Mõned inimesed kogevad jooksmise või raske treeningu ajal peavalu. Seda seisundit nimetatakse treeningpeavaluks. Treeningupeavalusid on kahte tüüpi: esmane treeningpeavalu, mis on tavaliselt kahjutu ja mida saab kergesti ravida, ja sekundaarne treeningpeavalu, mis on põhjustatud potentsiaalselt surmavast ajuprobleemist. Treeningpeavalu olemuse diagnoosimise ja ravimise õppimine võib aidata teil end paremini tunda ja jätkata jooksutrenni ilma valuta.
1
Tunnista sümptomid. Esmane treeningpeavalu on kõige levinum treeningpeavalu tüüp. Ei ole teada, miks mõnedel inimestel tekivad esmased treeningpeavalud, kuigi mõned arstid usuvad, et see võib olla seotud pingelisest tegevusest põhjustatud laienenud veresoontega. Peamiste treeningpeavalude sagedased sümptomid on järgmised: tuikav valu ühes või mõlemas peapooles.Peavalu, mis algab pingelise tegevuse ajal või vahetult pärast seda.Sümptomid, mis kestavad viis minutit kuni 48 tundi.
2
Ravige esmast treeningpeavalu. Saadaval on mitmeid retseptiravimeid, mis aitavad ravida esmaseid treeningpeavalusid ja nende põhjuseid. Mõned inimesed, kellel on etteaimatav treeningpeavalu, võivad võtta ravimeid enne planeeritud treeningut, samas kui teised, kes kogevad ebaregulaarset või ettearvamatut treeningpeavalu, võivad vajada ravimeid igapäevaselt. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et vajate esmaste treeningpeavalude raviks retseptiravimit. Levinud ravimid on järgmised: Indometatsiin seda mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID) on tavaliselt ette nähtud valu ja põletiku raviks. See võib aidata ravida mõõdukat kuni rasket esmast treeningpeavalu. Kui te võtate indometatsiini, rääkige oma arstiga kõigist muudest terviseprobleemidest, mida teie või teie pere on kogenud. MSPVA-sid (va aspiriini) on seostatud südameinfarkti või insuldi suurenenud riskiga. See retsepti alusel väljastatav vererõhuravim propranolool võib aidata mõnel inimesel ära hoida esmaseid treeningpeavalu. Propranolool muudab organismi reaktsiooni närviimpulssidele, mis võib aidata vähendada valu, mis on seotud selliste seisunditega nagu treeningpeavalu. Naprokseeni seda MSPVA-d kasutatakse tavaliselt artriidi valu raviks. See on osutunud tõhusaks peavalu ravimisel mõnedel inimestel. Naprokseen on saadaval nii retsepti- kui ka käsimüügis. Kui te võtate naprokseeni, rääkige oma arstiga kõigist muudest terviseprobleemidest, mida teie või teie pere on kogenud. MSPVA-sid (va aspiriini) on seostatud suurenenud südameataki või insuldi riskiga. Fenelsiin, see retseptiravim kuulub monoamiini oksüdaasi inhibiitorite (MAOI) antidepressantide klassi. See võib aidata mõnel inimesel ravida treeningpeavalude sümptomeid. Ergonovine see retseptiravim on tavaliselt ette nähtud sünnitusest põhjustatud hemorraagia raviks. Mõned uuringud näitavad, et ergonoviin võib mõnel inimesel aidata ravida treeningpeavalu.
3
Vältige tulevasi esmaseid treeningpeavalusid. Mõned uuringud näitavad, et soojendustegevusega tegelemine enne rasket treeningut võib vähendada treeningpeavalude esinemissagedust. Kuigi ei ole võimalik tagada, et treeningpeavalu ei taastuks selle seisundi suhtes vastuvõtlikel inimestel, usuvad arstid, et teatud keskkonna- ja meditsiinilised seisundid võivad inimestel suurendada sümptomite kordumise ohtu. Peamiste treeningpeavaludega seotud tegurid on järgmised: Treenimine kuuma või niiske ilmaga. Treenimine suurel kõrgusel. Kui perekonnas on esinenud migreeni või kroonilisi peavalusid.
4
Tunnista sümptomid. Sekundaarse treeningpeavalu sümptomid on sarnased esmase treeningpeavalu sümptomitega, kuid raskemad. Lisaks pulseerivale valule ühel või mõlemal peapoolel võivad sekundaarse treeningpeavalu all kannatavad inimesed kogeda ka järgmist: oksendamine kaela jäikus, kahekordne nägemine; teadvusekaotus sümptomid püsivad vähemalt 24 tundi ja kestavad kuni mitu päeva järjest.
