Tervislik ja järjepidev eluviis aitab peatada stressi enne, kui see tabab. Igapäevane treenimine, palju magamist, regulaarne mediteerimine ja väljas aja veetmine on kõik stressivaba elustiili kasulikud aspektid. Vältige stressirohke olukordi ette planeerides ja oma kohustusi täites. Sotsiaalne tugi, olgu see siis sõbra või tugirühma vormis, aitab teil toime tulla võimalike stressitekitajatega, enne kui need muutuvad ülekaalukaks.
1
Tehke palju trenni. Füüsiline aktiivsus aitab hetkel stressi vähendada ja seda pikemas perspektiivis ennetada. Andke endast parim, et teha iga päev vähemalt 30 minutit trenni. Proovige käia jõusaalis, sõita jalgrattaga, sörkida ümbruskonnas, osaleda võitluskunstide klassis või teha joogat. Enne uue treeningrutiini alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on probleeme, nagu mõni südamehaigus. või liigeseprobleem.Pidage meeles, et teie treeningrutiin ei pea olema pingeline ega äärmuslik. Tähtsam on regulaarselt trenni teha.
2
Töötage välja regulaarne unerežiim. Stress katkestab une ja unepuudus põhjustab stressi. Lõhkuge see nõiaring ja vältige edasist stressi, kontrollides oma magamisharjumusi. Stressis võib olla raske piisavalt magada, kuid on olemas samme, et tagada täielik ööuni.Proovige magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal. Vahetage oma mobiilseade hea vastu. broneerige enne magamaminekut lõõgastudes Vältige enne magamaminekut suure eine söömist.Püüdke tund või kaks enne magamaminekut vähendada ereda valgusega kokkupuudet.Minge üks kord päevas õues, et aidata oma ööpäevast kella.Välja töötada magamamineku rutiin aju treenima hakata, millal uniseks jääda.
3
Mediteeri regulaarselt. Nagu treening, võib ka meditatsioon leevendada stressi hetkel ja pikemas perspektiivis. Proovige eraldada umbes 20 minutit päevas mediteerimiseks, vaikseks mõtisklemiseks või tähelepanelikuks palveks. Kui võitled ärevusega, võib hommikune mediteerimine aidata rahulikule päevale tooni anda. Kui teil on probleeme unetusega, võib mediteerimine enne magamaminekut aidata teil magada. Kuulake rahustavat muusikat, kui see aitab teid meditatiivsesse seisundisse viia. Proovige mediteerida kohas, kus pole müra ega muid väliseid segajaid. Võimalusel kandke mugavat riietust. Kaaluge meditatsioonirakenduse kasutamist või otsige Youtube’ist juhendatud meditatsioone.
4
Veeda aega õues. Looduskeskkond võib meid rahustada, julgustada tähelepanelikkust ja vähendada stressi. Leidke lähedal asuv rand, park või matkarada ja jalutage regulaarselt. Veetke aega lugedes või lihtsalt oma tagaaias hängides.
5
Kirjutage päevikusse iga päev. Päeviku pidamine hoiab ära ja juhib stressi, aidates teil emotsioone töödelda ja vabastada. Võtke umbes 20 minutit päevas, et kirjutada oma päevast, sealhulgas asjadest, mis võisid olla stressirohked. Võtke iga paari nädala tagant veidi aega, et regulaarselt oma kandeid tagasi lugeda.
6
Pidage kinni oma rutiinist. Kui olete loonud positiivse elustiili rutiini, pidage sellest kinni, et vältida ootamatuid stressoreid. Regulaarsus ja järjepidevus on ka iseenesest loomulikud stressiennetajad. Kui aga väljute oma rutiinist, ärge sattuge paanikasse. Naaske lihtsalt järgmisel päeval oma rutiini juurde. Uuringud näitavad, et igapäevase rutiini järgimisega hõivatud püsimine soodustab õnnetunnet, suurendab vastupidavust ja aitab emotsioone kontrolli all hoida.
7
Andke endale aega ette planeerimiseks. Asjade viimasele minutile edasilükkamine on tavaline tarbetu stressi põhjus. Seadke prioriteediks kõik oma ülesanded, alates kodutööst kuni peo planeerimiseni, ja andke endale piisavalt aega nende täitmiseks. Üllatuste vältimiseks proovige anda endale rohkem aega, kui arvate, et vajate. Kaaluge kalendri või päevaplaneerija kasutamist. Kasutage paberversioone, kui see teile sobib, või kasutage rakendusi, kui eelistate oma mobiilseadet kasutada. Võtke nädala alguses aega selle planeerimiseks. Kirjutage üles kohtumised, koosolekud ja nädala ülesanded või projektid. Kui teate, et teil on sõbraga üritus või plaanid, andke endale piisavalt aega valmistumiseks ja õigeaegseks kohalejõudmiseks.
