Unepuudusest tingitud peavalu on kõige hullem! Pea mitte ainult ei klopi, vaid oled samal ajal ka kurnatud. Parim lahendus peavalu leevendamiseks on muidugi korralikult välja puhata. Kuid on palju muid asju, mida saate teha, et aidata peavalust lahti saada või vähemalt muuta see talutavamaks, kuni saate selle maha magada. Kui leiate, et teil on pidevalt peavalu, võite proovida võtta ennetavaid meetmeid. Kuid kui te ei saa leevendust või kui teie sümptomid on liiga tõsised, pöörduge ravi saamiseks arsti poole.
1
Kerge kuni mõõduka peavalu korral võtke OTC-valuvaigistit. Käsimüügis saadav valuvaigisti (valuvaigisti) nagu ibuprofeen või atsetaminofeen on kiire ja lihtne viis unepuudusest tingitud pingepeavalu või kerge migreeni kõrvaldamiseks. Järgige pakendil olevaid juhiseid ja võtke kiire leevenduse saamiseks soovitatav kogus. Börsivälised valuvaigistid leiate kohalikust apteegist või kaubamajast. Valu leevendamiseks vältige ravimi suuremate annuste võtmist. Kui te pole kindel, kui palju võtta, helistage oma tervishoiuteenuse osutajale, et saada soovitatav annus. Pingepeavalu on kerge kuni mõõdukas peavalu, mis võib olla põhjustatud unepuudusest või unehäiretest. Sageli võivad börsivälised valuvaigistid aidata neist vabaneda. OTC-valuvaigistid ei ole piisavalt tugevad, et ravida rasket migreeni, mille puhul võib sümptomite leevendamiseks vaja minna retseptiravimeid.
2
Proovige kuuma või külma kompressi, et leevendada migreeni valu. Migreen on palju tugevam peavalu, kuid saate sümptomeid leevendada kuumade või külmade kompresside abil. Kandke oma pähe jääkott, et piirkond tuimestada ja valutunne tuimestada. Kui soovite pinges lihaseid lõdvestada, kasutage kuumakotti või soojenduspatja. Samuti võite asetada märja pesulapi kilekotti ja pista 10-15 minutiks sügavkülma jahtuma.
3
Puhka vaikses pimedas ruumis, kuni valu taandub. Peavalud ja migreen võivad lõpuks iseenesest taanduda, kuid te võite tunda end valguse ja heli suhtes tundlikuna, kui teil need veel on. Leidke kena ja vaikne ala, kus pole liiga palju valgust, ja proovige lõdvestuda, kuni valu taandub. Võite ka puhata, kuni ootate, kuni ravim hakkab mõjuma. Kasutage puhkamise ajal kuuma või külma kompressi, et leevendada valu. valu. Kui suudate, võib uinumine aidata peavalu leevendada.
4
Joo tass kohvi või teed, et leevendada migreenivalu. Väike kogus kofeiini võib aidata teie migreenivalu ravida. Proovige juua tassi kohvi või musta teed, et näha, kas neis sisalduv kofeiin vähendab teie peavalu. Rohelises tees on samuti kofeiini. Kuna olete tõenäoliselt ka unepuudusest väsinud, võib kofeiin aidata teil tuju tõsta. ka.Migreenid tekivad tavaliselt hommikul, sest kõik ravimid, mida te migreeni raviks võtate, on tõenäoliselt teie ärkamise ajaks mõjunud.
5
Tehke massaaži, mis aitab leevendada valu ja pingeid. Massaaž võib aidata leevendada lihaspingeid ja vähendada peavalu. Otsige oma piirkonnas massaažisalonge või massaažiterapeute ja planeerige massaaž, mis aitab peavalust lahti saada. Öelge massaaži terapeudile, et teil on peavalu, et ta keskenduks sellele massaažis. Võimalik, et peate kohtumise kokku leppima, nii et Helistage ette, et näha, kas teie jaoks on mõni vaba koht. Massaažiteraapia võib maksta umbes 60 USD tund.
6
Leevendage valu nõelraviga. Nõelravi on osutunud tõhusaks peavalu raviks ilma negatiivsete kõrvalmõjudeta. Otsige üles oma piirkonna nõelraviarstid ja külastage neid, et saada leevendust, mis võib isegi aidata tulevasi peavalusid ära hoida. Nõelravi hõlmab sümptomite raviks väikeste nõelte asetamist konkreetsetesse piirkondadesse. Nõelravi võib maksta 75–95 USD vahel.
