Tekstsõnumite saatmine on suurepärane viis kiireks suhtlemiseks. Kahjuks võib sõnumite saatmise mugavus põhjustada sõnumisõltuvuse. Kui tunnete ärevust, kui te oma telefoni ei kontrolli ja peate pidevalt sõpradele sõnumeid saatma, võite olla sõltuvuses sõnumite saatmisest. Kui muudate sõnumite saatmise viiside leidmise keerulisemaks, omate paremat suhtlust ja kujundate paremaid telefoniharjumusi, saate sõnumite saatmise sõltuvusest üle saada.
1
Pange telefon käest tund enne magamaminekut. Ekraani jõllitamine vahetult enne magama jäämist muudab uinumise raskemaks. Tund enne magamaminekut saatke kellelegi, kellega räägite, sõnum, et lähete magama. Seejärel võtke telefon oma toast välja ja asetage see kuskile, kus see on turvaline, kuid endast kaugel. Ärge proovige magada, hoides seda pea kõrval, sest veedate rohkem aega keskendudes sellele, kes teile sõnumeid saadab, kui magamisele. Kui kasutate telefoni tavaliselt äratuskellana, et teid hommikul äratada, on aeg investeerida. hoopis äratuskellas.
2
Kandke telefoni kotis või taskus. Kui võtate telefoni kaasa, ärge kandke seda käes. Asetage telefon kohta, kus te seda ei näe. See on eriti oluline, kui sõidate. Tekstsõnumite saatmine ja autojuhtimine on teile ja kõigile, kellega teed jagate, väga ohtlikud. Veenduge, et teie telefon oleks sõidu ajal peidus, et teil ei tekiks kiusatust seda vaadata ja saata.
3
Määrake ajad, mil olete telefonist eemal. Mõelge parimatele kellaaegadele, mil te ei saa telefoniga sõnumeid saata (tööl, koolis, kodutöid tehes jne) ja muutke see “telefonivabaks ajaks”. Lülitage telefon täielikult välja. ja pange see mõneks tunniks kuhugi, kuhu te ei pääse. Enda iga päev seda tegema sundimine võimaldab teil olla produktiivsem ja aitab treenida oma aju mitte muretsema, kui te telefoni ei kasuta. Määrake kindel päevaperioodid, mil on okei telefoniga olla ja proovige SMS-i saatmisel ainult nendel aegadel. Võib-olla soovite anda telefoni nendel aegadel vanemale ja paluda tal telefon tagasi anda pärast ” telefoniaega pole.”
4
Teeskle, nagu oleks teie mobiiltelefon kodutelefon. Tõenäoliselt on üks peamisi põhjusi, miks olete sõnumite saatmisest sõltuvuses, see, et saate oma telefoni kõikjale kaasa võtta. Proovige teeselda, nagu oleks teie mobiiltelefon lauatelefon. Asetage see oma majas ühte kohta ja jätke see alati sinna ja kasutage seda ainult seal, selle asemel, et seda igale poole kaasa võtta. Saate seda teha mõneks ajaks, et treenida oma aju mitte pidevalt telefoni kontrollima ja siis lõpuks hakake seda kohti uuesti endaga kaasa tooma.
5
Leidke hea sõnumite tasakaal. Te ei pea sõpru kaotama ega suhteid kahjustama, sest proovite vähem sõnumeid saata. Saate siiski vastata tekstidele ja suhelda oma sõpradega, proovige lihtsalt ennast piirata. Kasutage oma telefoni ressurssina plaanide tegemiseks ja ühenduse pidamiseks, kuid mitte tegevusena, mis kulutab teie elu.
6
Selgitage oma sõpradele, et proovite sõnumite saatmisest loobuda. Öelge oma sõpradele, perele ja poiss- või tüdruksõbrale sõnumite saatmiseks ainult siis, kui see on oluline. Paluge neil saata teile sõnum ainult siis, kui ilmneb midagi olulist või kui nad soovivad teiega kohtuda. Öelge oma sõpradele, et nad ei kirjutaks teile sõnumite saatmiseks, et liiga palju rääkida, kui proovite oma sõnumisõltuvust parandada. Selgitage oma sõpradele, et olete vastamisel aeglasem, kuna proovite oma telefoni vähem kasutada. Öelge midagi sellist: “Ma üritan vähem sõnumeid saata ja vajan teie abi. Palun saatke mulle ainult siis, kui see on oluline või kui proovite minuga plaane teha, mitte ainult rääkida. See aitab mul tõesti oma sõnumiprobleemist üle saada! Vastan ka tavapärasest aeglasemalt”.
