Kui ärkate sageli selle peale, et teie patja on armsalt tilgutatud piinliku lompiga, peate võib-olla muutma oma magamisharjumusi. Mõnel inimesel võib ainult selili magamine ära hoida süljevoolu, samas kui teised, kellel on uneapnoe, võivad vajada dramaatilisemat ravi. Proovige mõnda allolevatest soovitustest ja pöörduge oma seisundi kohta arsti poole, kui teil jätkub öösiti piserdamine.
1
Magage selili. Külgmagajad on rohkem altid öisel ajal roiskumisele lihtsalt seetõttu, et raskusjõu tõttu suud avanevad ja ilasus koguneb padjale. Proovige magada selili ja istuda end sisse, et te ei liiguks öösel ringi.
2
Toeta pea püsti. Kui te ei saa magada ilma külili lamamata, proovige end vertikaalsemas asendis toetada, et julgustada suu sulguma ja tekitada parem õhuvool.
3
Hingake läbi nina, mitte suu. Peamine põhjus, miks inimesed piserdavad, on see, et nende ninakõrvalurge on ummistunud. Selle tulemusena hingavad nad lõpuks suu kaudu ja tilguvad selle käigus. Proovige ummistunud ninasõõrmete vabastamiseks otse nina alla määrida põsekoopa puhastavaid tooteid, nagu Vick’s Vaporub ja Tiger Balm. Nuusutage enne magamaminekut eeterlikke õlisid, nagu eukalüpti. siinused ja rahustage end magama jääma. Võtke enne magamaminekut kuuma auruga dušši, et puhtad aurud saaksid teie ninakõrvalurgeid puhastada.
4
Ravige siinusinfektsioone ja allergiaid niipea, kui need pinnale ilmuvad. Ravimata haigusseisundid võivad põhjustada nasaalset tilkumist ja liigset süljevoolu magamise ajal.
5
Uurige, kas mõni teie praegune ravim põhjustab liigset sülje tootmist. Liigne sülg võib olla paljude erinevate ravimite sümptomiks. Lugege hoiatussilti ja küsige oma arstilt oma ravimite võimalike kõrvaltoimete kohta.
6
Uurige, kas teil on uneapnoe. Kui teil on unehäired, raske hingamine, valju norskamine või tugev süljeeritus, võib teil olla uneapnoe. Uneapnoe tõttu muutub teie hingamine une ajal pinnapealseks ja õhukeseks. Mõned käitumised ja tingimused võivad suurendada uneapnoe riski. Nende hulka kuuluvad suitsetamine, kõrge vererõhk ja inimesed, kellel on kõrge südamepuudulikkuse või insuldi risk. Teie arst saab kindlaks teha, kas teil on uneapnoe, tehes erinevaid une jälgimise teste ja uurides teie une ajalugu.
7
Uurige, kas teil on oht hingamisteede ummistumiseks. Drooling on ka ummistunud hingamisteede sümptom. Külastage kõrva-, nina- ja kurguarsti, et teada saada, kas ummistunud hingamisteed mõjutavad teie võimet magades nina kaudu hingata.
8
Kaalu kaotama. Kui olete ülekaaluline, on teil suurem tõenäosus uneapnoe tekkeks. Rohkem kui pooled USA 12 miljonist uneapnoe all kannatavast inimesest on ülekaalulised. Muutke oma dieeti ja treenige regulaarselt, et saavutada tervislik kaal, ja vähendage oma kaela ümbermõõtu, et hingamine oleks lihtsam.
9
Ravige uneapnoed konservatiivselt. Uneapnoed ravitakse lisaks kaalulangussoovitustele mitmel erineval viisil. Need, kellel on diagnoositud uneapnoe, peaksid vältima alkoholi, unerohtu ja unepuudust. Lihtsad ninaspreid ja soolalahusega loputused võivad samuti aidata ninakäike puhastada.
10
Läbige uneapnoe mehaaniline ravi. Pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) on esimene ravi, mille läbivad uneapnoe all kannatavad inimesed. CPAP näeb ette, et patsiendid peavad kandma maski, mis surub magamise ajal õhku läbi nina ja suu. Idee seisneb selles, et õhukanalite kaudu filtreeritakse õiges koguses õhurõhku, et vältida ülemiste hingamisteede kudede kokkuvarisemist magamise ajal.
11
Kasutage alalõualuu tõstmise seadet. Need seadmed takistavad keele kokkuvarisemist kurgu hingamisteedesse ja võivad alalõualuu edasi lükata, et hingamisteed veelgi avada.
12
Abinõu operatsioonile. Inimesed, kellel on obstruktiivne kude, nagu vaheseina kõrvalekaldumine, laienenud mandlid või liiga suur keel, võivad olla head kandidaadid mitmesugusteks kirurgilisteks protseduurideks. Somnoplastika kasutab raadiosagedust, et kitsendada kõri tagaosas asuvat pehmet suulae ja avada hingamisteed. Uvulopalatofarüngoplastika (kirurgiline protseduur) või UPPP/UP3 võimaldab hingamisteede avamiseks kirurgiliselt eemaldada kurgu tagumise osa pehmeid kudesid.Ninaoperatsioon koosneb mitmest protseduurist, millega saab fikseerida takistusi või deformatsioone, nagu vaheseinad. Tonsillektoomiaga saab eemaldada liiga suured mandlid. mis takistavad teie hingamisteid.Lõualuu/lõualuu edenemise operatsioon seisneb lõualuu liigutamises ettepoole, et tekitada kurku ruumi. See on üsna intensiivne protseduur, mis on ette nähtud ainult kõige hullemate uneapnoe juhtude jaoks.