7
Magage igal õhtul piisavalt, et teil oleks vähem peavalu. See võib tunduda ilmselge, kuid kui teil on unepuudusest tingitud peavalud regulaarselt, on üks parimaid viise nende ennetamiseks piisavalt magada. Regulaarne piisav uni võib põhjustada peavalude vähenemist. Püüdke magada igal ööl 7–8 tundi kosutavat und. Proovige luua regulaarne unerežiim, minnes magama ja ärgates iga päev samal kellaajal. Vältige segavaid tegureid ja elektroonikat, et aidata teil kosutava une saavutamiseks. Püüdke luua magamiseks jahe ja vaikne keskkond, kuna teie une kvaliteet on sama oluline kui kvantiteet. Kui jääte unega maha, pidage meeles, et võib kuluda 5–7 ööd, enne kui tunnete end taas tõeliselt värskena. .
8
Hankige ravimite retsept, et vältida tulevasi peavalusid. Ebapiisav magamine võib põhjustada erinevat tüüpi peavalusid, millest igaüks reageerib teatud ravile ja ravimitele paremini. Kui teil tekivad regulaarsed peavalud, rääkige oma arstiga retsepti väljakirjutamisest, et aidata neid ravida ja vältida nende esinemist tulevikus. Võtke ravimit vastavalt arsti juhistele. Näiteks migreen allub hästi triptaanidele ja DHE 45-le, samas kui teisi peavalusid saab ära hoida epilepsiavastaste ravimite, antidepressantide või isegi Botoxiga. Mõned ravimid, nagu kaltsiumikanali blokaatorid, võivad aidata peavalu ära hoida. suurendades teie südame vere- ja hapnikuvarustust. Ärge võtke retseptiravimeid ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata, et olla kindel, et need on teie jaoks ohutud ja ravivad tõhusalt teie peavalu.
9
Kasutage CPAP-ravi, kui teil on uneapnoe. Kui teil on uneapnoe, võib see mõjutada teie und ja põhjustada peavalu. Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) ravi hõlmab magamist spetsiaalse maski, vooliku või huulikuga, mis hoiab teie hingamisteed lahti, et saaksite magades korralikult hingata. Rääkige oma arstiga CPAP-ravi kasutamisest, kui teil on uneapnoe põhjustatud unega seotud peavalud. Kui avastate, et ärkate öö jooksul sageli hingamisraskustega, võib teil olla uneapnoe. Pöörduge oma arsti poole, et saada ametlik diagnoos ja uurida oma ravivõimalusi. CPAP-mask või huulik võib tunduda ebamugavalt, kuid see võib tõesti aidata parandada teie unekvaliteeti ja vältida tulevasi peavalusid.
10
Võtke melatoniini loomulikult, et aidata vältida kobarpeavalusid. Kobarpeavalu on ülitugev peavalu, mis võib magades kiiresti ja ootamatult tekkida. Kui teil on kobarpeavalu, võib melatoniini võtmine enne magamaminekut aidata parandada teie unekvaliteeti ja vältida peavalusid. Uuringud näitavad, et 9 mg melatoniini võtmine on optimaalne annus kobarpeavalu vältimiseks. Kobarpeavalu võib olla tõesti kurnav. Kui teil on raske nendega toime tulla, rääkige oma arstiga oma ravivõimalustest. Nad võivad teile abistamiseks välja kirjutada ravimeid.
11
Hüpnilise peavalu vältimiseks võtke enne magamaminekut 40-60 mg kofeiini. Hüpniline peavalu, tuntud ka kui äratuskella peavalu, on peavalu, mis tekib ainult magades ja põhjustab ärkamist. Väikese koguse kofeiini võtmine enne magamaminekut võib aidata vältida peavalude tekkimist. Kofeiini võite võtta tableti või väikese kohvi- või teetassina.
