uriinipidamatust hullemaks muuta.Lüüake, ärge rüübake vett.Kui jood õiges koguses vett, on teie uriin helekollane või peaaegu selge. Ärge unustage, et supid, puuviljad ja Köögiviljad lähevad ka sinu päevase tarbimise hulka!
3
Vältige happelisi ja vürtsikaid toite, mis ärritavad teie põit. Valige vähem happelised puuviljad nagu mustikad ja pirnid ning vältige puuvilju nagu apelsinid, greibid, sidrunid, laimid, tomatid ja tomatitooted. Vürtside osas vältige teravat tšillipipart, teravaid kastmeid ja wasabit. Kõigi põis ei reageeri vürtsidele samamoodi, seega proovige seda vähehaaval vähendada, et näha, kas märkate erinevust. Valige leeliselisemad toidud, nagu lehtköögiviljad, ristõielised. juurviljad ja juurviljad.
4
Vee kinnijäämise vältimiseks vähendage oma naatriumi tarbimist 1500 mg-ni päevas. Lõpetage harjumus lisada oma toidukordadele lisasoola ja pidage kinni töötlemata tervetest toitudest. Soolased toidud tekitavad janu, mistõttu võite juua rohkem vedelikku, kui vajate. Naatrium hoiab ka teie kehas vett kinni, tekitades rohkem uriini ja avaldades survet põiele. Soolaste suupistete ja töödeldud toitude söömise asemel suunake oma päevane naatriumikogus täistoidu nautimisele, lisades vaid paar puista soola maheda maitse saamiseks. Pepperoni pizza , delikatessliha, valge leib, sulatatud juustud, hot dogid, tomatikaste, ketšup, karbiriis, konservsupid ja konserveeritud köögiviljad on kõik naatriumi varjatud allikad.
5
Kõhukinnisuse vähendamiseks sööge kiudainerikkaid toite. Kõhukinnisus süvendab uriinipidamatust, seega püüdke süüa 25 grammi kiudaineid päevas, kui olete naine ja 38 grammi, kui olete mees. Suurendage oma tarbimist järk-järgult, et teie seedetrakt saaks kohaneda. Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid (nt kinoa, oder, pruun riis ja kaer) ja kaunvilju (nt mustad oad, lima oad, purustatud herned ja läätsed). kiudainete hulka kuuluvad õunad koos koorega, viigimarjad, kuivatatud virsikud, avokaadod, datlid ja marjad. Kiudainerikkad köögiviljad on suvikõrvits (nagu tammetõru ja võipähkel), kaelus, spargelkapsas, porgand, rooskapsas ja peediroheline.
6
Põie lihaste spasmide vähendamiseks tarbige rohkem magneesiumirikkaid toite. Kui olete mees, sööge vähemalt 420 milligrammi magneesiumi päevas. Kui olete naine, on soovitatav päevane kogus üle 320 mg. Magneesiumirikaste toitude hulka kuuluvad mais, kartul, banaanid, avokaadod, pähklid, kaunviljad, tofu, täisteratooted, lehtköögiviljad ja rasvane kala (nagu lõhe ja hiidlest). Rääkige oma arstiga magneesiumilisandi võtmisest, kui teil on allergia või dieediga seotud toidulisandid. piirangud, mis takistavad teil toiduga piisavalt magneesiumi saada.
7
Harjutage põie treenimist, et saavutada kontroll oma põie üle. Kirjutage üles iga kord, kui lähete päeva jooksul vannituppa, ja pange tähele, kui sageli te urineerite. Seejärel seadke eesmärk lisada järgmisel päeval sellele ajale 15 minutit. Näiteks kui urineerite umbes kord tunnis, proovige pärast iga reisi oodata tund ja 15 minutit. Pikendage järk-järgult vannituppa külastuste vahelist aega, kuni jõuate urineerimise vahel oodata 3–6 tundi. Kui tunnete tugevat soovi urineerida enne järgmist kellaaega, hingake sügavalt lõõgastavalt sisse ja keskenduge kõigi teiste oma lihaste lõdvestamisele. Kui te ei tunne ettenähtud aja jooksul soovi urineerida, minge vannituppa ja proovige igal juhul oma põit võimalikult palju tühjendada. Eesmärk on koolitada oma aju ja keha ümber uue ajakava järgi. Järgige ajakava ainult ärkveloleku ajal. Kui ärkate keset ööd, minge vajadusel vannituppa.
8
Tehke iga päev Kegeli harjutusi, et tugevdada vaagnapõhjalihaseid. Tõmmake vaagnapõhjalihased 3–5 sekundiks kokku, seejärel lõdvestage neid 3–5 sekundiks. Tehke seda kuni 10 korda päevas ning suurendage järk-järgult kontraktsioonide ja lõdvestuste pikkust. Kui teil on probleeme vaagnapõhjalihaste asukoha leidmisega, tehke näo, nagu prooviksite vältida gaasi väljutamist. Ärge tõmmake kokku teisi lihaseid, nagu teie abs või tuharad, kui teete kegelit. Jagage oma kegeli harjutusi kogu päevaks. Näiteks tehke 3 ringi kontraktsioone ja lõdvestusi hommikul, 4 pärastlõunal ja 3 õhtul. Keegi ei tea, et teete kegeleid, nii et tehke neid julgelt liikluses istudes ja järjekorras, või oma laua taga töötades! Võite minna ka füsioterapeudi poole vaagnapõhjaravi saamiseks, kui te ei näe paranemist.