8
Juhtige ja täitke oma kohustusi. Lisaks etteplaneerimisele veenduge, et järgite ka oma kohustusi. Kui ütlete, et teete midagi ja jätate selle tegemata, siis see suurendab stressi ja vähendab enesehinnangut. Jaotage projektid väiksemateks, lihtsamini teostatavateks sammudeks. Näiteks kirjutage: “Esmaspäeval – alustage aruande esitamise ülevaadet reedel. Teisipäev – täitke aruande sissejuhatus ja tõendite osad. Kolmapäev – täitke esimene mustand. Neljapäev – tehke parandused ja puhastage lõplik koopia.â€Võite leida ka vastutuse partneriga või määrake endale väikesed preemiad, et suurendada oma eduvõimalusi.
9
Tehke oma stressorist paus. Püüdke leida tasakaal edasilükkamise ja oma stressori üle kinnisidee vahel. Ei ole hea oma kohustusi edasi lükata, kuid peate nendest pausi tegema, et vältida stressi või ülekoormust. Andke endale luba potentsiaalsest stressitekitajast eemalduda, kasvõi mõneks minutiks, enne kui see stressi tekitab. Minge väljas hingetõmbeaega, mediteerige, võtke vannis või tehke mõni muu tegevus, mis aitab teil rahulikuks jääda, seejärel minge tagasi käsiloleva ülesande juurde.
10
Harjutage positiivset mõtlemist ja enesest rääkimist. Andke endast parim, et olla leebe, julgustav ja tasakaalukas, kui mõtlete või räägite iseendaga. Võib tekkida kiusatus keskenduda negatiivsetele või näha probleemi nagu katastroofi. Siiski peaksite vältima negatiivset või polariseeritud mõtlemist ja püüdma selle asemel keskenduda positiivsetele, produktiivsetele lahendustele. Näiteks selle asemel, et olla pettunud ja öelda endale: “Ma ei tea, kuidas seda teha”, öelge: “See annab mul on võimalus õppida midagi uut.â€Kui teil on raskusi asjade perspektiivi seadmisega, võite proovida ka helistada usaldusväärsele sõbrale, kes aitaks teid positiivse mõtteviisi kujundamisel. Kui tundub, et see on maailmalõpp või liigagi palju tegemist, proovige see väiksemateks sammudeks jagada. Näiteks kui olete kaalu kaotamise pärast stressis, ärge mõelge kogukaalule, mida soovite kaotada. Mõelge tervislikele toitudele, mida saate täna valmistada ja mida saate teha homme, ning jagage oma eesmärgid väiksemateks realistlikeks eesmärkideks.
11
Ümbritse end positiivsete inimestega. Mõnikord põhjustavad stressi konkreetsed inimesed, olgu selle põhjuseks teie suhte olemus nendega või nende isiksuseomadused. Püüdke piirata negatiivsete inimestega koos veedetud aega, olgu nad siis sõbrad, kes keskenduvad alati negatiivsetele, või pereliikmed, kes teid pidevalt kritiseerivad. Proovige ümbritseda end optimistlike väljavaadetega inimestega, kes toetavad teid ja teie eesmärke. Kui nad pakuvad teile nõu või kriitikat, peaks see olema konstruktiivne, produktiivne ja mõeldud teid aitama, selle asemel, et teid lihtsalt solvata või üle jõu käia. See võib hõlmata rohkem aega koos sõpradega või uute sõprade leidmist kiriku või klubiga liitumise kaudu.
12
Rääkige sõbra või pereliikmega. Regulaarne vestlus usaldusväärse sõbra või pereliikmega võib aidata stressi ohjamisel ja ennetamisel palju kaasa aidata. Leidke keegi, kellega saaksite iganädalaselt tuulutada, et aidata teie mõtteid enne kui need muutuvad suuremateks stressitekitajateks. Tasuks kindlasti teene, lastes ka tal asjad oma rinnalt ära võtta.
13
Varu aega vabatahtlikuks tegevuseks. Vabatahtlik tegevus aitab vähendada stressi ja ärevust ning isegi alandab vererõhku. See võib parandada enesehinnangut ning lisaks stressi leevendamisele aidata ennetada ja hallata depressiooni. Proovige leida põhjus, mis on teie jaoks eriti oluline. Näiteks kui teile meeldivad loomad, helistage oma kohalikku varjupaika ja uurige, kuidas saate oma aega annetada. Tõendid näitavad, et mida tõelisemad on teie huvid, seda rohkem tervisega seotud eeliseid näete.
14
Leidke nõustaja või tugirühm. Nõustajaga rääkimine või tugirühma külastamine pole kasulik ainult siis, kui teil on tegelikult stress või ärevus. Vaimse tervise spetsialisti poole pöördumine võib aidata teil välja töötada stressiennetustehnikaid ja vabaneda stressitekitajatest enne, kui need üle jõu käivad. Suurepärane kuulaja on üks parimaid stressi ennetajaid ja vaimse tervise spetsialist võib olla lahendus, kui teie sõbrad või perekond pole parimad valikud.