12
Hammaste krigistamise vältimiseks vähendage stressi oma elus. Liigne stress võib põhjustada une ajal hammaste krigistamise, mis võib tekitada ärgates peavalu. Tehke kindlaks stressitegurid oma igapäevaelus. Proovige neid vältida või leidke nendega toimetulemiseks viise, mis teie stressi ei suurenda. Kasutage stressitaseme vähendamiseks lõõgastusharjutusi ja muid rahustavaid tehnikaid. Stressi vähendamine võib aidata peatada aktiivseid peavalusid ja vältida tulevaste peavalude tekkimist. Kui olete unepuudusest väsinud, võite olla ärrituvam ja altid stressile. Kui olete tõesti stressis, võite krigistada hambaid. magades, mis võib põhjustada peavalu. Proovige leida tervislikke viise oma stressi maandamiseks, et näha, kas see aitab peavalu vähendada.
13
Treeni regulaarselt, et vähendada stressi ja vältida peavalusid. Treening on teie kehale ja vaimule suurepärane. See võib tõsta teie tuju, alandada stressitaset ja suurendada verevoolu. Stress on peavalude sagedane käivitaja ja võib põhjustada une ajal hammaste krigistamist, nii et treenige regulaarselt, et vähendada stressitaset ja vältida tulevasi peavalusid. Tehke esmalt soojendus! Äkiline intensiivne treening võib tegelikult põhjustada peavalu. Proovige minna mõnusalt jooksma või rattaga sõitma, et veeta aega väljas. Liituge kohaliku jõusaaliga ja tutvuge mõne seal pakutava treeninguga. Treening võib ka kulutada lisaenergiat, mis võib aitab teil kergemini uinuda.
14
Kasutage patja, mis hoiab teie pea ja kaela neutraalses asendis. Pingepeavalu võib tekkida, kui teie kaela- ja peanaha lihased on pinges, mis võib olla põhjustatud teie padjast. Valige padi, mis hoiab teie pea ja kaela neutraalses asendis, nagu seisate, et näha, kas see aitab peavalu peatada. Otsige kohalikust kaubamajast patju, mis on mõeldud teie pea ja kaela joondamiseks. Saate neid tellida ka Internetist.
15
Tehke kindlaks ja vältige toite, mis võivad teie peavalu põhjustada. Jälgige toite ja jooke, mis näivad tekitavat teie peavalu või süvendavad seda. Kui olete välja mõelnud, millised toidud teie sümptomeid põhjustavad, proovige nende söömist nii palju kui võimalik vältida. Näiteks kui märkate, et maasikad või banaanid näivad tekitavat peavalu, tehke märkus, et neid edaspidi vältida. aitab teil pidada loendit toiduainetest, mis põhjustavad teie peavalu, et aidata teil neid vältida.
16
Võtke ühendust oma arstiga, kui teie peavalu ei kao. Kui puhkate ja võtate valuvaigisteid, kuid teil on endiselt püsiv peavalu, pöörduge oma arsti poole. Nad võivad soovitada muid ravivõimalusi, kirjutada retsepti või paluda teil tulla hindama, et veenduda, et tegemist ei ole midagi tõsisemat. Üldjuhul peaks unega seotud peavalu taanduma pärast seda, kui olete paranenud. magama.
17
Pöörduge arsti poole, kui teil on pärast peavigastusi peavalu. Kui saate löögi pähe ja pärast seda tunnete peavalu, võib see olla märk tõsisemast vigastusest, näiteks põrutusest. Ohutuse tagamiseks pöörduge läbivaatuse saamiseks arsti poole.
18
Täiendavate sümptomite ilmnemisel pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui teil on tugev peavalu ja täiendavad sümptomid, nagu oksendamine, palavik või nägemishäired, võib see olla märk tõsisemast seisundist. Pöörduge kiirabikeskusesse või kiirabisse, et teid võimalikult kiiresti hinnata. Palavik ja peavalu võivad viidata tõsisele seisundile, nagu entsefaliit või meningiit.
19
Otsige erakorralist abi kangekaelaga seotud peavalu korral. Peavalu ja kange kael, kus te ei saa oma kaela ettepoole painutada, võivad olla bakteriaalse meningiidi varajased sümptomid, mis vajavad viivitamatut tähelepanu. Kui teil on peavalu ja kange kael, minge kohe kiirabisse. Jääge rahulikuks ja ärge muretsege. Mida varem saate ravi saada, seda parem. See, et teil on kange kael ja peavalu, ei tähenda, et teil on kindlasti meningiit, kuid sellega pole midagi mängida, nii et pöörduge esimesel võimalusel arsti poole.