7
Telefonikõnesid tegema. See, et proovite vähem sõnumeid saata, ei tähenda, et peaksite oma sõpradega suhtlemisest ilma jääma. Selle asemel, et sõpradele plaanide tegemiseks või kokkusaamiseks sõnumeid saata, helistage neile. See võimaldab teil endiselt kursis olla, kuid mitte toita oma sõnumite saatmise sõltuvust. Kiire telefonikõne võib sisaldada sama palju teavet kui 30 minutit sõnumite saatmist ja aitab teil mitte kogu päeva ekraanile sõltuvust tekitavalt vahtida.
8
Suhelge näost näkku. Sundige end telefoni kõrvale panema ja keskenduma ümbritsevale maailmale ja inimestele. Õhtusöögi ajal sõnumite saatmise asemel pange telefon käest ja küsige vanematelt nende päeva kohta. Rääkige sagedamini oma sõprade ja perega isiklikult. Selle asemel, et sõpradele terve päev sõnumeid saata, saatke neile üks kord sõnum, küsides, kas nad tahavad aega veeta. Siis saate nendega terve päeva isiklikult rääkida, mitte telefoni teel. Ärge peitke end ebamugavates sotsiaalsetes olukordades telefoni taha. Selle asemel, et kasutada telefoni turvavõrguna, pange see käest ja rääkige ümbritsevate inimestega.
9
Tehke suhtlemisest paus. Isegi kui olete sotsiaalne liblikas, peaksite mõnikord telefoni käest panema ja inimestest puhkama. Lugege raamatut, uurige, lebage õues rohus või vaadake sõnumite saatmise asemel mõnda saadet. Mõelge oma pausile sõnumite saatmisest kui võimalusest mitte muretseda selle pärast, mida teie sõbrad ja perekond kogu aeg teevad, ning keskenduda ainult iseendale.
10
Paluge oma vanematel teie sõnumite saatmist jälgida. Värbage oma vanemad, et aidata teil sõnumisõltuvusega toime tulla. Selgitage neile, et proovite vähem sõnumeid saata ja soovite, et nad jälgiksid teie kasutamist. Vanematelt abi palumine võib tunduda piinlik või lapsik, kuid kui nad aitavad teil põhireegleid kehtestada ja neist kinni pidada, aitab teil vähem sõnumeid saata. Samuti võite paluda neil vihaseks saada või teid isegi karistada, kui nad näevad teid liiga palju sõnumeid saatmas või kui iga kuu saadetavate sõnumite arv ei vähene. Võite isegi sõlmida tehingu, mille eest peate neile teatud summa maksma. iga tekst ja raha läheb kolledži kontole.
11
Muutke oma telefoniplaani. Teie või teie vanemad saate oma telefoniplaani muuta, et saaksite vähem sõnumeid saata. Kui teil on piiramatu telefonipakett, saadate tõenäolisemalt liiga palju sõnumeid. Muutke oma telefonipaketti, et lubada kuus vähem tekstsõnumeid ja vähem andmesidet. See on hea viis sundida end vähem sõnumeid kirjutama.
12
Kustutage telefonist sõnumite saatmise rakendused. Sellised rakendused nagu Kik, WhatsApp ja Facebook Messengers mõjutavad ainult teie sõltuvust, kuna neid saab WiFi-ühendusega tasuta kasutada. Kustutage oma telefonist kõik sõnumsiderakendused. Teil ei teki kiusatust neid kasutada, kui need pole teie telefonis.
13
Lülitage internet välja. SMS-i saatmine iPhone’iga kasutab rakendust nimega iMessage. See kasutab tekstisõnumite saatmiseks Internetti. Paljud teised sõnumirakendused kasutavad ka internetti tekstisõnumite saatmiseks. Lülitage Wi-Fi vähemalt mõneks päevaks välja, et teil ei tekiks kiusatust sõnumeid saata. Avage oma telefoni seaded ja lülitage välja ka mobiilne andmeside. Nii ei saa te Interneti kaudu tekstisõnumeid vastu võtta ega saata.
14
Keela märguanded. Kuigi tõenäoliselt tunnete endiselt vajadust oma telefoni obsessiivselt kontrollida, lülitage telefonis välja kõik sõnumite saatmise märguanded. Paljudes telefonides saate selle seada nii, et telefon ei teeks müra, nii et teie ekraanile ei ilmuks midagi ja isegi nii ei saa te uut sõnumit üldse teada saada, kui te ei lähe tekstisõnumirakendusse.