9
Vajadusel treenige kaalu langetamiseks vähemalt 30 minutit päevas. Sea endale eesmärgiks teha iga päev vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut, et aidata sul kaalust alla võtta. Kõndimine, sörkimine, jooksmine, jalgrattasõit ja ujumine lähevad arvesse teie igapäevase 30 minuti hulka. Kui olete ülekaaluline või rasvunud, võivad lisakilod avaldada teie põiele suuremat survet, suurendades lekke tõenäosust. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist pidage alati nõu oma arstiga. Leidke endale meelepärane aeroobne treening, nagu zumba või võitluskunstid. , või tantsimine.Lisage jõutreeningule 2–3 päeva nädalas, et kasvatada lihaseid ja põletada rasva. Aega, mille veedate jõutreeningul, ei arvestata teie 30-minutilise minimaalse aeroobse treeningu hulka.
10
Kui suitsetate, loobuge suitsetamisest, et leevendada survet põiele. Kasutage pastille, nätsu või plaastreid, et aidata oma keha nikotiinist võõrutada. Uuringud on näidanud, et suitsetajatel on suurem risk uriinipidamatuse tekkeks, kuna köhimine avaldab põiele survet.Kasutage närimiskummi või kõva kommi, et rahuldada suu kaudu sigaretiisu. Tehke tähelepanelik meditatsioon, et vaigistada ärevust, mis võib tekkida nikotiini ärajätmisest.Teadke suitsetamise vallandajad (nagu kohad, inimesed või stressi tekitavad emotsioonid) ja proovige neid vältida või tähelepanu hajutada.
11
Proovige saada nõelravi, et tasakaalustada oma kehasüsteeme, mis põhjustavad leket. Leppige kokku mõned kohtumised litsentseeritud nõelraviarstiga, et sihtida kehapiirkondi (või “nõelpunkte”), mis võivad olla tasakaalust väljas. See ei ole kiire lahendus ega sobi kõigile, kuid vaadake, kas see teie jaoks midagi muudab. .Inkontinentsi akupunktid hõlmavad naba all olevat piirkonda, otsaesist ja pahkluude esiosa.
12
Ravige kuseteede infektsioone (UTI) loomulikult D-mannoosiga. Võtke 500 mg D-mannoosi koos klaasi vee või mahlaga iga 2–3 tunni järel kuni 5 päeva jooksul. D-mannoos on teatud tüüpi suhkur, mida leidub jõhvikates, õuntes, apelsinides ja virsikutes. See on loomulik ja tõhus alternatiiv antibiootikumidele UTI-de raviks ja ennetamiseks. Enne uute toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. D-mannoosi saab osta pulbri või kapsli kujul. Pulbri võib segada vette või mahladesse. D-mannoos toimib UTI-de puhul, kinnitudes E. coli bakteritele, takistades selle kleepumist teie kuseteede seintele.
13
Ravige prostatiiti loodusliku antibiootikumina palmetto või kvertsetiiniga. Kui olete mees, võib leket põhjustada eesnäärmepõletik. Võtke 160 mg palmettot hommikul ja 160 mg õhtul kuni 4 kuni 6 nädala jooksul. Või võtke 500–1000 mg kvertsetiini iga päev kuni 12 nädala jooksul. Saepalm võib segada selliste ravimite nagu ibuprofeen, aspiriin, naprokseen ja varfariin toimet, seega ärge võtke seda, kui kasutate antikoagulante või trombotsüütide vastaseid ravimeid. Vältige kvertsetiin, kui teil on neeruhaigus. Kvertsetiini toiduallikad hõlmavad lehtköögivilju, spargelkapsast, punast sibulat, paprikat, õunu, viinamarju ja teed (mustad ja rohelised sordid).Saepalmeto või kvertsetiini toidulisandeid saate osta veebist või looduslikest tervisepoodidest.
14
Küsige oma arstilt neeru- või põiekivide testimise kohta. Kui kahtlustate, et lekke põhjuseks võivad olla neeru- või põiekivid, pidage nõu oma arstiga ultraheli- või CT-skannimise osas. Enamasti läbivad need kivid teie kuseteede mõne päeva kuni mõne nädala jooksul. Siiski, kui teil tekib valu ja palavik koos uriini lekkega, peate võib-olla tegema protseduuri (nt kehasisene litotripsia) või operatsiooni suuremate, tõrksate põiekivide eemaldamiseks. Jooge palju vett, vähendage naatriumi tarbimist ja piirake loomsed valgud võivad aidata vältida kivide moodustumist.