5
Ravige sekundaarset treeningpeavalu. Mõned esmase treeningpeavalu korral kasutatavad ravimid võivad leevendada sümptomeid mõnel inimesel, kellel on sekundaarne treeningpeavalu; täpne ravikuur sõltub aga peavalude algpõhjusest. Helistage otsekohe oma arstile, kui teil tekivad äkilised ootamatud peavalud või kui te hakkate neid kogema ilma eelneva ajaloota. Kui kirjeldaksite peavalu kui oma elu “halvimat peavalu”, siis vajate kohest arstiabi.
6
Siit saate teada sekundaarsete treeningpeavalude põhjuste. On mitmeid võimalikke tingimusi, mis võivad põhjustada sekundaarset treeningpeavalu. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, mis teie sümptomeid põhjustab, kui arvate, et teil võivad esineda sekundaarsed peavalud. Järgmised on kõik levinud sekundaarsete treeningpeavalude põhjused ja on tõsised seisundid, mis nõuavad erakorralist arstiabi: verejooks aju ja selle membraanide vahel (subarahnoidaalne hemorraagia) veresoonte kõrvalekalded ajus või selle läheduses; nii pahaloomulised kui ka healoomulised kasvajad, voolu blokeeriv takistus. tserebrospinaalvedelike infektsioonist Arenguhäired peas, kaelas või selgroos
7
Rehüdreeri ennast. Ebapiisav veetase võib vähendada teie arterite sisest rõhku, mis võib piirata seda, kui palju verd satub teie aju ümbritsevasse limaskesta. See võib mõnel inimesel põhjustada migreeni. Iga kord, kui treenite, proovige treenimise ajal juua vett või vähemalt jooge kindlasti niipea, kui olete jooksust naasnud, et veri ajju tagasi voolaks. Joodava vee kogus sõltub sellest, kui palju te joote. treenitud ja kui palju higistad. Üldreeglina peaks teie uriin olema selge või peaaegu selge, kui olete piisavalt hüdreeritud. Tume uriin on märk dehüdratsioonist. Olge enne treeningut hüdreeritud, et vältida dehüdratsiooni treeningu ajal.
8
Säilitage tervislik toitumine. On näidatud, et teatud toitumistegurid põhjustavad mõnel inimesel peavalu ja migreeni. Üldiselt on kõige parem vältida alkoholi või kofeiini tarbimist, kui teil on kalduvus treenida peavalu või migreeni. Vältige töödeldud, fermenteeritud, marineeritud või marineeritud toite, kui teil on kalduvus. migreeni vastu, kuna need toidud võivad mõnel inimesel peavalu põhjustada. Ärge jätke toidukordi vahele, kui teate, et teil on kalduvus treenida peavalu või migreeni. On näidatud, et söögikordade vahelejätmine põhjustab mõnel inimesel peavalu.
9
Hüpoglükeemia juhtimine. Hüpoglükeemia või madal veresuhkru tase võib mõnel inimesel põhjustada peavalu. Kui teil on madal veresuhkur ja pärast jooksu tunnete peavalu, proovige oma veresuhkrut tõsta, tarbides süsivesikuid, näiteks puuvilju, sealhulgas õunu ja banaane; komme ja maiustusi mõõdukalt; puuviljamahla.
10
Kiireks leevendamiseks võtke MSPVA-sid. Valu kiireks leevendamiseks võib võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). MSPVA-d blokeerivad teie kehas kemikaali, mis võib põhjustada põletikku ja valu. Püüdke siiski mitte võtta neid käsimüügiravimeid tühja kõhuga, kuna need võivad põhjustada maoärritust. Levinud mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite hulka kuuluvad: Ibuprofeen (Advil, Midol, Motrin jne) Atsetaminofeen (Tülenool) Naprokseen (Aleve)
11
Ravige treeningpeavalude sümptomeid. Mõned levinumad migreeni ravimeetodid võivad olla tõhusad treeningpeavalust põhjustatud valu leevendamisel. Proovige kuuma või külma kompressi. Kuuma või külma kompressi rakendamine pähe või kaelale ravib mõne inimese migreeni tõhusalt. Heitke pikali pimedas ja vaikses ruumis. Mõned inimesed leiavad, et massaaž ja väikesed kofeiinikogused aitavad migreeni leevendada.
12
Ravige tagasilöögi peavalu. Tagasilöögipeavalu esineb mõnel inimesel, kes võtab regulaarselt retsepti- ja käsimüügiravimeid. Ainus viis tagasilöögipeavalu peatamiseks on piirata valuvaigistite kasutamist. Peavalud süvenevad tavaliselt pärast ravimite kasutamise piiramist enne need paranevad. Haiglaravi või kognitiiv-käitumuslik teraapia võib osutuda vajalikuks mõnel inimesel, kellel on pikaajaliste ravimite ärajätmisel raske reaktsioon. Vältige kofeiini, kui teil esineb tagasilöögipeavalu. On teada, et kofeiin põhjustab mõnel inimesel tagasilöögi peavalu.